सामग्रीहरू
"नयाँ आयाम" युवा आमाहरूका लागि सिन्डी क्र्राफर्डबाट फिटनेसको विशेष प्रकार हो। सुपर मॉडलले बच्चाको जन्म पछि फिगर पुनर्स्थापित गर्न एक कार्यक्रम विकसित गरेको छ। जे होस्, उनको प्रणालीले गर्न सक्दछ र ती जो साधारण घर workouts खोज्दै।
तपाईंले "नयाँ आयाम" तालिम दिन आवश्यक छ:
- चटाई कार्यक्रममा धेरै व्यायामहरू भुइँमा प्रदर्शन गर्नुपर्दछ, त्यसैले तपाईंलाई प्याड वा कम्तिमा तौलिया चाहिन्छ। रगहरू र तिनीहरूलाई कसरी छनौट गर्ने बारेमा थप पढ्नुहोस्।
- कुर्सी सिन्डीको मनपर्ने गुण हो, उनी प्राय: आफ्ना कार्यक्रमहरूमा प्रयोग गर्छिन्। यसको साथ, तपाईं पुश-यूपीएस, एब्स, खुट्टा र नितम्बका लागि अभ्यास गर्नुहुनेछ।
- Dumbbells। धेरै स्वास्थ्य कार्यक्रमहरूको लागि एक अपरिहार्य चीज। साना डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुहोस् - तपाईं ०.० केजीको साथ सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, बिस्तारै वजनलाई शारीरिक विकासको रूपमा बढाउँदै। खैर, प्लास्टिक पानीको बोतल सजिलै एक डम्बल प्रतिस्थापन। गणेश र तिनीहरूलाई कसरी छनौट गर्ने बारेमा थप पढ्नुहोस्।
- कार्ड बजाउँदै। सिन्डी क्रफोर्ड संयोजनमा स्क्वाटिtingको साथ, एक खेल कार्ड बढाउँदै। यसैले, स्क्वाटहरू इच्छित गहिराइमा पुग्छन्।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
- Pull-UPS: कसरी पुल- UPS को लागी + सुझावहरू सिक्न
- बुर्पी: राम्रो ड्राइभि performance् प्रदर्शन + २० विकल्पहरू
- भित्री फिलाको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
- सबै HIIT प्रशिक्षण को बारे मा: लाभ, हानि, कसरी गर्ने
- शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
प्रोग्रामको बारेमा सिन्डी क्रफोर्डको साथ एक नयाँ आयाम
बच्चा जन्म पछि आंकडा पुनर्स्थापित गर्न एक विशेष, सावधान दृष्टिकोण आवश्यक छ। गर्भावस्थाको बखत शरीरले गम्भीर तनाव लिन्छ, त्यसैले यसलाई सामान्य मोडमा फर्कन धेरै सावधान हुन। सिन्डी क्रफोर्डले एक कार्यक्रम विकसित गरेको छ कि तपाइँलाई स्पियरि mode मोडमा खेलमा सामेल हुन र तपाइँको शरीरलाई स्लिम र फिट बनाउन मद्दत गर्दछ। बच्चाको जन्म पछि तौल गुमाउने आफ्नै अनुभवमा प्रख्यात सुपर मॉडलले तपाईंको फिगर बहाल गर्न उत्तम कोर्स प्रदान गर्दछ।
कार्यक्रमले तीन भाग समावेश गर्दछ:
- जटिल ए यो १० मिनेट लामो हुन्छ, शान्त टेम्पोमा दौडन्छ र अभ्यास व्यायाम कोर्ससँग मिल्दछ। तपाईं ना bare्गो खुट्टालाई प्रशिक्षण दिन सक्नुहुनेछ, अभ्यास गर्न तपाईंलाई केवल एक म्याट चाहिन्छ। सिन्डी क्रफोर्डले कम्प्लेक्समा संलग्न हुन सुरु गर्ने सल्लाह दिन्छन् र दुई हप्ता भित्रमा after दिन पछि डेलिभरी गर्नुहोस्। यदि लोड पर्याप्त छैन, यो एक प a्क्ति मा दुई पटक सेट पूरा गर्न को लागी सम्भव छ।
- जटिल वी। यो १ 15 मिनेट लामो हुन्छ र अधिक गहन व्यायाम समावेश गर्दछ। त्यहाँ कार्डियो र प्रकाश शक्ति छ। सिन्डीले तीन हप्ताको लागि जटिललाई प्रोत्साहन गर्दछ। तपाईले A र b to b जम्मा गर्न सक्नुहुन्छonलेसेगो प्रभाव। यी तीन हप्ताहरूमा तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कार्यक्रमको सबैभन्दा गम्भीर अंशका लागि तयार पार्नुहुनेछ।
- जटिल सी weeks हप्ताको प्रसुतीपश्चात् तपाई पूर्ण प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोग्रामको पहिलो दुई सेटहरू प्रयोग गरेर तपाईंले आफ्नो शरीरलाई लोड गर्न तयार पार्नुभयो, त्यसैले अन्तमा फिटनेसलाई गम्भीरतासाथ लिने समय आएको छ। तपाईं दुबै जटिल प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई कार्यक्रमको अन्य भागहरूसँग मिलाएर। "नयाँ आयाम" को अनुसार अभ्यास गर्नुहोस् तर उसको शरीरलाई उत्कृष्ट आकारमा डो .्याउँदैन।
कार्यक्रम लागू गर्न सिन्डी क्र्राफोर्डबाट सुझावहरू
- व्यायाम गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्। बच्चा जन्मा पछि पुन: प्राप्ति सबै फरक हुन्छ, त्यसैले एक डाक्टर संग परामर्श नगरी कक्षा आफ्नो शरीर लाई हानि पुर्याउन सक्छ।
- हतार नगर्नुहोस् र भारी नबनाउनुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको चुपचाप प्रशिक्षणको तालमा जानुहोस् र आफैलाई लोड गर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। हामी सबैको बिभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण छ, त्यसैले तपाईको आफ्नो गतिमा अभ्यास गर्नुहोस्।
- प्रसव पछि तपाइँको फिगर आपूर्ति मा निर्भर गर्दछ। आहार मा नबस्नुहोस्, तर सही र स्वस्थ खाना खानुहोस्।
- स्नीकर्समा संलग्न हुनुहोस्, ताकि जोर्नीहरूलाई हानी नहोस्। जटिल र खुला खुला गर्न सकिन्छ।
- नतीजा २ महिनाको प्रशिक्षण पछि मात्र देखिनेछ। त्यसो भए तपाई सिन्डी क्र्राफोर्डबाट "पूर्ण आकृतिका रहस्यहरु" अनुसरण गर्न सक्नुहुनेछ।
कार्यक्रम को लाभ "एक नया आयाम":
- कार्यक्रम विशेष गरी युवा आमाहरूका लागि डिजाइन गरिएको छ, त्यसैले सावधान र सावधानीपूर्वक शारीरिक प्रशिक्षणको लागि शरीर परिचय सुरु गर्नुहोस्।
- पाठ्यक्रम मा लोड को चरण वृद्धि शामेल छ। पहिले, यो सजिलो १० मिनेटको व्यायाम हो, र त्यसपछि व्यायाम अलि जटिल भयो। र मात्र जब तपाईं वास्तवमै पूर्ण शक्तिमा संलग्न हुन तयार हुनुहुन्छ, तपाईंले पूर्ण प्रशिक्षण पाउनुहुनेछ।
- बच्चाको जन्म पछि फिगर पुनर्स्थापित गर्न को लागी तपाईको स्वास्थ्य र मुड सुधार हुन्छ। तपाईं जीवन शक्ति र अधिक ऊर्जा हुनेछ।
- कार्यक्रम पूर्ण रूपमा स्थापना भयो। परिचालक सिन्डी क्र्राफोर्ड बच्चा उत्प्रेरित गर्नाले निश्चित रूपमा तपाईलाई गुणस्तरीय प्रशिक्षणको लागि प्रेरित गर्दछ।
- सिन्डीले बच्चा जन्म पछि पुन: प्राप्तिको आफ्नै अनुभवमा आधारित कोर्सको विकास गर्यो। काम उनी तपाईंको लागि काम गरी।
- जटिल र १० मिनेट मात्र रहन्छ। एउटा सानो बच्चा समेत नियमित रूपमा कक्षाको लागि समय समर्पण गर्न सक्दछ।
कुन कुरा जान्न महत्त्वपूर्ण छ:
- सबैजना जन्म पछि एक हप्ता आकार पुनर्स्थापना गर्न लाईप गतिविधिहरुमा सामेल हुन सक्षम हुने छैनन्।
- एउटा बच्चाले १००% ध्यान दिन चाहन्छ। कहिलेकाँही आमाले प्राप्त गर्दछ मनोवैज्ञानिक पनि एक मिनेट को लागी यसलाई बाट उम्कन गाह्रो छ।
- सिन्डी क्रफोर्ड गर्भावस्था भन्दा पहिले खेलमा सक्रिय रूपमा संलग्न छ। मांसपेशी मेमोरी रद्द गरिएको छैन, त्यसैले अचम्म नमान्नुहोस् कि तपाई हलिउड सेलिब्रेटीहरू जत्तिकै गर्न सजिलो हुनेछैन।
सिन्डी क्रफोर्ड नयाँ आयाम सेक्सी डीवीडी
बच्चा जन्म पछि आंकडा पुनर्स्थापना गर्न को लागी धेरै सजिलो हुनेछ यदि तपाईं सिन्डी क्रफोर्ड सुझावहरु अनुसरण गर्नुहुन्छ। "नयाँ आयाम" युवा आमाहरूका लागि उत्तम प्रोग्राम हो जो राम्रो आकारमा जान चाहन्छन्।
यो पनि पढ्नुहोस्: गर्भवती महिलाको लागि एमी बॉडीफिटबाट १० प्रभावी workouts।