हामीलाई थाहा छ कि हामी फिट, बलियो रहन, रोगबाट बच्न र स्वस्थ वजन कायम राख्न शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन आवश्यक छ। र सबैभन्दा लोकप्रिय शारीरिक गतिविधि हो, सायद, हिंड्ने।
नियमित रूपमा हिड्दा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, र अवसाद को कम जोखिम सहित।
र हिड्ने बारे सबै भन्दा राम्रो कुरा, सायद, यो नि: शुल्क छ। हिड्ने अभ्यास कहीं पनि गर्न सकिन्छ, र धेरै मानिसहरूले आफ्नो दैनिक जीवनमा यस प्रकारको शारीरिक गतिविधि समावेश गर्न अपेक्षाकृत सजिलो पाउँछन्।
हामीले प्रायः सुन्छौं कि 10 तपाईंले दिनको समयमा चाल्नु पर्ने कदमहरूको संख्या हो। तर के यो साँच्चै एक दिन 000 कदम गर्न आवश्यक छ?
उत्तर: जरूरी छैन। यो आंकडा मूल रूपमा एक मार्केटिङ अभियान को एक भाग को रूप मा लोकप्रिय भएको थियो र को अधीनमा छ। तर यदि उसले तपाईलाई थप सार्नको लागि धकेल्छ भने, यो निस्सन्देह, अनावश्यक हुनेछैन।
10 नम्बर कहाँबाट आयो?
10 चरणको अवधारणा मूलतः जापानमा 000 टोकियो ओलम्पिक अघि तयार गरिएको थियो। यो तथ्याङ्कलाई समर्थन गर्ने कुनै वास्तविक प्रमाण थिएन। बरु, यो चरण काउन्टरहरू बेच्ने मार्केटिङ रणनीति थियो।
21 औं शताब्दीको प्रारम्भसम्म यो विचार धेरै सामान्य थिएन, तर त्यसपछि अस्ट्रेलियाली स्वास्थ्य प्रवर्द्धन शोधकर्ताहरूले 2001 मा अवधारणालाई पुन: विचार गरे, मानिसहरूलाई थप सक्रिय हुन प्रोत्साहित गर्ने तरिका खोज्दै।
संचित डेटाको आधारमा र शारीरिक गतिविधिका लागि धेरै सिफारिसहरू अनुसार, एक व्यक्तिलाई प्रति हप्ता कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रताको शारीरिक गतिविधि चाहिन्छ। यो एक दिन लगभग 30 मिनेट बराबर हो। आधा घण्टाको गतिविधि मध्यम गतिमा लगभग 3000-4000 कदमहरूसँग मेल खान्छ।
ठूलो, राम्रो
निस्सन्देह, सबै मानिसहरूले प्रति दिन समान संख्यामा पाइलाहरू चाल्न सक्दैनन् - उदाहरणका लागि, वृद्धहरू, पुरानो रोगहरू भएका व्यक्तिहरू र कार्यालयका कर्मचारीहरू शारीरिक रूपमा त्यस्तो संख्यामा हिड्न सक्षम हुँदैनन्। अरूले एक दिनमा धेरै कदमहरू लिन सक्छन्: बच्चाहरू, धावकहरू, र केही कामदारहरू। यसरी, 10 चरणहरूको लक्ष्य सबैको लागि होइन।
आफूलाई तल्लो पट्टी सेट गर्नमा केहि गलत छैन। मुख्य कुरा एक दिन 3000-4000 कदम बनाउन वा आधा घण्टा हिंड्ने प्रयास गर्नु हो। यद्यपि, उनीहरू अझै पाउँछन् कि थप कदम चाल्नु राम्रो स्वास्थ्य परिणामहरूसँग सम्बन्धित छ।
धेरै अध्ययनहरूले 10 भन्दा कम कदम चालेका सहभागीहरूमा पनि सुधारिएको स्वास्थ्य परिणामहरू देखाएको छ। उदाहरणका लागि, यसले देखाएको छ कि दिनमा 000 भन्दा बढी कदम चाल्ने मानिसहरूमा 5000 भन्दा कम कदम चाल्ने मानिसहरूको तुलनामा हृदय रोग र स्ट्रोकको धेरै कम जोखिम थियो।
एक दिनमा ५००० कदम चाल्ने महिलामा बढी तौल हुने वा उच्च रक्तचाप हुने जोखिम नचल्ने महिलाको तुलनामा निकै कम रहेको देखाएको छ ।
, 2010 मा आयोजित, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम (मधुमेह, हृदय रोग, र स्ट्रोक को जोखिम बढाउने अवस्थाहरु को एक संग्रह) को घटनाहरु मा 10% कमी प्रति दिन 1000 कदम को लागी फेला पार्यो।
2015 मा गरिएको, प्रति दिन 1000 कदमको प्रत्येक वृद्धिले कुनै पनि कारणबाट अकाल मृत्युको जोखिम 6% ले घटाउँछ, र 10 वा बढी कदम चाल्नेहरूमा प्रारम्भिक मृत्युको जोखिम 000% कम हुन्छ।
अर्को, 2017 मा आयोजित, पत्ता लगायो कि धेरै पाइलाहरू भएका मानिसहरूले अस्पतालहरूमा कम समय बिताए।
त्यसोभए, तलको रेखा यो हो कि धेरै चरणहरू, राम्रो।
अगाडी बढ
यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि एक दिन 10 कदम सबैको लागि होइन।
एकै समयमा, 10 चरणहरू सम्झन-गर्न सजिलो लक्ष्य हो। तपाईं सजिलै मापन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको लागि सुविधाजनक चरण काउन्टर प्रयोग गरेर आफ्नो प्रगति मूल्याङ्कन गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि 10 चरणहरू तपाईंको लागि उपयुक्त लक्ष्य होइन भने, तपाईंको गतिविधि स्तर बढाउन प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सकेसम्म सक्रिय हुनु हो। एक दिन 000 पाइलाहरूको लागि लक्ष्य यो गर्न को लागी एक तरिका हो।