सामग्रीहरू
तडासन (वा समस्थि) पहाडको पोजको नाम हो। यो पहिलो र साधारण देखिने आसन हो जुन शुरुआतीहरूले सामना गर्छन्। यसमा तपाईले पहाड जस्तै दृढ र सीधा उभिनु आवश्यक छ ("टाडा" लाई संस्कृतबाट पर्वतको रूपमा अनुवाद गरिएको छ, "साम" - ठाडो, सीधा, "स्थि" - गतिहीन)। तर यो सबै सजिलो छैन! सबै सूक्ष्मताहरू विश्लेषण गरौं, कार्यान्वयन प्रविधि, सम्भावित विरोधाभासहरू र यस अभ्यासको ठूलो फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
सीधा उभिनु एउटा कला हो! पहिले, मानिसहरूले यसलाई स्वाभाविक रूपमा बुझेका थिए: तिनीहरू खाली खुट्टा हिँडे, जमीनमा, शरीरको वजन खुट्टाको सम्पूर्ण सतहमा वितरण गरिएको थियो। यसैले तिनीहरू बलियो र "जमिन" थिए। अब हामी जुत्ता लगाउँछौं, र महिलाहरू पनि हिल लगाउँछन्, हामी मुख्यतया अग्लो भवनहरूमा बस्छौं, हामी कार्यालयहरूमा काम गर्छौं। हामी जताततै छौं - कंक्रीट र डामर। म किन यो सब? यस तथ्यमा कि हामी विशेष गरी पृथ्वी आमामा खाली खुट्टा जाँदैनौं ... र उहाँले हामीलाई धेरै सिकाउन सक्नुहुन्छ।
तर, एक नियमको रूपमा, यो हाम्रो लागि "उडान" गर्दैन। हामी कसरी खडा छौं भन्ने वास्ता गर्दैनौं। कसैलाई एक खुट्टामा मात्र शरीरको वजन स्थानान्तरण गर्न प्रयोग गरिन्छ, कोही हिल वा खुट्टाको किनारमा। रमाइलोको लागि, अब आफ्नो जुत्ता हेर्नुहोस्! उसले तपाईलाई धेरै कुरा बुझाउनेछ। कुन तर्फबाट एकमात्र सबैभन्दा धेरै थकित छ, तपाइँ खुट्टाको त्यो भाग लोड गर्नुहुन्छ। आफ्नो शरीरको वजन त्यहाँ सार्नुहोस्। र यो समान रूपमा वितरित हुनुपर्छ। र त्यही कारणले।
हेर्नुहोस्, यदि शरीरको वजन घट्छ, उदाहरणका लागि, केवल एड़ीमा, मेरुदण्डको विकृति अपरिहार्य छ। अफसोस, तर यो छ। यस स्थितिमा, कम्मर र श्रोणिले काम गर्न बन्द गर्दछ (र तिनीहरू संलग्न हुनुपर्छ), सुस्त हुन्छन्, र सम्पूर्ण शरीर पछाडि खसेको देखिन्छ। एकै समयमा, एक व्यक्तिले मेरुदण्डमा तनाव महसुस गर्न सक्छ (वा पहिले नै यसलाई प्रयोग गर्न सक्छ), बढेको पेटको साथ हिंड्न सक्छ, अधिक वजन बिना पनि। झुक्नु, अनौठो चाल…. र यो सबै दुर्भाग्य होइन। उसले थकान र उदासी हटाउन सुरु गर्नेछ। तपाईं भर्खरै ब्यूँझनुभएको जस्तो देखिन्छ - तर तपाईंसँग अब शक्ति छैन, तपाईंको दिमाग सुस्त छ ... के तपाईं जडान महसुस गर्नुहुन्छ? यसैले यो सही रूपमा उभिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
र यो पहाड मुद्राले हामीलाई योगमा सिकाउँछ!
व्यायामका फाइदाहरू
सबैलाई ताडासन चाहिन्छ! विशेष गरी जो कम्प्यूटरमा धेरै बस्छन्, थोरै हिँड्छन्, खेल खेल्दैनन्। गठिया, ढिलो हुनु, माथिल्लो ढाडमा कुबडा, घाँटी र काँधमा कमजोर गतिशीलता, साथसाथै खुट्टामा सुन्निने र बाछोको मांसपेशिहरु र तिघ्रामा भीड हुनु सबै प्रत्यक्ष संकेतहरू हुन् कि तपाइँ पहाडको मुद्रा अभ्यास गर्ने समय हो। त्यसोभए उनी किन यति राम्रो छिन्?
- खुट्टाको सम्पूर्ण सतहमा शरीरको वजन वितरण गर्न सिकाउँछ;
- मुद्रा सुधार;
- कशेरुका हड्डीहरूको सही वृद्धि सुनिश्चित गर्दछ (सानो उमेरमा);
- मेरुदण्ड, साथै हात र खुट्टाको जोर्नीलाई जवान र लचिलो राख्छ;
- मेरुदण्ड तंत्रिका को रिलीज लाई बढावा दिन्छ;
- पेट मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ: बाह्य र आन्तरिक दुवै;
- कब्ज हटाउँछ;
- टोन बढाउँछ, शक्ति र ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्दछ।
तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल
व्यायाम हानि
यो सम्भव छैन कि टाडासन गर्ने व्यक्तिले यस अभ्यासले आफैलाई हानि पुर्याउन सक्छ। उनको लागि कुनै विशेष contraindication छैन। तर केही स्रोतहरूले संकेत गर्दछ कि माइग्रेन, अनिद्रा, दृष्टि समस्या, साथै कम रक्तचापबाट पीडितहरूका लागि पर्वतीय मुद्रा सावधानीका साथ गर्नुपर्छ।
पहाड पोज कसरी गर्ने
सबै स्थायी योग मुद्रा ताडासनबाट सुरु हुन्छ। र जब प्रशिक्षकले तपाईंलाई यसो भन्छ: "हामी सीधा खडा हुन्छौं, र अब ..."। र यो "अब" भन्दा पहिले, तपाइँ पहिले नै निश्चित रूपमा थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाइँ सिधा उभिनु आवश्यक छैन, तर पहाडको मुद्रा लिनुहोस्।
चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि
चरण 1
हामी सीधा खडा हुन्छौं, खुट्टा जोड्छौं ताकि एड़ी र ठूला औंलाहरू छुनुहोस्। औंलाहरू विस्तारित छन्।
चरण 2
हामी खुट्टाको सतहमा शरीरको वजन समान रूपमा वितरण गर्छौं: एड़ीमा, र खुट्टाको बीचमा, र औंलाहरूमा। जरा बढ्दै गएको र तपाईं "जड लिँदै हुनुहुन्छ" जस्तो महसुस गर्दै।
चरण 3
हामी हाम्रो घुँडालाई तान्दछौं, घुँडा माथि तानेर।
ध्यान दिनुहोस्! खुट्टा सीधा र तनाव छ।
चरण 4
हामी पेट माथि तान्छौं, छाती अगाडि सार्छौं र "खोल्नुहोस्"। मेरुदण्ड तन्काउनुहोस्। हामी घाँटीलाई सीधा गर्छौं, थोरै चिनलाई छातीमा झुकाउँछौं।
चरण 5
माउन्टेन पोजको क्लासिक संस्करणमा, हतियारहरू टाउको माथि बढाइएको छ। तर तपाईंले तिनीहरूलाई छातीको तहमा प्रार्थना मुद्रा (नमस्ते) मा फोल्ड गर्न सक्नुहुन्छ वा शरीरको छेउमा तल राख्न सक्नुहुन्छ।
त्यसोभए, पक्षहरू मार्फत हामी हाम्रा हातहरू माथि फैलाउँछौं, हत्केलाहरू एकअर्कालाई हेर्छन्। हामी हाम्रो खुट्टाले भुइँलाई धकेल्छौं र हतियार माथि पछ्याउँदै सम्पूर्ण शरीर तन्काउँछौं।
चरण 6
हामी 30-60 सेकेन्डको लागि स्थिति कायम राख्छौं, समान रूपमा सास फेर्न। अन्तमा, गहिरो सास लिनुहोस्, आराम गर्नुहोस्। र फेरि हामी ताडासनमा प्रवेश गर्छौं।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू
- यदि तपाइँ तपाइँको खुट्टा सँगै राख्दा सन्तुलन गर्न गाह्रो छ भने, तपाइँको खुट्टा बीच एक सानो खाली ठाउँ छोड्नुहोस्। तर खुट्टाको चौडाइ भन्दा बढी छैन। र पहिलो पटक मात्र।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको तल्लो पछाडि "अगाडि झर्दैन", र तपाइँको चिन माथि देखिदैन, तपाइँको घाँटी तपाइँको टाउकोको पछाडिको रेखा संग हुनुपर्छ।
- हामी बाँकी तनाव देख्छौं: न केवल घुँडाको बारेमा सम्झनुहोस् (तिनीहरू अझै तनावपूर्ण छन्)! हामी खुट्टाको भित्री हड्डीलाई माथि तान्छौं, पेटलाई मेरुदण्डमा तान्छौं, छातीलाई अगाडि र माथि लैजान्छौं, काँधका ब्लेडहरू एकअर्काबाट छेउमा फैलाउँछौं, टाउकोको पछाडि पछाडि र माथि तान्दछौं।
- अब, यी सबै तनावहरू राख्दै र निरन्तर प्रयास गर्दै, हामी र्याकमा आराम गर्छौं! "यो कसरी सम्भव छ?" तिमी सोध। यसलाई प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं सफल हुनुपर्छ!
तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल
केही महिनाको दैनिक पर्वतीय मुद्रा पछि, तपाईंले आफ्नो शरीरमा अद्भुत परिवर्तनहरू देख्नुहुनेछ। मुर्छा हट्नेछ, पेट कसिलो हुनेछ, हँसीको आकार सीधा हुनेछ र चाल पनि परिवर्तन हुनेछ। र जोश पनि फर्किनेछ, ऊर्जा बढ्नेछ, शरीरमा एक सुखद हल्कापन देखा पर्नेछ।
अवश्य पनि, यो बाटो छिटो छैन, तर यो लायक छ!