लोचदार टेप: दक्षता, पेशेवर र विपक्ष + २ 25 रिबन अभ्यास सिफकोमा

इलास्टिक टेप एक खेल उपकरण हो जो टिकाऊ रबर (लेटेक्स) बाट बनेको लोच र मांसपेशिको शक्ति, शारीरिक पुनर्वास र तनाव व्यायामको लागि हो। लोचदार ब्यान्डको सहायताले तपाईले भारी तौल प्रयोग नगरी मांसपेशीहरू सुदृढीकरण गर्न कार्य गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी तपाईंलाई लोचदार ब्यान्डको बारेमा सबै उपयोगी जानकारी प्रस्ताव गर्दछौं: पेशेवरहरूको र उपयोगको कन्सल, वजन घटाउन प्रभावकारिता, लोचदार ब्यान्ड छनौट गर्न सुझावहरू, अन्य खेल उपकरणहरूसँग तुलना। र शरीरको मांसपेशिको लागि लोचदार ब्यान्डको साथ व्यायामहरूको सेट पनि समाप्त भयो।

लोचदार टेपको बारेमा सामान्य जानकारी

लोचयुक्त ब्यान्ड ती मानिसहरूका लागि लोकप्रिय उपकरण भइरहेको छ जो मांसपेशिको बलमा काम गर्न चाहान्छन् र समस्या क्षेत्रहरूबाट राहत। यदि तपाईंले कहिल्यै टेपको साथ गर्न कोशिस गर्नुभएन भने, तपाईं कति प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा देखेर छक्क पर्नुहुनेछ सामान्यसँग व्यायाम व्यायाम गर्नुहोला, जस्तो लाग्न लोचयुक्त देखिन्छ। लोचिक ब्यान्ड प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छ तर शरीरको मांसपेशीहरूमा काम गर्दा अत्यन्तै प्रभावकारी। तपाईं मांसपेशि शक्ति, धीरज र लचकताको विकासमा काम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यसबाहेक, यस प्रकारको व्यायामले जोर्नीहरू र संयोजी ऊतकहरूमा कम तनाव दिन्छ। प्रायः जसो केस हुन्छ, यो सबैभन्दा सरल खेल उपकरण हो स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ।

यस किसिमको खेल उपकरण उपकरण व्यापक रूपमा तालिम प्रशिक्षण, Pilates, कक्षा तानेर र लचिलोपन मा प्रयोग। यसलाई रबर ब्यान्ड, टेप-अवशोषक वा थेराब्यान्ड पनि भनिन्छ (अंग्रेजीमा, thera-band)। यसको कॉम्प्याक्टनेस र टेपको बहुमुखी प्रतिभाको लागि घरेलु खेलकूदहरू व्यापक छन्। बढ्दो रूपमा, पेशेवर कोचहरूले यस प्रकारको उपकरण प्रयोग गरेर एक कार्यक्रम प्रदर्शन गर्छन्।

टिकाऊ रबरको लामो फराकिलो ब्यान्ड व्यायामशाला र घरमा लोकप्रिय छ। प्रारम्भिक लोचात्मक ब्यान्ड फिजियोथेरापीमा बुजुर्गका लागि र चोटपटकबाट निको हुने व्यक्तिको लागि प्रयोग भयो। अब यस प्रकारको विस्तारक निःशुल्क तौल र मेशिनहरूको लागि एक धेरै सुविधाजनक विकल्प भएको छ।

लोचदार ब्यान्डको साथ प्रशिक्षणको फाइदाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। किन यस्तो प्रकारको खेल उपकरण यति लोकप्रिय थियो, र सफलतापूर्वक डम्बेलहरू र एक बेलबेलसँग प्रतिस्पर्धा गरियो?

लोचदार ब्यान्डको साथ प्रशिक्षणका फाइदाहरू

1. कम्प्याक्टनेस। रिबनले एकदम थोरै ठाउँ लिन्छ: एक कसरत पछि अर्को सत्र सम्म ड्रयरमा यसलाई हटाउनुहोस्। एक्स्पेन्डर घरमा प्रयोगको लागि आदर्श हो, किनकि यो धेरै संक्षिप्त र उपयुक्त सीमित स्थानका लागि पनि उपयुक्त छ।
2. सुख। इलास्टिक टेपको वजन लगभग केहि पनि छैन र बोक्न सजिलो छ। तपाईं एक यात्रा, एक व्यापार यात्रा, एक यात्रा र एक पैदल पनि लिन सक्नुहुनेछ यदि तपाईं ताजा हावामा व्यायाम चाहनुहुन्छ भने। यो एक सानो झोलामा र तपाईंको जेबमा पनि फिट हुनेछ।
3. कम मुल्य। रबर ब्यान्ड फिटनेसको लागि सबैभन्दा सस्तो उपकरणहरू मध्ये एकमा श्रेय दिन सकिन्छ। रसियामा यसको मूल्य २०० रूबलबाट सुरू हुन्छ, र विदेशी अनलाइन स्टोरहरूमा तपाईं tape २- for का लागि टेप अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ।
4. चोटपटकको कम जोखिम। रबर ब्यान्डसँग अभ्यासको क्रममा गतिको दायरा भरि दुवै स्थिर र गतिशील लोड हुन्छ। तसर्थ, एक्सप्यान्डरको साथ प्रशिक्षणले जोड़ र लिगामेन्टमा कम प्रभाव प्रदान गर्दछ, जसले चोट र मोचको सम्भावनालाई कम गर्दछ।
5. सबै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्नुहोस्। लोचदार ब्यान्डले तपाईलाई शरीरको सबै मांसपेशिहरुमा काम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, तर विशेष गरी खुट्टा, पाखुरा, काँधहरु, छाती, पछाडि, नितम्बको मांसपेशीहरु। लगभग सबै अभ्यासहरू जुन तपाई निःशुल्क तौलसँग प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ टेपको साथ पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
6. अनुकूलन लोड स्तर। टेप डिम्परको साथ तपाईं निरन्तर उनीहरूको प्रगति र शक्ति विकासमा कार्य गर्नुहुन्छ, किनकि यसमा धेरै प्रतिरोध स्तरहरू छन्, रबरको लोचको आधारमा। वैकल्पिक रूपमा, वा थप रूपमा, विपरित तनावमा, प्रतिरोधको तीव्रता समायोजन गर्न, सुदृढ पार्ने वा कमजोर बनाउने। यदि तपाईंले गमलाई धेरै तहहरूमा राख्नुभयो भने, यो लोड गर्न अझ बढि सम्भव छ।
7. Pilates र ताने को लागी प्रभावी। रबर बेल्ट व्यापक रूपमा Pilates को लागि प्रशिक्षण मा प्रयोग गरीन्छ: यो काम को मद्दत गर्न को लागी अतिरिक्त मांसपेशिहरु लाई बढ्छ र बिभिन्न गतिशीलता बढाउँदछ। यद्यपि, जोर्नीहरूमा कम प्रभावको कारण कसरत सुरक्षित रहन्छ।
8. वर्दी लोड। टेप-एक्सपेन्डरले सम्पूर्ण ट्र्याजेक्टोररी तन्काउँदा एकै समान लोड प्रदान गर्दछ, मृत जोनहरूलाई हटाउँदै। निरन्तर तनावको कारण, मांसपेशीहरू कुनै पनि बिन्दुमा आराम हुँदैन. यसले तपाईंलाई सकेसम्म कुशलतापूर्वक प्रशिक्षण दिन अनुमति दिन्छ।
9. कार्यान्वयनको प्राविधिकता। लोचदार ब्यान्डको व्यायामको क्रममा आन्दोलनको बखत जड़त्वको प्रयोग हटाइन्छ। उदाहरण को लागी, एक बारबेल वा डम्बल तपाईले फ्याक गर्न सक्नुहुनेछ, यसैले प्राविधिक त्याग गर्नुहोस् र अतिरिक्त रूपमा निरन्तर लिगामेन्ट राख्नु भएपछि। ठूलो संग र यो गर्न असम्भव छ, त्यसैले तपाईं अभ्यास को दक्षता र सही गर्न बाध्य हुनेछ, चोट को जोखिम कम।
10. प्रशिक्षणमा भिन्नता। एक नियमको रूपमा, मांसपेशीहरू धेरै छिटो समान आन्दोलनहरूमा अनुकूलित हुन्छन् र यसले प्रशिक्षणको प्रभावकारिता कम गर्दछ। तपाईंको कसरतमा नयाँ उपकरणहरू थप्दै, तपाईं प्रशिक्षणको उत्पादकता बढाउनुहुन्छ, र यसरी तपाईंको लक्ष्यहरू धेरै छिटो प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
11. गतिको फराकिलो दायरा। अन्य खेल उपकरणको विपरीत, रिबनको साथ बिभिन्न दिशामा काम गर्न सजिलो छ: अगाडि, पछाडि, अर्को छेउमा र विकर्ण। र कोण, पथ र गति को सीमा असीमित छ, जसले तपाईंलाई मांसपेशि अझ राम्रो काम गर्ने अवसर दिन्छ।
12. परिचित अभ्यास को उपयोग। प्रशिक्षण टेप प्राय: नि: शुल्क तौलको साथ पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षणबाट परिचित आन्दोलनहरू प्रयोग गरिन्छ। उदाहरण को लागी, बाइसेप्स माथि उठाउनु, हातलाई छेउमा फैलाउनु, काँधमा ठाडो बेंच प्रेस डम्बेल र विस्तारकर्ता संग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
13. बहुमुखी प्रतिभा जब तपाईं व्यायाम। लोचदार ब्यान्डमा ह्यान्डलहरू हुँदैन, त्यसैले तपाई कुनै पनि पकड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तनावको शक्तिलाई भिन्न बनाउन, उसको खुट्टाको वरिपरि औंठी बाँध्नुहोस्। किनभने लोडको अधिक लम्बाई परिवर्तनशीलता अधिक महत्त्वपूर्ण छ।
14. बच्चा जन्म पछि महिलाका लागि उपयुक्त। सामान्यतया बच्चाको जन्म पछि मेरुदण्ड र श्रोणि अंगहरूमा अक्षीय भारका कारण प्रशिक्षण निषेध गरिएको थियो। यस अवस्थामा एक लोचदार ब्यान्डको साथ अभ्यास सिफारिश गरियो जुन स्टेटो-डायनामिकको सिद्धान्तहरूमा आधारित छ।
15. संयुक्त प्रशिक्षणका लागि उपयुक्त। लोचदार टेप यति बहुमुखी छ कि तपाईं यसलाई डम्बेल्ससँगै प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जसले दुई प्रकारका व्यायामहरूको फाइदा एकैचोटि प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ:

कम्प्याक्टनेस, बहुमुखी प्रतिभा, सहजता, सुरक्षा र कम लागत जस्ता स्पष्ट लाभहरू लोचदार ब्यान्ड खेल बजार मा सबै भन्दा लोकप्रिय उत्पादनहरु मध्ये एक बनाएको छ। अब तपाईं घर मा डम्बेल र बारबेलहरू बिना नै तालिम प्रशिक्षणमा पूर्ण रूपमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। यद्यपि हानि र अप्रिय सुविधाहरू रबर ब्यान्डहरू पनि उपलब्ध छन्।

एक लोचदार ब्यान्ड संग प्रशिक्षण को हानी

1. लेटेक्सले एलर्जी निम्त्याउन सक्छ। धेरै जसो अवशोषकमा अवशोषकको स्ट्रिपको निर्माणका लागि सामग्री ल्याटेक्स हो, जुन धेरै एलर्जेनिक हो। जहाँ छाला टेप पूरा गर्दछ, तपाईं लालिमा, जलन वा सूजन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, लोचदार ब्यान्डको साथ प्रशिक्षण अभ्यास गर्नु वा hypoallergenic टेप लेटेक्स-मुक्त किन्नु न राम्रो हुन्छ।
2. कक्षा कोठाको असुविधा। व्यायामको क्रममा, लोचिक ब्यान्डले तपाईको हातबाट चिप्लन सक्छ, तपाईको हातको हत्केलामा रब लिन सक्नुहुन्छ वा यसले सबैको निरन्तर तनावबाट जलन पैदा गर्दछ। यस अवस्थामा, तपाईं गैर पर्ची कोटिंगको साथ खेल ग्लोभहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
3. लोचिक ब्यान्ड द्रुत पोशाकको खतरामा छ। धेरै लामो अवधिको प्रयोग भएका नि: शुल्क तौलहरू भन्दा फरक नै, ब्यान्डहरू अल्पकालीन उत्पादन हुन्। समयको साथ, तिनीहरू तन्काउँछन् र मूल लोच गुमाउँछन् वा बिच्छेद गर्दछन्।
4. प्रगति को शक्ति मा "छत"। अर्को नुकसान यो हो कि कुनै समय तपाईं लोचात्मक ब्यान्डको साथ जटिलताको वृद्धि गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। निःशुल्क तौल विपरीत, प्रतिरोध बैंड काम एक निश्चित सीमा छ। त्यसोभए यदि तपाईंको लक्ष्य शक्ति अधिकतम बनाउने हो भने, ढिलो वा चाँडो तपाईंले डम्बेलहरू, एक बारबेल वा उर्जा उपकरणहरूमा लागू गर्नुपर्नेछ।
5. परिणामहरू हेर्न गाह्रो छ। जब डम्बेल्स प्रयोग गर्दा तपाई सजिलै आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न सक्नुहुनेछ किनकि तपाईलाई कसरत गर्नुपर्दा तपाईको कसरतमा कुन वजन प्रयोग गर्ने भनेर थाहा छ। त्यहाँ लोच गर्न नसक्ने ब्यान्ड तपाईको कामलाई यकिन गर्न कुनै भरपर्दो तरीका छैन।

यस तथ्यको बावजूद बायोमेकानिक्स सुरक्षितमा विस्तारको साथ अभ्यास, डम्बेलहरू र बारबेलसँग व्यायाम भन्दा उनीहरूले मांसपेशीहरू, स्नायुबंधन र टेकनकमा त्रुटिहरूको लागि क्षति पुर्‍याउँछन्। र यदि नि: शुल्क तौलको बारेमा अभ्यासको सही कार्यान्वयनको बारेमा धेरै जानकारी प्रस्तुत गर्दछ (दुबै साहित्य र इन्टरनेटमा), विस्तारकर्तासँग प्रशिक्षण दिशानिर्देश धेरै कम।

त्यसोभए सतर्क रहनुहोस् जब लोचदार ब्यान्डको साथ प्रशिक्षण लिईन्छ, कक्षा अघि कृपया उपकरण व्यायाम पढ्नुहोस्। यदि तपाईं भिडियोमा प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ भने, प्रशिक्षकको चालहरू हेर्नुहोस् र सबै निर्देशनहरू अनुसरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

लोचदार ब्यान्ड कसरी छनौट गर्ने?

लोचिक टेप खरीद गर्नुहोस् खेल स्टोरहरूमा। अंग्रेजीमा यसलाई भनिन्छ प्रतिरोध ब्यान्ड, लेटेक्स ब्यान्ड, theraband। रूसी भाषामा तपाईले त्यस्ता नामहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ: रबर ब्यान्ड, टेप ड्याम्पर टेप-विस्तारकर्ता, चिकित्सीय टेप, थेराबान्ड वा टेप प्यालेटहरूका लागि। ट्यूबलर प्रतिरोध ब्यान्डको विपरित, लोचदार ब्यान्ड प्राय: परम्परागत स्टोरहरूमा बिक्रीमा फेला पर्दछ र नियमको रूपमा पनि, धेरै निर्माताहरूबाट।

लोचिक ब्यान्डसँग विभिन्न शारीरिक तयारीको साथ व्यक्तिहरूको लागि धेरै स्तरहरूको दृढता हुन्छ। सामान्यतया तीन प्रतिरोध स्तरहरू फेला पर्‍यो: नरम, मध्यम र कडा, तर केहि उत्पादकहरू लचिलोताको पाँच वा छ वटा स्तर पनि हुन सक्छन्। प्रतिरोध स्ट्रिपको साथ अनुसार फरक रंग हुन्छ। जे होस्, र color्ग कोडिंग निर्मातामा निर्भर गर्दै फरक हुन सक्दछ, त्यसैले केवल रंगमा निर्भर नगरी सामानको विशेष विवरण खोज्नु राम्रो हुन्छ।

निम्न ग्रेडेशन पूरा गर्नुहोस्:

• पहेलो: सफ्ट ब्यान्ड, न्यूनतम लोड स्तर
• रातो, हरियो: मध्यम लोड
• बैजनी, फिक्का, निलो, कठोर टेप, उच्च लोड स्तर।

तर फेरि जोड दिनुहोस्, रंग कोडिंग निर्मातामा निर्भर गर्दै फरक हुन्छ, त्यसैले विशिष्ट उत्पादनको लागि खोज्नु उत्तम हो। केहि अनलाईन स्टोरहरूमा प्राय: विभिन्न रंगका स्ट्रिपहरू बिक्री हुन्छन्, तर समान स्तरको प्रतिरोधको। कहिलेकाँही तीन प्रतिरोध स्तरहरू सहितको टेपहरूको पूरा सेटहरू बिक्री गरियो। त्यसैले यो खरीद गर्नु अघि उत्पादको विवरण जाँच गर्न नबिर्सनुहोस्।

घरको लागि पूर्ण समीक्षा फिट्नेस इक्विप्मेंट

लोचदार ब्यान्डको लम्बाई १.२ मिटर भन्दा कम छनौट गर्दछ, जे होस् प्रायः तिनीहरू राम्ररी कोरिएका छन्। जहाँसम्म, टेपको अधिक लम्बाई, तपाईं छनौट गर्न सक्नुहुनेछ धेरै विविध अभ्यासहरू। थप रूपमा, लामो पट्टा दोब्बर गर्न सकिन्छ, अतिरिक्त लोड प्रदान गर्दै। रिबनको चौडाई औसत १ 1.2-२० सेन्टीमिटर हुनुपर्दछ।

कुनै पनि अन्य उत्पादनहरू जस्तै, लोचिक ब्यान्ड निर्मातामा निर्भर गुणवत्तामा फरक हुन्छ। समयको अन्तरालमा, विस्तारकर्तालाई राख्ने सामग्रीले थाँहा पाउन सक्छ र शक्ति गुमाउन सक्छ, र यसले वर्गहरूको प्रभावकारिता कम गर्दछ। राम्रो सामग्री, लामो यो टिकाउन सक्छ।

लोचदार ब्यान्ड वा फिटनेस ब्यान्ड?

अब उच्च लोकप्रियता फिटनेस ब्यान्ड प्राप्त, जो विस्तार रिंग को प्रतिनिधित्व गर्दछ र लोचदार ब्यान्ड को एक राम्रो थप हो। यस्तो गम (मिनी ब्यान्ड प्रतिरोध लूप) खुट्टा वा हात मा राख्नुहोस् र अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान गर्दछ जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ। फिटिस लोचदार ब्यान्ड विशेष गरी प्रभावकारी हुन्छ जब जांघ र नितम्बमा समस्या हुने क्षेत्रहरूको साथ व्यवहार गर्ने। यदि आवश्यक छ भने, तपाईं खुट्टा वरिपरि एक लामो लोचदार ब्यान्ड टाई र यसैले फिटनेस गम प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ:

आधुनिक तौल र हृदय प्रशिक्षण मा अक्सर फिटनेस ब्यान्ड प्रयोग। तिनीहरूले शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागमा ठूलो भार दिन्छन्, यो धेरै कार्यशील हुन्छ। लोचयुक्त ब्यान्ड हतियार र पछाडि प्रशिक्षणको रूपमा, साथै पाइलेट्स र स्ट्रेचिंगको समयमा अधिक प्रयोग गरिन्छ। जहाँसम्म, अधिक विविधता र वर्गहरूको गुणस्तरको लागि हामी तपाईंलाई सिफारिश गर्दछौं लोचदार र रिबन, र फिटनेस ब्यान्डहरूको सेट। दुबै वस्तु सूची र तपाइँ निश्चित रूपमा उपयोगी हुनुहुनेछ, विशेष गरी जब तिनीहरू धेरै किफायती छन्।

लोचदार ब्यान्ड छनौट गर्दा, फिटनेस ब्यान्डले रबरको लुपको साथ उनीहरूलाई अन्यौलमा पार्दैन, यो केहि अन्य खेल उपकरणहरू छन्। यो बल प्रशिक्षण को लागी डिजाइन गरीएको छ र जो एक मजबूत मांसपेशी शरीर चाहनेहरु को लागी धेरै उपयुक्त छ।

लोचदार टेप वा ट्यूबलर विस्तारकर्ता?

पश्चिमी देशहरूमा तौल प्रशिक्षणको लागि प्राय: ट्यूबलर एक्स्पेन्डर प्रयोग गर्दछ र लोचयुक्त ब्यान्ड पाइलेट्स र स्ट्रेचिंगको लागि बढि प्रयोग गरिन्छ। रसिया र सीआईएस ट्यूबलर विस्तारकर्ताले अहिलेसम्म व्यापक लोकप्रियता प्राप्त गर्न सकेको छैन, त्यसैले यसलाई नियमित भण्डारहरूमा भेट्टाउन गाह्रो छ। सामान्यतया, शक्ति प्रशिक्षणको लागि यी दुई खेल उपकरणहरू आदानप्रदान हुन्छन्। तर भिन्नताहरू अझै छन्।

ट्यूबलर एक्सपेन्डर र लोचदार ब्यान्ड बीच भिन्नता:

• ट्युब्युलर विस्तारकर्ता कक्षाको दौरान ग्रिपहरूको उपस्थितिको कारण अधिक सुविधाजनक हुन्छ; लोचदार ब्यान्डले उसका हातहरू रुब गर्न सक्दछ र चिढचिढाहट पनि गर्दछ।
• एक ट्यूबलर एक्सप्यान्डर टेप भन्दा कम विश्वसनीय हुन्छ: प्राय: ब्रेक हुन्छ र छिटो बाहिर लुगा लगाउँदछ।
• लोचयुक्त टेप अधिक बहुमुखी हुन्छ जब तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ, किनकि यसको कुनै ह्यान्डलहरू छैन र एबी छैनofठूलो लम्बाई।
• टेप सामर्थ्य प्रशिक्षण र Pilates प्रशिक्षण र तानेको लागि समान उपयुक्त छ। यद्यपि, शक्ति प्रशिक्षण एक ट्यूबलर विस्तारक प्रयोग गर्न अधिक कुशल छ।
• रूसी स्टोरहरूमा ट्युब्युलर विस्तारकर्ता भन्दा इलास्टिक ब्यान्ड फेला पार्न सजिलो छ।

समाप्त भएको भिडियोट्रोनिकको अधिक ट्युबुलर विस्तारकर्ताको टेपको भन्दा बाह्य क्षेत्रमा। तर तपाईं त्यस्ता कार्यक्रमहरूमा लोचिक ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ दक्ष दक्षता बिना नै। यो पनि हेर्नुहोस्: सम्पूर्ण शरीरको लागि ट्यूबलर विस्तारकर्ताहरूको साथ शीर्ष १२ शक्ति प्रशिक्षण।

लोचदार ब्यान्डको साथ २ exercises अभ्यास

हामी तपाईंलाई शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूको लागि लोचदार ब्यान्डको साथ व्यायामको अनौंठो चयन प्रस्ताव गर्दछौं। यी अभ्यासहरू मार्फत तपाईं मांसपेशिहरूलाई सुदृढ पार्न, शक्ति विकास गर्न, आसन सुधार गर्न र शरीरलाई कडा पार्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम को एक फिटनेस बैंड संग प्रदर्शन भाग, तर यदि तपाईं मात्र एक लामो पट्टी छ, तपाईं बस मेरो खुट्टा वरिपरि टाई गर्न सक्नुहुन्छ। कडा कसले बेल्ट कडा पार्छ, अभ्यास गर्न कडा कडा हुन्छ, त्यसैले यसको लोच स्वतन्त्र रूप मा समायोजित।

माथिल्लो शरीरको लागि व्यायाम

१. बाइसेप्समा हातहरूको उदय

१.. तीनवटा हात हान्दै

Chest. छातीको मांसपेशीहरूको लागि तितली

The. काँध र छाती को लागी विकर्ण प्रजनन

Dia. काँधमा तिरछे उठ्नुहोस्

Him. काँधमा उसको अघि हात उठाउनुहोस्

काँधको लागि प्रजनन हात

The. काँधमा थिच्नुहोस्

The। बेल्ट पछाडि तान्नुहोस्

१० पछाडि ठाडो तान्नुहोस्

११. टेप पछाडि तान्नुहोस्

पेट र खुट्टा को लागी व्यायाम

१. ग्लोटल पुल

Leg. पुलमा लिग लिफ्टहरू

His. ब्रिजमा उसको घुँडा टेक्न

Ly. पेट र खुट्टा को लागी बाइक

The. पट्टिमा साइड गर्न को लागी एक कदम

जाँघ र नितम्बको लागि व्यायाम

Ab. अपहरण खुट्टा पछाडि खडा

२. स्क्वाट + छेउमा अपहरण

१. पार्श्व लun्ग

Bench. बेंच प्रेसको साथ स्क्वाट

दिशामा टेपको साथ हिड्दै

Legs. खुट्टाको हीराको उदय

१. तपाईको बटनका लागि लेग लिफ्ट

Ab. अपहरण खुट्टा फिर्ता

Leg। छेउमा लेग लिफ्ट

Ab. छेउमा अपहरण खुट्टा

११. खुट्टा उठाउँदा पेटमा ढल्किँदा

Gifs youtube च्यानलहरूको लागि धन्यवाद: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, सुपर बहिनी स्वास्थ्य

एक योजना व्यायाम लोच को साथ!

हामी तपाईंलाई लोचदार ब्यान्डको साथ व्यायामको योजना प्रस्ताव गर्दछौं माथिल्लो शरीरको लागि (पाखुरा, काँधहरू, छाती, पछाडि) र तल्लो शरीर (पेट, फिला, नितम्ब)। तपाईं यी दुई वर्गहरू वैकल्पिक गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंसँग समय छ भने एक दिनमा जोड्नुहोस्।

माथिल्लो शरीरको लागि कसरत

व्यायाम गर्नुहोस्:

• बाइसेप्समा हातहरूको उदय
• ट्रिसेप्समा हातहरू सिध्याउँदै
• छाती मांसपेशीहरूको लागि तितली
• काँध र छाती को लागी विकर्ण प्रजनन
• काँधहरूको लागि प्रजनन हात
• काँधमा थिच्नुहोस्
• पछाडि तान्नुहोस्
• टेपलाई एक हातले तान्नुहोस्
• पछाडि ठाडो तान्नुहोस्

प्रत्येक व्यायाम १२-१ rep प्रतिनिधिहरू sets सेटमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। यदि व्यायाम दायाँ र बायाँ हातमा गरिन्छ भने, तब प्रत्येक हातमा दुईवटा दृष्टिकोणहरू (चारैवटा दृष्टिकोण) गर्नुहोस्। १.२-२ मिनेट व्यायाम बीच 12० सेकेन्ड सेट गर्नुहोस्।

पेट, खुट्टा र नितम्बका लागि प्रशिक्षण

व्यायाम गर्नुहोस्:

• स्क्वाट + छेउमा लेग अपहरण
• दिशामा टेपको साथ हिड्दै
• अपहरण खुट्टा पछाडि खडा
• ग्लुटल पुल
• पुलमा लिफ्ट लिफ्टहरू
• पेट र खुट्टा को लागी बाइक
• छेउमा लेग लिफ्ट
• साइड अपहरण खुट्टा
• अपहरण खुट्टा फिर्ता

प्रत्येक व्यायाम १२-१ rep प्रतिनिधिहरू sets सेटमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ दायाँ र बायाँ खुट्टामा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तब प्रत्येक खुट्टामा दुई दृष्टिकोण गर्नुहोस् (कुल चार दृष्टिकोण)। १.२-२ मिनेट व्यायाम बीच 12० सेकेन्ड सेट गर्नुहोस्।

सस्तो लोचदार ब्यान्ड खरीद गर्नुहोस्

अनलाइन स्टोरमा बिक्रीको लागि यति धेरै फरक र सस्तो ट्रिन्केटहरू AliExpress। लोचिक ब्यान्डहरू खरीद गर्दा तपाईंसँग अवसर र दक्षताका साथ घरमा धेरै प्रकारका वर्कआउटहरूसँग व्यवहार गर्न सक्नुहुनेछ।

हामीले Aliexpress मा धेरै लोकप्रिय अर्डरहरू, उच्च औसत रेटिंग र सकारात्मक प्रतिक्रियाको साथ सबैभन्दा लोकप्रिय स्टोरहरू चयन गरेका छौं। लगभग सबै टेपको मूल्य २००--200०० रूबलको दायरामा हुन्छ। लिंकहरू नयाँ विन्डोमा खुल्नेछ।

लोचदार टेप १ 150० सेमी

टेपको लम्बाई १ 150० सेमी, चौडाई १०-१-10 सेमी, र टेपको लागत चौडाई र मोटाईमा निर्भर गर्दछ। मोटो टेप, प्रतिरोध बलियो। सामग्री - प्राकृतिक लेटेक्स लागत १-15०--150०० रूबल।

• पसल २२१
• पसल २२१
• पसल २२१

लोचदार ब्यान्ड १-150०-१180० सेन्टीमिटर

टेप लम्बाई १-150०-१-180० सेन्टीमिटर, चौडाइ १ 15 सेमी सेप टेन्सन १० देखि २० किलोग्राम रंगमा निर्भर गर्दछ (बिक्रेताले पाउन्ड प्रदान गरेको पाउन्ड)। सामग्री - प्राकृतिक लेटेक्स लागत १-10०--20०० रूबल।

• पसल २२१
• पसल २२१
• पसल २२१

लोचदार ब्यान्डको साथ भिडियोको उदाहरणहरू

यदि तपाईं लोचदार टेपको साथ समाप्त भिडियो प्रशिक्षणको साथ गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई लोचिक ब्यान्डको साथ भिडियोको धेरै उदाहरणहरू प्रस्ताव गर्नुहोस्। अवश्य पनि अवलोकन गर्नुहोस्:

शीर्ष २० समाप्त VIDEO एक लोचदार ब्यान्डको साथ

An. लोचदार ब्यान्डको साथ नितम्बहरूका लागि व्यायाम

२. हात र छातीको लागि लोचदार टेपको कसरत

The. सम्पूर्ण शरीरका लागि प्रशिक्षण

लोचदार ब्यान्डको व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ भारी र जटिल उपकरणहरूको प्रयोग बिना घरमा ट्रिम फिगर प्राप्त गर्न। फिटनेसका लागि यस्तो सरल र पहुँचयोग्य उपकरण सबैको लागि घरमा हुनु आवश्यक छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: वजन घटाउनका लागि व्यायाम बल: प्रभावकारिता र विशेषताहरू। फिटबल कसरी छनौट गर्ने?