योगमा रूखको मुद्रा

रूखसँग धेरै सिक्न छ: यसको बल, सहनशक्ति, शान्तता, स्वर्ग र पृथ्वी बीचको ऊर्जाको सही आदानप्रदान। र यो अहिले अध्ययन गर्न राम्रो छ, किन यसलाई अनिश्चित कालको लागि स्थगित गर्ने? त्यसोभए, योगमा रूखको मुद्रा प्रदर्शन गर्नका लागि फाइदाहरू, विरोधाभासहरू र प्रविधिहरूको बारेमा सबै।

इन्डोनेसियाको बाली टापुमा, रूखहरूलाई धेरै सम्मान गरिन्छ! स्थानीयहरू विश्वास गर्छन् कि ... तिनीहरू टापुको शान्तिको रक्षा गर्ने आत्माहरूले बसोबास गर्छन्। र रूख जति बलियो र उच्च हुन्छ, त्यसको मुकुटमा बस्ने आत्मा त्यति नै सुन्दर हुन्छ।

र यदि तपाइँ पुरातन योग शास्त्रहरू पढ्नुहुन्छ भने, तपाइँ एक पटक भन्दा बढी यस्तो क्लासिक कथामा आउनुहुनेछ। यसले वर्णन गर्दछ कि कसरी केही तपस्वीहरू पहाडहरूमा टाढा जान्छन्, रूखको स्थितिमा उभिएर वर्षौंसम्म परिवर्तन गर्दैनन्। हो, त्यहाँ वर्षौंको लागि! हजारौं वर्षको लागि (तर त्यसपछि मानिसहरू फरक थिए)। भोक, थकान, पीडालाई बेवास्ता गर्दै, घाम र हावालाई अनुहारमा हेर्दै, उनी एक खुट्टामा उभिन्छन्, चमत्कारको पर्खाइमा। र यो हुन्छ: भगवान आफै एक व्यक्तिमा अवतरण गर्नुहुन्छ र उहाँका सबै इच्छाहरू पूरा गर्नुहुन्छ।

यदि हामी हाम्रो समयलाई फर्काउँछौं भने, अहिले पनि रूखको मुद्रा - वृक्षासन (यो यसको संस्कृत नाम हो) - योगीहरू द्वारा धेरै पूजनीय छ। यसले मानव शरीरमा लाभकारी प्रभाव पार्छ, दीर्घायु, सहनशक्ति, शान्तता र बुद्धि दिन्छ। तर यो आसन को सबै उपयोगी गुण छैन।

व्यायामका फाइदाहरू

1. सन्तुलन र सन्तुलन दिन्छ

योगमा, त्यहाँ धेरै प्रकारका आसनहरू छन्: केहीले लचिलोपनको विकास गर्दछ, अरूले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछन्, अरूहरू ध्यानका लागि डिजाइन गरिएका छन्, अरू विश्रामका लागि हुन् ... र रूखको मुद्रा सन्तुलनको लागि जादुई आसन हो। उहाँ समन्वय विकास गर्न महान हुनुहुन्छ! यसले ध्यानको एकाग्रतालाई पनि सिकाउँछ: कसले र कसरी तपाईंलाई प्रक्रियाबाट विचलित गर्छ, जबसम्म तपाईं आफैंमा, आफ्नो भावनाहरूमा डुब्नुहुन्न, रूखको मुद्रा तपाईंलाई दिइने छैन।

यो एक आधारभूत आसन मानिन्छ र शुरुआती लागि सिफारिस गरिएको छ। अरू कुनै जस्तै, यसले शुरुवातकर्तालाई देखाउँछ कि योग केको लागि यति बलियो छ: एक व्यायाममा, तपाइँ तुरुन्तै मांसपेशिहरु कडा गर्न सक्नुहुन्छ र आराम गर्न सक्नुहुन्छ (तल तपाइँ कार्यान्वयन प्रविधिमा यो जादुई सिद्धान्त देख्नुहुनेछ: पोज बनाउन, तपाइँ एक आराम गर्न आवश्यक छ। अर्को खुट्टाको तिघ्रामा खुट्टा राख्नुहोस् र यसलाई आराम गर्नुहोस् ताकि खुट्टा शाब्दिक रूपमा झुण्डिएको छ)। सन्तुलनको अतिरिक्त, रूखको मुद्राले तपाईंलाई बाह्य र आन्तरिक दुवै सन्तुलन प्राप्त गर्न सिकाउँछ।

2. स्नायु प्रणाली सुधार गर्दछ

यदि हामी शरीरमा स्थिर र बलियो छौं (बिन्दु 1 हेर्नुहोस्), यो क्षमता हाम्रो आत्मामा हस्तान्तरण हुन्छ। अभ्यासको साथ, रूखको मुद्राले व्यक्तिलाई एकै समयमा शान्त दिमाग, हल्कापन, लचिलोपन र दृढता दिन्छ। उसलाई थप धैर्यवान बनाउँछ। र, निस्सन्देह, यसले बल र आत्म-विश्वासको भावना दिन्छ।

3. स्वास्थ्य फर्काउँछ

म एउटी केटीलाई चिन्छु जो भाँडा धुँदै गर्दा पनि रूखमा उभिरहेकी छिन् (तपाईले यो अभ्यासलाई तुरुन्तै अपनाउनुपर्छ!) र उहाँले यो सही गर्नुहुन्छ! वास्तवमा, आसनको निरन्तर प्रदर्शनको साथ, पछाडि, पेट, खुट्टा र हातको मांसपेशिहरु बलियो हुन्छन् (तर पहिले नै भाँडा धुने समय मा), खुट्टा को ligaments बलियो हुन्छ। पछाडि सीधा हुन्छ, मुद्रा सुधार हुन्छ। यसले खुट्टा र खुट्टाको मांसपेशीलाई पनि आराम दिन्छ, जसले तल्लो खुट्टामा रक्तसञ्चार बढाउँछ। कमलको स्थितिमा बस्ने सपना देख्नेहरूका लागि, वृक्षासनले मात्र मद्दत गर्नेछ, किनकि यसले कम्मर खोल्न मद्दत गर्दछ!

र अन्तिम तर कम्तिमा होइन: रूखको पोजले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट, कलेजो, मृगौला र पित्त थैलीको कार्यलाई सुधार गर्दछ। यी सबै मिलेर शरीरमा मेटाबोलिज्मको दक्षता बढाउँछ। र हामी रूखको पोजमा उभ्यौं!

व्यायाम हानि

यो आसनले के विशेष हानि ल्याउन सक्छ भन्ने बारे थाहा छैन। तर, निस्सन्देह, त्यहाँ contraindications छन्। सावधानीका साथ र एक प्रशिक्षकको पर्यवेक्षणमा, रूखको मुद्रा खुट्टामा चोटपटक र जोर्नीहरूमा पीडादायी संवेदना भएकाहरूद्वारा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

ट्री पोज कसरी गर्ने

त्यसोभए, तपाईंले यस अभ्यासका फाइदाहरूको बारेमा पहिले नै सिकेका छन्। तर रूखको चिकित्सीय प्रभावले मात्र दिन्छ यदि तपाइँ यसलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ। र यो धेरै लामो समयको लागि गर्नुहोस्!

तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल

चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि

ध्यान दिनुहोस्! शुरुवातका लागि, हामी सुरुमा पर्खाल विरुद्ध रूख मुद्रा प्रदर्शन गर्न सल्लाह दिन्छौं।

चरण 1

हामी सीधा खडा हुन्छौं, खुट्टा जोड्नुहोस् ताकि बाहिरी पक्षहरू समानान्तर हुन्छन्। हामी खुट्टाको सम्पूर्ण सतहमा शरीरको वजन वितरण गर्छौं। आफ्नो घुँडा कस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा माथि तान्नुहोस्। हामी पेट फिर्ता लिन्छौं, टाउको र घाँटीको साथ मेरुदण्ड माथि तान्दछौं। चिन अलिकति तल छ।

चरण 2

हामी दायाँ खुट्टा घुँडामा झुकाउँछौं र खुट्टालाई बायाँ तिघ्राको भित्री सतहमा थिच्छौं। हामी एड़ीलाई पेरिनियमको नजिक राख्ने प्रयास गर्छौं, औंलाहरू सीधा तलतिर देखाउँदै। हामी घुँडालाई छेउमा लैजान्छौं।

चरण 3

जब तपाइँ यो स्थितिमा स्थिर रूपमा उभिएको महसुस गर्नुहुन्छ, जारी राख्नुहोस्। हामी आफ्नो हात माथि उठाउँछौं। छाती खुल्ला छ! र हामी पूरै शरीरको साथ तान्दछौं, भुइँमा खुट्टा "जडा" जारी राख्दै।

ध्यान दिनुहोस्! हातहरू टाउको माथिको हत्केलाहरूमा जोड्न सकिन्छ (कुहनीहरू अलिकति टाढा)। तर तपाईं तिनीहरूलाई छाती स्तरमा छोड्न सक्नुहुन्छ। यो सबै व्यायाम को उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ।

! अगाडि हात जोडिएको रूखको पोजले छाती राम्रोसँग खोल्छ। काँधहरू घुमाइएको छ, सम्पूर्ण माथिल्लो भाग जारी गरिएको छ, जसले गहिरो सास फेर्न अनुमति दिन्छ।

! टाउको माथि हात माथि उठाइएको रूखको पोजले काँधको क्ल्याम्पको साथ काम गर्दछ, काँधको जोर्नीको कठोरता हटाउँछ।

चरण 4

हामी समान रूपमा सास फेर्छौं, तनाव नगर्नुहोस्। र सकेसम्म लामो समयसम्म पोज होल्ड गर्नुहोस्।

ध्यान दिनुहोस्! Newbies को लागी सल्लाह। केहि सेकेन्डको साथ सुरु गर्नुहोस् (यद्यपि तपाइँ पहिले लामो समय सम्म सफल हुने सम्भावना छैन), समयको साथ, आसनको अवधि बढाउनुहोस्।

चरण 5

सावधानीपूर्वक मुद्राबाट बाहिर आउनुहोस्। हामी खुट्टा को स्थिति परिवर्तन।

ध्यान दिनुहोस्! तपाईंले यसलाई दुवै खुट्टामा गर्न आवश्यक छ: पहिले एक समर्थन, त्यसपछि अर्को। र एकै समय राख्न निश्चित हुनुहोस् ताकि त्यहाँ कुनै असंतुलन छैन। सामान्यतया 1-2 मिनेट।

शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू: कसरी स्थिर स्थिति लिने

1. तपाइँको खुट्टा तपाइँको तिघ्रामा कडा थिच्नुहोस्, यसलाई धकेल्नुहोस्! यस स्थितिमा आराम गर्नुहोस्।

2. यदि तपाईंलाई लुगामा खुट्टा चिप्लिएको महसुस हुन्छ भने, यो अभ्यासको लागि शर्ट्स छनौट गर्न राम्रो छ। तपाईले देख्नुहुनेछ कि छालामा खुट्टा सजिलै समातिएको छ।

3. समर्थन गर्ने खुट्टामा एकाग्रताले सन्तुलन कायम राख्न पनि मद्दत गर्नेछ। तपाईको खुट्टाले भुइँमा धकेलिरहेको देखिन्छ, सीधा उभिएको, तिघ्राको मांसपेशी तनावग्रस्त छ।

तपाईं सबै ठीक गर्दै हुनुहुन्छ भनेर कसरी बुझ्न:

• तपाईको तल्लो पछाडि अगाडि नझुक्दैन।
• तपाईंले श्रोणिलाई छेउमा लैजानुहुन्न।
• शरीरको वजन समर्थन खुट्टाको सम्पूर्ण खुट्टामा वितरित गरिन्छ, र औंलाहरू मुट्ठीमा संकुचित हुँदैनन्!
• हिप जोइन्ट खुला छ, झुकेको घुँडालाई छेउमा र तल निर्देशित गरिएको छ - ताकि तपाईंको हिपहरू एउटै प्लेनमा अवस्थित छन्।

तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल

के तपाई राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ? बधाई छ! यदि तपाईं बुद्धि र दीर्घायुको सपना देख्नुहुन्छ भने रूख मुद्रा अभ्यास गरिरहनुहोस्।