सामग्रीहरू
घर भिडियोहरूको ठूलो चयन कहिलेकाँही मलाई गार्ड बाहिर पकड्न सक्छन्। त्यसैले हामी तपाईंलाई जिलियन माइकलको साथ उत्तम प्रेस सिर्जना गर्न फिटनेस योजना प्रस्ताव गर्दछौं। उपयुक्तको खोजीमा सबै वर्कआउटहरूमा जाँदा समय बर्बाद गर्नबाट आफूलाई बचाउनुहोस्।
यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई छोटो बनाउन वा यसलाई लामो गर्न फिटनेस योजनालाई परिमार्जन गर्न सक्नुहुनेछ। कुनै प्रशिक्षण हटाउनुहोस्, वा जोड्नको विपरितमा। प्रयोग गर्न र विभिन्न कार्यक्रमहरू मिलाउन नडराउनुहोस्। प्रेसको लागि वर्कआउट जिलियन माइकल्समा नबस्नुहोस्, तिनीहरूलाई सम्पूर्ण शरीरको व्यायामको साथ मिलाउन प्रयास गर्नुहोस्।
पनि हेर्नुहोस्:
- कसरी पक्षहरू हटाउने: शीर्ष २० नियम २० अभ्यास
- Dom० व्यायाम पेटको मांसपेशिको लागि: थिच्नुहोस् प्रेस
- फिटनेस ब्लेन्डरबाट शीर्ष १२ कार्डियो व्यायामहरू, पेटमा जोडको साथ
- शीर्ष १ short छोटा ब्लगिलाटबाट एब्सको लागि कम प्रभावी कसरत
पेट र पेटको लागि जिलियन माइकलको साथ स्वास्थ्य योजना
त्यसो भए, परिचयात्मक डेटा: तपाईं एक शुरुआतकर्ता हुनुहुन्छ, तपाईंको मुख्य समस्या क्षेत्र - पेट र हिप्स। प्रेसका लागि जिलियन माइकल कुन प्रोग्राम छनौट गर्नुपर्दछ र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा कि कसरी उनीहरू एक अर्कोसँग मिलाउने? हामी तपाईंलाई लचिलो चार-महिना प्रशिक्षण योजना प्रस्ताव गर्दछौं, जुन तपाईं आफ्नै लागि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
योजना हप्तामा times पटक प्रशिक्षणको आधारमा कोरिएको छ। तर तपाईं आफ्नो क्षमता को आधार मा सत्र को आवृत्ति कम गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, ध्यान दिनुहोस् कि प्रशिक्षण हप्तामा कम्तिमा चार पटक हुनुपर्दछ। तिनीहरूको अवधि, र लोड दिईएको, विरलै गर्न को लागी मतलब बनाउँदछ।
पहिलो महिना
पहिलो महिनालाई अनुकूलन भन्न सकिन्छ जब शरीर केवल नियमित व्यायाम गर्न प्रयोग हुन्छ। पहिलो पटक प्रेसमा फोकससहित प्रोग्रामहरू छनौट गर्न धेरै समझ दिदैन। पूरै शरीरको लागि कसरतको साथ सुरू गर्न अझ राम्रो हुन्छ जुन शुरुवातकर्ताहरूसँग पनि हुनेछ: Day० दिनको बिच्छेद वा in० मा काटिएको। उनीहरूले तपाईंको शरीरलाई अनुकूलन गर्न, मेटाबोलिजम सुधार गर्न र एक महिनाको लागि पहिलो दृश्य परिणामहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रम स्लिम फिगरले figure० दिनमा (Day० दिनको बिच्छेद) 30 स्तरको कठिनाई प्रदान गर्दछ। प्रत्येक साताको अन्तमा खाता लिन 30-days दिनहरू हुनेछ। Ri० इन रिप in मा difficulty कठिनाई स्तर प्रस्ताव गर्दछ, अर्थात् तपाई प्रत्येक नयाँ हप्ताको साथ अर्कोमा जानुहुन्छ। शुरुका days० दिनसम्म तपाई जिलियन माइकलबाट बोझको लागि बन्चित हुनुहुनेछ र अधिक जटिल कार्यक्रमहरूमा अगाडि बढ्न सक्षम हुनुहुनेछ।
तालिकामा सबै वर्कआउट जिलियन माइकल
दोस्रो महिना
दोस्रो महिनादेखि, तपाईंले पेटमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्नेछ। त्यसैले हामी तपाईंलाई यो तालिका दिन चाहन्छौं: हड्डीमा times पटक किलर एब्सलाई पेटमा काम गर्न, २ पटक - किकबक्स फास्टफिक्स एरोबिक व्यायामको रूपमा र १ पटक - सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्नुहोस्। किन सबै तीन घटकहरू महत्त्वपूर्ण छन्, प्रेसको लागि चरण-देखि-चरण निर्देशनहरू पढ्नुहोस्, जुन माथि लेखिएको थियो।
- MON: हत्यारा Abs
- डब्ल्यू: किकबक्स फास्टफिक्स (भाग))
- बुध: हत्यारा Abs
- THU: चरम शेड र श्रेड
- निःशुल्क: किलर Abs
- SB: किकबक्स फास्टफिक्स (भाग))
- सूर्य: दिन बन्द
किलर एब्सले levels स्तर प्रदान गर्दछ, तिनीहरूलाई सबै days० दिनमा समान रूपमा वितरण गर्नुहोस्। चरम शेड र श्रेडबाट - स्तर २, ताकि तिनीहरू प्रत्येक २ हप्ता सम्म। यो किकबक्सि the तेस्रो भाग हो पेटको मांसपेशीहरूमा केन्द्रित सुझाव दिन्छ, तर यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने तपाईं पहिलो वा दोस्रो भाग गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो महिना
तेस्रो महिनामा, सिद्धान्त उही रहन्छ, तर प्रशिक्षण बढी जटिल छ:
- मोन: week हप्ता छ-प्याक (weeks हप्तामा फ्ल्याट पेट)
- TUES: शारीरिक क्रान्तिको कार्डियो
- WED: week हप्ता छ-प्याक
- THU: एक हप्ता बिग्रिएको (पावर भाग)
- FRI: week हप्ता छ-प्याक
- SAT: शारीरिक क्रान्ति को कार्डियो
- सूर्य: दिन बन्द
"Weeks हप्तामा फ्ल्याट पेट" मा दुई कठिनाइहरूको प्रशिक्षण समावेश छ, २ हप्ता प्रत्येकको लागि। शारीरिक क्रान्तिको कार्डियोसँग difficulty स्तरको कठिनाई छ, तर तपाईंको तत्परतालाई हेर्नु राम्रो हुन्छ: यदि तपाईंले महिनौंसम्म समान स्तर बनाउनुभयो भने चिन्ता लिने कुनै कुरा छैन। र हप्तामा एकचोटि एक हप्तामा तौलको साथ आधा घण्टा सत्र गर्नुहोस्।
चौथो महिना
Months महिनाका लागि तपाईले आफ्नो शरीरको र शरीरको स्वास्थतामा ठूलो सुधार ल्याउनुहुनेछ। र अन्तमा, तपाईले प्राप्त गर्नुभएको परिणामहरुलाई समेकित गर्न वास्तविक गम्भीर तनावका लागि तयार हुनुहुन्छ।
- मोन: किलर बॉडी (पेट)
- डब्ल्यू: वजन कम गर्नुहोस्, मेटाबोलिज्मको गति बढाउनुहोस्
- वेड: किलर शरीर
- THU: कुनै समस्या क्षेत्रहरू छैनन्
- FRI: हत्यारा शरीर
- SB: वजन कम गर्नुहोस्, मेटाबोलिज्मको गति बढाउनुहोस्
- सूर्य: दिन बन्द
3 workouts मा किलर शरीर, र ती मध्ये एक ABS को लागि हो। पेटको मांसपेशीहरूमा काम गर्नको लागि हप्तामा तीन पटक यो गर्नुहोस्। कार्डियो गर्न तीव्र ईरोबिक व्यायामको लागि "तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिनुहोस्।" "कुनै समस्या क्षेत्रहरु" - सम्पूर्ण शरीरको लागि कार्यक्रमको रूपमा।
पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
- उचित पोषण: पीपीमा संक्रमणको लागि सबै भन्दा पूर्ण गाईड