आफैलाई माया गर्न सक्नुहुन्न? बहाना!

यो खुसी हुन गाह्रो छ, लगातार महसुस गर्न को लागी केहि गलत छ, तर नकारात्मक विचारहरु स्क्र्याच देखि उत्पन्न हुँदैन। तिनीहरू देखा पर्छन् जब हामी आफैंमा उचित ध्यान दिँदैनौं: हामी थोरै सुत्छौं, हामी अनियमित रूपमा खान्छौं, हामी निरन्तर आफैलाई गाली गर्छौं। यदि हामीले दिनको २४ घण्टा बिताउने एक मात्र व्यक्तिले हामीलाई नराम्रो व्यवहार गर्छ भने आफूलाई मूल्यवान, मायालु व्यक्तिको रूपमा हेर्न सजिलो छैन।

तपाईंले आफ्नो मूल्य महसुस गर्न आफैलाई राम्रो व्यवहार गर्नुपर्छ, तर केवल आफ्नो मूल्य महसुस गरेर तपाईं सकारात्मक तरिकामा आफ्नो बारेमा सोच्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। दुष्ट सर्कल कसरी तोड्ने? पहिले आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

आफूलाई माया गरेझैं बाँच्नुहोस्, यदि तपाईं अन्यथा महसुस गर्नुहुन्छ भने पनि। आफैलाई राम्रो छ भनेर बहाना गर्नुहोस्, बहाना गर्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईका आवश्यकताहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन् र आफ्नो हेरचाह गर्न सुरु गर्नुहोस्।

तपाईंको व्यवहार, र त्यसपछि तपाईंको विचार र भावनाहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न यहाँ चार रणनीतिहरू छन्।

1. आफ्नो दिन सावधानीपूर्वक योजना गर्न पर्याप्त समय अलग गर्नुहोस्

आफैंमा असन्तुष्टि प्रायः यस तथ्यबाट उत्पन्न हुन्छ कि हामी एकै पटक धेरै चीजहरू समात्छौं। नतिजाको रूपमा, हामी कुनै न कुनै रूपमा सबै गर्छौं, हामीले सुरु गरेको कुरा पूरा गर्न हामीसँग समय हुँदैन, वा हामी एक प्रकारको गतिविधिमा अड्किन्छौं। सेल्फ-फ्लेजेलेसनमा नपर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो दिनलाई राम्रोसँग व्यवस्थित गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। योजना लामो हुनुहुँदैन - फरक फरक स्तरका धेरै कार्यहरू सुरु गर्न र त्याग्नु भन्दा प्राथमिकताका कार्यहरू पूर्ण रूपमा पूरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

2. आफैलाई स्वादिष्ट खाजा पकाउनुहोस्

तपाईंले आफ्नो ख्याल गर्ने कसैको लागि गरिरहनुभएको जस्तो पकाउनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि यो व्यक्तिले के माया गर्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि उसले कस्तो महसुस गर्नेछ, केहि चीजको स्वाद चाख्दै जुन उसको लागि प्रेम संग तयार छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कोही हुनुहुन्छ जो गउरमेन्ट खानाको योग्य हुनुहुन्छ।

3. आफ्ना आवश्यकताहरू प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्: तिनीहरू के हुन् र तिनीहरूलाई कसरी पूरा गर्ने भनेर निर्धारण गर्नुहोस्

जो आफ्नो आवश्यकताहरु बारे सचेत छन् उनीहरु भावनात्मक रुपमा स्थिर हुन्छन् र आफ्नो सम्बन्धमा विश्वस्त हुन्छन् र हानिको डर कम हुन्छन्। थप रूपमा, तपाइँका आवश्यकताहरू "बाहिर" गरेर, तपाइँ तिनीहरूलाई सन्तुष्ट गर्ने अवसर प्राप्त गर्नुहुन्छ। आफूलाई ती सकारात्मक भावनाहरू निर्देशित गर्नुहोस् जुन सामान्यतया अरूमा जान्छ।

4. तपाईलाई सकारात्मक प्रभाव पार्ने व्यक्तिहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्।

अरूसँगको सम्बन्धले ठूलो मात्रामा जीवनको कल्याण र धारणा निर्धारण गर्दछ। तपाईलाई अझ राम्रो, थप सकारात्मक र अधिक आत्मविश्वासी बनाउनेहरूलाई खोज्नुहोस्। तपाईंको जीवनमा नकारात्मकता ल्याउनेहरूबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस्।

***

धेरै वर्षदेखि आफूलाई नकारात्मक रूपमा सोच्ने व्यक्तिको लागि यो सजिलो छैन। साना चरणहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो उपस्थिति, चरित्र, दिमागलाई थप न्यानोपनका साथ व्यवहार गर्न सिक्नुहोस्।

आफ्नो नयाँ सकारात्मक छविको बारेमा सोच्नुहोस्, आफ्नो नयाँ संस्करणको रूपमा होइन, तर नयाँ साथीको रूपमा। मानिसहरूसँग परिचित हुँदै, हामी तिनीहरूको चरित्रको प्रत्येक विशेषतालाई विचार गर्दैनौं, हामी तिनीहरूको उपस्थितिको विशेषताहरूको मूल्यांकन गर्दैनौं। हामी या त एक व्यक्ति मन पर्छ वा हामीलाई छैन। केही मानिसहरू सोच्छन् कि आफैलाई माया गर्ने प्रयासमा, तपाईं अर्को चरममा जान सक्नुहुन्छ: आफ्नो आवश्यकताहरूमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्दै। तर, यो असम्भव छ।

पहिलो, सकारात्मक परिवर्तनहरू सजिलो छैन र तपाईंले सम्भवतः लामो समयको लागि आत्म-नापसंदको "रिलेप्स" संग सामना गर्नुपर्नेछ। दोस्रो, वास्तविक आत्म-हेरचाहले अरूको आवश्यकताहरूको राम्रोसँग बुझ्न र सम्बन्धको नयाँ, अधिक सचेत स्तरमा प्रवेश गर्छ।

विशेषज्ञको बारेमा: सेठ जे गिलियन एक मनोवैज्ञानिक र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, चिन्ता, र अवसाद मा लेख को लेखक हो।