चेतनाको विकास

चेतनाको विकास भनेको आफ्नो क्षमता, सीप र चेतनाको साथमा हुने बानीको विकास हो:

• राज्यहरु,
  
• कार्यहरू,
  
• गतिविधि,
  
• आफ्नो जीवन को पाठ्यक्रम।

हालसालै, माइन्डफुलनेस शब्द धेरै सामान्य भएको छ र प्राय: अनुपयुक्त रूपमा उल्लेख गरिएको छ। मनोवैज्ञानिक र मनोचिकित्सक दृष्टिकोणहरूको ठूलो संख्याले संकेत गर्दछ कि तिनीहरूको विशेषता मानिसहरूमा जागरूकताको विकास हो। एकै समयमा, यसले वास्तवमा यो गुणको अर्थ के हो भनेर बताउँदैन, कुन देख्न सकिने संकेतहरू प्रश्नमा छन्।

त्यहाँ वाणीको चेतना छ, चालको चेतना छ, सोच्ने चेतना छ, समग्र जीवनको चेतना छ - हामी के कुरा गरिरहेका छौं?

विभिन्न आध्यात्मिक गुरुहरू वा मनोवैज्ञानिक विद्यालयहरूको दावी: "हामी जागरूकता विकास गर्छौं!" पब्लिसिटी स्टन्ट बाहेक केही होइन । सबैले चेतनाको विकास गर्दछ: आमाबाबु दुवै, जब उनीहरूले बच्चालाई उसको मुखमा चम्चा राख्न सिकाउँछन्, र शिक्षकहरू, जसले पहिलो-कक्षालाई लाइनमा लाइन लेख्न सिकाउँछन्, र एक प्रशिक्षक, जसले नयाँ प्रविधिहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिकाउँछन्। "हामी चेतना विकास गर्छौं" भनेको "हामी ज्ञान दिन्छौं!" जस्तै सुनिन्छ। सबैले ज्ञान दिन्छन्। सबै सामान्य शिक्षकहरूले माइन्डफुलनेस विकास गर्छन् — केवल विभिन्न क्षेत्र र दिशाहरूमा, र यो अनन्त मार्ग हो।

माइन्डफुलनेस जीवनभर निरन्तर विकास हुन्छ, यो एक निरन्तर प्रक्रिया हो जसको कुनै अन्त्य बिन्दु छैन। चेतनाको विकास भनेको सधैं मानव जीवनको कुनै न कुनै भागमा चेतनाको विकास हो, त्यो गतिविधिमा जहाँ यो जागरूकताको माग हुन्छ। त्यहाँ कुनै पनि प्रशिक्षण छैन जसले चेतनाको विकासमा मद्दत गर्दछ, र त्यहाँ हुन सक्दैन। त्यहाँ प्रशिक्षणहरू हुन सक्छन् जसले सहभागीहरूको ध्यान अरूको भन्दा बढी जागरूकताका विभिन्न क्षणहरूमा खिच्दछ, तर जागरूकताका सबै क्षणहरूलाई एउटै प्रशिक्षणमा समावेश गर्नु अवास्तविक हो।

कुनै पनि सीपको विकासमा जस्तै, चेतनाको विकासको आफ्नै स्तर र आफ्नै दिशाहरू हुन्छन्।

आधारभूत स्तरको जागरूकताको विकास सबै अभ्यासहरूद्वारा सहज हुन्छ जसले आफ्नो भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, मुख्य रूपमा शान्त उपस्थिति, आराम गर्ने बानी, र ध्यान अभ्यासहरू जसले यसलाई सफलतापूर्वक संयोजन गर्दछ।

यदि कोही व्यक्ति आजको लागि बाँचिरहेको छ, आफ्नो क्षणिक वा तत्काल आवश्यकता र चाहनाहरूको बारेमा मात्र सचेत छ भने, यो निम्न स्तरको जागरूकता हो। यदि एक व्यक्तिले जीवनलाई आफ्नो इच्छाहरूको प्रिज्म मार्फत भन्दा बढी व्यापक रूपमा हेर्छ, खातामा आफैलाई मात्र होइन, तर अन्य मानिसहरूलाई पनि लिन्छ, आफ्नो भविष्यको योजना बनाउँछ, आफ्नो टाउकोलाई सही विचारहरू र आफ्नो आत्मालाई सही भावनाहरूले कसरी लोड गर्ने भनेर जान्छ। त्यसपछि उसको चेतनाको स्तर पहिले नै धेरै उच्च छ।

चेतना विकास गर्न सकिँदैन, चेतना विकास गर्न सकिँदैन। यो विरोधाभास भन्छ कि जागरूकता को विकास एक निश्चित अन्त संग एक विशेष प्रक्रिया हैन, तर एक शाखा अनन्त मार्ग हो, जसको अर्को चरणहरु को लागी मात्र खुला छ जो पहिले नै यसको भाग पार गरिसकेका छन्। सोक्रेटिसको भनाइ: "मलाई जति धेरै थाहा छ, उति धेरै म बुझ्छु कि म कति थोरै जान्दछु" चेतनाको लागि पूर्ण रूपमा लागू हुन्छ: एक व्यक्ति जति धेरै सचेत भएर बाँच्न थाल्छ, उसले आफ्नो जीवनमा अझै कति बेहोश छ भनेर बुझ्न थाल्छ।

तर, कुनै पनि किसिमको विकसित चेतना भएको व्यक्तिलाई अचेतन रूपमा जिउने व्यक्तिबाट छुट्याउन गाह्रो छैन। चेतनाको बाह्य संकेतहरू एक ध्यान दिएर हेर्न, अत्यधिक तीव्र, आवेगपूर्ण आन्दोलनहरूको अनुपस्थिति, आरामदायी शरीरमा कम्पोजर हो। संचारमा, माइन्डफुलनेस स्पष्ट रूपमा एकको थीसिस तयार गर्ने क्षमतामा प्रकट हुन्छ, एकको भावनालाई नियन्त्रण गर्ने र वार्ताकारले भनेको कुरा दोहोर्याउने क्षमतामा प्रकट हुन्छ। व्यवसायमा - दिनको कार्यहरूको सूचीको उपस्थिति, वर्षको लागि लक्ष्यहरूको विचारशीलता, आदि।

आफ्नो जीवनको बारेमा सचेत व्यक्तिले सधैं प्रश्नहरूको जवाफ दिन सक्छ: "म को हुँ? म कहाँबाट हुँ? म के गर्दै छु? म कहाँ जाँदैछु?" (दुवै साना चीजहरूमा र ठूलो जीवन परिप्रेक्ष्यमा)। सचेत व्यक्तिहरूले आफूले के गर्छ भन्ने देख्छन्, उनीहरूले के भनेका छन् र उनीहरू एकअर्कासँग कसरी कुरा गर्छन् भन्ने सुन्छन्।

एक व्यक्ति जति धेरै आफ्नो कार्य र व्यवहार बारे सचेत हुन्छ, उसले प्रयोग गर्ने टेम्प्लेट र उपकरणहरूको स्पष्ट दृष्टिकोण, उसको मनसाय र लक्ष्य, उसको समस्या र अवसरहरूको बुझाइ।

चेतना विकास गर्न सम्भव र आवश्यक छ, तर भविष्यको कार्यको दिशालाई ध्यानमा राखेर चेतनाको विकास गर्नुपर्छ।

चेतनाको विकासको लागि मुख्य निर्देशनहरू

आफ्नो चेतना विकास गर्न चाहनेहरूको लागि, यो कामको दिशामा निर्णय गर्न सबैभन्दा पहिले महत्त्वपूर्ण छ। सबै कुरा बुझ्न असम्भव र अनावश्यक छ, तर महत्त्वपूर्ण मामिलामा जागरूकता महत्त्वपूर्ण छ। एकै समयमा, धेरै तरिकामा जागरूकताको विकास शारीरिक विकाससँग मिल्दोजुल्दो छ, जहाँ सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण र विशेष सीपहरूको विकास हुन्छ। हामी यहाँ सामान्य जागरूकता विकास गर्न मद्दत गर्न केही संकेतहरू दिन सक्छौं।

सामान्य जागरूकता विकास गर्न, एक शान्त उपस्थिति बाहिर काम गर्नुहोस्, आफैलाई (यदि यो थियो) तेज आवेग र antics बाट मुक्त गर्नुहोस्। कहिले पनि आफ्नो टाउकोलाई तिखो झटका नगर्नुहोस् - तीखो मोडको क्षणहरूमा, चेतना गाह्रो हुन्छ वा बन्द हुन्छ, चेतना गायब हुन्छ।

भाषणको माइन्डफुलनेस: कुल हो अभ्यास गर्नुहोस्। अरूलाई सुन्न सुरु गर्नुहोस्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, आफैं।

व्यवहार सचेतना: एकै साथ आफ्नो ध्यानको एक भेक्टरलाई बाहिर, आफ्नो वरपरको जीवनमा, र दोस्रो भेक्टर आफैलाई निर्देशित गर्न सिक्नुहोस्, र एकै समयमा तपाईंले समयको प्रत्येक क्षणमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर नोट गर्नुहोस्।

आन्दोलनको चेतना। तपाईंले के आवेगपूर्वक, अचानक, द्रुत रूपमा गर्नुभयो - यसलाई बिस्तारै र सहज रूपमा गर्न थाल्नुहोस्, आन्दोलन, मोड, तनाव र आराम देखेर र महसुस गर्नुहोस्। त्यसपछि मात्र गति प्राप्त हुन्छ।

गतिविधि बारे सचेतना। जटिल कार्यहरूलाई सरल, प्रारम्भिक अपरेसनहरूमा विघटन गर्न सिक्नुहोस्, र प्रत्येक कम्पोनेन्टलाई सबै भन्दा राम्रो तरिकाले गर्न प्रशिक्षण दिनुहोस्: सुन्दर र समयमै।

कर्मको चेतना। तपाईले केहि गर्नु अघि, यसलाई विभिन्न दृष्टिकोणबाट हेर्ने बानी बसाल्नुहोस्: के तपाई के चाहनुहुन्छ, यो कसरी अरूको हितमा छ, आदि।

आफ्नो मूल्यहरु को जागरूकता। तपाईलाई के साँच्चै प्रिय छ, तपाईको लक्ष्य र मूल्यहरु के हो निर्णय गर्नुहोस्।

सामान्य मा एक को काम र जीवन को जागरूकता। दिनको लागि कार्य सूची बनाएर प्रत्येक दिन सुरु गर्नुहोस्। दिनका कार्यहरू मार्फत सोच्दै, हप्ता र महिनाका कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। साप्ताहिक र मासिक लक्ष्यहरू वर्षको लागि तपाईंको लक्ष्यसँग मेल खानुपर्छ। तदनुसार, वर्ष, तीन र पाँचका लागि आफ्नो लक्ष्यहरू बारे सोच्नुहोस्, यी लक्ष्यहरूलाई तपाईंको सम्पूर्ण जीवनको दर्शनमा लेख्नुहोस्।

चिन्तनको मनन । तपाईको भित्र र वरपर के भइरहेको छ भन्ने तथ्यहरूलाई निरन्तर शब्दहरूमा राख्नुहोस्, नयाँ तथ्यहरू, सूत्रहरू, दृष्टिकोणहरू खोज्नुहोस्। भावनाहरूको उपस्थितिलाई तथ्यको रूपमा मान्यता दिँदा, तिनीहरूबाट प्राप्त तथ्यहरू र निष्कर्षहरूको सन्दर्भमा सोच्नुहोस्, भावनाहरू होइन।

व्यावहारिक मनोविज्ञान मा माइंडफुलनेस को विकास

त्यहाँ कुनै पनि प्रशिक्षण छैन जसले चेतनाको विकासमा मद्दत गर्दछ, र त्यहाँ हुन सक्दैन। त्यहाँ प्रशिक्षणहरू हुन सक्छन् जसले सहभागीहरूको ध्यान अरूको भन्दा बढी जागरूकताका विभिन्न क्षणहरूमा खिच्दछ, तर जागरूकताका सबै क्षणहरूलाई एउटै प्रशिक्षणमा समावेश गर्नु अवास्तविक हो। विभिन्न अभ्यासहरूमा र विभिन्न तालिमहरूमा माइन्डफुलनेसका विभिन्न क्षणहरू विकास हुन्छन्, र राम्रो प्रशिक्षणमा हुने चेतनाको विकास सधैं प्रशिक्षणको लक्ष्यहरूमा संकेत गरिँदैन। के, तथापि, सिफारिस गर्न सकिन्छ? सिन्टोन प्रोग्राम (एनआई कोज्लोभ), स्टकिङ (सर्गेई शिस्कोभ) हेर्नुहोस् →