हामी तपाईंको ध्यान अर्को गहन प्रस्तुत गर्दछौं बब हारपरबाट कसरतको सेट: यो कलिलो नियम। तीन-महिना कार्यक्रममा छोटो तर कडा कसरत समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई छिटो राम्रो आकारमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरत बब हार्परको बारेमा - पातलो नियमहरू
पातलो नियम वा "सद्भावका नियमहरू" विशेषज्ञ फिटनेस बॉब हार्पर द्वारा विकसित सम्पूर्ण शरीरको लागि एक व्यापक कार्यक्रम हो। समावेश गरेर तपाईंको शक्ति, धीरज र लचिलोपना सुधार गर्न बबले यो भिडियो कोर्स सिर्जना गर्यो सजिलो, तर प्रभावी व्यायाम। प्रत्येक दिन तपाईंले एक छोटो कसरत प्रदर्शन गर्नुहुनेछ जुन फ्याट जलाउन र मांसपेशिको शक्ति विकासमा केन्द्रित हुन्छ। बब बुद्धिमानीपूर्वक माथि र तल्लो शरीरको लागि हतियार, खुट्टा र एब्स टोन गर्न व्यायाम संयोजन गर्दछ।
त्यसो भए फिटनेस कोर्स months महिनाको लागि हो र १ 3 प्रशिक्षण समावेश गर्दछ। तपाईं कक्षाको सुविधाजनक तालिका बनाउन सक्नुहुन्छ, र कोचबाट रेडिमेड क्यालेन्डर लिन सक्नुहुन्छ। निम्न "कसरत" प्रस्तुत:
- कार्डियो (कार्डियो)
- शक्ति (शक्ति)
- कोर (कोर मांसपेशीहरूको लागि)
- Abs (एब्स को लागी)
- योग (योग)
तिनीहरू केवल १०-२० मिनेट मात्र (योग - minutes० मिनेट) पछिल्ला हुन्छन्, तर प्रशिक्षणको त्यस्तो सानो अवधिदेखि सावधान नहुनुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, कार्यक्रम को तीव्रता क्षतिपूर्ति गर्न को लागी हुनेछ।
यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि निर्दिष्ट समयमा वार्म-अप र हिच समावेश छैन। उनीहरूले बबलाई १० मिनेटको भिडियोको रूपमा प्रस्ताव गरे। तपाईं यसलाई आंशिक व्यायामका लागि भाँच्न सक्नुहुन्छ, आंशिक हिचका लागि। तर जे भए पनि तिनीहरूलाई सबै सम्झना छैन - अन्यथा चोटपटकको उच्च जोखिम छ। तपाईं वार्म अप लिन सक्नुहुन्छ र अन्य कार्यक्रमहरू बोब हार्परबाट हिचिन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, कुल शरीर परिवर्तन वर्कआउट।
कसरत स्किनी नियमहरू क्रस-फिटको छोटो संस्करणसँग मिल्दोजुल्दो छ, त्यसैले पक्कै पनि, कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि होईन। यद्यपि यसको ठूलो फाइदा भनेको कठिन कोरियोग्राफीको अभाव हो। प्रशिक्षण मा निर्मित छ तीव्र अभ्यासमा निरन्तर बृद्धिका साथ समान व्यायामको बहु पुनरावृत्ति। केही सेसनहरूको लागि तपाईंलाई डम्बलहरू आवश्यक हुन्छ, तर उनीहरू बिना नै तपाईं मांसपेशीहरू मजबूत पार्नुहुनेछ र प्लायमेट्रिक व्यायाम र अन्तराल प्रशिक्षण सिद्धान्तको खर्चमा क्यालोरी जलाउनुहुनेछ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. यो छ एक व्यापक फिटनेस कोर्स नियमित व्यायामको साथ पूरै शरीरको लागि तपाईंलाई २-२ महिनाको लागि राम्रो आकारमा मद्दत गर्दछ।
२. सबै पातलो नियम कसरत २०--2० मिनेट सम्म रहन्छ! यो अविश्वसनीय हो, यति थोरै समयको लागि पनि, तपाईं तौल घटाउन र मांसपेशाहरूलाई मजबूत पार्न सक्नुहुन्छ।
The. छोटो अवधिको बावजुद, कार्यक्रम धेरै ऊर्जावान छ। यो समय को अवधि पनि पर्याप्त छ फ्याट घाटा प्रक्रिया सक्रिय गर्न.
The. कसरतलाई समूहमा विभाजित गरिएको छ: प्रेस, कोर मांसपेशिहरु, शक्ति, एरोबिक र योग को लागी। यदि तपाईं पूर्ण सेट गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईं सबैभन्दा उपयुक्त प्रशिक्षण रोज्न सक्नुहुन्छ।
The. फिटनेस कोर्सले तालिकाको साथ क्यालेन्डर समावेश गर्दछ, तर तपाईं तिनीहरूको बिचमा मिलाउन सक्नुहुन्छ, यसको विवेकमा।
Classes. कक्षाका लागि तपाईले एउटै व्यायाम दोहोर्याउनुहुन्छ, तर प्रत्येक पुनरावृत्तिको साथ तपाई ती सबै तीब्र गतिमा गर्दैहुनुहुन्छ।
The. कार्यक्रम बनेको छ अन्तरावलनोडको सिद्धान्तमा: तपाइँ तपाइँको क्षमता को सबै भन्दा राम्रो गर्न व्यायाम प्रदर्शन, एक ब्रेक बनाउन र त्यसपछि एक उग्र प्रशिक्षण गति फिर्ता आउन।
विपक्ष:
1. फिटनेस कोर्स शुरुआतीहरूको लागि होईन। यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, बब हार्परको साथ प्रशिक्षणलाई हेर्नुहोस्: शुरुआतको वजन घटाउने रूपान्तरण।
२. वार्म अप र हिच अलग भिडियो हो। यसबाहेक, सबै वर्गहरूको लागि समान कसरत चाँडै बोर हुन सक्छ।
Ly. प्लाईमेट्रिक, जम्प, स्क्वाट्स, जुन हो घुडा जोड्नेहरूको लागि असुरक्षित।
Everyone. कसरतको ढाँचा सबैलाई मनपर्दैन: तपाईले धेरै अभ्यास र धेरै तीव्रताका साथ धेरै अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ।
बब हार्परको साथ कसरत स्किनी नियमहरू खोज्नको लागि उत्तम विकल्प हुनेछ सम्पूर्ण शरीरको लागि एक छोटो तर गहन कार्यक्रम। Of महिनाको प्रशिक्षणको लागि तपाईले आफ्नो शरीरलाई मात्र सुधार गर्नुहुन्न, तर तपाईको शारीरिक धैर्यतामा पनि उल्लेखनीय सुधार ल्याउनुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: बब हार्परको ब्ल्याक फायरबाट नयाँ विस्तृत कार्यक्रम।