यदि तपाईं आफ्नो पेट उत्तम अवस्थामा ल्याउन चाहानुहुन्छ, भने यो समय भयो फ्लैट प्रेस को लागी Kate Frederick कार्यक्रम। यो कार्यात्मक व्यायाम केवल तपाइँको फार्म सुधार गर्न डिजाइन गरिएको छ।
कार्यक्रम विवरण केट फ्रेडरिक: कोर अधिकतम
केट फ्रेडरिकले केटीहरूमा समस्याको सबैभन्दा जिद्दी भएको लडाई सुरु गर्न प्रस्ताव गर्दछ। यो प्रेस कोर म्याक्स मा सेट एक flabby पेट र बल्जिंग पक्षहरूबाट तपाईंलाई बचाउन मद्दत गर्दछ। कोचले कार्यक्रममा प्रभावकारी र उपयोगी अभ्यासहरू समावेश गर्दछ तपाईंको शरीरको कोर मांसपेशिहरू र परिवर्तनलाई सुदृढ पार्नका लागि। पाठ सबै लक्ष्य क्षेत्र को एक लगातार अध्ययन को साथ फुर्सतको ध्यान केन्द्रित छ। पेटको लागि कार्यात्मक व्यायामले माथिल्लो र तल्लो एब्सहरू, ओब्लिकहरू, काठ, र ट्रान्सभर्स मांसपेशीलाई असर गर्दछ।
कम्प्लेक्सको कुल अवधि १ घण्टा हो। यसले तीन खण्डहरू समावेश गर्दछ, जुन प्रत्येकमा २० मिनेट हुन्छ। पहिलो खण्डमा कुनै अतिरिक्त उपकरणहरू बिना व्यायाम समावेश गर्दछ, दोस्रो फिटबलको प्रयोग गरेर, तेस्रो - व्यायाम बल र मेडिकल बल प्रयोग गरेर। सबै अभ्यासहरू म्याटमा छन्। तपाईं सिट-यूपीएस, खुट्टा लिफ्टहरू, प्ल्याकहरू इत्यादि प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। लोचदार फ्ल्याट पेट बनाउनको लागि उपयोगी व्यायाम।
किथ फ्रेडरिकसँग पाठहरूको लागि तपाईंलाई फिटबल (आवश्यक) र औषधि बल चाहिन्छ (प्राथमिकतामा, तर तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुनेछ)। यदि तपाईंसँग फिटबल छैन भने, तपाईं पहिलो २०-मिनेट अवधि गर्न सक्नुहुन्छ, जसलाई थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। कार्यक्रम दुबै फिटनेस शुरुवातकर्ता र उन्नतका लागि उपयुक्त छ। किनकि कसरत खण्डमा विभाजित छ, तपाईं यसको अवधि समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। समग्रमा, जटिल कुनै पनि फिटनेस स्तर को लागी उपयुक्त छ।
तपाईंलाई थाहा छ, गर्न पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउनुहोस्, एरोबिक व्यायाम आवश्यक छ। त्यसकारण, अधिकतम कोरलाई कार्डियो वर्कआउटको साथ जोड्न सिफारिश गरिन्छ। यसले तपाइँको लक्ष्य लाई धेरै छिटो प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यस सम्बन्धमा, यो एरोबिक प्रोग्राम छनौट गर्नको लागि समझदार हुन्छ: शीर्ष उत्तम होम कार्डियो कसरत जुन सबैलाई मिल्छ!
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. अधिकतम कोर अधिकतम एक हो गुणस्तर प्रोग्राम सही प्रेस सिर्जना गर्न। तपाईं आफ्नो पेट कम गर्न सक्नुहुन्छ, हिप्स हटाउन र कोर मांसपेशीहरू बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।
२. केट फ्रेडरिकबाट अभ्यासको सेटले तपाईंलाई माथिल्लो र तल्लो एब्स, ट्रान्सभर्स र ओब्लिक मांसपेशीहरू र काठको मांसपेशीहरूमा काम गर्न अनुमति दिन्छ।
Fit. फिटबलले व्यायामको दक्षता बढाउँछ। स्थिरता बलको साथ गर्दै, तपाईं मांसपेशीहरूको अधिकतम संख्याको काममा संलग्न हुनुहुन्छ।
The. कार्यक्रम खण्डहरुमा विभाजित छ, त्यसैले तपाईं २० मिनेट, minutes० मिनेट वा १ घण्टा तपाईंको विवेकमा गर्न सक्नुहुन्छ।
The. वर्गले पेटको लागि विशेष अभ्यासको अभ्यास गर्दछ र एक घण्टासम्म रहन्छ, त्यसैले कोर मांसपेशीहरूको भारी भारको लागि तयार हुनुहोस्।
However. जे होस्, कार्यक्रम सबै कौशल स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ: सुरु देखि उन्नत गर्न। शुरुवातकर्ताहरूले आवश्यक अनुसार पाठको समय छोटो गर्न सक्दछन्।
विपक्ष:
१. पेट र flanks कम गर्न, तपाईंलाई नियमित कार्डियो कसरत चाहिन्छ। तसर्थ, एरोबिक व्यायाम बिना यो प्रोग्रामसँग मात्र डिल गर्न - अप्रभावी छ.
२. कक्षाका लागि तपाईलाई फिटबल र प्राथमिकता औषधि बल चाहिन्छ।
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया, कोर अधिकतम र केट फ्रेडरिक:
कार्यक्रम कोर अधिकतम Kate फ्रेडरिक तपाईंलाई ठूलो आकारमा डो lead्याउन मद्दत गर्दछ। यदि पेट र हिप्स तपाईंको समस्या क्षेत्र हो भने, तब यो व्यायाम तपाईंलाई उपयुक्त हुनेछ किनकि यो सम्भव भएसम्म असम्भव छ।
कृपया पेटका लागि केट फ्रेडरिकबाट अर्को प्रोग्राम नोट गर्नुहोस्।