फस्फोरस क्याल्सियम पछि शरीरमा दोस्रो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो। धेरै मानिसहरूले दिनको समयमा आवश्यक मात्रामा फस्फोरस पाउँछन्। वास्तवमा, यस खनिजको अत्यधिक मात्रा यसको कमी भन्दा धेरै सामान्य छ। फस्फोरसको अपर्याप्त स्तर (कम वा उच्च) हृदय रोग, जोर्नी दुखाइ र पुरानो थकान जस्ता परिणामहरूले भरिएको हुन्छ। फस्फोरस हड्डी स्वास्थ्य र बल, ऊर्जा उत्पादन र मांसपेशी आन्दोलन को लागी आवश्यक छ। थप रूपमा, यसले: - दन्त स्वास्थ्यलाई असर गर्छ - मृगौला फिल्टर गर्दछ - ऊर्जाको भण्डारण र प्रयोगलाई नियमन गर्दछ - कोशिका र तन्तुहरूको वृद्धि र मर्मतलाई बढावा दिन्छ - RNA र DNA को उत्पादनमा भाग लिन्छ - सन्तुलन र भिटामिन B र D को प्रयोग गर्दछ। साथै आयोडिन, म्याग्नेसियम र जिंक - मुटुको धड्कन नियमित राख्छ - व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ कम गर्दछ फस्फोरस को आवश्यकता यस खनिजको दैनिक सेवन उमेर अनुसार फरक हुन्छ। वयस्क (१९ वर्ष र माथि): ७०० मिलीग्राम बालबालिका (९-१८ वर्ष): १,२५० मिलीग्राम बालबालिका (४-८ वर्ष): ५०० मिलीग्राम बालबालिका (१-३ वर्ष): ४६० मिलीग्राम शिशुहरू (७-१२ महिना): २७५ मिलीग्राम शिशुहरू (19-700 महिना): 9 मिलीग्राम फस्फोरसको शाकाहारी स्रोत:
2022-11-11