सामग्रीहरू
तपाईंले याद गर्नुभएको होला कि कहिलेकाहीँ तपाईं ऊर्जा र शक्तिले भरिपूर्ण हुनुहुन्छ, यद्यपि तपाईं रातभर एक रोचक परियोजनामा काम गरिरहनुभएको छ, र कहिलेकाहीँ तपाईं सामान्य भन्दा ढिलो ओछ्यानमा जानुहुन्छ, तर बिहान पूर्ण रूपमा खाली रूपमा उठ्नुहोस्। हामी थकानको अचेतन कारणहरू र कसरी आफैंमा प्रफुल्लताको स्रोत खोज्ने बारे कुरा गर्छौं।
महानगरमा जीवन, सामाजिक सञ्जाल, सूचना प्रवाह, अरूसँग सञ्चार, दैनिक चिन्ता र जिम्मेवारीहरू हाम्रा अवसरहरू र आनन्दका मात्र होइनन्, तर तनाव र थकानका स्रोतहरू पनि हुन्। दैनिक भीडभाडमा, हामी प्रायः आफ्नो बारेमा बिर्सन्छौं र शरीरले स्पष्ट संकेत दिँदा मात्र आफूलाई समात्छौं। ती मध्ये एक क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम हो।
परामर्शमा प्रायः ग्राहकहरू उपस्थित हुन्छन् जसको पहिलो नजरमा, जीवनमा सबै कुराहरू छन्: एक सभ्य शिक्षा, एक प्रतिष्ठित काम, व्यवस्थित व्यक्तिगत जीवन, साथीहरू र यात्रा अवसरहरू। तर यी सबैको लागि ऊर्जा छैन। बिहान तिनीहरू पहिले नै थाकेको महसुस गर्छन्, र साँझमा सेनाहरू डिनरमा शृङ्खला हेर्न र सुत्नको लागि मात्र रहन्छन्।
शरीरको यस्तो अवस्थाको कारण के हो? निस्सन्देह, एक व्यक्तिले नेतृत्व गर्ने जीवनशैलीलाई कम आँकलन गर्नु हुँदैन। साथै, धेरैले यो अवस्थालाई सूर्यको लामो अनुपस्थितिसँग जोड्छन्। तर त्यहाँ धेरै मनोवैज्ञानिक कारणहरू छन् जसले थकान निम्त्याउँछ।
1. आफ्नो भावना र इच्छा को दमन
कल्पना गर्नुहोस् कि काममा एक दिन पछि, एक सहकर्मी वा मालिकले तपाईंलाई रहन र आगामी कार्यक्रममा मद्दत गर्न आग्रह गर्नुभयो, र तपाईंसँग साँझको लागि योजना थियो। केही कारणले, तपाईंले अस्वीकार गर्न सक्नुभएन, तपाईं आफैं र यस अवस्थामा समाप्त हुनेहरूमाथि रिस उठ्नुभयो। आफूलाई नमिल्ने कुराको बारेमा कुरा गर्ने बानी नभएकोले, तपाईंले आफ्नो क्रोधलाई दबाउनुभयो र "राम्रो सहयोगी" र "योग्य कर्मचारी" को रूपमा काम गर्नुभयो। यद्यपि, साँझ वा बिहान तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ।
हामी मध्ये धेरैलाई हाम्रो भावना दबाउन बानी छ। तिनीहरूले पूरा नगरेको अनुरोधको लागि पार्टनरसँग रिसाए, चुपचाप बसे - र दबाइएका भावनाहरू मानसिकताको खजानामा गए। ढिलो भएको कारण एक साथीबाट रिसाएर, तिनीहरूले असन्तुष्टिको आवाज नगर्ने निर्णय गरे - पिगी बैंकमा पनि।
वास्तवमा, भावनाहरू के भइरहेको छ भन्ने एक उत्कृष्ट सेन्सर हो, यदि तपाइँ तिनीहरूलाई सही रूपमा चिन्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूको कारणको कारण हेर्न सक्नुहुन्छ।
भावनाहरू जुन हामीले बाहिर निस्कन दिएनौं, अनुभव नगरेका, आफैंमा दबाइएका, शरीरमा जान्छन् र तिनीहरूको सम्पूर्ण भार हामीमा पर्छ। हामीले शरीरमा यो भारीपनलाई क्रोनिक फेटिग सिन्ड्रोमको रूपमा मात्र महसुस गर्छौं।
चाहनाहरूसँग जुन हामीले आफैलाई अनुमति दिँदैनौं, त्यही कुरा हुन्छ। मानस मा, एक पोत जस्तै, तनाव र असन्तुष्टि जम्मा हुन्छ। मानसिक तनाव शारीरिक भन्दा कम गम्भीर छैन। तसर्थ, मानसले हामीलाई बताउँछ कि उनी थकित छिन् र यो उनको लागि अनलोड गर्ने समय हो।
2. अरूको अपेक्षाहरू पूरा गर्ने इच्छा
हामी मध्ये प्रत्येक समाजमा बस्छौं, र त्यसैले निरन्तर अरूको विचार र मूल्याङ्कनबाट प्रभावित हुन्छ। निस्सन्देह, यो धेरै राम्रो छ जब तिनीहरूले हामीलाई प्रशंसा गर्छन् र हामीलाई अनुमोदन गर्छन्। तर, जब हामी अरू कसैको अपेक्षा (आमाबाबु, साझेदार, पति वा साथीहरू) पूरा गर्ने बाटोमा लाग्दछौं, हामी तनावग्रस्त हुन्छौं।
यस तनावमा लुकेको छ असफलताको डर, अरूको इच्छाको खातिर आफ्नो आवश्यकताको दमन, र चिन्ता। सफलताको मामिलामा प्रशंसाले हामीलाई दिने आनन्द र उत्साह तनावको अवधि जत्तिकै लामो हुँदैन, र नयाँ आशाले प्रतिस्थापित हुन्छ। अत्यधिक तनाव सधैं एक बाटो खोज्दै छ, र पुरानो थकान सुरक्षित विकल्प मध्ये एक हो।
3. विषाक्त वातावरण
यो पनि हुन्छ कि हामी आफ्नो इच्छा र लक्ष्य पछ्याउँछौं, हामी आफैलाई महसुस गर्छौं। यद्यपि, हाम्रो वातावरणमा हाम्रा उपलब्धिहरूलाई अवमूल्यन गर्ने मानिसहरू छन्। समर्थनको सट्टा, हामीले अरचनात्मक आलोचना पाउँछौं, र तिनीहरूले हाम्रा प्रत्येक विचारहरूलाई "सशर्त यथार्थवाद" सँग प्रतिक्रिया दिन्छन्, हामी हाम्रा योजनाहरू हासिल गर्न सक्छौं भन्ने शंका गर्दै। त्यस्ता मानिसहरू हाम्रो लागि विषाक्त छन्, र, दुर्भाग्यवश, तिनीहरूमध्ये हाम्रा प्रियजनहरू - आमाबाबु, साथी वा साझेदार हुन सक्छन्।
विषाक्त व्यक्तिसँग व्यवहार गर्न ठूलो मात्रामा स्रोतहरू लिन्छ।
हाम्रा विचारहरूको व्याख्या र रक्षा गर्दै, हामी थकित मात्र हुँदैनौं, तर आफैंमा विश्वास पनि गुमाउँछौं। यस्तो देखिन्छ, कसले, यदि नजिक छैन भने, "उद्देश्यपूर्वक" केहि सल्लाह दिन सक्छ?
निस्सन्देह, यो एक व्यक्तिसँग कुरा गर्न लायक छ, उसको तीव्र प्रतिक्रिया र शब्दहरूको कारण पत्ता लगाउन र उहाँलाई आफ्नो विचार थप रचनात्मक रूपमा व्यक्त गर्न सोध्नु, तपाईंलाई समर्थन गर्न। यो धेरै सम्भव छ कि उसले यो अनजानमा गर्छ, किनकि उसले आफैलाई यस तरिकाले पहिले नै सञ्चार गरिएको थियो र उसले उपयुक्त व्यवहार मोडेलको विकास गर्यो। लामो समयको लागि, उहाँ उसलाई यति अभ्यस्त भएको छ कि उसले अब आफ्नो प्रतिक्रियाहरू याद गर्दैन।
यद्यपि, यदि वार्ताकार सम्झौता गर्न तयार छैन र समस्या देख्दैन भने, हामीसँग एक विकल्प छ: सञ्चारलाई न्यूनीकरण गर्नुहोस् वा हाम्रो हितहरूको रक्षा गर्न ऊर्जा खर्च गर्न जारी राख्नुहोस्।
आफैलाई कसरी मद्दत गर्ने?
प्रत्यक्ष भावनाहरू, तिनीहरूमध्ये कुनै पनि अनुभव गर्न तयार हुनुहोस्। आफ्नो भावनाहरू अरूलाई वातावरणमैत्री तरिकामा सञ्चार गर्न सिक्नुहोस् र आवश्यक भएमा अनुरोधहरू अस्वीकार गर्नुहोस्। आफ्नो इच्छा र तपाईका लागि अस्वीकार्य कुराको बारेमा कुरा गर्न सिक्नुहोस्।
कुनै पनि बाटो जसले तपाईलाई आफैबाट टाढा लैजान्छ तनाव ल्याउँछ, र शरीरले तुरुन्तै यो संकेत गर्दछ। नत्र तिमीले जे गर्दैछौ तिम्रो लागि विनाशकारी छ भनेर कसरी बुझ्ने ?
अर्को व्यक्तिको अपेक्षा उसको जिम्मेवारी हो। उसले आफैले तिनीहरूलाई व्यवहार गर्न दिनुहोस्। आफ्नो मनको शान्तिको कुञ्जी ती व्यक्तिहरूको हातमा नदिनुहोस् जसको अपेक्षाहरू तपाईंले पूरा गर्न खोज्नुहुन्छ। तपाईले गर्न सक्ने कुरा गर्नुहोस् र आफैलाई गल्ती गर्न अनुमति दिनुहोस्।
आफैमा प्रफुल्लताको स्रोत पत्ता लगाउन गाह्रो छैन। यो गर्नको लागि, ऊर्जा हानिको कारणहरू पत्ता लगाउन र कम गर्न आवश्यक छ।
आफैलाई थप ध्यान दिन र विश्लेषण गर्न सुरु गर्नुहोस्, जस पछि तपाईसँग खालीपनको अवस्था छ। सायद तपाई एक हप्तादेखि सुत्नु भएको छैन? वा के तपाई आफैंलाई यति धेरै सुन्नुहुन्न कि शरीरले तपाईको ध्यान आफैंतिर आकर्षित गर्ने अर्को तरिका फेला पारेको छैन?
मानसिक र शारीरिक अवस्थाहरू एकअर्कामा निर्भर हुन्छन्, हाम्रो शरीरको सम्पूर्ण तत्वहरूको रूपमा। चाँडै हामीले ध्यान दिएर परिवर्तन गर्न थाल्छौं जुन हामीलाई उपयुक्त छैन, शरीरले तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिन्छ: हाम्रो मूड सुधार हुन्छ र नयाँ उपलब्धिहरूको लागि थप ऊर्जा हुन्छ।