आहार गल्ती

जब तपाईं भोकाउनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई धेरै पोषक तत्वहरूबाट वञ्चित गरिरहनुभएको छ। कुनै पनि प्रतिबन्धहरू सक्षम रूपमा सम्पर्क गर्नुपर्छ। निस्सन्देह, वजन कम गर्न सुरु गर्न, तपाईंले सानो क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न आवश्यक छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि आहार सन्तुलित छ, त्यो हो, यसले सही अनुपातमा सबै आवश्यक तत्वहरू समावेश गर्दछ: 30% प्रोटीन, 30% फ्याट। , 40% कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज।

अपर्याप्त पोषण संग, न केवल बोसो को मात्रा, तर मांसपेशी मास पनि कम हुन्छ। त्यसकारण, केहि समय पछि, धेरैले गलत आहारको समयमा गुमाउनु भन्दा बढी किलोग्राम प्राप्त गर्छन्।

"सबै पोषक तत्वहरू मध्ये सबैभन्दा दुर्लभ प्रोटीनहरू हुन्। हरेक दिन, एक व्यक्तिले खानाबाट 30% प्रोटीन प्राप्त गर्नुपर्छ, र यो गर्न त्यति सजिलो छैन, - अल्ला शिलिना भन्छिन्। - यो आवश्यकता पूरा गर्न, तपाईंले फलफूल, डेयरी उत्पादन वा दुबला मासुलाई प्राथमिकता दिन आवश्यक छ। तपाईं आहारमा प्रोटीनको अनुपात बढाउन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ विशेष प्रोटीन शेकको साथ एक खाना बदल्नुहुन्छ। "

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि आहारबाट बोसो पूर्ण रूपमा हटाएर, तिनीहरूले धेरै छिटो अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउनेछन्। निस्सन्देह, बोसो एक उच्च-क्यालोरी खाद्य तत्व हो (एक ग्राम बोसोमा 9 क्यालोरी हुन्छ, जबकि एक ग्राम प्रोटीन वा कार्बोहाइड्रेटमा 4 क्यालोरीहरू मात्र हुन्छन्)।

यद्यपि, धेरै कारणहरूको लागि यसलाई पूर्ण रूपमा त्याग गर्न असम्भव छ: पहिलो, बोसो बिस्तारै पचाइन्छ र तृप्तिको लामो अनुभूति दिन्छ, र दोस्रो, यसले केही यौन हार्मोनहरूको गठनमा भाग लिन्छ, त्यसैले यो राम्रो कामको कल्पना गर्न गाह्रो छ। यो महत्त्वपूर्ण तत्व बिना प्रजनन प्रणाली। लिपिडहरूले शरीरमा सुरक्षात्मक र गर्मी-इन्सुलेट गर्ने कार्यहरू पनि गर्दछ। तसर्थ, बोसो एक सन्तुलित आहार को एक आवश्यक भाग हो।

फिट रहनको लागि, भारी मासुको सट्टा स्वस्थ ओमेगा-3 एसिड युक्त माछा खानुहोस्, र मेयोनेज सलाद ड्रेसिङको लागि जैतूनको तेल वा फ्ल्याक्ससीड तेलको विकल्प दिनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ असंतृप्त बोसो प्रदान गर्नेछ।

धेरैको दिमागमा बेलुका खाना खानु नराम्रो हो भन्ने स्टिरियोटाइप हुन्छ। तसर्थ, यस विधिका अनुयायीहरूले निषेधित घण्टा भन्दा पहिले सकेसम्म धेरै खाने प्रयास गर्छन्, प्रायः उनीहरूको दैनिक क्यालोरी सेवन पनि बढाउँछन्।

निस्सन्देह, यो साँच्चै रातको लागि पर्याप्त खाने लायक छैन, साथै भोकभोकै। सिफारिसहरू अनुसार, तपाईंले दिनमा 5-6 पटक (तीन मुख्य खाना र 2 ?? - 3 खाजा), तर सानो भागमा खान आवश्यक छ। यस्तो व्यवस्थाले तपाईंलाई भोक महसुस गर्न र तपाईंको चयापचय गति बढाउन अनुमति दिनेछ।

सबैलाई लामो समयदेखि थाहा छ कि पहिलो खाना सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, तर धेरैले यसलाई बेवास्ता गर्छन्। बिहानको खाजा छोडेर, एक व्यक्ति सामान्यतया दिनको समयमा धेरै खान्छ। यो एक मनोवैज्ञानिक क्षण संग जोडिएको छ (यदि तपाईले बिहानको खाजा खानु भएको छैन भने, तपाईले लन्चको लागि धेरै खर्च गर्न सक्नुहुन्छ), र ऊर्जाको लागि शरीरको शारीरिक आवश्यकताहरूसँग (पोषक तत्वहरूको कमीको कारण, भूख बढ्छ)।

नबिर्सनुहोस् कि सही ब्रेकफास्टले तपाईंलाई आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्न मात्र होइन, दिनभरको लागि उत्साह पनि दिन्छ।

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि आहारमा टाँसिएर वजन कम गर्न पर्याप्त छ। वास्तवमा, परिणाम प्राप्त गर्न एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्त्वपूर्ण छ।

व्यायाम आवश्यक छ किनकि यसले द्रुत चयापचयलाई बढावा दिन्छ र स्वस्थ रहँदा वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, व्यायामले मांसपेशी टोन र छालाको लोच कायम राख्छ।

“तौल घटाउने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको आफ्नो खाने बानी परिवर्तन गर्नु हो। एक उत्कृष्ट रूप भनेको सन्तुलित आहार र शारीरिक गतिविधि हो, र खानामा अनन्त आत्म-प्रतिबन्ध छैन, ”हर्बालाइफका पोषण विशेषज्ञ अल्ला शिलिनाले टिप्पणी गरे।