सामग्रीहरू
आसीन जीवनशैली र नियमित व्यायाम तन्काएको अभावले पेल्विसमा जोर्नीहरूको लचिलोपनालाई नराम्रो असर पार्न सक्छ। यसले धम्की दिन्छ श्रोणि अंग र urogenital प्रणाली को समस्या संग। ओल्गा सागाको साथ हिप जोड्ने खोल्नका लागि व्यायामको प्रभावी कम्प्लेक्स प्रस्ताव गर्नुहोस्।
किन तपाई हिप जोड्ने लचिलोपन को आवश्यकता छ?
सुरुमा, प्रश्नको उत्तर दिनुहोस्, हामी किन हिप जोड्ने लचिलोपन र गतिशीलता को आवश्यकता छ? पहिलो, स्वास्थ्य सुधार र विभिन्न रोगहरु लाई रोक्न को लागी। दोस्रो, तनाव अंक सुधार र योग को विभिन्न आसन को प्रदर्शन मा प्रगति।
त्यसो भए त्यहाँ धेरै राम्रा कारणहरू छन् यो धेरै महत्वपूर्ण छ हिप जोड्नेको सुरुवातमा नियमित व्यायाम गर्न:
- तपाई श्रोणि अंग र रक्त विकृतिहरुमा रक्त परिसंचरण सुधार हुनेछ जेनिटोरिनरी प्रणालीको.
- कम्मर र श्रोणि मा शरीर को बोसो को बाट छुटकारा पाउनु पेटको मांसपेशिहरु र तल्लो फिर्ता बलियो।
- काम पेटलाई सक्रिय गर्नुहोस् र ग्रिन क्षेत्रमा कडाईबाट छुटकारा पाउनुहोस्।
- हिप जोड्ने व्यायामहरू, मेरुदण्डलाई सुदृढ पार्नुहोस्, तल्लो पीठ दुखबाट छुटकारा पाउन, हर्निया, साइटिका, र वैरिकाज नसहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
- नियमित व्यायामले हिप जोड्नेको ओस्टियोआर्थराइटिस रोक्न योगदान गर्दछ।
- श्रोणि को जोड़ को पर्याप्त लचकता संग तपाईं प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनेछ पक्ष विभाजन, पुतली को पोज, लोटस स्थिति।
हिप जोड्ने लचिलोताको लागि effective प्रभावी भिडियो
ओल्गा सागा हिप जोड्ने को लागी छोटो, प्रभावी अभ्यास प्रदान गर्दछ। उनको भिडियोहरु हुन् छोटो (-8-१-15 मिनेट), ताकि तपाईं तिनीहरूलाई तपाईंको कोर कसरत पछि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं वा वैकल्पिक प्रस्तावित वर्गहरूको लागि सबै भन्दा उपयुक्त कार्यक्रम चयन गर्नुहोस्।
ध्यान दिनुहोस्! सम्पूर्ण प्रशिक्षणको बारे निश्चित गर्नुहोस् उसको मेरुदण्ड सीधा थियो र गोलाकार थिएन। यदि तपाईं सिधा स्थितिमा तपाईंको पछाडि सिधा राख्न सक्नुहुन्न भने, नितम्बको तकिया मुनि राख्नुहोस्। उहाँको आरामदायक दायरा मा सबै यातायात अनुसरण गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सास फेर्न सहज र प्राकृतिक थियो।
१. "शुरुआतीहरूको लागि तानेर। हिप जोड्ने को उद्घाटन "(minutes मिनेट)
यदि तपाईं केवल श्रोणि को संयुक्त गतिशीलता मा काम गर्न शुरू गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसो भए यसमा तपाईंको छनौट रोक्नुहोस् शुरुआतीहरूको लागि भिडियो। पाठले साधारण व्यायामहरू समावेश गर्दछ जुन शुरुआतीहरूको लागि पनि उपलब्ध छन्। गतिविधि डाँका, डिफ्लेक्सन र स्क्वाट स्थायी स्थितिमा सुरू हुन्छ, र भुइँमा बसेको स्थितिमा व्यायामको साथ समाप्त हुन्छ।
२. “खुट्टाको लचकता। हिप जोड्ने को उद्घाटन "(minutes मिनेट)
यसका लागि साधारण भिडियो पनि डिजाइन गरिएको छ शुरुआती र मध्यवर्ती स्तर। व्यायाम स्थायी स्थितिमा सुरु हुन्छ: तपाईंले श्रोणि, प्ली-स्क्वाट्स र टिल्टको घुमाउने प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। अर्को, तपाइँ पुतली को पोज मा र व्यायाम व्यापक दूरी दूरी खुट्टा मा व्यायाम पाउनुहुनेछ। अन्त्यमा, तपाई खुट्टा सुपिन स्थितिमा घुमाउनुहुनेछ।
“. "हिप जोड्ने लचिलोपनको विकास" (१० मिनेट)
यो भिडियो फितरमा सिटिंग स्थितिमा पूर्ण रूपमा हिप जोड्ने लचिलोपनाको लागि हो। थप रूपमा, तपाईले तन्नु पनि हुन्छ भित्री फिला र कोशिका को मांसपेशीहरु। आफ्नो पछाडि हेर्नुहोस्, यो व्यायाम को कार्यान्वयनको समयमा गोलाकार हुनुहुन्न।
4। “खुट्टाको जोड़हरूको लागि न्यानो। हिप जोड्ने को उद्घाटन "(१२ मिनेट)
प्रशिक्षणको पहिलो आधा भ्यागुता पोजमा हुन्छ। दोस्रो आधा मा, तपाईं lunge को स्थिति मा गतिशीलता मा काम गर्दछ। पाठ विशेष गरी उपयोगी छ क्रस सुतली को अभ्यास को लागी। यो व्यायामको साथ तपाईले आफ्नो फिला, नितम्ब र पछाडिको सुदृढ बनाउनुहुन्छ, मेरुदण्ड र धडको छेउ विस्तार गर्नुहोस्, बलियो पार्नुहोस् र खुट्टाको गतिशीलता सुधार गर्नुहोस्।
“. "घर तान्न। खुट्टा र हिप जोड्ने प्रभावकारी अभ्यास "(१ minutes मिनेट)
कक्षा बसिरहेको स्थितिमा सुरु हुन्छ, दोस्रो आधामा तपाईले परेवामा व्यायाम गर्नुहुनेछ। यस भिडियोको साथ तपाईं हिप र पेट को मांसपेशीहरु टोन गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ, काँध र छाती खोल्नुहोस्। यो जटिल घुँडाको चोटपटक र मेरुदण्डका रोगहरूको उग्रताको लागि सिफारिश गरिदैन।
“. "सन्तुलन बस। हिप जोड्नेको उद्घाटन "(११ मिनेट)
तालिमको ठूलो हिस्सा सिटिंग स्थितिमा पूर्ण रूपमा लिन्छ। तपाईले पुतलीका पोष्टरसहित व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुनेछ, लिफ्ट लिफ्ट सहित। तपाईं पनि पाउनुहुनेछ सन्तुलनका लागि आसनहरू, धन्यवाद जुन तपाईं स्थिरता र सन्तुलनको भावना प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो गतिविधि विशेष गरी पछिल्लो र खुट्टाको भित्री सतहको लागि उपयोगी छ। अधिक अनुभवी विद्यार्थीको लागि उपयुक्त हुनेछ।
“. "हिप जोड्ने खोलिँदै। लोटस मुद्राको लागि तयारी "(१ minutes मिनेट)
लोटस स्थिति खुट्टा र हिप जोड्ने सफा गर्ने र निको पार्ने क्षेत्रहरूको लाभदायक प्रभावहरूको लागि जिम्मेवार छ किनकि यसले शरीरको यी क्षेत्रहरूमा रगत र अक्सिजनको संचार बढाउँछ। साथै, लोटसको मुद्राले मेरुदण्डलाई मजबूत पार्न र मांसपेशि कोर्सेटको गठनलाई मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं संयुक्त गतिशीलता मात्र सुधार गर्न चाहानुहुन्छ, तर पनि लोटस स्थिति सिक्न, त्यसो भए यो भिडियो लिन निश्चित गर्नुहोस्।
तपाईंको स्वास्थ्य सुधार, हिप जोड्ने लचिलोपन बढाउन, बढाउन, तान्न, प्रशिक्षण, ओल्गा सागा। दिनको १०-१-10 मिनेट स्वस्थ शरीरको लागी प्रत्येक भेट्न सक्छ। खुशी संग संलग्न!
पनि हेर्नुहोस्:
- ओल्गा सागाको साथ वर्कआउट पछि तन्काइँदै: हिचको लागि videos भिडियोहरू
- क्याथरीन बायडाको साथ योगनिक्स: शरीर परिवर्तन गर्नुहोस्, तान्न सुधार गर्नुहोस् र ढाड दुख्नेबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ
योग र स्ट्रिचिंगको कम प्रभाव कसरत