पानीको सार, वा आलस्यको लागि आहार
भाग्यवस, यस्तो विद्युत आपूर्ति प्रणाली लागू गर्न एकदम सरल छ, मुख्य कुरा भनेको दुई सरल नियमहरू पालना गर्नु हो:
- कुनै पनि खानाभन्दा १-२ मिनेट अघि १-15-२० गिलास पानी पिउनुहोस्।
- खाना को समयमा र खाना पछि २ घण्टा को लागी कुनै तरल पदार्थ नपिउनुहोस्। निर्दिष्ट समय पछि, तपाइँ एक गिलास पानी, एक कप चिया वा कफी, तर अतिरिक्त उपहार बिना (कुनै केक, कुकीज, आदि) बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको चिया / कफी / रस को सेवन को बारे मा सोच्नुहोस् एक पूर्ण भोजन को रूप मा कि खाना र तरल पदार्थ मिश्रण गर्दैन।
यदि तपाईं वर्णन गरिएको आहार नियमहरू पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो खाना प्राथमिकताहरू परिवर्तन बिना, १ 8 दिनमा in देखि १२ किलोग्राम औसतमा वजन घटाउन सक्षम हुनुहुनेछ।
यस्ले कसरी काम गर्छ?
त्यसोभए, तपाईं खाना खानु अघि स्पष्ट, गैर-कार्बोनेटेड पानी पिउनुहुन्छ, तन्काउदा र पेट भर्नुहुन्छ, त्यसैले कडा चाहनाले पनि तपाईं सामान्य आहारको साथ जतिसक्दो खान सक्नुहुन्न।
थप रूपमा, यदि तपाईं खानाको समयमा कुनै तरल पदार्थ पिएन भने, तपाईंले पेटलाई क्रमशः बढाउँदै जानु हुन्न, यसलाई अधिक नबनाउनुहोस् र भारीपनको भावना महसुस गर्नुहुन्न। खाना पछि पछिको २ घण्टा पानीबाट अलग्ग रहनु पनि यथार्थ हो: खानाको सेवन गरेर उत्पादन गर्ने र यसको प्रसंस्करणको लागि आवश्यक पेट्रोलको रस धुनु हुँदैन किनभने यस अवधिमा तरल शरीरमा प्रवेश गर्दैन। यसैले, तपाईं पाचन को प्राकृतिक प्रक्रिया को साथ हस्तक्षेप गर्दैन, यो अधिक कुशल हुन्छ, जो पनि वजन कम गर्न योगदान गर्दछ।
यस आहार को निस्सन्देह लाभहरु:
- खाना खानु भन्दा पहिले पानीले मात्तिएकोमा धन्यबाद, मेटाबोलिज्म द्रुत हुन्छ (तदनुसार, शरीरमा द्रुत गतिमा एडिपोज टिश्यू जलाइन्छ);
- पानीले भोकको भावनालाई कम पार्छ, जबकि यो आफैंमा शून्य क्यालोरी हुन्छ;
- एक आहार को प्रक्रियामा, छालाको अवस्था सुधार हुन्छ र पाचन प्रणालीको काम सामान्य हुन्छ;
- यस प्राविधिक अनुसार वजन कम गर्न, त्यहाँ प्रदर्शनमा वृद्धि भएको छ र दीर्घकालीन कार्यको टॉनिक प्रभाव छ।
पानी आहार को विशेषताहरु
- पोषणविद्हरूले सिफारिस गर्छन् कि व्यक्तिको रion्ग र उसको शारीरिक अवस्थालाई ध्यानमा राख्नुहोस् (हामी थोरै पछि डाईटको contraindication को बारेमा कुरा गर्नेछौं) दैनिक खपत हुने पानीको हिसाब गर्दा। तपाईले कति पानी पिउन सक्नुहुन्छ र ठीक प्रति दिन पिउनुपर्दछ भनेर निर्धारण गर्न तपाईको हालको तौल २० लाई भाग गरीदिनुहोस्। त्यो हो, यदि तपाई 20० केजी तौल गर्नुहुन्छ भने तपाईले प्रति दिन करीव liters लिटर पानी पिउनु पर्छ।
- तपाईले सिफारिश गरिएको पानीको खपत क्रमशः १ लिटरबाट सुरू गर्न आवश्यक छ (नोट, हामी पानीको कुरा गर्दैछौं, दिनको समयमा हामी अझै पनि चिया, कफी, जुस, आदि उपभोग गर्छौं)।
- कृपया ध्यान दिनुहोस्: जब पानी को ठूलो मात्रा (२,५ लिटर बाट) उपभोग, क्याल्सियम, सोडियम र पोटेशियम शरीर बाहिर धोईन्छ, तेसैले, यस अवस्थामा, घाटा को लागी क्षतिपूर्ति गर्न समानान्तर मा भिटामिन कम्प्लेक्स लिनुहोस्।
- चिसो पानीले तपाईंको चयापचयलाई धीमा गर्दछ, त्यसैले कोठाको तापक्रम पानी पिउनुहोस्।
- विशेषज्ञहरूले ग्रीष्म dietतुमा पानीको आहार लिन सल्लाह दिन्छन्, जब तरलको घनी पसिना निकाल्छ, यसको मतलब यसले मूत्राशय र मृगौलालाई बढी भार नपार्दछ।
- Weight हप्ताको लागि यो वजन घटाउने प्रणालीमा अडिनुहोस्, र then- week हप्ताको ब्रेक लिनुहोस्। यो सल्लाह एकदम महत्त्वपूर्ण छ किनकि तपाईंले बुझ्नुपर्दछ कि पानीको खानाले किडनीमा उच्च भार हुन्छ, जुन यस्तो बृद्धि मोडमा लामो समयसम्म काम हुँदैन।
नमूना मेनू
- ब्रेकफास्ट खाना खानुभन्दा १ 15-२० मिनेट अघि पानी पिउनुहोस् (उपरोक्त सूत्र अनुसार भोल्युम गणना गर्नुहोस्, परिणामलाई ध्यानमा राख्दै परिणामस्वरूप संख्या औसत me पटकको खानाले विभाजन गर्नुपर्छ)। जे खाना खानुहुन्छ खानुहोस्, बेलुकाको खाना खानु हुँदैन र २ घण्टा सम्म तरल पदार्थ खानु हुँदैन।
- भोजन। खाना पिउनु अघि १ 15-२० मिनेट पानी पिउनुहोस् र फेरि कुञ्जी डाईट नियमहरूको पालना गर्नुहोस्।
- दिउँसो खाजा। तपाईंले खाना खानुभन्दा १-15-२० मिनेट पहिले पानी पिउनु पर्छ, तर यदि तपाईं केवल स्यान्डविचमा खाजा लिन चाहनुहुन्छ वा केही प्रकारको फल खान चाहनुहुन्छ भने, तपाईं बाक्लो खाना भन्दा कम पानी पिउन सक्नुहुन्छ।
- बेलुकाको खाना १ 15-२० मिनेट पानी पिउनुहोस् (यदि बेलुकाको खाना हल्का देखिन्छ भने, तपाईं ब्रेकफास्ट र दिउँसोको खाना भन्दा कम पानी पिउन सक्नुहुन्छ)। बेलुकाको जे खाना तपाईले चाहानुहुन्छ, तर खानको पछि र २ घण्टा भित्र खाना नखोल्नुहोस्।
कसरी आहारको प्रभावकारिता सुधार गर्न?
अल्छी खानाको नतीजाहरू सुधार गर्न, तपाईले आवाश्यक हुन्छ:
- आहार सुरू हुनुभन्दा केही दिन अघि, विष र विषाक्त पदार्थहरूको शरीर सफा गर्नुहोस्;
- एक दिन को आहार को शुरुवात भन्दा पहिले, एक उपवास दिन को आयोजन (उदाहरण को लागी, दिन को समयमा, केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाओ र मात्र टमाटर को रस वा केफिर पिउनुहोस्);
- सानो घूँडामा बिस्तारै पानी पिउनुहोस्;
- एक पटकमा दुई गिलास भन्दा अधिक तरल पदार्थ उपभोग गर्नुहोस्;
- पिठो, मीठो र बोसोयुक्त खाद्य पदार्थहरूको उपभोगलाई सीमित गर्नुहोस्, साथ साथै दिनको कम्तिमा १० मिनेट शारीरिक व्यायाममा समर्पित गर्न सुरू गर्नुहोस्।
Contraindications
पानीको मात्रा मूत्र प्रणाली र मुटुसँग सम्बन्धित रोगहरूमा उच्च रक्तचाप र मधुमेहमा contraindicated छ। साथै, यो आहार गर्भवती महिलाहरूको लागि सिफारिश गरिदैन। जोहरू पहिले नै मोटोपमा भएका व्यक्तिहरूले यसको लागि होसियार हुनुपर्छ: रगतमा इन्सुलिनको उच्च स्तरको साथ, एडेमाको विकास हुन सक्छ।