हाम्रो बढ्दो जोडिएको संसारमा जो उत्पादकत्व, अति सक्रियता र multitasking हुन को कला लाई बढावा दिन्छ, ध्यान हामी थुप्रै को लागी यो स्थायी बेचैनी को समाधान को रूप मा देखा पर्दछ। यदि यो अभ्यास अझै पनी तपाइँलाई अज्ञात छ, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाइँ ध्यान को कला मा तपाइँको पहिलो कदम संग।

हामी प्राय सोच्ने गर्छौं कि ध्यान गर्न को लागी केहि नगर्नु र केहि सोच्नु हो। तैपनि ध्यान एक अभ्यास हो, केहि जुन हामी गर्छौं, कि हामी अनुभव गर्छौं। बरु यो होचेतना को एक राज्य, संसार मा हुन को लागी एक तरीका कि यो परिभाषित गर्न को लागी गाह्रो छ किनकि त्यहाँ ध्यान को धेरै प्रकार छन्।

लेखक को लागी, सेलुलर आनुवंशिकी मा डॉक्टर र बौद्ध भिक्षु Matthieu Ricard, ध्यान "अनिवार्य रूप बाट तपाइँ आफैंलाई अझ राम्रो जान्न र खुशी र परोपकार मा केन्द्रित हुन को लागी एक इष्टतम तरीका खेती गर्न सिक्न अनुमति दिन्छ"। ध्यान "दिमागमा बाढी आउने नकारात्मक विचारहरुको बाढीको दास बन्नबाट बच्न" हो।

मनन गर्नु हाम्रा विचारहरुको पीछा गर्नु र यसलाई सफा गर्ने बारे होइन, बरु यसको बारेमा हो दयाका साथ यी विचारहरु लाई स्वीकार गर्नुहोस् र उनीहरुलाई टाँसिएको छैन.

त्यहाँ धेरै छन् ध्यान गर्ने तरिकाहरू : विपश्यना ध्यान, उत्कृष्ट ध्यान, चक्र मध्यस्थता, zazen ध्यान ...

एक कि हामी पश्चिम मा व्यापक रूप मा अभ्यास, र विशेष गरी मनोचिकित्सक द्वारा, प्रसिद्ध क्रिस्टोफ आन्द्रे जस्तै, छ mindfulness ध्यान। यो मात्र त्यहाँ रहेको छ, वर्तमान पल मा, निर्णय बिना र सबै विचारहरु, भावनाहरु र भावनाहरु कि स्वागत बिना स्वागत। यो तपाइँ तपाइँको अस्तित्व को हरेक पल मा, आफैं र अरुको पूर्ण जागरूकता मा हुन अनुमति दिन्छ।

ध्यान छ संसारको नजिक जानुहोस्, हाम्रो वातावरण को, बुझ्न र यो माया गर्न को लागी; र एक तरीका शान्ति र खुशी खेती गर्न को लागी।

ध्यान पनि छ रोक, "गर्न बन्द गर्न, हलचल गर्न, उत्तेजित हुन, संसार बाट टाढा रहन को लागी"¹, यसलाई अझ राम्रोसँग बुझ्नको लागी, आफ्नो आँखा चौडा खोल्नुहोस् हामी पहिले कहिल्यै गरेनौं।

यो ध्यान को लाभ स्वास्थ्य र भलाई मा व्यापक रूप मा वैज्ञानिक अनुसन्धान जो विशेष गरी पाईएको छ द्वारा प्रदर्शन गरीएको छ:

• मा एक महत्वपूर्ण कमी अवसाद लक्षण^2,3 ;
• मा वृद्धि भावनात्मक कल्याण⁴ ;
• मा एक उल्लेखनीय कमी तनाव⁵ ;
• को आवृत्ति मा कमी माइग्रेन⁶ ;
• सम्बन्धित लक्षणहरुमा कमीजलाउने⁷
• र अरु धेरै

हामी देखेका छौं, त्यहाँ ध्यान को धेरै प्रविधिहरु छन् र एक कि प्राय: प्रयोग गरीन्छ को ध्यान हो मानसिकता.

ध्यान गर्न को लागी, खोज गरेर शुरू गर्नुहोस् एक ठाउँ जहाँ तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। Distractions हटाउनुहोस् र आराम संग बस्नुहोस्।

बौद्ध परम्परा मा, हामी सामान्यतया मा ध्यान कमल स्थिति (भुइँमा घुँडा, देब्रे खुट्टा दायाँ जांघ मा आराम र उल्टो)। यदि यो स्थिति असहज छ, तपाइँ को लागी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ आधा कमल (एउटा खुट्टा अर्काको बाछोमा सपाट बस्छ) वा बस बस तपाइँको पछाडि सीधा राख्दै, ठुलो अलिकति tucked र काँधहरु आराम।

त्यसपछि, आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाइँ मानसिक रूप मा ध्यान केन्द्रित रहन को लागी तपाइँको सास र साँस छोड्ने गणना गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तिम्रो दिमाग घुम्न थाल्छ, तपाइँको सास फेर्नुहोस् दया संग, निर्णय बिना। घुसपैठिएर को रूप मा तपाइँको भावनाहरु र विचारहरु लाई नदेखाउनुहोस् र उनीहरुलाई नियन्त्रण गर्ने कोशिश नगर्नुहोस्। केवल तपाइँको सास फेर्न आउनुहोस्, त्यसपछि तपाइँको मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् sensations, के तपाइँको शरीर र तपाइँको वरपर भैरहेको छ, शोर तपाइँ सुन्नुहुन्छ (वा मौन), गन्ध तपाइँ गन्ध आउनुहुन्छ ...

ध्यान गर्न सिक्न समय लाग्छ। ध्यान गरेर सुरु गर्नुहोस् केहि मिनेट एक दिन र अवधि को रूप मा तपाइँ जानुहोस् वृद्धि गर्नुहोस्।

तपाइँ आफैलाई पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ निर्देशित ध्यान। तपाइँ पाउनुहुनेछ भिडियो यूट्यूब मा, पोडकास्टहरू र आवेदन समर्पित मोबाइल। धेरै शहरहरुमा पनि छन् इंटर्नशिप, पाठ्यक्रम र कार्यशालाहरु ध्यान गर्न सिक्न।