तपाईलाई थाहा नहुन सक्छ कि लामो समयसम्म तनावको कारण उत्पन्न हुने हार्मोनहरूले शरीरलाई कडा रूपमा विषाक्त बनाउँछ। एड्रेनालाईन, वा लडाई हर्मोनले हृदय र रक्तसंचार प्रणालीलाई बोझ बनाउँछ, जस्तै दबाब बढाएर। अर्कोतर्फ, कोर्टिसोलले रगतमा असंतृप्त फ्याटी एसिडको मात्रा र कलेजोमा चिनीको मात्रा बढाउन योगदान पुर्याउँछ, हाइड्रोक्लोरिक एसिडको मात्रा पनि बढ्छ, जसले पाचन प्रणालीलाई बिगार्छ।
प्रख्यात पोलिश सेक्सोलोजिस्ट ल्यू स्टारोविकज विश्वास गर्छन् कि तनाव र उत्तेजकहरूसँग लड्ने प्रयासहरू 8 मध्ये 10 युवा पुरुषहरूमा इरेसन समस्याको कारण हुन्। यसैबीच, डाक्टरहरूले स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदयघात वा कोरोनरी धमनी रोग जस्ता तनावका नकारात्मक प्रभावहरूमा ध्यान दिन्छन्। साथै, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा कमी आउने, मुड स्विङ्स, निद्रामा समस्या, न्युरोस, डर र डिप्रेसनको सम्भावनालाई ध्यानमा राख्दै, अब ढिलो गर्नुको कुनै अर्थ छैन, त्यसैले आज तनावसँग लड्न कदम चाल्नुहोस्!
तनाव लड्न 10 तरिका
- ओक्लाहोमा विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले गरेको अनुसन्धान अनुसार सौनाले तपाईंलाई आराम गर्न अनुमति दिनेछ। प्रायः सौना भ्रमण गर्ने व्यक्तिहरू दैनिक आधारमा आरामदायी हुन्छन्, तिनीहरू सजिलै तनावपूर्ण परिस्थितिहरू सहन सक्छन्, र यसबाहेक, तिनीहरूसँग आत्म-अनुभूतिको भावना प्राप्त गर्ने राम्रो मौका छ।
- अरोमाथेरापीको बारेमा आफैलाई विश्वस्त गर्नुहोस्। सिफारिस गरिएका सुगन्धित तेलहरू मध्ये: सुन्तला, बर्गामोट, ग्रेपफ्रूट, भेनिला, साइप्रस, ylang-ylang, ल्याभेन्डर र निश्चित रूपमा लेमन बाम।
- एक सरल तर प्रभावकारी उपाय शारीरिक व्यायाम हो जसले तपाईंलाई पागल हुन अनुमति दिन्छ। अफ-रोड साइकल वा छिटो दौड उपयुक्त हुनेछ। यो दावीको आधार मिसौरी विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूको रायमा आधारित छ, जसले ३३ मिनेटको कडा व्यायामपछि हामीले लामो समयसम्म सकारात्मक नतिजा महसुस गर्छौं भनेर पत्ता लगाएका छन्।
- आरामदायी संगीत वा रेकर्डिङमा कैद गरिएका छालहरूको आवाज तनाव कम गर्ने उत्तम तरिका हो।
- यो लामो समय देखि ज्ञात छ कि प्रकृति संग कुराकानी हाम्रो कार्य को लागी एक लाभकारी प्रभाव छ। नकारात्मक भावनाहरू हटाउन मद्दतको लागि, देशको सुन्दर कुनाहरू भ्रमण गर्दा बिरालो वा कुकुर किन्न मद्दत गर्नेछ। घरपालुवा जनावरहरूसँगको कुराकानीले परिवारमा डिप्रेसन र ठूलो प्रतिशत द्वन्द्वलाई रोक्छ।
- यो विश्वास गरिन्छ कि नियमित ध्यानले तपाईंलाई एक चौथाई भित्र विनाशकारी तनावलाई 45% सम्म कम गर्न अनुमति दिन्छ, किनकि जागरूकताको विकासको लागि धन्यवाद, तनाव संकेतहरू हाम्रो दिमागमा पुग्ने कुनै मौका छैन। तसर्थ, यो सरल तरिकामा सास प्रशिक्षित गर्न लायक छ: हावा नाक मार्फत बिस्तारै सास फेर्नु पर्छ, बीचमा चार सम्म गनिन्छ, र त्यसपछि बिस्तारै मुख मार्फत सास फेर्नु पर्छ। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- स्वाभाविक रूपमा तनाव कम गर्ने खानाहरू खानुहोस्। जब हाम्रो भोक तनावको साथ बढ्छ भने डेयरी उत्पादनहरू सही समाधान हुन्, किनभने - डच विशेषज्ञहरूले भनेझैं - दूध प्रोटिनले हाम्रो शरीरमा रासायनिक सन्तुलन स्थिर बनाउँछ। थप रूपमा, सलाद र बन्दाबी जस्ता हरियो पातदार तरकारीहरू खान सिफारिस गरिन्छ, किनकि तिनीहरूले कल्याणको लागि जिम्मेवार हर्मोन उत्पादनमा योगदान पुर्याउँछन्। बी भिटामिनको कमीले हामीलाई चिडचिडापन र डिप्रेसनको सामना गर्छ। फलफूलसँग आपूर्ति गरिएको साधारण चिनीले तनाव हार्मोनको तौलमा झुकेको शरीरको लागि ऊर्जा बढाउँछ।
- तनावको बढ्दो संवेदनशीलतालाई रोक्नको लागि एक हिट भनेको म्याग्नेसियम पूरक वा उपयुक्त खानाको साथमा यो तत्वको आत्मसात गर्नु हो, जस्तै नट र कोको। म्याग्नेशियमले तंत्रिका अन्त्यबाट नोराड्रेनालाईन र एड्रेनालाईनको रिलीजलाई सीमित गर्दछ, स्नायु प्रणालीको उचित कार्यको लागि अनुमति दिन्छ।
- दिनमा २ गिलास सुन्तलाको जुस पिउनुहोस् । युनिभर्सिटी अफ अलाबामाका वैज्ञानिकहरूले गरेको एक प्रयोगले मुसालाई २०० मिलीग्राम भिटामिन सी दिनाले एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल अर्थात् तनाव हर्मोनको उत्पादन लगभग पूर्ण रूपमा बन्द हुने देखाएको छ।
- जब तपाईं कठिन समयहरू मार्फत संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ तपाईंको छेउमा एक प्रियजन राख्नुहोस्। युनिभर्सिटी अफ नर्थ क्यारोलिनाका वैज्ञानिकहरूले गरेको अध्ययनको नतिजा अनुसार, मानिसहरू प्रेममा हुँदा कठिन परिस्थितिहरू सहन गर्न दुई गुणा सजिलो हुन्छ। पार्टनरको हातको मात्र स्पर्शले हाम्रो शरीरमा यति हदसम्म आरामदायी प्रभाव पार्छ कि यसले रक्तचाप कम गर्छ।