गर्भवती हुँदा नृत्य गर्भावस्था भर मा एक महान हृदय गतिविधि हो। यदि तपाइँ नृत्य गर्न को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ, गर्भावस्था को समयमा नृत्य जारी राख्नुहोस्। तपाइँको सीमा को सम्मान र केहि आन्दोलनहरु लाई अनुकूलन को लागी सुरक्षित रूप मा नृत्य, जस्तै जम्पिंग, तपाइँको गर्भावस्था भर मा। आज त्यहाँ जन्मपूर्व नृत्य कक्षाहरू छन्। सधैं गर्भावस्था को दौरान खेल को अभ्यास गर्नु अघि, र बच्चा को जन्म पछि सल्लाह को लागी तपाइँको दाई वा डाक्टर लाई सोध्नुहोस्।

आज, गर्भवती हुँदा नृत्य गर्न को लागी, प्रसवपूर्व नृत्य कक्षाहरु छन्। चाहे यो जन्मपूर्व ओरिएन्टल नृत्य हो, फिटनेस कोठा मा धेरै लोकप्रिय जुम्बा र गर्भावस्था को समयमा सिफारिश गरीयो, बच्चा को जन्म को लागी तैयार गर्न को लागी नृत्य, वा यहाँ सम्म कि ध्यान वा "सहज" नृत्य, तपाइँ गर्भावस्था को समयमा तपाइँको छनौट को नृत्य अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको सम्पूर्ण गर्भावस्था।

के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि एरोबिक नृत्य गर्भावस्था को दौरान अभ्यास गर्न सकिन्छ? यो एक धेरै राम्रो कार्डियो-श्वसन र मांसपेशी व्यायाम हो कि तपाइँ एक्लै घर मा एक डीभीडी को मदद संग गर्न सक्नुहुन्छ, वा फिटनेस कोठा मा समूह कक्षाहरुमा। तपाइँ मात्र जम्प वा प्रभाव बाट बच्न को लागी आवश्यक छ, र तपाइँको संवेदनाहरु लाई सुन्नुहोस्।

गर्भावस्था को समयमा नृत्य एक आदर्श खेल हो। यसको अतिरिक्त, तपाइँसँग छनौट छ, महत्त्वपूर्ण कुरा तपाइँको सीमाहरु लाई सम्मान गर्न को लागी र आफैलाई राम्रो संग हाइड्रेट गर्न को लागी हो।

गर्भावस्था को दौरान गर्भवती हुँदा धेरै फाइदाहरु छन्:

• यसले तपाइँलाई खुशी बनाउँछ;
• तनाव टाढा र आराम
• कार्डियोभास्कुलर र कार्डियो-श्वसन प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ;
• शरीर को सबै मांसपेशिहरु टोन;
• गर्भावस्था को समयमा तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ;
• गर्भावस्था पछि रेखा पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ;
• प्रसव को लागी एक उत्कृष्ट तयारी छ;
• राम्रो समन्वय मा मद्दत गर्दछ, बढ्दो पेट संग सन्तुलन को हानि बाट बच्न को लागी उपयोगी;
• संगीत संग बच्चा परिचय।
• यो परिवर्तन गर्ने शरीर मा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाइँ नृत्य गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ तपाइँको गर्भावस्था को अन्त्य सम्म, जब सम्म तपाइँ सक्नुहुन्छ। नृत्य एक खेल हो कि गर्भावस्था भर मा सुरक्षित अभ्यास गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ केहि आन्दोलनहरु संग कम सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ मात्र उनीहरुलाई बदल्न सक्नुहुन्छ।

गर्भवती महिला को खेल को अभ्यास को लागी जो नृत्य गर्दा एक कुराकानी गर्न को लागी सक्षम हुन को लागी तीव्रता को स्तर को सम्मान गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ, छिटो बगाल आन्दोलनहरु को लागी पतन बाट बच्न को लागी हेर्नुहोस्, विशेष गरी जिम मा LIA "कम प्रभाव एरोबिक्स", वा जुम्बा जस्तै कक्षाहरु को दौरान।

एक नृत्य सत्र नृत्य को प्रकार को आधार मा धेरै फरक हुन सक्छ। साथै तपाइँ कसरी लेखनमा नृत्य सत्र को वर्णन गर्नुहुन्छ? नृत्य कोरियोग्राफ वा सुधारिएको हुन सक्छ।

गर्भवती हुँदा "सहज" नृत्य अभ्यास गर्न संकोच नगर्नुहोस्।

• तपाइँलाई मनपर्ने संगीत मा मात्र राख्नुहोस्;
• तपाइँको शरीर सार्न दिनुहोस्, यो तपाइँ संग कुरा गर्न दिनुहोस्।
• आफैं संगीत बाट टाढा जान दिनुहोस्।

नृत्य जबकि गर्भवती छोड्न को लागी आदर्श हो, र स्वयं र तपाइँको बच्चा संग जोड्न को लागी।

सबैभन्दा गाह्रो एक अनुष्ठान, एक शारीरिक गतिविधि जस्तै बच्चा जन्मे पछि नृत्य अभ्यास गर्न को लागी एक दिनचर्या, र बच्चा को हेरचाह गर्न सक्षम हुन को लागी एक दिनचर्या सेट अप गर्न को लागी हो।

प्रसव पछि तपाइँ चाँडै नृत्य जो कार्डियोवास्कुलर गतिविधिहरु को हिस्सा हो पुनः सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो रिकभरी क्रमिक हुनुपर्छ। केवल तपाइँको शरीर को लागी तपाइँको थकान को बारे मा सुन्नुहोस्।

शारीरिक गतिविधि, सानो मात्रा मा पनि, सधैं तपाइँ दुबै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लाभ हुनेछ।

यो प्रसवोत्तर अवधि को दौरान नृत्य निद्रा को कमी बाट थकान को कम, तपाइँको जीवन मा यो महत्वपूर्ण परिवर्तन, र तपाइँको बच्चा को हेरचाह बाट तनाव टाढा। यो पनि पोस्ट-पार्टम डिप्रेशन वा "बेबी ब्लूज" को जोखिम घटाउँछ, तपाइँलाई तपाइँको एक सकारात्मक छवि बनाउन को लागी मद्दत गरेर, छिटो तपाइँको पूर्व गर्भावस्था फिगर प्राप्त गरेर।

अध्ययनले देखाएको छ कि महिलाहरु जसले गर्भावस्था को दौरान गर्भवती हुँदा खेल को अभ्यास गरेकी थिईन्, र सुत्केरी पछि, २ देखि ३ हप्ता पछि पछि, राम्रो शारीरिक र मनोवैज्ञानिक भलाइ थियो। यसबाहेक, उनीहरु आमा को आफ्नो नयाँ भूमिका आसीन महिलाहरु जो गर्भावस्था को समयमा खेल को अभ्यास गर्दैनन् भन्दा राम्रो लाई स्वीकार गरे।