लीना २१ बर्षकी छिन्। उनी समय समयमा आफ्नो शरीर सुधार गर्न को लागी एक आहार मा जान रुचाउँछन्। केटी चेतावनी दिन्छन्: उनको आहार कडा र कडा छ।
आहार सिद्धान्त
दिन 1
बिहानको खाजा: एक कप कालो कफी।
लंच: २ कडा उबलाएको अण्डा, एक ठूलो सलाद (कच्चा वा हल्का उमालेको सेतो गोभी प्लस जैतून वा तिलको तेल), टमाटर को रस को एक गिलास।
डिनर: जैतून का तेल वा उबलाएको माछा, 200-250 ग्राम मा तलाएको।
दिन 2
नाश्ता: कालो कफी, राई रोटी वा चोकर रोटी को एक crouton।
दोपहर का भोजन: फ्राइड वा उबला माछा, ताजा तरकारी सलाद (काकडी, मूली, daikon मूली, जडी बूटी, टमाटर - वैकल्पिक), वनस्पति तेल संग गोभी।
डिनर: उबलिएको बीफ को 100 ग्राम, केफिर को एक गिलास।
दिन 3
नाश्ता: कालो कफी, croutons।
लंच: १ ठूलो तोरी, तरकारी (जैतून) को तेल मा स्लाइस मा तलाएको।
डिनर: २ कडा उबलाएको अण्डा, २०० ग्राम उबलाएको बीफ, जैतून का तेल संग ताजा गोभी सलाद।
दिन 4
बिहानको खाजा: कालो कफी
लंच: १ कच्चा अण्डा, ३ ठूलो वनस्पति तेल संग उबलाएको गाजर, हार्ड पनीर को १५ ग्राम। तपाइँ त्यस्तै गरी दुई गाजर खान सक्नुहुन्छ, र एक पातलो स्ट्रिप्स मा काट्न, कसाई पनीर संग मिश्रण र जैतून का तेल संग खन्याउन सक्नुहुन्छ।
डिनर: लगभग केले र अंगूर बाहेक कुनै पनी फल (उनीहरु धेरै मीठो छन्)।
दिन 5
नाश्ता: कागती को रस संग कच्चा गाजर। तपाइँ यसलाई भाँडो गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई काट्न सक्नुहुन्छ, वा गाजरको आधा त्यहि जस्तै खान सक्नुहुन्छ।
लंच: फ्राइड वा उबले माछा, टमाटर को रस को एक गिलास।
डिनर: फल, केरा र अंगूर को बाहेक।
दिन 6
बिहानको खाजा: कालो कफी
खाजा: छाला र बोसो बिना आधा सानो उबलाएको चिकन, ताजा गोभी वा गाजर संग सलाद।
डिनर: २ कडा उबलाएको अण्डा, लगभग २०० ग्राम कच्चा गाजर वनस्पति तेल संग मिसिन्छ।
दिन 7
बिहानको खाजा: हरियो वा हर्बल चिया बिना चीनी।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबलाएको बीफ, केहि फल।
डिनर: तेस्रो दिन मा डिनर को लागी प्रस्ताव गरीएको विकल्प बाहेक, पछिल्लो हप्ता को जापानी आहार डिनर विकल्प को कुनै पनी।
दिन 8
बिहानको खाजा: कालो कफी
खाजा: छाला र बोसो बिना आधा सानो उबलाएको चिकन, ताजा गोभी वा गाजर संग सलाद।
डिनर: २ कडा उबलाएको अण्डा, लगभग २०० ग्राम कच्चा गाजर वनस्पति तेल संग मिसिन्छ।
दिन 9
नाश्ता: कागती को रस संग कच्चा गाजर।
दोपहर का भोजन: ठूलो माछा को एक टुक्रा (लगभग 250-300 ग्राम), तलाएको वा उबलाएको, टमाटर को रस को एक गिलास।
डिनर: फल।
दिन 10
बिहानको खाजा: कालो कफी
दोपहर का भोजन: 1 कच्चा अण्डा, जैतून का तेल संग 3 ठूलो उबला गाजर, हार्ड पनीर को 15 ग्राम।
डिनर: फल, केरा र अंगूर को बाहेक।
दिन 11
नाश्ता: कालो कफी, croutons।
लंच: १ ठूलो तोरी, वनस्पति तेल मा कटाईएको।
डिनर: २ कडा उबलाएको अण्डा, २०० ग्राम उबलाएको बीफ, जैतून का तेल संग ताजा गोभी सलाद।
दिन 12
नाश्ता: कालो कफी, croutons
दोपहर का भोजन: फ्राइड वा उबला माछा, सब्जी सलाद, जैतून का तेल संग गोभी।
डिनर: उबलिएको बीफ को 100 ग्राम, केफिर को एक गिलास।
दिन 13
बिहानको खाजा: कालो कफी
दिउँसोको खाना: २ कडा उमालेको अण्डा, जैतून का तेल संग थोरै उमालेको गोभी को एक सलाद, टमाटर को रस को एक गिलास।
डिनर: उमालेको वा तलाएको माछा को एक भाग (250-300 g)।
एलेना बाट नोट्स
"यी दुई हप्ताहरुमा नुन, चिनी, रोटी र रक्सी को उपभोग गर्नु हुदैन। बिल्कुल! नुन अतिरिक्त तरल बरकरार राख्छ, चीनी सबै गोलोपन को कारण हो, रोटी प्रीमियम सेतो आटा प्रयोग गरी पकाइएको छ। र अल्कोहल ... वाइन को एक गिलास पनि सबै प्रयासहरु लाई खारेज गर्दछ - यसले खराब को लागी चयापचय परिवर्तन गर्दछ, विष को उन्मूलन रोक्न। "