क्वारेन्टाइनको जमानामा सम्बन्ध विच्छेद

जब संकट आइलाग्यो, कसै-कसैले एउटा महत्त्वपूर्ण घटनाको योजना बनाएका थिए — उदाहरणका लागि, विवाह वा ... सम्बन्धविच्छेद। परिस्थिति आफैंमा तनावपूर्ण छ, र अहिले सबै सँगै अनुभवहरू सहितको महामारीको तनाव यसमा थपिएको छ। यहाँ कसरी पूर्णतया हराएको महसुस गर्न सक्नुहुन्न?

क्वारेन्टाइनले मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्छ, मनोवैज्ञानिक र पारिवारिक सम्बन्ध र सम्बन्धविच्छेदका विशेषज्ञ एनी बोउचोट भन्छन्। सुरुमा, धेरैले चिडचिडापन, भ्रम, रिस र इन्कार अनुभव गर्छन्। यदि यो अवधि लामो भयो भने, रोग र आर्थिक संकटको डर, एक्लोपन, निराशा र बोरियतको भावना तीव्र हुन्छ।

आगोमा इन्धन थप्नुहोस् र प्रियजनहरूको लागि विवादास्पद समाचार र चिन्ता, र हामी सबै फरक प्रतिक्रिया दिन्छौं। केही स्टक अप, अरूले वृद्ध र अधिक कमजोर छिमेकीहरू र परिचितहरूलाई मद्दत गर्न स्वयंसेवामा सान्त्वना पाउँछन्। घरबाट काम गर्नेहरूले एकै समयमा बच्चाहरूको हेरचाह गर्न बाध्य छन्, र केही अवस्थामा शाब्दिक रूपमा उनीहरूसँग विद्यालय पाठ्यक्रममा जान्छन्। साना व्यवसायीहरू ठूलो घाटाको डराउँछन्। अचानक आफ्नो सामान्य दिनचर्या छोड्ने बालबालिकाहरू पनि अलमलमा पर्छन् र आफ्ना ठूलाहरूको तनाव महसुस गर्छन्। सामान्य तनाव बढ्छ।

तर सम्बन्धविच्छेदको अवस्थामा रहेकाहरूलाई के हुन्छ? कसले भर्खरै कागजातहरू दर्ता गराएका थिए वा उनीहरूको राहदानीमा टिकट प्राप्त गर्न लागेका थिए, वा हुनसक्छ अदालतको प्रक्रियाबाट गुज्रिरहेका थिए? भविष्य अहिले झनै अनिश्चित देखिन्छ । अदालतहरू बन्द छन्, व्यक्तिगत रूपमा तपाइँको सल्लाहकार - एक मनोचिकित्सक, एक वकिल वा एक वकील, वा हुनसक्छ केवल एक साथी जसले समर्थन वा सल्लाह मा मद्दत गर्यो - संग भेट्ने अवसर गयो। भिडियो कल गर्न पनि सजिलो छैन, किनकि सम्पूर्ण परिवार घरमा बन्द छ। यो विशेष गरी गाह्रो छ यदि दुवै जोडी एकै कोठामा छन्।

आर्थिक अनिश्चितताले कुनै पनि वित्तीय सम्झौतामा आउन असम्भव बनाउँछ। आम्दानी र रोजगारीको बारेमा स्पष्टताको अभावले नै कुनै पनि छलफल र यात्रा योजनाहरू गाह्रो बनाउँछ।

दम्पतीहरूलाई परामर्श दिने उनको अनुभवलाई चित्रण गर्दै, एनी बोचाउडले महामारीको कारण सम्बन्धविच्छेदको अवस्थामा फसेकाहरूलाई केही सल्लाह दिन्छिन्।

1. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। साथीहरूसँग कुराकानी गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस् — फोन वा मेसेन्जरहरूमा। ढिलो र सास फेर्न समय लिनुहोस्। सकेसम्म समाचार स्रोतहरूबाट विच्छेद गर्नुहोस्।

2. यदि तपाईंका बच्चाहरू छन् भने, उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, उनीहरूले बुझ्न सक्ने भाषामा के भइरहेको छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस्। भन्नुहोस् सबै पार हुनेछ। यदि तपाईं धेरै डराउनु भएको छ भने, आफ्नो अवस्था आफ्नो बच्चाहरु लाई हस्तान्तरण नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

3. सुखद चीजहरूको सूची बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई गर्न सुरु गर्नुहोस्। कोठाहरू क्रमबद्ध गर्नुहोस्, किताबहरू पढ्नुहोस्, चलचित्रहरू हेर्नुहोस्, खाना पकाउनुहोस्।

4. आवेगपूर्ण निर्णयहरू नगर्नुहोस्। ठूलो सम्झौता नगर्नुहोस्। बोरियतले अस्वस्थ प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सक्छ, जस्तै अत्यधिक खाने वा रक्सीको दुरुपयोगको लागि लालसा। थप सक्रिय हुने प्रयास गर्नुहोस्, आफ्ना साथीहरूलाई कल गर्नुहोस्, डायरी सुरु गर्नुहोस्, आफ्ना बच्चाहरूसँग धेरै समय बिताउनुहोस्, आराम, सरसफाइ र अन्य घरायसी कामहरूको लागि समय छुटाउनुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो पति वा उहाँप्रति आफ्नो सहानुभूति र प्रशंसा व्यक्त गर्ने तरिकाहरू फेला पार्नुभयो भने तपाईंले आफ्नो पति वा पत्नीसँग थप भरोसायोग्य र सहयात्री सम्बन्ध विकास गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

5. सबै विश्वव्यापी निर्णयहरू रोक्नुहोस्। संकट उनीहरूको लागि उपयुक्त समय होइन। सायद यो वित्तीय मुद्दाहरूको समाधान स्थगित गर्न, परीक्षण को निलम्बन मा पति संग सहमत गर्न सम्भव हुनेछ।

6. यदि सम्बन्धविच्छेद प्रक्रिया जारी राख्न आवश्यक छ भने, तपाईंले वास्तविक कदमहरू के-के गर्न सकिन्छ भनेर छलफल गर्न सक्नुहुन्छ — उदाहरणका लागि, भिडियो कन्फरेन्स ढाँचामा वकिलहरूसँग मिलेर असहमतिहरू छलफल गर्नुहोस्।

7. यदि तपाईंले अहिलेसम्म सम्बन्धविच्छेद विशेषज्ञहरूसँग सम्पर्क गर्नुभएको छैन भने, यो गर्न र कानुनी र आर्थिक मामिलाहरूमा सल्लाह लिनु उपयुक्त हुन सक्छ।

8. समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्। Bouchot को एक ग्राहक, उदाहरण को लागी, एक कार भित्र देखि एक मनोचिकित्सक संग एक सत्र थियो, किनभने उनी घर मा रिटायर हुन सकेन।

9. यदि तपाईं अझै पनि आफ्नो जीवनसाथीको रूपमा एउटै घरमा बस्नुहुन्छ भने, स्पष्ट अभिभावकत्व र मनोरञ्जन तालिका स्थापित गर्न सकिन्छ। सम्झौताको अधीनमा, दुबैलाई एकअर्कालाई रिस उठाउने वा उक्साउने कम अवसर हुनेछ।

10. अलग बस्दा, बच्चाहरू क्वारेन्टाइनमा कसको घरमा बस्ने भनेर छलफल गर्न लायक छ। यदि परिस्थितिले अनुमति दिन्छ भने, तपाइँ सुरक्षा अवस्थाहरू हेर्दै, एक र अर्को अभिभावकसँग उनीहरूको बसाइ वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।

"हामी सबै अहिले यसबाट गुज्रिरहेका छौं," महामारीको एनी बोचोट लेख्छिन्। "हामीले स्वीकार गर्नुपर्छ कि यो सबैको लागि संकट हो। यो तनावपूर्ण समयमा, याद गर्नुहोस् कि तपाइँको पति वा पूर्व पति पनि धेरै तनावमा हुनुहुन्छ।" विशेषज्ञ सुझाव दिन्छन्, यदि सम्भव छ भने, एक अर्कालाई सास फेर्न र यस अवधिमा बाँच्न मद्दत गर्नुहोस्। र त्यसपछि दुबैले यस नयाँ वास्तविकतासँग अनुकूलन र सामना गर्ने तरिकाहरू फेला पार्नेछन्।

विशेषज्ञको बारेमा: एन गोल्ड बोउचौ एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक हुन् जसले सम्बन्ध विच्छेद र अभिभावकत्वमा विशेषज्ञता हासिल गर्दछ।