ढुकुर योग मुद्रा

उन्नत लागि आसन! तपाईं उहाँलाई आउनु अघि, तपाईंले हिप जोडहरू, खुट्टा र पछाडि को मांसपेशिहरु को उद्घाटन मा काम गर्न आवश्यक छ। तर योगामा ढुकुर पोजमा आउन अनिवार्य छ। यो आसन, यद्यपि प्रदर्शन गर्न सजिलो छैन, गम्भीर विरोधाभासहरू छन्, अद्वितीय लाभदायक गुणहरू छन्!

उदाहरणका लागि, यो काममा धेरै बस्ने वा खडा हुनेहरूका लागि उपयुक्त छ। हामी व्यवसायमा डुब्छौं र लचिलो मेरुदण्ड र आरामदायी लुम्बोसेक्रल क्षेत्र हाम्रो स्वास्थ्य र युवाहरूको लागि कुञ्जी हो भनेर पूर्ण रूपमा बिर्सन्छौं। प्रत्येक दिन धेरै मिनेटको लागि कबूतर मुद्रा गर्न पर्याप्त छ, किनकि यो समस्या समाधान हुनेछ।

यस आसनको संस्कृत नाम एक पद राजकपोतासन (छोटोको लागि कपोथासन) हो। Eka को रूपमा अनुवाद गरिएको छ "एक", पाडा - "खुट्टा", कपोटा - "ढुकुर"। ‘राजा’ शब्द सबैलाई थाहा छ, यो त राजा हो। यो बाहिर जान्छ: शाही परेवा को मुद्रा। राम्रो आसन! उनी, वास्तवमा, प्रख्यात चरासँग मिल्दोजुल्दो छ, थोरै रफ्ल गरिएको छ, तर आफूलाई सम्मान, गर्वको साथ, छाती अगाडि राख्दै।

व्यायामका फाइदाहरू

1. कबूतर मुद्रा को मुख्य कार्य हिप जोडहरु को पूर्ण प्रकटीकरण, अधिक जटिल आसन को लागी तयारी हो। उदाहरणका लागि, लोटस स्थितिमा (यस स्थितिको बारेमा थप विवरणहरूको लागि, हाम्रो खण्ड हेर्नुहोस्)।
2. आसनले शरीरको सम्पूर्ण अगाडिको सतहलाई फैलाउँछ: खुट्टा, कम्मर, कमर, पेट, छाती, घाँटी।
3. स्ट्रेच गर्दछ, गहिरो हिप फ्लेक्सर मांसपेशिहरु लाई लम्बाउँछ।
4. यसले सेक्रमलाई खुकुलो बनाउँछ, त्यसैले यो आसन धेरै बस्ने, हिँड्न वा धेरै उभिनु पर्ने व्यक्तिहरूको लागि धेरै उपयोगी छ, उदाहरणका लागि, पसल सहायकहरू। त्यस्ता स्थानहरूमा, सेक्रममा तनाव जम्मा हुन्छ। ढुकुरले यसलाई सुन्दर ढंगले समात्छ।
5. मेरुदण्डको लचकता सुधार गर्दछ। यसले फैलाउँछ, यसलाई लामो बनाउँछ, मेरुदण्डका सबै तन्तुहरूलाई पोषण दिन्छ।
6. पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ र मुद्रा सुधार गर्दछ।
7. खुट्टाको मांसपेशी र पेट को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।
8. छाती र काँधको घेरा खोल्छ।
9. पेल्विक अंगहरू, पेट गुहामा रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ।
10. यसले genitourinary प्रणाली को काम मा एक लाभकारी प्रभाव छ।
11. शरीरको प्रजनन, अंतःस्रावी र स्नायु प्रणालीको उचित कार्यलाई उत्तेजित गर्दछ
12. आसन थाइराइड रोगबाट बच्ने उपाय पनि हो ।

व्यायाम हानि

कबूतर मुद्रा प्रदर्शन गर्न निषेध गरिएको छ:

• पछाडि चोटहरू;
• intervertebral डिस्क र lumbosacral;
• ग्रीवा मेरुदण्ड;
• घुटने जोडहरू र टखने;
• कम वा उच्च रक्तचाप संग।

सावधानी संग - गर्भावस्था र माइग्रेन को समयमा।

डोभ पोज कसरी गर्ने

ध्यान दिनुहोस्! व्यायामको विवरण स्वस्थ व्यक्तिको लागि दिइएको छ। यो एक प्रशिक्षक संग एक पाठ सुरु गर्न राम्रो छ जसले तपाईंलाई कबूतर मुद्रा को सही र सुरक्षित प्रदर्शन मास्टर गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ यसलाई आफैं गर्नुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्! गलत अभ्यास बेकार र शरीरको लागि खतरनाक पनि हुन सक्छ।

तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल

चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि

चरण 1

हामी तपाईंलाई कुकुरको स्थितिबाट थूथन तल राखेर यो आसन प्रविष्ट गर्न सल्लाह दिन्छौं (यो आसन कसरी गर्ने, हाम्रो खण्ड हेर्नुहोस्)।

चरण 2

दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र खुट्टा पछाडि तन्काउनुहोस्।

चरण 3

त्यसपछि हामी दायाँ घुँडाले तपाईंको दाहिने हत्केलामा "चरण" गर्छौं। हामी दायाँ खुट्टाको खुट्टालाई बायाँ तिर लैजान्छौं - ताकि घुँडाको कोण तीव्र हुन्छ।

चरण 4

हामी बायाँ खुट्टालाई अलि बढी पछाडि सार्छौं ताकि हामी प्याटेलाबाट तिघ्राको सतहको नजिक जान सक्छौं। र हामी बायाँ खुट्टालाई बाहिरी रिबमा बेर्छौं, ताकि तपाईंको श्रोणि बन्द स्थितिमा छ, र दुबै इलियाक हड्डीहरू (पेल्भिसमा सबैभन्दा ठूलो) अगाडि निर्देशित हुन्छन्।

ध्यान दिनुहोस्! यदि तपाइँ सबै कुरा ठीक गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई तपाइँको श्रोणि तल बस्न सजिलो र सहज हुनेछ ताकि दुबै नितम्बले भुइँमा छुन्छ।

चरण 5

परेवा पोजको पहिलो स्थिति सीधा हातहरू संग गरिन्छ। यसले खोल्न, सीधा गर्न र यस स्थितिमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

चरण 6

यदि तपाईं अगाडि जान तयार हुनुहुन्छ भने, तपाईं भुइँमा आफ्नो कुहिनो राखेर पालैपालो लिन सक्नुहुन्छ। पहिले बायाँ, त्यसपछि दायाँ र तालामा हात जोड्नुहोस्। यस स्थितिमा, हामी तिनीहरूमा हाम्रो निधार कम गर्छौं। र फेरि, आफैलाई बानी र आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्।

चरण 7

अब हामी हाम्रा हातहरू पूरै अगाडि बढाउँछौं र हाम्रो पेटलाई तिघ्राको भित्री सतहमा तल राख्छौं।

ध्यान दिनुहोस्! हामी थोरैसिक क्षेत्रबाट होइन, तर पछाडिको तल्लो भागमा कर्षणबाट ढलानमा जाने प्रयास गर्छौं। त्यसपछि आसन सही तरिकाले गरिन्छ।

चरण 8

ध्यानपूर्वक आसनबाट बाहिर निस्कनुहोस् र अर्को तिर गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि यसको कार्यान्वयन समयमा कुनै दुखाइ र असुविधा हुनु हुँदैन।

ढुकुर पोज कसरी सहज बनाउने

यदि तपाईलाई आसनलाई यसको पूर्ण संस्करणमा गर्न गाह्रो छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईले आफ्नो दाहिने नितम्ब (एउटा इट्टा, कम्बल, र तकिया पनि) मुनि कुनै प्रकारको उचाइ राख्न सक्नुहुन्छ। यस स्थितिमा, श्रोणि उठ्नेछ, र तपाईंलाई आराम गर्न सजिलो हुनेछ। र यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आखिर, तनावमा तपाईले आफैलाई पछाडी राख्नुहुनेछ र गहिरो जान दिनुहुन्न।

खराब घुँडा भएका व्यक्तिहरूको लागि, यो स्थिति पनि उपलब्ध नहुन सक्छ। हामी तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा अलि अगाडि सार्न सल्लाह दिन्छौं ताकि घुँडाको कोण 90 डिग्री बनोस्। र कम्बल वा ईंटले पनि आसन गर्नुहोस्। हरेक कुरामा तर्कसंगत दृष्टिकोण हुनुपर्छ।

राम्रो अभ्यास छ!