अधिकांशमा, ९५% जति, बालबालिकामा मोटोपना अत्यधिक खानपान र व्यायामको कमीको कारण हुन्छ। आफ्नो आहार परिवर्तन समस्याको मात्र समाधान होइन। बिस्तारै सही बानीहरू परिचय गरेर खाने बानीहरू स्थायी रूपमा परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण छ.
तपाईंले आफ्नो बच्चालाई मद्दत गर्न के गर्नुपर्छ? कुन नियमहरू सबैभन्दा सुरक्षित र स्वस्थ हुनेछन्? यहाँ तिनीहरू मध्ये केही छन्।
लुकेका क्यालोरीहरू खानाबाट बहिष्कार गर्नुहोस्, जस्तै सलादमा मेयोनेज, तरकारी खन्याउनको लागि बोसो, सूपमा क्रीम। प्राकृतिक दही संग खट्टा क्रीम बदल्नुहोस्।
तपाईंको बच्चालाई अधिक तौल भएको सम्झना नगर्नुहोस्। उसलाई डोनट वा मीठो मोटो मान्छे नभन्नुहोस्। समस्यालाई जोड दिँदै, अनजानमा पनि, बच्चालाई जटिलता दिनेछ र उसको आत्म-सम्मान कम हुनेछ।
यदि तपाइँ एक किन्डर बलमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, बाहिर जानु अघि एक स्वस्थ खानाको सेवा गर्नुहोस् - त्यसपछि मिठाईको लागि कम भोक हुनेछ।
आफ्नो बच्चासँग तौल घटाउने आवश्यकताको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यो बच्चाको मूर्त लाभहरू हाइलाइट गर्न लायक छ - त्यसैले स्वास्थ्यको सट्टा, दौडने सम्भावना, सुन्दर छाला र कपालको बारेमा कुरा गरौं।
खाना खाँदा, बच्चाले टिभी हेर्नु हुँदैन - हेर्दैमा लिप्त, उसले आवश्यकता भन्दा बढी खानेछ।
खानाको बीचमा पानी पिउन प्रोत्साहन गर्नुहोस्। चियालाई मीठो बनाउन चिनीको सट्टा पानीमा जुस पातलो गर्नुहोस्, स्टेभिया, xylitol वा एगेभ सिरप प्रयोग गर्नुहोस्। कृत्रिम मिठाईहरू पनि त्याग्नुहोस्।
यदि तपाईंको बच्चाले खाना खाइसकेपछि थप माग्यो भने, २० मिनेट पर्खनुहोस्। यो मस्तिष्कलाई शरीर संतृप्त भएको संकेत गर्न कति समय लाग्छ। त्यसपछि बच्चालाई अझ बिस्तारै खान प्रोत्साहन गर्न लायक छ, टोकाइलाई राम्ररी चपाएर।
तपाईंको बच्चालाई तौल घटाउन प्रोत्साहन गर्ने आहार पूरक नदिनुहोस्, र स्लिमिङ आहारहरू परिचय नगर्नुहोस्।
7 वर्ष मुनिका बच्चाहरु को लागि भोजन को क्यालोरी सामग्री सीमित नगर्नुहोस्। खानाको गुणस्तर (कम बोसो र चिनी) परिवर्तन गरेर र अधिक शारीरिक क्रियाकलापलाई प्रोत्साहन गरेर तौल घटाउन सकिन्छ।
आफ्नो बच्चालाई मन नपरेको खानेकुरा खान जबरजस्ती नगर्नुहोस्। घरका बाँकी सदस्यहरूले कटलेट खाँदै गर्दा डाइट फूड नदिनुहोस्। परिवारका सबै सदस्यहरूका लागि मेनु परिवर्तन गर्नुपर्छ ताकि बच्चाले सीमान्तकृत महसुस नगरोस्।
आफ्नो बच्चालाई नियमित अन्तरालमा दिनको ४-५ खाना खुवाउनुहोस्। बिहानको खाजा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो, त्यसैले यो पौष्टिक र स्वस्थ हुनुपर्छ। विद्यार्थीहरूले विद्यालयमा खाजा पाउनु पर्छ, साथै प्रत्येक खानामा फलफूल वा तरकारीहरू समावेश गर्नुपर्छ।
तरकारी, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरू, जस्तै होलमिल रोटीको रूपमा फाइबर प्रदान गर्नुहोस्।
पारिवारिक परम्परामा खाली समय बिताउने बानीको परिचय दिनुहोस्, उदाहरणका लागि सप्ताहन्तमा बाहिर। बाहिर सक्रिय हुनु तपाईंको तौल व्यवस्थापन गर्न र फिट रहन उत्तम तरिका हो।
मिठाईलाई पुरस्कारको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई स्वस्थ केहि - फल, दही, फल सरबत संग बदल्नुहोस्।
घरमा पकाउनुहोस्। घरमा बनाइएको खाना फास्ट फूड वा सुपरमार्केटबाट तयार खाना भन्दा स्वस्थ हुन्छ।