सामग्रीहरू
यस्तो देखिन्छ कि तपाईंले ऊँट पोज गर्न सक्नुहुन्न! सबै शंकाहरू, डरहरू हटाउनुहोस्, गलीचा फैलाउनुहोस् र हामी तपाईंलाई यो जटिल, तर दर्शनीय, अनुग्रह र मर्यादा आसनले कसरी ध्यानपूर्वक मास्टर गर्ने भनेर सिकाउनेछौं। यसको ठूलो फाइदा र सम्भावित हानिको बारेमा कुरा गरौं, किनभने यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
ऊँटको मुद्राको संस्कृत नाम उष्ट्रासन हो (उष्ट्रालाई ऊँटको रूपमा अनुवाद गरिएको छ, आसन शरीरको आरामदायक स्थिति हो)। यसले योगका ती आसनहरूलाई जनाउँछ जसले सम्पूर्ण शरीरलाई ठूलो मात्रामा टोन गर्छ। यदि तपाइँ सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ, लगातार थकित हुनुहुन्छ (त्यो संवेदनाहरू कम रक्तचाप वा अविकसित मांसपेशिहरु को कारण हुन सक्छ), तब यो मुद्रा निश्चित रूप देखि तपाइँको लागि हो!
यसले छाती पनि खोल्छ। आजको संसारमा यो कति महत्त्वपूर्ण छ! हामी मध्ये को को छ, राम्रो, को हो? धेरै दुर्लभ मान्छे। धेरै कम काँधमा हिंड्छन्, सुकेर, पिन्च। र तिनीहरू सीधा गर्न सक्दैनन्। यो किन भइरहेको छ? त्यहाँ मनोवैज्ञानिक कारणहरू छन्: निरन्तर तनाव, दबाबको भावना, संसारबाट लुकाउने इच्छा, केहि प्रकारको भारी बोझ। मानिसहरू, आफ्नो काँध झुकाएर, आफूलाई बन्द गर्नुहोस्, क्रोध, क्रोध, तनाव जम्मा गर्नुहोस्। के यो एक सुखी जीवनको बारेमा कुरा गर्न लायक छ जुन बितेको छैन, तर तपाईलाई शतप्रतिशत भर्छ, तपाईलाई सफलता, विकास र रचनात्मकताका लागि सबै अवसरहरू दिन्छ?
ब्याकबेन्डका लागि सबै आसनहरू - र उष्ट्रासन तिनीहरूसँग सम्बन्धित छन् - धेरै राम्रोसँग खोल्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो शरीर खोल्नुहोस्, काँधमा झुकाव र कठोरताबाट छुटकारा पाउनुहोस्। आफ्नो हृदय खोल्नुहोस् र अन्तमा प्रेममा पर्नुहोस्! आफू, संसार, तपाईंको बच्चा वा तपाईंले अचानक भेटेको कोही। खुला हृदयले मात्र तपाईं संसार र तपाईंको वरपरका मानिसहरूका लागि साँच्चै आकर्षक व्यक्ति बन्न सक्नुहुन्छ।
तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल
व्यायामका फाइदाहरू
- ऊँटको पोज झुक्नका लागि अपरिहार्य छ, झुकेका काँधहरू सीधा बनाउँदछ।
- माथिल्लो पछाडिबाट तनाव कम गर्दछ।
- मेरुदण्डमा लचिलोपन दिन्छ, मुद्रा सुधार गर्दछ।
- मेरुदण्डको वक्रतामा आसन धेरै उपयोगी छ।
- काँध, पछाडि, हात, छाती र कम्मरलाई बलियो बनाउँछ।
- छाती क्षेत्र खोल्छ।
- रगत शुद्ध गर्छ र रक्तसञ्चार सुधार गर्छ।
- दबाब बढाउँछ।
- थाइरोइड ग्रंथि र gonads को कार्य सुधार गर्दछ।
- genitourinary प्रणाली को विकार को लागी धेरै उपयोगी।
- मलाशयको सूजन, कब्जियत, बवासीर जस्ता समस्याहरूसँग काम गर्दछ।
- प्रेसलाई बलियो बनाउँछ, पाचन सुधार गर्दछ।
- थकान, खराब मूड र डिप्रेसनलाई राहत दिन्छ।
साथै, ऊँटको मुद्राले तपाईंलाई आत्म-विश्वास दिन्छ। अझै होला ! एक सीधा मेरुदण्ड र वर्ग काँध संग हिंड्नु धेरै सुन्दर छ!
व्यायाम हानि
ऊँटको मुद्राले रक्तचाप बढाउँछ, त्यसैले यो उच्च रक्तचापबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि धेरै सावधानीपूर्वक र अनुभवी प्रशिक्षकको निरीक्षणमा गर्नुपर्छ।
अन्य contraindications समावेश:
- मेरुदण्ड, हर्निया, प्रोट्रसन्स, भर्खरको चोटहरु संग विभिन्न समस्याहरु;
- मस्तिष्क परिसंचरण को उल्लङ्घन;
- hyperthyroidism;
- घाँटी समस्याहरू।
ऊँट पोज कसरी गर्ने
ध्यान दिनुहोस्! व्यायामको विवरण स्वस्थ व्यक्तिको लागि दिइएको छ। यो एक प्रशिक्षक संग एक पाठ सुरु गर्न राम्रो छ जसले तपाईंलाई ऊँट मुद्रा को सही र सुरक्षित प्रदर्शन मास्टर गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ यसलाई आफैं गर्नुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्! गलत अभ्यास बेकार र शरीरको लागि खतरनाक पनि हुन सक्छ।
चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि
चरण 1
हामी हाम्रो घुँडा टेक्छौं। हामी तिनीहरूको स्थिति जाँच गर्छौं: तिनीहरू श्रोणिको चौडाइ हुनुपर्छ। हामी आफ्नो हात कम्मरमा राख्छौं र शरीरलाई माथि तान्ने प्रयास गर्छौं, रिबहरू तन्काउँछौं, तल्लो ढाडलाई खाली गर्छौं।
चरण 2
हामी पछाडि झुक्छौं र हाम्रो हत्केलाहरू हाम्रो हत्केलामा लिन्छौं, वा हाम्रा हत्केलाहरू हाम्रो खुट्टामा राख्छौं। हातहरू सीधा छन्! हामी गहिरो सास लिन्छौं, र सास छोड्ने बित्तिकै हामी हाम्रो टाउको फिर्ता लिएर छाती र तल्लो पछाडि झुकाउँछौं।
ध्यान दिनुहोस्! सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको तिघ्रा भुइँमा सीधा छन् र तपाइँको नितम्बहरू तंग छन्। र एक पटक फेरि टाउकोको बारेमा, यो, घाँटी जस्तै, फिर्ता फैलिएको हुनुपर्छ।
चरण 3
पछाडिको तल्लो भागमा मात्र गरेर होइन, पूरै पछाडि तन्काएर विक्षेपण प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो गर्नको लागि, नितम्बलाई दृढतापूर्वक निचोड गर्नुहोस् र पछाडिको टेलबोनबाट टाउकोको शीर्षमा तान्नुहोस्। खुट्टाको मांसपेशिहरु को तनाव को कारण हामी ट्रंक समात्छौं।
ध्यान दिनुहोस्! हो, हो, हामी हातहरूमा भर पर्दैनौं!
चरण 4
हामी 30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा छौं, समान रूपमा सास फेर्न। हामी शरीरमा सबै सम्भावित तनावहरू छोड्छौं।
ध्यान दिनुहोस्! सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कान तपाईंको घाँटीमा तानिएको छैन। उनलाई रिहा गर्नुहोस्। र आफ्नो टाउको पछाडि नफर्काउनुहोस्, यो एक सीधा गर्दन को निरन्तरता हो।
तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल
यस गाइडबाट धेरै भन्दा धेरै कसरी प्राप्त गर्ने
यहाँ तपाईंको लागि एक झलक छ। तपाईं भ्वाइस रेकर्डरमा ऊँट पोज प्रदर्शन गर्नको लागि विस्तृत प्रविधि निर्देशन गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि रेकर्डिङ खोल्नुहोस् र शान्त रूपमा आसन गर्नुहोस्। वा हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल खोलेर यो गर्नुहोस् र कुनै पनि कुराबाट विचलित नभई हाम्रो विशेषज्ञको व्याख्या अनुसरण गर्नुहोस्!
ऊँट पोजको लागि शुरुआती सुझावहरू
निस्सन्देह, यो आसन - धेरै ब्याकबेन्डहरू जस्तै - सुरुमा शुरुआतीहरूको लागि उपलब्ध हुनेछैन। अक्सर, यो गर्न गाह्रो छ जो लामो समयदेखि योगमा छन्, तर जसले छातीको क्षेत्र खोलेका छैनन्। सबैभन्दा सामान्य र गम्भीर गल्ती तल्लो पीठको कारण ब्याकबेन्डहरू गर्नु हो। कुनै हालतमा हुदैन! यो धेरै खतरनाक छ।
यहाँ चरणहरू छन्, सजिलो विकल्पहरू, जसले तपाईंलाई स्वास्थ्यलाई हानि नगरी यो आसन गर्न मद्दत गर्नेछ:
1. तपाईं आफ्नो खुट्टा आफ्नो औंलाहरूमा राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईको हिल्स अग्लो हुनेछ र तपाईलाई तिनीहरुमा पुग्न सजिलो हुनेछ। र यो तपाईंको हातले धकेल्न र तपाईंको पछाडि झुकाउन सजिलो हुनेछ।
2. यदि आसनमा प्रवेश गर्न धेरै गाह्रो छ वा कुनै पनि तरिकाले तौल समात्न असम्भव छ भने, तपाइँ आफ्नो पाखुरा मुनि विशेष "इट्टा" प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
3. तपाईं सामान्यतया यो गर्न सक्नुहुन्छ: आफ्नो हात जांघको पछाडि, नितंब अन्तर्गत राख्नुहोस्, र यस स्थितिबाट ऊँटको मुद्रामा जानुहोस्।
तर एकै समयमा, लामो समयको लागि "सजिलो" विकल्पहरूमा नराख्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि ऊँटको पोज यसको आदर्श प्रदर्शनमा सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ, जुन हामीले भर्खरै तपाईंलाई दिएका छौं।
सबैको राम्रो अभ्यास!