क्लो टिंगमा प्रशिक्षण: H HIIT workouts + 6 हप्तामा चुनौती

क्लो टिंग एक प्रसिद्ध अष्ट्रेलियाली ब्लगर हो, वजन घटाउन र समस्या क्षेत्रमा फ्याटबाट छुटकारा पाउनको लागि प्रभावशाली कसरत उत्पादन गर्दछ। सर्वप्रथम, हामी तपाईंलाई क्लोको प्रभावकारी भिडियोहरूको चयन प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई तपाईंको घर फिटनेस अभ्यासलाई अनुकूलित गर्न र उनीहरूमा भारी भार थप्न मद्दत गर्दछ।

क्लो टिंगबाट weeks हप्ताको लागि चुनौती

भर्खर क्लो टिंगले weeks हप्ताको लागि नयाँ चुनौती जारी गरेको छ, जसमा वजन घटाउन weight कसरत, शरीरको टोन र समस्या क्षेत्रबाट छुटकारा समावेश छ। क्लोसँग पाठको पात्रो छ, जुन तपाईले दुई महिनाको लागि अनुसरण गर्नुहुन्छ। यद्यपि यो कार्यक्रमको निश्चित अवधिको लागि मात्र चलाउन आवश्यक पर्दैन, तपाईं केवल आफ्नो दैनिक क्रियाकलापहरूको पूरकको लागि छुट्टै भिडियोहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

त्यसो भए, ग्रीष्म Shतुको कार्यक्रममा work वर्कआउटहरू समावेश छन्: सम्पूर्ण शरीरको लागि तीव्र कार्डियो कसरत (minutes० मिनेट), हातका लागि व्यायाम (१० मिनेट), पेटको लागि व्यायाम, १० मिनेट) र पेटका लागि व्यायाम, र ग्लुट (२ (मिनेट) । कक्षा औसत भन्दा माथि प्रशिक्षणको स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ (शुरुवातहरूका लागि अभ्यास, यहाँ हेर्नुहोस्)। तपाईंलाई विशेष उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। क्लो 4-30 मिनेट वा कार्डियो workouts को लागी हप्ताको समयमा प्रस्ताव गर्दछ।

कृपया नोट गर्नुहोस् कि कक्षाहरू न्यानो-अप र शित-डाउन बिना सञ्चालित छन्! निश्चित गर्नुहोला कि वर्कआउट पछि वार्मिंग र स्ट्रेचिंगका लागि व्यायामहरूको हाम्रो तयारी संकलन अवलोकन गर्नुहोस्।

• व्यायाम भन्दा पहिले वार्म-अप: व्यायाम + योजनाहरू
• कसरत पछाडि तान्दै: व्यायाम + योजनाहरू

टोन टेक र बट कसरत (२ minutes मिनेट)

२ exercise मिनेटको लागि यो व्यायाम तपाईंको फिला र नितम्बहरू टोन गर्न उत्तम छ। क्लोले बिभिन्न व्यायामहरू प्रदान गर्दछ जुन मांसपेशीहरूलाई कस दिन्छ र समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। कार्यक्रम दुई राउन्डहरू समावेश गर्दछ, दुई राउन्डमा दोहोरिएको हुन्छ (पहिलो राउण्ड फ्लोरमा हुन्छ, दोस्रो राउन्ड लन्जेज र स्क्वाटहरूको साथ खडा हुन्छ)। तपाईं 25 व्यायाम देख्नुहुनेछ; तपाई seconds० सेकेन्ड काम / १० सेकेन्ड विश्राम को योजना अन्तर्गत ट्रेन हुनेछ। यदि तपाईंसँग खराब घुँडा छ भने, तपाईं मात्र पहिलो राउन्ड एक्जिक्युट गर्न सक्नुहुन्छ।

फिटनेस ब्यान्डको साथ खुट्टा र ग्लूटहरूको लागि १ 18 प्रशिक्षण

हतियार र माथिल्लो शरीर कसरत (१० मिनेट)

१० मिनेटको लागि यो छोटो व्यायामले तपाईंलाई हातको मांसपेशीहरू कडा पार्न र माथिल्लो शरीरको सबै मांसपेशी समूहहरूमा प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। क्लोले प्लेक्स र पुश-यूपीएसमा आधारित व्यायाम वजन घटाउने प्रस्ताव गर्दछ। कोर मांसपेशिहरु, हतियार, र काँधहरु जलाइनेछ! यस कार्यक्रममा तपाईले १० अभ्यास पाउनु हुनेछ योजना अनुसार work / सेकेन्ड काम / १ 10 सेकेन्ड बाकी। तपाई व्यायामलाई २- la ल्यापमा दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। कक्षा दुबै शुरुआती र उन्नत विद्यार्थीहरूको लागि अपील गर्दछ।

क्रूर Abs कसरत (१० मिनेट)

यो भुइँमा तपाईंको पेट र बार्कमा छोटो तर चर्को व्यायाम हो। तपाइँ पछाडि प्रेस र व्यायाम बारहरूका लागि वैकल्पिक व्यायाम गर्नुहुनेछ। जे होस् व्यवसाय पूर्ण रूपमा भुइँमा प्रदर्शन गरिएको छ, तपाइँको मुटुको दर gyrosigma क्षेत्र मा हुनेछ। यस कार्यक्रममा, तपाई exercises० सेकेन्ड कार्य / १० सेकेन्ड विश्राम को सर्किट मा प्रदर्शन 10 अभ्यास पाउनुहुनेछ। तपाई व्यायामलाई २ ल्यापमा दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। कक्षा दुबै उन्नत विद्यार्थीहरूको लागि अपील गर्दछ।

पेटका क्रुंचहरू र फलकहरूका लागि शीर्ष १ exercises अभ्यास

पूर्ण शरीर कसरत (minutes० मिनेट)

यो एक गहन अन्तराल प्रशिक्षण वास्तवमै तीव्र र आघात हो - यसले बर्पी, तेर्सो दौड, जम्पि,, स्क्वाट्स, गतिशील फलकहरू समावेश गर्दछ। जहाँसम्म, यदि तपाई उफ्रिनु हुन्न भने, कम गहन कार्डियो कसरत छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ। पूर्ण-शरीर कसरत अन्तराल सिद्धान्त मा छ; तपाईंले सुरूदेखि अन्त सम्म भिडियो पार गर्न कडा परिश्रम गर्नुपर्नेछ। वर्गमा १ exercises अभ्यास दोहोरिएको la ल्याप्स सर्किट ps० सेकेन्ड कार्य / १० सेकेन्ड विश्राम। प्रशिक्षण केवल अनुभवी विद्यार्थीहरूको लागि उपयुक्त छ।

फिटनेस ब्लेन्डरबाट कम प्रभाव कार्डियो कसरत

क्लो टिंगमा उन्नतको लागि H एचआईआईटी-कसरत

सबै कार्डियो कसरत क्लो टिंगले एक अन्तरालको आधारमा आयोजित गर्थ्यो र धेरै गहन प्रभाव अभ्यासहरू (जम्पि,, स्क्वाट्स, पुश-यूपीएस, दौडिरहेको, तखत) समावेश गर्दछ। यदि तपाईं छिटो परिणामहरू, क्लोको प्रशिक्षणको लागि उच्च-पहाड लोड चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई मन पराउनुहुनेछ। कक्षाको लागि अतिरिक्त उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, सबै व्यायामहरू आफ्नै शरीरको वजनसँग गरिन्छ।

१. तीव्र शरीरको कसरत: Cal०० क्यालोरी जलाउनुहोस् (minutes० मिनेट)

कसरतमा round राउन्ड exercises व्यायामहरू समावेश छन्। प्रत्येक राउन्ड round राउन्डमा दोहोरिन्छ। पहिलो राउण्ड: स्क्वाट जम्प लन्ज, हाई किक्स, स्केटर हप्स, प्लेन्क हप्स। दोस्रो दौर: बुर्पेज + टक जम्प, जम्पिing ज्याक्स, स्क्वाट जम्प ट्यु ट्याप्स + किकब्याक, क्रस ज्याक। तेस्रो राउन्ड: ग्रिनरहरू, पार्श्व जम्पहरू, एकल लेग हप (आर), एकल लेग हप (एल)।

२. पूर्ण शरीर कसरत: बर्न क्यालोरी २०--2-250० (२ minutes मिनेट)

प्रशिक्षणमा २ राउन्ड exercises व्यायामहरू समावेश छन्; प्रत्येक राउन्ड round राउन्डमा दोहोरिन्छ। पहिलो राउण्ड: पवनचक्की लun्ग्स, माउन्टेन क्लाइम्बर्स + प्लेन ज्याक, उच्च किक, ट्राइसेप डिप्स + लेग राइज। दोस्रो राउन्ड: स्क्वाट जम्प्स + साइड किक्स, पुश-अप + स्क्वाट, जम्पिks ज्याक्स, साइकल क्रंच।

Fat. घरमै फ्याट बर्न वर्कआउट (२० मिनेट)

यस गहन प्रशिक्षणमा, exercises व्यायामहरू प्रस्ताव गरियो, जुन round राउन्ड (sec० सेकेन्ड / १० सेकेन्ड) मा दोहोरिन्छ: उच्च घुँडा बुर्पी, पुश-अप, जम्प स्क्वाट, स्क्वाट पल्स, माउन्टेन क्लाइम्बर्स, ग्रोनर्स, जम्पि Jac जैक, ट्राइसेप डिप्स।

Tab. तबता फ्याट-ब्लास्टिंग एचआईआईटी कसरत (१ minutes मिनेट)

यस गहन TABATA प्रशिक्षणमा तपाईं exercises अभ्यासहरूको लागि कुर्दै हुनुहुन्छ, जुन प्रत्येक sets सेट (२० सेकेन्ड / १० सेकेन्ड) मा दोहोरिन्छ: बुर्पेज, माउन्टेन क्लाइम्बर्स, जम्पिंग लन्ज चप, अप र डाउन प्लेन, ब्रड जम्प + स्क्वाट १ 8०, उच्च किक , लेटरल लंग जम्प, स्पाइडरमैन प्लान्क।

Tab. तबता एचआईआईटी कार्डियो कसरत (१ minutes मिनेट)

यस तीव्र ताबाटा-प्रशिक्षणमा तपाईसँग exercises व्यायामहरू पनि हुन्छन्, प्रत्येक sets सेटमा दोहोर्याइएको हुन्छ (२० सेकेन्ड / १० सेकेन्ड): पावर ज्याक, प्लान्क ज्याक, जम्पिges लun्ग्स, माउन्टेन क्लाइम्बर्स, बुर्पेज, स्की एब्स, जम्पिंग ज्याक्स, प्लेन्क। पहिलो, त्यहाँ कसरत छ!

Fat. फ्याट बर्निंग HIIT कार्डियो (१ minutes मिनेट)

सर्वप्रथम, यस गहन प्रशिक्षणले २ राउन्ड (sec 8 सेकेन्ड / १ sec सेकेन्ड) मा दोहोरिने exercises अभ्यासहरू प्रदान गर्दछ: बुर्पी + स्टार जम्प, माउन्टेन क्लाइम्बर्स, जम्प रोप, भित्र र बाहिर स्क्वाट स्पाइडर पुश-अप, स्क्वाट थ्रस्टर्स, जम्पिing ज्याक्स, लेटरल लन्ज जम्प।

वजन घटाउन को लागी, उन्नत अन्तराल workouts को लागि, कार्डियो कसरत।