सुत्नुअघि ५ आसन गर्न सिफारिस गरिन्छ

प्रख्यात योग प्रशिक्षक क्याथरिन बुडिगको शब्दमा, "योगले तपाइँलाई तपाइँको श्वासप्रश्वाससँग सिङ्कमा राख्छ, जसले प्यारासिम्पेथेटिक प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ र आरामको संकेत गर्दछ।" सुत्नुअघि गर्न सिफारिस गरिएका केही सरल आसनहरू विचार गर्नुहोस्। केवल शरीरलाई अगाडि झुकाउनुले दिमाग र शरीरलाई अनलोड गर्न मद्दत गर्दछ। यो आसनले घुँडाको जोर्नी, कम्मर र बाछोको तनावलाई मात्र मुक्त गर्दैन, तर शरीरलाई निरन्तर सीधा रहनबाट आराम दिन्छ। यदि तपाईंलाई राति पेट दुख्ने समस्या छ भने, झूट घुमाउने अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्। यो आसनले ब्लोटिंग र ग्यासबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ, रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र घाँटी र पछाडिको तनाव कम गर्छ। लामो, तनावपूर्ण दिन पछि एक शक्तिशाली, चक्र-समाशोधन मुद्रा। योगिनी बुडिगका अनुसार सुप्त बद्ध कोनासन हिप लचिलोपन विकास गर्नमा उत्कृष्ट छ। यो आसन एक सक्रिय र पुनर्स्थापना दुवै आसन हो। सुप्त पदांगुष्ठासनले दिमागलाई आराम गर्न र खुट्टा, कम्मरमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि जागरूकता बढाउँछ। शुरुवातकर्ताहरूका लागि, यो आसन गर्नको लागि, तपाईंलाई पछाडि हटाइएको खुट्टा ठीक गर्न बेल्ट चाहिन्छ (यदि तपाईं आफ्नो हातले यसलाई पुग्न सक्नुहुन्न)। कुनै पनि योग अभ्यासको अन्तिम आसन सवासन हो, जसलाई पूर्ण विश्रामको सबैको मनपर्ने मुद्रा पनि भनिन्छ। शवासनाको समयमा, तपाइँ सास फेर्न पनि पुनर्स्थापित गर्नुहुन्छ, शरीरसँग सद्भाव महसुस गर्नुहुन्छ, र संचित तनावलाई मुक्त गर्नुहुन्छ। सुत्नुभन्दा १५ मिनेट अघि पाँच आसनहरूको यो साधारण सेट अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कुनै पनि व्यवसायमा जस्तै, नियमितता र प्रक्रियामा पूर्ण संलग्नता यहाँ महत्त्वपूर्ण छ।