वजन घटाउनका लागि नृत्य कसरत: विशिष्टता र प्रवृत्ति

नाच तौल घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो जुन क्यालोरी जलाउन, मांसपेशिहरु मजबूत पार्न, शरीरलाई टोन गर्न सहयोग गर्दछ। थप रूपमा, नृत्यहरूले भावनाहरूको सकारात्मक शुल्क दिन्छ, मुड उच्च पार्छ, आत्मसम्मान र आत्मविश्वास बढाउँदछ। नृत्य गर्दै, तपाईं अनुशासन प्रशिक्षण र प्रेरणा कायम राख्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो केवल नियमित गतिविधिहरू मात्र होइन, रमाईलो पनि हो!

सबै नृत्यहरूले वजन घटाउन र वजन घटाउन मद्दत गर्छन्, नियमित अभ्यास गरेमा: यो Zumba हो, बेली नाच, नृत्य एरोबिक्स, आधुनिक नृत्य, twerk वा पोल नृत्य। यदि तपाईं नृत्य गर्न मन पराउनुहुन्छ र तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तब तपाईं भाग्यशाली हुनुहुन्छ। अधिक वजनबाट छुटकारा पाउन र आकार सुधार गर्नका लागि नृत्य उत्तम रणनीतिहरू हुन्।

प्रशिक्षणका अन्य प्रकारहरूका बारे पनि पढ्नुहोस्:

• पाइलेट्स: उपयोग को प्रभावकारिता + Pilates बाट अभ्यास
• कार्डियो ब्यारे: वजन घटाउन + व्यायाम र भिडियोहरूको लागि दक्षता।
• कार्यात्मक प्रशिक्षण: सुविधाहरू र व्यायामहरू
• क्रसफिट: लाभ र हानि + सर्किट प्रशिक्षण

नृत्य कसरत: कसरी गर्ने

सबैभन्दा लोकप्रिय नृत्य शैलीहरूको समीक्षामा जानु अघि पहिले नृत्य वर्गको फाइदालाई ध्यान दिनुहोस्। नृत्य प्रशिक्षण को उपयोग र सुविधाहरु के हो?

नृत्य प्रशिक्षण को फाइदा

1. नृत्य एक रूप हो एरोबिक व्यायामको जुन मुटुको दर बढाउँछ र क्यालोरी बर्न गर्दछ, अधिक वजन बाट छुटकारा पाउन। आधा घण्टा नाचको लागि तपाईंको प्रशिक्षणको तीव्रतामा निर्भर गर्दै २०० देखि cal०० क्यालोरी जलाउन सक्छ। यो दैनिक क्यालोरीको घाटा क्रमशः तौल घटाउनको लागि पर्याप्त छ, विशेष गरी जब सन्तुलित खानासँग मिल्दछ।
2. नृत्यले तपाईंको शरीरको सम्पूर्ण मांसपेशी प्रणाली बलियो बनाउँदछ। प्रत्येक पटक जब तपाईं नृत्य चरणहरू र आन्दोलनहरू प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ जुन तपाईंले काममा समावेश गर्नुहुनेछ एकै समयमा धेरै मांसपेशि समूहहरू। नृत्य वर्ग वा कसरतमा आन्दोलनहरूको पुनरावृत्ति मांसपेशिको विकासको लागि उत्कृष्ट कारक हो। एक कडा मांसपेशी शरीर सौन्दर्य मात्र सुन्दर छैन, तर वजन वजन को दृष्टिकोणबाट पनि उपयोगी छ (मांसपेशीले बोसो भन्दा धेरै गुणा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ).
3. नृत्य कसरत एक रमाईलो रचनात्मक गतिविधि हो। यदि तपाईं नृत्य मन पराउनुहुन्छ, तपाईं एक प्रशिक्षण दिन बोर हुनेछ, यो अक्सर नीरस शक्ति वा कार्डियो व्यायाम को धेरै पुनरावृत्ति पछि हुन्छ। नृत्यका कारण तपाईं लामो समयको लागि प्रेरणा राख्न सक्षम हुनुहुनेछ.
4. नृत्यले तपाईंलाई तनावको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। सर्वप्रथम, संगीतको तालबद्ध आन्दोलन, एक प्राथमिक, मूड बढाउनुहोस्, त्यसैले नृत्य वर्ग पछि, तपाईं निश्चित रूपमा राम्रो मुडमा पाउनुहुनेछ। दोस्रो, कुनै पनि शारीरिक गतिविधि संग, नाच endorphins को उत्पादन मा योगदान - खुशी र खुशी को हर्मोनहरु।
5. नृत्यले आत्मसम्मान बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ। एकातिर, तपाईं तिनीहरूको उपलब्धि र नृत्य क्षेत्र को लागि विकास मा गर्व हुनेछ। तर अर्कोतर्फ, तपाईंको आफ्नै शरीरको राम्रो आदेशले तपाईंलाई अनुमति दिन्छ आत्मामा सद्भाव पाउन, सन्तुष्टि र सान्त्वना महसुस गर्न.
6. नृत्यले आसन सुधार गर्दछ। कसैको लागि यो गोप्य कुरा छैन कि सीधा आसन केवल एक सुन्दर उपस्थितिको महत्त्वपूर्ण मापदण्डहरू मध्ये एक मात्र होईन, तर मेरुदण्डको स्वास्थ्य पनि हो। नियमित नृत्य व्यायाम पछाडि दुखाइ र तल्लो फिर्ता बाट राहत दिलाउने र एक आसीन जीवनशैलीबाट हानि लाई कम गर्दछ।
7. नृत्यले अनुग्रह, ताल र समन्वयको भावना विकास गर्दछ। चरण-देखि-चरण, तपाईं नयाँ कोरियोग्राफी सिक्नुहुनेछ र संगीतको साथ आन्दोलन सिnch्क्रोनाइज गर्न, नरमता र चिल्लो रेखाहरूमा काम गर्न। यो शरीरलाई लुकाउने र आन्तरिक अवरोधहरू बिर्सनको लागि उत्तम तरिका हो।

अवश्य पनि, नृत्यको प्रयोग धेरै हदसम्म विशिष्ट नृत्य शैलीहरूको छनौटमा निर्भर गर्दछ। उदाहरण को लागी, त्यहाँ केहि प्रकारहरु छन् विशेष गरी वजन कम गर्न को लागी प्रभावी (Zumba, ल्याटिन नृत्य, नृत्य एरोबिक्स), मांसपेशिहरु को विकास र आसन सुधार गर्न को लागी (ब्याले व्यायाम, आधुनिक), खुट्टा को मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न (चरण एरोबिक्स, आयरिश चरण) , आदि

नृत्य कक्षा को १० आधारभूत नियम

नाच प्रशिक्षण र वजन घटाउनको लागि उनीहरूको प्रभावकारिताको सम्बन्धमा केहि सामान्य नियम दिनुहोस्। यदि तपाईंले नृत्यको एक विशेष प्रकार छान्नु भएको छ भने हामी तपाईंलाई यो निर्देशनहरूको सुविधाहरूको बारेमा अतिरिक्त जानकारी पढ्न वा तपाईंको कोचसँग परामर्श लिन सिफारिस गर्दछौं। (कोरियोग्राफर).

1. मांसपेशिहरु, जोड्ने र काम गर्न ligaments तयार गर्न व्यायाम अघि छोटो नृत्य वार्म-अप गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
2. नबिर्सनुहोस् कक्षा को लागी सहज जुत्तातपाईंको नृत्य कक्षाको लागि उपयुक्त। यदि नृत्यहरूमा जम्पि shock र शक लोडहरू समावेश छन्, खेलकुत्ता जुत्ताहरूमा ट्रेन। फिटनेसका लागि हाम्रो शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू हेर्नुहोस्।
3. कक्षाको कम्तिमा एक घण्टा पहिले खाना नखान जुन तपाईंलाई सहजै महसुस गराउँछ। यदि तपाईंले नृत्य प्रशिक्षण पहिले कम्तिमा १. hours घण्टा पूरा गर्नुपर्नेछ भोजनको उचित शोषणको लागि पूर्ण डिनरको योजना बनाउनु भयो भने।
4. तपाईको व्यायाम पछि -०-30० मिनेट भित्र मांसपेशिहरु कायम राख्न तपाईलाई कार्बोहाइड्रेटको साथ प्रोटिनको सानो सेरो खानु पर्छ (जस्तै पनीर, स्याउ, दूध संग मट्ठा प्रोटीन, चिकन स्तन संग तरकारीहरु)। अर्को विकल्प जुन वजन घटाउनको लागि बढी मनपर्दछ, यो व्यायाम पछि दुई घण्टा भित्र हुँदैन। तर खाना बिना त्यस्तो लामो अवधि सँधै आरामदायक हुँदैन, त्यसैले आफ्नो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
5. २० मिनट पहिले नृत्य कसरत एक गिलास पानी पिउन। हरेक १० मिनेटमा साना SIP पिउनुहोस्। कसरत गरेपछि पानीको सन्तुलन पुनर्स्थापना गर्न अर्को गिलास पानी पिउनुहोस्।
6. यदि तपाई वजन घटाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईले सक्दो गर्नु पर्छ दिनको समयमा उचित पोषणको सिद्धान्तहरूको पालना गर्न, ऊर्जा सन्तुलनको साधारण नियम पछ्याई: शरीर खर्च भन्दा कम क्यालोरी खपत।
7. बिहान र बेलुका दुवैको लागि तपाईंलाई उपयुक्त कुनै पनि समयमा नृत्य अभ्यास गर्न। मेरो मात्र सिफारिश, यदि तपाईं दिनको दोस्रो भागमा गहन कामको बोझ नृत्य अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई सुत्न भन्दा कमसेकम hours घण्टा अघि राम्रो प्रदर्शन गर्नु राम्रो हुन्छ ताकि अनिद्रालाई रिस नउठाउनुहोस्।
8. नृत्य प्रशिक्षण पर्याप्त कोमल रूप भार हो भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यसले सबैलाई देखाउँदैन। उदाहरण को लागी, जीर्ण रोग, मेरुदण्ड र जोड्ने समस्या, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था रोजगार को लागि बाधा हुन सक्छ। यदि तपाइँ प्रशिक्षणमा contraindications को बारे मा चिन्ता छ भने आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
9. घरमा नृत्य कसरत गर्न। जहाँसम्म, यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, तर वास्तवमै नृत्य सिक्न चाहनुहुन्छ भने, समूह वा निजी प्रशिक्षणको लागि पेशेवर स्टुडियोमा कल गर्नु राम्रो हुन्छ।
10. यदि तपाइँ कुन नृत्य दिशा छनौट गर्नुहुन्छ भन्नेमा शंका गर्नुहुन्छ भने, एउटा परीक्षण पाठको लागि निश्चित हुनुहोस्। कहिलेकाँही स्क्रिनमा यसबाट सीधा नाचको अनुभव अनुभव हुन्छ - बिल्कुल विपरीत।

नृत्य प्रशिक्षण को लोकप्रिय प्रकार

तौल घटाउनका लागि नृत्य कसरत धेरै छन्, ताकि तपाईले चाहानु भएको दिशा छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। हामीले छनौट गर्‍यौं वजन घटाउन को लागी १० शीर्ष नृत्य कसरत, जुन समावेश छनौटको दृष्टिकोणबाट लोकप्रिय छ, र फिटनेस क्लबहरूको प्रस्तावहरूको दृष्टिकोणबाट।

Z. जुम्बा

Zumba हालैका वर्षहरूमा सबैभन्दा लोकप्रिय नृत्य शैलीहरू मध्ये एक हो। Zumba प्रसिद्ध ल्याटिन नृत्यहरूको एक मिश्रण हो: केवलng्ग्यु, साम्बा, रेगाएटन, कम्बिया र साल्सा। कोलम्बियाली नर्तक अल्बर्टो पेरेजको 90 ०-ies मा यो खेल-नृत्य दिशा विकसित गर्‍यो, जुन द्रुत रूपमा विश्वव्यापी रूपमा लोकप्रिय भयो। आज Zumba लगभग संसारका सबै देशहरु मा अभ्यास गरिएको छ, र यो विशाल सफलता धेरै सजीलो वर्णन गरिएको छ।

सर्वप्रथम, जुम्बाले साधारण आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ जुन एक शुरुआतकर्तालाई पछ्याउन सक्छ। दोस्रो, एक रमाईलो दक्षिण अमेरिकी संगीतको लागि प्रशिक्षण जुन उत्थान हुँदैछ र पूरा दिनको लागि सकरात्मक भावनात्मक शुल्क दिन्छ। तेस्रो, Zumba एक प्रभावी हृदय लोड हो, जो बोसो जलाउन र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं पेशेवर कोचहरूको अगुवाइमा जुम्बा अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ भने हामीले नृत्य क्लब गल्लाडान्सलाई सिफारिस गरेका छौं, जहाँ तपाईंलाई सुविधाजनक सुविधा र उच्च स्तरको सेवा फेला पर्नेछ: https://www.galladance.com/direક્શન/grown-up/dance फिटनेस / zumba /

२ बेली नाच

बेली नृत्य (ओरिएन्टल नृत्य) मध्य पूर्व र उत्तर अफ्रिकाका परम्परागत तत्वहरूलाई मिलाउनुहोस्, तर यस प्रवृत्तिको लोकप्रियता तिनीहरूको जन्म स्थान भन्दा धेरै पुगेको छ। सम्भवतः सबैजना पेट र हिप्सको यी नरम र चिल्लो चालहरूसँग परिचित छन्, जुन विश्वमा सायद सबैभन्दा आकर्षक नृत्य हो। पूर्वीय नृत्यहरू क्यालोरीहरू र शरीरको मध्य भागको टोन मांसपेशीहरू जलाउन एक उत्तम विकल्प कार्डियो कसरत हो।

किन बेली नृत्य केटीहरूमा यति लोकप्रिय छ? पहिले, यी नृत्य अभ्यासहरूले सबैभन्दा समस्याग्रस्त "महिला" क्षेत्रहरूमा काम गर्न मद्दत गर्दछ: पेट, कम्मर, नितम्ब र फिला। यो विशेष गरी बच्चा जन्माए पछि महिलाको लागि साँचो हो। दोस्रो, पेट नृत्यले अनुग्रह र आकर्षणको विकास गर्दछ। तेस्रो, यो गैर प्रभाव वर्कआउट्स हो जसले जोर्नीहरूलाई तनाव दिन्छ।

Bal. ब्यालेट कसरत

नृत्य प्रशिक्षण बीचको अर्को अत्यन्त लोकप्रिय गन्तव्य - ब्याले अभ्यासमा आधारित कोर्सहरू (शरीर ब्याले)। यस प्रशिक्षणले ब्यालेबाट सबैभन्दा लोकप्रिय आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ: डेमी-प्ली र ग्रान्ड-प्ली, ब्याटमेनी अगाडि र पछाडि, औंलाहरूमा विभिन्न अभ्यास, भुइँमा व्यायाम। अवश्य पनि, ब्याले कसरत यसको शुद्ध रूपमा ब्याले होईन, र उत्तम शरीरको लागि व्यायामहरूको सेटलाई अनुकूलित गर्दछ।

शरीर ब्यालेट को फाइदा के हो? पहिलो, ब्यारेमा ब्याले व्यायामले शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न र खुट्टा, पेट र हतियारहरूको मांसपेशी टोन गर्न मद्दत गर्दछ। दोस्रो, ब्याले कसरत लचीलापन र अनुग्रह विकास गर्न। तेस्रो, तपाइँ तपाइँको आसन सुधार गर्नुहुन्छ र झोलाबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। चौथो, ब्याले प्रशिक्षण घर मा गर्न सजिलो छ, किनभने त्यहाँ कुनै खास नाच अस्थिबंधन छैन।

A. एरोबिक नृत्य

एरोबिक्स एक क्लासिक नृत्य-खेलको दिशा हो। एरोबिक्सले-०-आइमा वास्तविक बूम अनुभव गरेको छ, तर अब यी कसरतका वफादार फ्यानहरू धेरै। यसको सार के हो? एरोबिक नृत्य साधारण चरणहरूको एक सेट हो जुन प्राय: खर्चमा जान्छ र संगीतको बिटमा जान्छ। कोरियोग्राफिक चरणहरू बन्डलहरूमा संयोजन गर्न सकिन्छ, र तिनीहरूको जटिलता विशिष्ट वर्ग र समूहहरूमा निर्भर गर्दै एकदम फरक हुन सक्छ।

एरोबिक्स किन यत्तिको सफल भएको छ र जारी छ? पहिलो, यो एक आदर्श कार्डियो व्यायाम हो, किनकि सत्रहरूमा निरन्तर आन्दोलनका कारण एक उच्च नाडी gyrosigma क्षेत्र बनाए। दोस्रो, कक्षाको लागि नृत्य एरोबिक्स को सौंदर्यशास्त्र र चालको अनुग्रहको ख्याल राख्नु पर्दैन - सबैभन्दा पहिले यो फिटनेस हो नृत्य होइन। तेस्रो, एरोबिक्सलाई घरमा अभ्यास गर्न सकिन्छ, किनकि तपाईंलाई न त थप उपकरणको आवश्यकता छ न विशेष सीपहरू।

Step. चरण एरोबिक्स

चरण एरोबिक्स नृत्य-खेल विविधता बीचमा अर्को धेरै लोकप्रिय छ। विश्वव्यापी रूपमा एरोबिक्स चरण गर्नुहोस्, र नयाँ फिटनेस ट्रेंडहरूको नियमित उद्भवको बावजुद यसको माग घट्दैन (यसको विपरीत हो, उदाहरणको लागि, उही एरोबिक्सबाट जुन यसको स्थितिलाई उल्लेखनीय रूपमा पारित गरियो)। चरण एरोबिक्स एक विशेष प्लेटफर्ममा एक जटिल नृत्य आन्दोलन हो। यो यसको शुद्ध रूप मा नाच होईन, तर यहाँ बन्डल को सेट काफी गाह्रो छ र याद गर्न को लागी धेरै पुनरावृत्तिहरु चाहिन्छ।

किन वजन एरोबिक्स वजन घटाउन को लागी प्रभावी? पहिलो, प्लेटफर्ममा निरन्तर सासाहीवीको कारणले तपाई नितंब र खुट्टाको मांसपेशीहरू सञ्चालन गर्न लाग्नुहुनेछ, यसैले स्यागि and र सेल्युलाईट हटाइनेछ। दोस्रो, गहन गति र एक धेरै राम्रो मा प्लेटफर्म लिफ्ट पाठ भर मा बोसो जलने गति प्रदान। चरण एरोबिक्स पनि घरमा रमाउन सकिन्छ, तर तपाईं चरण-प्लेटफर्म किन्नु पर्छ।

T. Twerk

यदि ओरिएन्टल नृत्य पेटको मांसपेशीहरू कडा बनाउन चाहनेहरूलाई अपील गर्दछ भने, ट्वार्क "गोल नितम्बहरू" सिर्जना गर्न निर्देशनको नृत्य हो। र अझै यो यो धेरै कामुक र उत्तेजक नृत्य हो, जो पेल्विसको द्रुत रोटेशनमा आधारित छ। डान्स ट्वार्क एकदम जवान छन, उनी er ०-आईसको अन्तमा पोर्टो रिकोमा देखा पर्‍यो र बेयन्से, रिहाना र माइली साइरस जस्ता शीर्ष स्टारहरूको अभिनयका कारण लोकप्रिय बने।

वजन घटाउन उपयोगी पाठ twerking भन्दा? पहिलो, यो एक धेरै फ्याट-जलाउने कसरत हो, जुन द्रुत गतिले मुटुको दर बढाउँछ र क्यालोरीको द्रुत जलिरहेको छ। दोस्रो, टर्किंगको आन्दोलनले शरीरको सबैभन्दा समस्याग्रस्त महिला क्षेत्रहरूमा गुणात्मक रूपमा छलफल गर्न मद्दत गर्दछ: जांघ, नितम्ब, कम्मर र पेट। तेस्रो, यस व्यायामले पेल्विक क्षेत्रमा रक्त संचार सुधार गर्दछ, मासिक धर्म क्र्याम्प घटाउँछ र रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई सहज बनाउँछ।

Latin. ल्याटिन नृत्य

ल्याटिन नृत्यका लागि समूह वर्गहरू धेरै नृत्य क्लबहरू र फिटनेस केन्द्रहरूमा पनि धेरै सामान्य हुन्छन्। ल्याटिन नृत्यमा आन्दोलन र नृत्य तत्वहरू जस्तै लोकप्रिय शैलीहरूको साल्सा, मारेन्गु, बाचटा, रुम्बा, चाचाचा, रेगेटन, साम्बा समावेश गर्दछ। ल्याटिन नृत्यहरूको साथ Zumba वर्गहरू भन्दा फरक सामान्यतया अधिक प्रामाणिक र मूल नृत्य शैलीहरूको नजिक हो।

निम्नलिखित नोट गर्न लायक ल्याटिन नृत्य पाठका फाइदाहरू। सर्वप्रथम, यो विभिन्न नृत्य शैलीहरूको प्रकार हो, जसको माध्यमबाट तपाईं सबैभन्दा लोकप्रिय दक्षिण अमेरिकी नृत्यहरूका आधारभूत आन्दोलनहरू मास्टर गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। दोस्रो, ल्याटिन नृत्य धेरै ऊर्जावान र हंसमुख छ, त्यसैले तपाईंलाई सकारात्मक प्रशिक्षण प्रदान गरिन्छ। तेस्रो, यो वजन घटाउने सन्दर्भमा उच्च दक्षता हो, किनकि ल्याटिन नृत्य एकदम ऊर्जा खपत गर्ने छ।

Irish. आइरिश चरण

आयरिश चरण धेरै विशेष नृत्य दिशा हो जुन विश्वभरिका धेरै व्यक्तिहरूलाई मोहित गर्दछ। फिचर आयरिश नृत्य वा रिवरडान्स शरीरको अस्थिरता कायम राख्दै खुट्टाको स्पष्ट र द्रुत चाल हो (जस्तै नल नाच)। खैर, रिभरडान्सका लागि सँधै विशेषतायुक्त लयबद्ध नक्कल जुत्ताका लागि विशेष जुत्ता किन्नु आवश्यक पर्दैन, किनकि नरम जुत्ताहरूमा प्रदर्शन गरिएको आयरिश नृत्यको एक श्रेणी छ।

उपयोगी आयरिश चरण के हो? सर्वप्रथम, यसले तालको ठूलो बोध विकास गर्दछ, किनकि तपाईंले समयमै स strictly्गीतमा स move्घर्ष गर्नुपर्दछ। दोस्रो, एकाग्रता र ध्यानको दृष्टिकोणबाट नदीका नदीहरू धेरै उपयोगी तपाईंले केही आन्दोलनहरू सम्झनु मात्र पर्दैन, तर एकदमै छिटो गतिमा गाह्रो कोरियोग्राफी गर्न पनि आवश्यक पर्दछ। तेस्रो, खुट्टाको मांसपेशिहरुमा तपाइँलाई प्रदान गरिएको एक अष्टराउन्ड तनाव। र चौथो, यो नृत्य धेरै असामान्य र रचनात्मक हो भनेर सहमत हुन असम्भव छ।

The। पोलमा नाच

यदि पहिले पोल नृत्य नाइट क्लब र डिस्कोमा प्रदर्शनसँग मात्र सम्बन्धित छ भने, अब यो नृत्यको दिशा त फिटनेस कोठामा सामूहिक तालिममा खेल वर्गको रूपमा सामान्य हुँदै गइरहेको छ। नृत्य ध्रुवको मुख्य उपकरण निश्चित ठाडो पोल हो। पोलको साथ सरल व्यायामहरू गर्न पनि तपाईलाई गम्भीर मांसपेशि शक्ति र समन्वय चाहिन्छ किनभने कोरियोग्राफिक आन्दोलनको साथ एकै समयमा तपाईंले आफ्नो शरीरको वजन पनि समात्नु पर्छ।

पोल नृत्यका फाइदा के हुन्? पहिले, यसले सम्पूर्ण शरीरलाई पम्प गर्दैछ, किनकि यो एक्रोब्याटिक नृत्यका लागि तपाईंलाई सबै मांसपेशी समूहहरूको विस्तृत प्रशिक्षण आवश्यक हुन्छ। दोस्रो, यो स्ट्रेचिंग र लचिलोपनमा काम गर्दैछ किनभने पोल डान्सिंगले विभाजन र ब्याकब्यान्ड अनुमान गर्दछ। तेस्रो, पोल नृत्य एक शानदार सुन्दर र कामुक छ। यो नृत्य मंत्रमुग्ध र प्रभावशाली छ।

१०. आधुनिक नाच

समकालीन वा आधुनिक नृत्य आज नृत्यको सबैभन्दा लोकप्रिय शैलीहरू मध्ये एक हो। आधुनिक नृत्यको आन्दोलनलाई संरचित र स्पष्ट भन्न सकिदैन, बरु यो एक प्रोटोटाइप रहित, सहज र अमूर्त कोरियोग्राफी हो। यसलाई कहिलेकाँही शास्त्रीय ब्याले पनि भनिन्छ। तर यदि शास्त्रीय ब्यालेमा, समकालीन नृत्य कोरियोग्राफीमा हावाको गति र उदात्तता जत्तिकै भुईंमा अवतरण भइरहेको छ।

आधुनिक प्रशिक्षणको लागि किन छनौट गर्नुहोस्? प्रथम, कक्षाको आधुनिक नृत्यले पूर्ण रूपमा प्लास्टिक, अनुग्रह, आवागमनको सहजता विकास गर्दछ जुन महिला आकर्षणको लागि महत्त्वपूर्ण छ। दोस्रो, समकालीन नृत्यले आसन सुधार गर्दछ, मेरुदण्ड सीधा गर्दछ, तान्न र लचिलोताको विकास गर्दछ। तेस्रो, कुनै पनि अन्य नृत्यहरू जस्तै, आधुनिक नृत्य कक्षाहरू क्यालोरी बर्न र शरीरको मांसपेशीहरू टोन गर्दछ।

पनि हेर्नुहोस्:

• वजन २० घटाउन युट्यूब च्यानल पोप्सुगरका लागि शीर्ष २० हृदय व्यायाम
• कसरी साइड हटाउने: २० मुख्य नियमहरू + २० उत्तम व्यायामहरू

नृत्य कसरत