साझा ऊर्जा पिशाच

हामी प्रत्येकले ब्रेकडाउन र तथाकथित ढिलाइको अनुभव गरेका छौं। "धेरै मानिसहरूसँग कम्तिमा दुईवटा खराब बानीहरू हुन्छन् जसले उनीहरूलाई थकित र अभिभूत महसुस गराउँछ। समस्या के हो भने, हामी प्रायः के गलत गर्दैछौं भन्ने महसुस गर्दैनौं," क्यालिफोर्निया स्टेट युनिभर्सिटीका मनोविज्ञानका प्रोफेसर र आहार र व्यायामसँग कसरी आफ्नो मनलाई नियन्त्रण गर्ने भन्ने पुस्तकका लेखक रोबर्ट थायर भन्छन्। यस लेखमा, थायरले ऊर्जा पिशाचका केही उदाहरणहरू र उनीहरूबाट कसरी छुटकारा पाउने भनेर बताउँछन्। भ्याम्पायर #1: म्यानिक इमेल/SNS/SMS परीक्षक यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्: इमेलहरू वास्तवमा के हुन्, यदि निरन्तर विचलन होइन? यदि तपाईंले आगमन पत्रहरू जाँच गर्नको लागि लगातार काम रोक्नु भयो भने, सबै योजनाबद्ध कार्यहरू पूरा नगरी, तपाईं धेरै चाँडै थकित महसुस गर्नुहुनेछ। पत्राचारका लागि अनन्त विचलनका कारण अफिसमा बस्नुपर्दा झनै नराम्रो कुरा हो। के गर्ने: तपाईंले आफ्नो इमेल जाँच गर्दा दिनमा दुई वा तीन पटक अलग गर्नुहोस्। तपाईंको फोनको स्क्रिनमा अक्षरहरूको आगमनको बारेमा सूचनाहरू बन्द गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ। आफ्नो मालिकलाई सचेत गर्नुहोस् र आवश्यक भएमा कल गर्न सोध्नुहोस्। के तपाईलाई सम्झना छ कि त्यहाँ अझै पनि मोबाइल जडान छ? 🙂 भ्याम्पायर #2: अन्य मानिसहरूबाट नकारात्मकता तपाईले जीवनको बारेमा निरन्तर गुनासो गर्ने व्यक्तिहरूलाई चिन्नुहुन्छ वा जसको शब्द टिकले निकाल्न सकिदैन? वास्तवमा, त्यस्ता व्यक्तिहरूले तपाईंको ज्ञान बिना ऊर्जा चुस्छन्। सायद तपाईलाई समय-समयमा तिनीहरूको कुरा सुन्न मन लाग्दैन। तर हरेक दिन वा हप्तामा एक पटक पनि होइन। के गर्ने: यो प्रकारको व्यक्तिबाट पूर्ण रूपमा अलग हुन गाह्रो छ (उदाहरणका लागि, यदि तिनीहरू आफन्त हुन्)। तर तपाईं "पेंडुलम बन्द" गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, तपाईंको बहिनीले फेरि आफ्नो जीवन कत्ति बेकार छ भनेर गुनासो गर्न थाल्छिन्। उत्तम विकल्प भनेको जवाफ दिनु हो कि तपाइँ सबै कुरा बुझ्नुहुन्छ र उहाँसँग सहानुभूति गर्नुहुन्छ, तर अहिले तपाइँसँग छलफल गर्ने समय छैन। उनलाई एक दुई दिनमा फोन कुराकानी प्रस्ताव गर्नुहोस्। सायद यस समयमा उनले आफ्नो समस्याहरू डाउनलोड गर्न अरू कसैलाई भेट्टाउनेछन्। भ्याम्पायर #3: लेट वेक जब बच्चाहरू पहिले नै सुतिरहेका छन्, र घरका कामहरू पुन: गरिन्छ, सुत्नु अघि, तपाईं आफ्नो लागि समय बनाउन चाहनुहुन्छ। राष्ट्रिय निद्रा संघका अनुसार, लगभग 3/4 अमेरिकीहरूलाई सुत्न समस्या छ। जे होस्, एक रातमा 7-8 घण्टा भन्दा कम सुत्नु भनेको अर्को दिन तपाईलाई चाहिने ऊर्जाबाट वञ्चित गर्ने एक निश्चित तरिका हो। यदि तपाई पर्याप्त निद्रा लिनुभयो भने तपाईको दिमागले अघिल्लो दिनको थप जानकारी सम्झन्छ। निन्द्राले एकाग्रतामा पनि सुधार गर्छ, त्यसैले तपाईं छिटो कार्यहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। के गर्ने: यदि तपाइँ टिभीमा हेरिरहनुभएको छ, र घडी ढिलो छ, यस अवस्थामा, तपाइँ यसलाई बन्द गर्न र ओछ्यानमा जानु पर्छ। तर यदि तपाईं सुत्ने प्रयास गरिरहँदा भेडाहरू गन्दै हुनुहुन्छ भने, नरम, आरामदायी संगीत खोल्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक अध्ययनमा, सहभागीहरूले सुखदायक संगीत सुनेर उनीहरूको निद्राको गुणस्तर सुधार गरे।