वान्या चार्ज गर्दै

मेरो जेठो छोरा वान्याको लागि अभ्यासको एक सेट, जब ऊ भर्खरै जन्मेको थियो। मैले तिनीहरूलाई राम्रो गरें!

1. हात मिलाउने र घुट्ने।

2. जीवनको मालिश।

3. खुट्टा रगड्ने र घुट्ने।

4. खुट्टा रगड्दै।

५. हातहरू:

- तलाक, वाल्ट,

- माथि तल,

- भित्री र बाहिरी घुमाउरो,

- बक्सिङ।

६. खुट्टा:

- खुट्टा घुमाउने

- एकै साथ छातीमा थिचेर,

- बहु-लौकिक…

- टाउकोमा एकै समयमा सीधा खुट्टा,

- वैकल्पिक रूपमा सुतली प्रजनन संग,

- साइकल।

7. हामी पेट मा घुमाउँछौं।

8. खुट्टा र पछाडि रगड्दै।

9. प्याट पोस।

10. छेउका सतहहरू पिन्चिङ।

11. माछा।

12. धनुष।

13. खुट्टाको लागि हामी सोफामा सारियो।

14. पेट देखि पछाडि र पछाडि रोल।

15. स्टोइक र हातमा हिंड्ने।

16. स्केटिङ।

17. मेरो अनुहारमा हातहरू घुमाउनुहोस्।

- 10 टस-अप, अगाडि र पछाडि कलात्मक (अर्को एक सम्मिलित छ)

18. पेट माथि राखेर खुट्टाले स्विंग गर्नुहोस्।

- घुसाउनुहोस्।

19. आफ्नो टाउकोको पछाडि मेरो तर्फ हातले स्विंग गर्नुहोस्।

- घुसाउनुहोस्।

20. आफ्नो ब्याकअप संग खुट्टा स्विङ।

- घुसाउनुहोस्।

21. एउटा हात, खुट्टामा झुण्डिएको।

22. खुट्टाको समातेर उभिनुहोस्।

23. हिप्समा खडा हुनुहोस्।

24. भुइँमा हिड्दै।

25. पोप मा स्क्वाट्स।