योगा योद्धा मुद्रा

योद्धा पोज योगमा सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये एक हो। यसले आन्तरिक शक्ति र सहनशीलताको विकास गर्दछ, महत्त्वपूर्ण ऊर्जा जम्मा गर्दछ। पहिलो नजर मा, यो लागू गर्न धेरै सरल लाग्न सक्छ। तर यो आसनमा सहजता र आराम प्राप्त गर्न तपाईबाट प्रयास र साहस पनि लिनेछ। हामी योद्धाको मुद्राको सही कार्यान्वयनको जटिलताहरू, यसको फाइदाहरू र विरोधाभासहरू बुझ्दछौं।

हामीमध्ये धेरैमा आत्म-विश्वास, लक्ष्य हासिल गर्ने दृढ संकल्पको कमी छ। योग अभ्यास गर्ने सबैलाई थाहा छ कि योद्धाको आसनले व्यक्तिलाई यी गुणहरू प्रदान गर्न सक्छ। यसको नाम आफैले बोल्छ: सँगै हुनुहोस्, आफ्नो शक्ति महसुस गर्नुहोस्, तपाईंसँग छ। आफैलाई चुनौती दिनुहोस् र तपाईंले योजना गर्नुभएको कुरा हासिल गर्नुहोस्, जे भए पनि!

यो कसरी काम गर्छ जाँच गर्न चाहनुहुन्छ? यहाँ तपाईंको लागि एउटा परीक्षण छ। भिडियोमा केही छोटो भन्नुहोस्, जस्तै तपाईंको दिनको लागि के योजनाहरू छन्। त्यसपछि आफ्नो फोन तल राख्नुहोस्, आफ्नो चटाई फैलाउनुहोस्, र वारियर पोज गर्नुहोस् (चरण-दर-चरण निर्देशनहरूको लागि तल हेर्नुहोस्)। बनाएको हो? राम्रो! हामी फेरि फोन लिन्छौं र भिडियोमा उही पाठ रेकर्ड गर्छौं। सबै! र अब तुलना गरौं तपाईंको आवाज र भावनाहरू कसरी परिवर्तन भएका छन्, तपाईं आजको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न कत्तिको शान्त र अधिक विश्वस्त हुनुहुन्छ? मलाई लाग्छ तपाईंले प्रभाव महसुस गर्नुभयो! यसरी काम गर्छ।

तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल

वीरभद्रको मिथक

आसनको संस्कृत नाम विरभद्रासन हो, जसको अर्थ "असल योद्धाको मुद्रा" हो। र उनको नाम, पौराणिक कथा अनुसार, वीरभद्र। यो शक्तिशाली, बहु-शस्त्रधारी र विभिन्न हतियारहरूको मालिक स्वयं शिवको छवि हो। रिसले भरिएर उनले आफ्नो कपालको ताला निकालेर भुइँमा फाले, यसरी वीरभद्र प्रकट भए।

यो पहिले के भयो? यस मिथकको धेरै संस्करणहरू छन्, तर यो सबै एकमा उबलिन्छ। भगवान शिवकी पहिलो पत्नी सती आफ्ना पिता दक्षको बलिदानको पर्वमा आएकी थिइन् । एक, उनले शिवलाई निम्तो दिएनन्। सतीले यो अपमान सहन सकेन र आफूलाई यज्ञको आगोमा फ्याँकिन्। जब शिवलाई आफ्नी पत्नीको मृत्युको बारेमा थाहा भयो, उनी क्रोधित भए। आफ्नो झरेको कपालबाट, वीरभद्र उठे र आफ्नो सेना लिएर दक्षको विरुद्धमा गए। उसले एक अपमानजनक बुबाको शिर काटेर सजाय दियो।

यहाँ एक पौराणिक कथा छ। अब, योद्धाको मुद्रा प्रदर्शन गर्दै, हामी यसको सबै शक्ति महसुस गर्न सक्छौं, लक्ष्य प्राप्त गर्ने इच्छा महसुस गर्न सक्छौं।

योद्धा मुद्रा तीन भागहरु मिलेर बनेको छ:

• विरभद्रसन I
• वीरभद्रसन दोस्रो
• विरभद्रासन III

तिनीहरू मध्ये प्रत्येक एक अर्काबाट अलग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तर यो राम्रो हुनेछ यदि तपाइँ तपाइँको अभ्यास को समयमा नायकको पोज को सबै तीन भागहरु लाई जोड्नु हुन्छ। तर पहिले, यी अभ्यासहरूको फाइदाहरू र हानिहरू हेरौं।

विरभद्रसन I

व्यायामका फाइदाहरू

• खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउँछ, घुँडा र खुट्टालाई टोन गर्छ
• हिप जोर्नीहरू खोल्छ र तिनीहरूलाई थप जटिल आसनहरूको लागि तयार गर्दछ, उदाहरणका लागि, लोटस स्थिति - पद्मासन (हाम्रो खण्डमा विवरण हेर्नुहोस्)
• लुम्बोसेक्रल क्षेत्रमा osteochondrosis र sciatica संग काम गर्दछ
• काँध र पछाडि को जोडहरु को गतिशीलता सुधार गर्दछ
• छाती खोल्छ र श्वासप्रश्वासलाई गहिरो बनाउँछ, जसले गर्दा रक्तसञ्चारमा सुधार हुन्छ
• एकाग्रता र सन्तुलन बढाउँछ
• कम्मर र कम्मरमा तौल घटाउन प्रोत्साहन गर्छ

व्यायाम हानि

उच्च रक्तचाप र मुटुको गडबडी हुने चिन्ता गर्नेहरूलाई ध्यान दिनुहोस्! यो व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

वीरभद्रसन दोस्रो

व्यायामका फाइदाहरू

• खुट्टा, पछाडि, काँधको गर्डल को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ
• विशेष गरी गठिया र मेरुदण्डको ओस्टियोकोन्ड्रोसिस जस्ता रोगहरूमा फाइदाजनक हुन्छ
• कम्मर र पेटमा बोसो जम्मा घटाउँछ, किनकि यसले पेटका अंगहरूलाई टोन गर्छ
• सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ
• कम्मर र बाछो मा ऐंठन को राहत दिन्छ
• सहनशीलता र समन्वय बढाउँछ
• गहिरो सास फेर्न फोक्सोको विस्तार, भेन्टिलेशन र विषाक्त पदार्थहरूको उन्मूलनलाई बढावा दिन्छ
• भित्री शक्ति महसुस गर्न मद्दत गर्छ

तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल

व्यायाम हानि

यो गठिया र osteochondrosis को exacerbation को समयमा प्रदर्शन गर्न contraindicated छ।

विरभद्रासन III

व्यायामका फाइदाहरू

• तल्लो पीठ र सम्पूर्ण पीठ को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ, हात को मांसपेशिहरु
• खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउँछ र तिनीहरूलाई सुन्दर आकार दिन्छ
• पेट अंगहरु टोन
• ह्यामस्ट्रिङलाई बलियो बनाउँछ, त्यसैले ह्यामस्ट्रिङमा चोटपटक लागेको र लिगामेन्ट पनि च्यातिएकाहरूलाई पोज सिफारिस गरिन्छ।
• घुँडाको गतिशीलता र भार वहन गर्ने क्षमतालाई पुनर्स्थापित गर्दछ
• मन र शरीर सन्तुलन गर्न सिकाउँछ

तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल

व्यायाम हानि

कुनै पनि घुँडाको चोटको समयमा, यो व्यायाम निषेधित छ। उच्च रक्तचाप र मुटुको काममा समस्या भएकाहरूका लागि पनि तपाईंले यो आसन गर्नु हुँदैन।

महत्त्वपूर्ण। यदि तपाइँ योद्धा पोज (सबै तीन भागहरू) लगातार गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको काँधको कमर र पछाडिको मांसपेशिहरु आराम हुनेछ, कसीपन हट्नेछ, खुट्टाको मांसपेशिहरु कडा हुनेछन्, तपाइँको मुद्रा र चाल सुधार हुनेछ। तपाईंले पाचनमा सुधारको पनि प्रशंसा गर्नुहुनेछ।

योद्धा पोज कसरी गर्ने

ध्यान दिनुहोस्! व्यायामको विवरण स्वस्थ व्यक्तिको लागि दिइएको छ। यी तीन आसनहरूको सही र सुरक्षित कार्यसम्पादनमा महारत हासिल गर्न मद्दत गर्ने प्रशिक्षकबाट पाठ सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाइँ यसलाई आफैं गर्नुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्! गलत अभ्यास बेकार र शरीरको लागि खतरनाक पनि हुन सक्छ।

विरभद्रासन I स्टेप बाय स्टेप टेक्निक

चरण 1

हामी तडासनमा उठ्छौं - पहाडको पोज: हामी खुट्टालाई एकसाथ जोड्छौं, घुँडाको क्याप्सलाई माथि तान्छौं, कोक्सिक्सलाई तल देखाउँछौं, काँधहरूलाई गोलाकार गतिमा माथि र तल लैजान्छौं (आसनको विस्तृत विवरण र भिडियोको लागि। पाठ, हाम्रो योग मुद्राको खण्ड हेर्नुहोस्)।

चरण 2

हामी हाम्रा खुट्टाहरू फैलाउँछौं, तिनीहरूको बीचमा एक मिटर भन्दा अलि बढी छोड्छौं।

चरण 3

शरीर र दायाँ खुट्टालाई पूर्ण रूपमा दायाँतिर घुमाउनुहोस्। हामी पनि बायाँ खुट्टा दायाँ घुमाउँछौं, तर लगभग 60 डिग्री द्वारा।

ध्यान दिनुहोस्! हामी श्रोणि अगाडि घुमाउँछौं। हाम्रो छाती खुल्ला छ र हाम्रो काँध सीधा छ।

चरण 4

हामी दायाँ खुट्टा झुकाउँछौं, घुँडालाई अगाडि धकेल्छौं, मानौं कि जांघलाई जोडबाट बाहिर धकेल्दै। बायाँ खुट्टा सीधा छ।

ध्यान दिनुहोस्! जांघ भुइँको समानान्तर हुनुपर्छ, र तल्लो खुट्टा सीधा हुनुपर्छ। झुकेको खुट्टामा कोण कम्तिमा 90 डिग्री छ।

खुट्टाको स्थिति हेर्नुहोस्: हामी एक थिच्छौं जुन भुइँमा अगाडि जान्छ, दोस्रो खुट्टामा टाँसिन्छ।

चरण 5

सकेसम्म आफ्नो तल्लो पछाडि सीधा गर्नुहोस्। हामी टाउकोको मुकुट माथि तान्दछौं। हामी कोक्सिक्स निचोल्छौं।

ध्यान दिनुहोस्! कोक्सिक्सलाई राम्रो आकारमा राख्नु धेरै सहयोगी हुनेछ, किनकि तपाईंले हिप जोर्नीहरूमा रगत आपूर्ति सुधार गर्नुहुनेछ र तिनीहरूलाई कमल मुद्राहरूको लागि बिस्तारै तयार पार्नुहुनेछ।

चरण 6

हामी हाम्रो खुट्टाले भुइँलाई धकेल्छौं, हाम्रा हातहरू माथि र अगाडि बढाउँछौं (कहिलेकाँही यसलाई हत्केलाहरू जोड्न सुझाव दिइन्छ)।

ध्यान दिनुहोस्! हामी घाँटी मुर्छा गर्दैनौं, यसले मेरुदण्डको मोडलाई जारी राख्छ। हामी हाम्रो कुहिनो झुकाउँदैनौं।

चरण 7

हामी माथितिर तान्दछौं, हात र पछाडि लम्ब्याउँछौं। नजर हातहरू पछि निर्देशित गरिएको छ - माथि।

चरण 8

मुद्राबाट बाहिर निस्कनुहोस्: सास लिनुहोस्, सास फेर्नुहोस् र आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्। हामी अर्को छेउमा व्यायाम दोहोर्याउँछौं।

कार्यान्वयन समय: 30-60 सेकेन्ड। बिस्तारै, तपाईले यस स्थितिमा सहज महसुस नगरेसम्म यसलाई बढाउन सकिन्छ।

योग शुरुवात टिप्स:

• तपाइँको तिघ्राको मांसपेशिहरु अझै बलियो छैनन्, त्यसैले तपाइँ सुरुमा तपाइँको हतियार मा झुकाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई माथि नउठाउनुहोस्, तर तिनीहरूलाई भुइँमा, खुट्टाको नजिक छोड्नुहोस्।
• र अझै पनि यो सबै नियमहरू अनुसार आसन प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्न राम्रो छ, त्यसैले तपाईं चाँडै प्रभाव प्राप्त हुनेछ।
• तपाइँ तल्लो पीठ र थोरैसिक ब्याकमा विक्षेपन बढाएर व्यायामको फाइदाहरू बढाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाइँको छाती थप खोल्छ।

विरभद्रासन II चरण-दर-चरण प्रविधि

चरण 1

हामी ताडासनमा उठ्छौं, सास फेर्दै हामी हाम्रा खुट्टाहरू लगभग 120 सेन्टिमिटरको दूरीमा फैलाउँछौं। हामी शरीर र दायाँ खुट्टालाई पूर्ण रूपमा दायाँ, बायाँ - दायाँ पनि, तर 60 डिग्रीमा घुमाउँछौं।

ध्यान दिनुहोस्! खुट्टाहरू बलियो रूपमा भुइँमा थिचिएका छन्, औंलाहरू विस्तारित छन्।

चरण 2

हामी हाम्रो खुट्टाले भुइँलाई धकेल्न जारी राख्छौं, दाहिने घुँडा झुकाउँछौं।

ध्यान दिनुहोस्! खुट्टाको स्थिति ट्र्याक गर्नुहोस्: दाहिने जांघ भुइँको समानान्तर छ, बायाँ खुट्टा सीधा र तनाव छ।

चरण 3

हामी कोक्सिक्स तल तान्छौं, प्यूबिक हड्डी माथि।

ध्यान दिनुहोस्! यो स्थितिले तपाईंलाई तल्लो पछाडि सीधा गर्न र हिप जोडहरू बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ।

चरण 4

हामी हाम्रा हातहरू छेउमा फैलाउँछौं र तिनीहरूलाई काँधको स्तरमा समात्छौं। हत्केलाहरू तल देखाउँदै।

ध्यान दिनुहोस्! पूरै शरीर एउटै विमानमा हुनुपर्छ! तपाईंका हातहरू तनावमा छन् मानौं तपाईंलाई विभिन्न दिशाहरूमा तानिएको छ।

चरण 5

मुकुट माथि तान्नुहोस्, त्यसपछि टाउको दायाँ घुमाउनुहोस्। नजर अगाडि निर्देशित छ।

चरण 6

हामी 30 सेकेन्डको लागि पोज कायम राख्छौं। टाउकोको माथिल्लो भाग निरन्तर तानिरहेको छ।

ध्यान दिनुहोस्! यदि तपाइँको श्रोणि खुला छ र तपाइँको छाती छेउमा मोडिएको छ भने तपाइँ सबै ठीक गर्दै हुनुहुन्छ।

चरण 7

पोजबाट बाहिर निस्कनुहोस्: गहिरो सास लिनुहोस्, पूरै सास छोड्नुहोस् र आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्। अर्को छेउमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् र 30 सेकेन्डको लागि पोज होल्ड गर्नुहोस्। समयसँगै, हामी आसनमा बस्ने अवधि बढाउँछौं।

योग शुरुवात टिप्स:

• श्रोणिलाई धेरै तल नराख्नुहोस्, यसले हिपको कामलाई सजिलो बनाउँदछ, र हामीलाई यसको आवश्यकता पर्दैन।
• हामी श्रोणिलाई छेउमा लिदैनौं, यो अगाडि देखिन्छ।
• सम्पूर्ण शरीर एउटै विमानमा छ।

तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल

विरभद्रासन III चरण चरण प्रविधि

चरण 1

हामी विरभद्रासन I गर्छौं। याद गर्नुहोस् कि सहयोगी खुट्टाको खुट्टा अगाडि निर्देशित गरिएको छ, बलियो रूपमा भुइँमा थिचिएको छ, र औंलाहरू विस्तार गरिएको छ।

चरण 2

जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, आफ्नो छातीलाई दाहिने तिघ्रामा तल राख्नुहोस्, जुन अगाडि जान्छ, र आफ्नो हातहरू तपाईंको अगाडि सीधा गर्नुहोस्। हामी यस स्थितिमा थोरै ढिलो गर्छौं।

ध्यान दिनुहोस्! हामी भुइँमा समानान्तर हाम्रा हातहरू फैलाउँछौं, हत्केलाहरू एकअर्कालाई "हेर्छन्"। टाउको अगाडि माथि माथि जान्छ।

चरण 3

बायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र तन्काउनुहोस्, समर्थन गर्ने दाहिने खुट्टाको घुँडा सीधा गर्नुहोस्। हामी कम्मरलाई भुइँमा घुमाउँछौं। तपाईंले आफ्नो बायाँ खुट्टाको एड़ीबाट आफ्नो औंलाहरूको टिपहरूमा सीधा रेखा प्राप्त गर्नुपर्छ।

ध्यान दिनुहोस्! दुवै खुट्टा विस्तारित छन्। लम्बिएको दायाँको अगाडिको सतह भुइँको समानान्तर छ। बायाँ खुट्टाको औँला तल देखाइएको छ, कुर्कुला माथि देखाइएको छ।

चरण 4

हामी सकेसम्म लामो समयसम्म पोज राख्छौं, आन्तरिक रूपमा शान्त हुने प्रयास गर्छौं। नजर भुइँमा निर्देशित छ। जाँच गर्नुहोस्: हातहरू कुहिनोमा सीधा छन्।

चरण 5

ध्यानपूर्वक आसनबाट बाहिर निस्कनुहोस् र अर्को तर्फ व्यायाम गर्नुहोस्।

चल्ने समय: मेरो आफ्नै भावना अनुसार। जबसम्म तपाईं यस स्थितिमा धारण गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं सहज हुनुहुनेछ।

योग शुरुवात टिप्स:

• यदि तपाइँ खुट्टाको तीन सन्दर्भ बिन्दुहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ भने पोजमा सन्तुलन कायम गर्न सजिलो हुनेछ: अगाडि दुई, एड़ीमा तेस्रो। तिनीहरूलाई भुइँमा थिच्नुहोस्।
• कल्पनाले पनि मुद्रा समात्न मद्दत गर्नेछ: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको हात अगाडि र तपाइँको खुट्टा पछाडि तान्दै हुनुहुन्छ।
• तर यदि पोजले काम गर्दैन भने, यो कुनै पनि नगर्नुहोस्।
• त्यसपछि भागहरूमा आसन मास्टर गर्नुहोस्, तर आफ्नो हात र खुट्टा सीधा र फैलिएको राख्न निश्चित हुनुहोस्।
• घाँटीमा विशेष ध्यान दिनुहोस्, यसलाई मुर्दा नगर्नुहोस्।
• यदि तपाइँ तपाइँको तल्लो पीठमा छिटो दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसको मतलब यो अझै पनि यस्तो भारको लागि तयार छैन। सुरु गर्नको लागि, भुइँमा वा आफ्नो घुँडामा आफ्नो हात राखेर, पोज मास्टर गर्नुहोस्। तपाईं अगाडि जान तयार हुनुहुन्छ भनी महसुस गर्ने बित्तिकै, समर्थन गर्ने खुट्टालाई घुँडामा अलिकति झुकेर आफ्नो हात अगाडि बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।
• र अझै पनि तपाइँलाई हाम्रो सल्लाह: सरलीकरण संग टाढा नगर्नुहोस्। अभ्यासले देखाएको रूपमा, त्यसपछि यो पोज प्रदर्शन गर्न अझ गाह्रो र आलसी छ। तुरुन्तै सही काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, थोरै भए पनि - आराम गर्नुहोस् र काममा फर्कनुहोस्। र चाँडै यसलाई मास्टर र अधिकतम प्रभाव प्राप्त।

  राम्रो अभ्यास छ!