अनुसन्धानले देखाउँछ कि समय-समयमा मल्टिभिटामिन खाँदा स्मरणशक्ति र समग्र मस्तिष्क कार्यमा सुधार हुन्छ।
त्यहाँ धेरै खानाहरू, पूरकहरू, र औषधिहरू "मस्तिष्क उत्तेजकहरू" को रूपमा बजारमा छन्। तिनीहरूमा सयौं व्यक्तिगत पोषक तत्वहरू छन् - भिटामिन, खनिज, जडीबुटी, एमिनो एसिड र फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू।
त्यहाँ अवयवहरूको हजारौं संयोजनहरू छन्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि सही पूरकहरू लिँदा मस्तिष्क स्वास्थ्य र कार्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, यद्यपि यो सम्भव छैन कि एक वा अर्को औषधिले अस्वस्थ जीवनशैलीको प्रभावलाई जादुई रूपमा उल्टाउनेछ।
थप रूपमा, सही छनौट गर्न सजिलो काम होइन। पोषक तत्वहरूको छनौट तपाईंले खोज्नु भएको परिणामहरूमा निर्भर गर्दछ। के तपाइँ मेमोरी सुधार गर्न वा एकाग्रता बढाउन चाहनुहुन्छ?
तपाईको सबैभन्दा ठूलो समस्या सुस्ती वा उमेरसँग सम्बन्धित मानसिक गिरावट हो? के तपाई तनाव, डिप्रेसन वा चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ?
यहाँ मस्तिष्क उत्तेजकहरूको सूची छ जुन वैज्ञानिक रूपमा सुरक्षित, प्रभावकारी र आवश्यकताहरूको विस्तृत दायरालाई कभर गर्न प्रमाणित गरिएको छ।
1. DHA (docosahexaenoic acid)
यो ओमेगा-३ हो, फ्याटी एसिडमध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण; सेरेब्रल कोर्टेक्सको मुख्य बिल्डिंग ब्लकहरू मध्ये एक हो - स्मृति, बोली, रचनात्मकता, भावना र ध्यानको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कको भाग। यो इष्टतम मस्तिष्क कार्यको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो।
शरीरमा DHA को कमी अवसाद, चिडचिडापन, गम्भीर मानसिक विकारहरू, साथै मस्तिष्कको मात्रामा उल्लेखनीय कमीसँग सम्बन्धित छ।
स्मरणशक्तिमा कमी, डिप्रेसन, मुड स्विङ्स, डिमेन्सिया, अल्जाइमर रोग र ध्यान घाटा विकार - यी सबै निदानहरूमा, आहारमा यो एसिड थपिएर बिरामीहरूको अवस्था सुधार भएको पाइएको छ।
उच्च DHA सेवन भएका वृद्ध वयस्कहरूलाई डिमेन्सिया (सेनिल डिमेन्सिया) र अल्जाइमर रोगको विकास हुने सम्भावना निकै कम हुन्छ।
वैज्ञानिकहरूले अनुमान गर्छन् कि विश्वको जनसंख्याको 70% ओमेगा-3 को कमी छ, त्यसैले लगभग सबैले DHA को साथ पूरकबाट लाभ उठाउन सक्छन्।
४. कर्क्युमिन
बेसार भनिने भारतीय मसलामा Curcumin सबैभन्दा शक्तिशाली र सक्रिय घटक हो।
यो बेसारको सुनौलो रङको लागि जिम्मेवार छ र यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिअक्सिडेन्ट, एन्टिभाइरल, एन्टिब्याक्टेरियल, एन्टिफङ्गल र एन्टी-क्यान्सर प्रभावहरू छन्।
कर्क्युमिनले हाम्रो मस्तिष्कलाई असंख्य तरिकाले सुरक्षित राख्छ।
यसको शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूले मस्तिष्कको सूजन कम गर्न र अल्जाइमर रोगसँग सम्बन्धित मस्तिष्कमा पट्टिका तोड्न मद्दत गर्दछ।
कर्क्युमिनले डोपामाइन र सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ, "खुशीको रासायनिक सामग्री।"
वास्तवमा, कर्क्युमिन डिप्रेसनको लागि लोकप्रिय एन्टीडिप्रेसन्ट प्रोजाक जस्तै प्रभावकारी छ।
कर्क्युमिनले स्मरणशक्ति हानि र जुनूनी-बाध्यकारी विकारमा मद्दत गर्न पाइएको छ।
पार्किन्सन रोगको उपचारको रूपमा अहिले कर्क्युमिनको अध्ययन भइरहेको छ।
कर्क्युमिनको एक बेफाइदा यो हो कि यो धेरै कम अवशोषित हुन्छ - कर्क्यूमिनको 85% सम्म सामान्यतया प्रयोग नगरिएको आन्द्राबाट जान्छ!
तर, कालो मिर्चमा पाइने पाइपरिन नामक पदार्थले कर्क्युमिनको अवशोषणलाई २०००% बढाउँछ।
3. पेरिविंकल सानो
Vinpocetine vincamine को सिंथेटिक संस्करण हो। प्रकृतिमा, यो यौगिक पेरीविङ्कल (सानो पेरीविङ्कल) मा पाइन्छ।
युरोप र जापानमा, vinpocetine केवल प्रिस्क्रिप्शन द्वारा उपलब्ध छ, तर केही देशहरूमा कम्पाउन्ड धेरै सामान्य रूपमा उपलब्ध पूरकहरूमा पाइन्छ।
युरोपका डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि यो जिन्कगो बिलोबा भन्दा बढी प्रभावकारी छ, एक औषधि जुन एक उत्कृष्ट मस्तिष्क पूरकको रूपमा प्रतिष्ठा छ।
Vinpocetine ले मेमोरी, प्रतिक्रिया समय, र सामान्य मानसिक कल्याण सुधार गर्दछ। यसले मस्तिष्कमा छिट्टै प्रवेश गर्छ, रगतको प्रवाह बढाउँछ, मस्तिष्कको सूजन कम गर्छ, फ्री रेडिकलहरूबाट बचाउँछ, र न्यूरोट्रान्समिटरहरूको सन्तुलन कायम राख्छ।
यसले मस्तिष्कलाई पतनबाट जोगाउँछ, यसलाई अल्जाइमर रोगको सम्भावित उपचार बनाउँछ।
यदि तपाईंको मुख्य समस्या स्मरणशक्ति हानि वा उमेर-सम्बन्धित मानसिक गिरावट हो भने vinpocetine छनौट गर्न यो अर्थपूर्ण हुन्छ।
४. भासोरा
वासोरा एक परम्परागत आयुर्वेदिक हर्बल टनिक हो जुन हजारौं वर्षदेखि मेमोरी, सिक्ने र एकाग्रता सुधार गर्न प्रयोग हुँदै आएको छ।
Bacopa एक उत्कृष्ट adaptogen हो, एक बिरुवा जसले तनाव को नकारात्मक प्रभाव कम गर्दछ।
यसले न्यूरोट्रान्समिटर डोपामाइन र सेरोटोनिनलाई सन्तुलनमा राखेर काम गर्छ, जबकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर घटाउँछ।
यसको शान्त प्रभाव पनि छ र चिन्ताको उपचार गर्न, तनाव व्यवस्थापन गर्न र निद्रा सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
यदि तपाईलाई स्मरणशक्ति, सिकाइ र तनावको कारण एकाग्रतामा समस्या छ भने बाकोपा उत्कृष्ट विकल्प हो।
5. हाइपरजिन
चिनियाँ काई एक परम्परागत चिनियाँ हर्बल उपचार हो जुन मेमोरी सुधार गर्न, मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढाउन र सूजन कम गर्न प्रयोग गरिन्छ।
वैज्ञानिकहरूले चिनियाँ काईमा मुख्य सक्रिय तत्व हाइपरजिन ए पत्ता लगाएका छन्।
यो अल्कालोइडले मस्तिष्कको इन्जाइमलाई रोकेर काम गर्छ जसले न्यूरोट्रान्समिटर एसिटिलकोलिनलाई तोड्छ।
Huperzine A मुख्यतया युवा र वृद्धहरूमा स्मरणशक्ति, एकाग्रता, र सिक्ने क्षमतामा सुधार गर्न आहार पूरकको रूपमा मार्केट गरिएको छ।
यसले मस्तिष्कलाई फ्री रेडिकल र वातावरणीय विषाक्त पदार्थबाट हुने क्षतिबाट जोगाउँछ।
यसले लोकप्रिय औषधि एरिसेप्ट जस्तै काम गर्छ र चीनमा अल्जाइमरको उपचार गर्न व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
6। जिन्कोगो बिलोबा
जिन्कगो बिलोबा औषधिहरू परम्परागत चिनियाँ औषधि र युरोप दुवैमा समयको परीक्षामा खडा भएका छन्।
जिन्कगोले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढाउँछ, मस्तिष्क रसायनलाई सन्तुलनमा राख्छ, र मस्तिष्कलाई मुक्त रेडिकल क्षतिबाट बचाउँछ।
आश्चर्यजनक रूपमा, दुई ठूला अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि जिन्कगोले मानसिक उत्तेजकको रूपमा कुनै मापनयोग्य फाइदाहरू गर्दैन, स्वस्थ व्यक्तिहरूमा मेमोरी वा अन्य मस्तिष्क कार्यमा सुधार गर्दैन। तर यसले जिन्कगोलाई बेकार बनाउँदैन। Ginkgo तनाव, चिन्ता र अवसाद को उपचार को लागी फायदेमंद देखाइएको छ। यो सिजोफ्रेनिया को उपचार मा एक लाभदायक अतिरिक्त छ। अन्तमा, डिमेन्सिया वा अल्जाइमर रोगको निदानको साथ बाँच्नेहरूका लागि, जिन्कगोले स्मरणशक्ति र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न ठूलो प्रतिज्ञा राख्छ।
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) एक एमिनो एसिड हो जसले एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा कार्य गर्दछ जसले मस्तिष्कलाई मुक्त रेडिकल क्षतिबाट बचाउँछ।
यो कम्पाउन्ड मानसिक स्पष्टता, ध्यान, मुड, प्रशोधन गति, र मेमोरी सुधार गर्न लाभदायक छ, र बुढेसकाल मस्तिष्कमा बलियो ट्युमर प्रभाव छ।
ALCAR एक द्रुत-अभिनय एन्टिडिप्रेसन्ट हो जसले सामान्यतया एक हप्ता भित्र केही राहत प्रदान गर्दछ।
यसले मस्तिष्क कोशिकाहरूको इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछ, तिनीहरूलाई रगत ग्लुकोज प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ, मस्तिष्कको मुख्य ईन्धन स्रोत।
यो कम्पाउन्डले अत्यधिक मदिरा सेवनबाट मस्तिष्कलाई हुने क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्छ।
8. फास्फेटिडाइल्सेरिन
Phosphatidylserine (PS) शरीरको प्रत्येक कोशिका झिल्लीको लागि एक फास्फोलिपिड अभिन्न अंग हो, तर मस्तिष्कमा विशेष गरी उच्च सांद्रतामा पाइन्छ।
FS मस्तिष्कको "गेटकीपर" को रूपमा काम गर्दछ। यसले मस्तिष्कमा कुन पोषक तत्वहरू प्रवेश गर्छ र के फोहोरको रूपमा उत्सर्जित हुन्छ भनेर नियमन गर्दछ।
यो कम्पाउन्डले मेमोरी, एकाग्रता र सिकाइ सुधार गर्नको लागि अर्थपूर्ण बनाउँछ।
ठूला अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अल्जाइमर रोग र डिमेन्सियाका अन्य रूपहरूको लागि फास्फेटाइडाइल्सेरिन प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ।
यसले तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तरलाई सामान्य बनाउँछ, तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको प्रभावलाई कम गर्दछ।
Phosphatidylserine कम ऊर्जा स्तरहरू विरुद्ध जोगाउँछ, मूड सुधार गर्न सक्छ, र अवसादमा पनि मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी वृद्धहरूमा।
FS ले मस्तिष्कलाई बुढ्यौलीका लक्षणहरूबाट जोगाउँछ र परीक्षाको दौडमा स्मरणशक्ति सुधार गर्न विद्यार्थीहरूको मनपर्ने हो।
9. अल्फा GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, सामान्यतया अल्फा-GPC भनेर चिनिन्छ, कोलिनको सिंथेटिक संस्करण हो।
Choline acetylcholine को अग्रदूत हो, यो न्यूरोट्रांसमिटर सिक्ने र मेमोरीको लागि जिम्मेवार छ।
एसिटाइलकोलिनको कमी अल्जाइमर रोगको विकाससँग जोडिएको छ।
अल्फा GPC विश्वव्यापी रूपमा मेमोरी बृद्धि गर्ने र युरोपमा अल्जाइमर रोगको उपचारको रूपमा मार्केटिङ गरिएको छ।
अल्फा GPC चाँडै र कुशलतापूर्वक कोलिनलाई मस्तिष्कमा सार्छ, जहाँ यो स्वस्थ मस्तिष्क कोशिका झिल्लीहरू बनाउन, नयाँ मस्तिष्क कोशिकाहरूको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न, र न्यूरोट्रान्समिटरहरू डोपामाइन, सेरोटोनिन, र गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिडको स्तर बढाउन प्रयोग गरिन्छ, मस्तिष्कसँग सम्बन्धित रसायन। आराम संग।
अल्फा GPC मेमोरी, सोच कौशल, स्ट्रोक, डिमेन्सिया र अल्जाइमर सुधार गर्न को लागी एक राम्रो विकल्प हो।
10. सिटिकोलिन
Citicoline मानव शरीरको हरेक कोशिकामा पाइने प्राकृतिक यौगिक हो। Citicoline ले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढाउँछ, स्वस्थ कोशिका झिल्लीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, मस्तिष्कको प्लास्टिसिटी बढाउँछ, र मेमोरी, एकाग्रता र ध्यानलाई धेरै सुधार गर्न सक्छ।
युरोपभरका डाक्टरहरूले उमेर-सम्बन्धित स्मरणशक्ति हानि, स्ट्रोक, दर्दनाक मस्तिष्क चोट, डिमेन्सिया, पार्किन्सन रोग र अल्जाइमर रोग जस्ता गम्भीर न्यूरोलोजिकल विकारहरूको उपचारको लागि धेरै वर्षदेखि सिटिकोलिन सिफारिस गर्दै आएका छन्।
सिटिकोलिनले मस्तिष्कको बुढ्यौलीका दुई मुख्य कारणहरू, क्षति र सूजन निम्त्याउने फ्री रेडिकलहरूको हानिकारक प्रभावहरूलाई कम गर्छ।
यो मानिन्छ कि भिटामिन को कमी विगत को एक कारक हो, तर यो छैन। 40% अमेरिकीहरूमा भिटामिन B12, 90% भिटामिन डी र 75% खनिज म्याग्नेसियमको कमी छ। एक वा अर्को ट्रेस तत्वको कमीले मस्तिष्कमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ। हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थले सबै वयस्कहरूलाई मल्टिभिटामिन लिन सल्लाह दिन्छ, कुनै पनि सम्भावित पोषण रिक्तता पूरा गर्नको लागि।