तनाव र उत्पादकता: के तिनीहरू उपयुक्त छन्?

समय व्यवस्थापन

तनावको सकारात्मक पक्ष यो हो कि यसले एड्रेनालाईनलाई बढावा दिन सक्छ र आसन्न समयसीमाको प्रतिक्रियामा तपाइँको कार्यहरू छिटो पूरा गर्न प्रोत्साहित गर्दछ। यद्यपि, अत्यधिक कामको बोझ, साथीहरू वा सहकर्मीहरूबाट समर्थनको अभाव, र आफैंमा धेरै मागहरूले निराशा र आतंकमा योगदान दिन्छ। कार्यसम्पादन अन्डर प्रेसर पुस्तकका लेखकहरूका अनुसार कार्यस्थलमा तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्, यदि तपाईंसँग ओभरटाइम काम गर्ने वा घरमा काम गर्ने अवस्था छ भने, तपाईंले आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्न। यसले कर्मचारीहरूको आफ्नो रोजगारदातासँग असन्तुष्टि पनि निम्त्याउँछ, जसले यो सबै अधिकारीहरूको गल्ती हो भन्ने सोच्दछ।

थप रूपमा, तपाईंको कम्पनीका क्लाइन्टहरू, तपाईंलाई उथलपुथल देखेर, तपाईं कार्यस्थलमा सिलाइएको छ भन्ने सोच्नेछन्, र तिनीहरूको उद्देश्यका लागि अर्को, थप आरामदायी फर्म छनौट गर्नेछन्। ग्राहकको रूपमा आउँदा आफैलाई सोच्नुहोस्। केहि गणनामा गल्ती गर्न सक्ने र सकेसम्म चाँडो घर जान चाहने थकित कर्मचारीद्वारा सेवा पाउँदा के तपाईलाई रमाइलो लाग्छ? त्यही भयो।

सम्बन्ध

गेट अ ग्रिपका लेखक बब लसविक लेख्छन्, "तनावले बर्नआउट र तनावग्रस्त साथीहरूको सम्बन्धमा प्रमुख योगदानकर्ता हो!

असहायता र निराशाको संचयी भावनाहरूले कुनै पनि प्रकारको आलोचना, अवसाद, पागलपन, सुरक्षा, ईर्ष्या र सहकर्मीहरूको गलतफहमीको लागि बढ्दो संवेदनशीलतालाई जन्म दिन्छ, जसलाई प्रायः सबै कुरा नियन्त्रणमा हुन्छ। त्यसैले व्यर्थमा डराउन रोक्न र अन्तमा आफैलाई सँगै तान्नु तपाईंको उत्तम हितमा छ।

एकाग्रता

तनावले तपाइँलाई पहिले नै थाहा भएको कुरा सम्झने, याद राख्ने र नयाँ जानकारी प्रशोधन गर्ने, विभिन्न परिस्थितिहरूको विश्लेषण गर्ने, र चरम एकाग्रता आवश्यक पर्ने अन्य मुद्दाहरूसँग सम्झौता गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ। जब तपाईं मानसिक रूपमा कमजोर हुनुहुन्छ, तपाईंको लागि विचलित हुन र काममा हानिकारक र घातक गल्तीहरू गर्न सजिलो हुन्छ।

स्वास्थ्य

टाउको दुख्ने, निद्रामा गडबडी, दृष्टि समस्या, तौल घट्ने वा वृद्धि, र रक्तचापको अतिरिक्त, तनावले हृदय, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल र मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीलाई पनि असर गर्छ। यदि तपाईलाई नराम्रो लाग्छ भने, तपाईले राम्रो काम गर्न सक्नुहुन्न, यद्यपि यसले तपाईलाई खुशी दिन्छ र तपाई के गरिरहनु भएको छ मनपर्छ। थप रूपमा, बिदाहरू, बिरामी दिनहरू, र कामबाट अन्य अनुपस्थितिहरू प्रायः तपाईंको कामको थुप्रोको अर्थ हो र तपाईं फर्किने बित्तिकै, स्थगित गर्न नसकिने चीजहरूको पूरै थुप्रो तपाईंमाथि पर्नेछ भन्ने कुरामा तनाव हुन्छ।

केहि आंकडा:

पाँच मध्ये एक जनाले काममा तनाव अनुभव गर्छन्

महिनाको लगभग हरेक ३० दिनमा पाँचमध्ये एक जना कर्मचारी तनावमा छन्। सप्ताहन्तमा पनि

- विश्वका सबै मानिसहरूका लागि एक वर्षमा 12,8 मिलियन दिनहरू तनावमा बिताउँछन्

बेलायतमा मात्रै कर्मचारीहरूले गरेको गल्तीले प्रबन्धकहरूलाई वार्षिक ३,७ बिलियन पाउन्ड खर्च गर्छ।

प्रभावशाली, हैन?

तपाईलाई वास्तवमा के कारणले तनाव हुन्छ बुझ्नुहोस्, र तपाइँ यसलाई सामना गर्न वा यसलाई पूर्ण रूपमा मेटाउन सिक्न सक्नुहुन्छ।

यो आफ्नो हेरचाह सुरु गर्न समय हो। यहाँ केहि सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई यससँग मद्दत गर्न सक्छ:

1. पकाउने समय हुँदा सप्ताहन्तमा मात्र होइन, नियमित रूपमा स्वस्थ खाना खानुहोस्।

2. दैनिक व्यायाम, व्यायाम, योग अभ्यास

3. कफी, चिया, चुरोट र रक्सी जस्ता उत्तेजक पदार्थहरूबाट बच्नुहोस्

4. आफ्नो, आफ्नो परिवार र साथीहरूको लागि समय निकाल्नुहोस्

5। मनन गर्नुहोस्

6. कार्यभार समायोजन गर्नुहोस्

९. "होइन" भन्न सिक्नुहोस्

8. आफ्नो जीवन, मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको जिम्मा लिनुहोस्

9. सक्रिय हुनुहोस्, प्रतिक्रियाशील होइन

10. जीवनमा एउटा उद्देश्य खोज्नुहोस् र त्यसको लागि जानुहोस् ताकि तपाईंसँग आफूले गरेको काममा राम्रो हुने कारण छ

11. लगातार आफ्नो कौशल विकास र सुधार गर्नुहोस्, नयाँ चीजहरू सिक्नुहोस्

12. आफैं र आफ्नो शक्तिहरूमा भर पर्दै, स्वतन्त्र रूपमा काम गर्नुहोस्

तनावको आफ्नै कारणहरू र यसलाई ठीक गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोच्नको लागि समय लिनुहोस्। साथीहरू, प्रियजनहरू, वा एक पेशेवरबाट मद्दतको लागि सोध्नुहोस् यदि तपाईंलाई यो एक्लै सामना गर्न गाह्रो लाग्छ भने। तनावलाई समस्या हुनुभन्दा पहिले नै त्यसको सामना गर्नुहोस्।