सामग्रीहरू
फिटनेस क्लबहरूमा समूह प्रशिक्षण वर्गहरू, जुन प्रशिक्षकको निर्देशनमा समूहहरूमा आयोजित गरिन्छ। समूह प्रशिक्षण एक पूरै फरक खेलको दिशा हुन सक्छ: साधारण पाइलेट्स देखि क्रसफिट प्रभाव।
मैले समूह प्रशिक्षणमा भाग लिने निर्णय गरें र कुन दिशा छनौट गर्ने निर्णय गर्न सक्दिन? वा भर्खरै फिटनेस क्लबको तालिकामा हरायो, जसमा धेरै अज्ञात नामहरू समावेश छन्? हामी तपाईंलाई वर्णन र फोटोहरूको साथ समूह workouts को प्रकारको एक अद्वितीय, धेरै विस्तृत सेट प्रदान गर्दछौं।
पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेसका लागि शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिला जुत्ता
- उचित पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरू गर्ने
समूह प्रशिक्षण को प्रकारहरु को बारे मा आधारभूत जानकारी
समूह प्रशिक्षणको प्रायः समान नाम समान फिटनेस क्लबहरूमा पनि हुन्छ। प्राय: अंग्रेजीलाई अंग्रेजी भनिन्छ, त्यसैले क्लासको प्रकारहरू तुरून्त बुझ्नको लागि यो सधैं सम्भव हुँदैन।
यो सशर्त सम्भव छ कि धेरै प्रकारको समूह प्रशिक्षणको सबै प्रकारहरु लाई विभाजन गर्न:
- एरोबिक व्यायाम
- बलियो प्रशिक्षण
- मिश्रित कसरत (कार्डियो + शक्ति)
- नृत्य कसरत
- कसरतको कम प्रभाव
आदर्श रूपमा, तपाइँको प्रशिक्षण योजनामा तौल प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम र स्ट्रेचिंग / योग समावेश हुनुपर्छ। स्ट्रेचिंग हप्ताको एक पटक १ लाई बाहिर गर्न पर्याप्त छ, बाँकी कसरत हप्ताभरि फैलियो। यदि तपाईं प्राय: समूह प्रशिक्षण भ्रमण गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, मिश्रित प्रकारको वर्कआउटहरूको नोट लिनु राम्रो हुन्छ, जुन सम्पूर्ण शरीरका लागि विविध भार हो। स्ट्रेचिंग यस्तो प्रकारको प्रोग्राम हो जुन पूर्ण रूपमा क्षति बिना नै घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, हाम्रो छनोटमा हेर्नुहोस्: videos भिडियोहरू घरमा शुरुआतीहरूको लागि स्ट्रेचिंगको साथ।
के सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ?
प्राय: विभिन्न स्वास्थ्य क्लबहरूमा समान प्रकारको समूह प्रशिक्षणमा बिभिन्न सामग्री र लोड हुन्छ। त्यसैले यदि तपाइँ समूह प्रशिक्षण चयन गर्नुहुन्छ भने एक परीक्षण पाठको भ्रमण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईं कार्यक्रमसँग परिचित हुनुहुन्छ भने पनि (विवरण पढ्नुहोस् वा विगतमा गरेका छन्), यो आफ्नै आँखा संग पेशा हेर्न राम्रो छ।
उदाहरण को लागी, को कार्यक्रम मा केहि फिटनेस क्लबहरु मा अन्तराल प्रशिक्षण उपलब्ध प्रस्ताव लोड, जुन धेरै संलग्नको लागि उपयुक्त छ, र अन्य फिटनेस क्लबहरूमा, यी अभ्यासहरू उन्नतको लागि मात्र डिजाइन गरिएको हो। इष्टतम लोड छनौट गर्न प्रत्येक प्रोग्रामको कठिनाईको स्तर अग्रिम निर्दिष्ट गर्न अझ राम्रो हुन्छ। केहि प्रकारहरूको समूह प्रशिक्षणले कठिनाईको धेरै स्तरहरू प्रदान गर्दछ, उदाहरणका लागि, चरण I, चरण II, चरण III। यसको मतलब जटिलताको पहिलो, दोस्रो र तेस्रो स्तर हो।
यदि तपाईं फिटनेस कोठाको भ्रमण गर्दै हुनुहुन्छ, जसलाई समूह व्यायाम लेस मिलहरू भनिन्छ, अर्थात् शरीर पम्प, शारीरिक लडाई, शारीरिक शेष, CXWORX, श'बाम र अरूहरू, हाम्रो लेखमा उनीहरूको विस्तृत विवरण पढ्नुहोस्: लेस मिलहरूबाट सबै कार्यक्रमहरू।
समूह workouts को लागी सुझावहरु:
- विवरण पढ्न निश्चित हुनुहोस् र एक विशिष्ट समूह workouts मा एक तालिका योजना बनाउनु अघि लोड स्तर जाँच गर्नुहोस्। धेरै कक्षाको प्रशिक्षकमा निर्भर हुन्छ, एक प्रकारको कार्यक्रम पनि विभिन्न कोचहरु भन्दा फरक फरक हुन सक्छ।
- कुन क्रममा दिनभरि कार्यक्रमहरू हुन्छन् त्यसले फरक पार्दैन: पहिलो शक्ति तालिम पहिलो वा कार्डियो कसरत। तपाईको व्यक्तिगत सान्त्वना र सजिलोता हेर्नुहोस्: तपाई प्रोग्रामको लागि अधिक सरलसँग सुरू गर्न र तपाईको प्रशिक्षण दिन-गहन पूरा गर्नका लागि सल्लाह दिइन्छ। तर प्रक्रियाको परिणामले असर गर्दैन।
- स्ट्रेचिंग र योग यो दिनको अन्तिम कार्यक्रम राख्नु राम्रो हुन्छ (यदि सम्भव छ भने)। तर संयुक्त अभ्यास पहिले भ्रमण गर्न सकिन्छ।
- सबै प्रकारको समूह workouts को लागि अपवाद को कम प्रभाव कार्यक्रम संग स्नीकर्स मा संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्, जहाँ वर्गहरू ना bare्गो खुट्टा मानिन्छ। प्राकृतिक सामग्रीबाट बनेका आरामदायक कपडाहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जसले आन्दोलन प्रतिबन्ध गर्दैन।
- अभ्यासको लागि सँधै पानी ल्याउनुहोस्, हरेक १०-१-10 मिनेटमा सानो SIP पिउन प्रयास गर्नुहोस्। एक गिलास पानी पिउन निश्चित गर्नुहोस् २० मिनेट कसरत अघि र दुई कप पानी पुनःहाइड्रसनको लागि व्यायाम पछि।
- यदि तपाईंलाई गम्भीर कमजोरी, चक्कर आउने, मुटुमा झर्को लाग्यो भने रोक्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। गतिविधिहरूको क्रममा मुटुको दर दर निगरानीको लागि फिटबिट वा मुटुको दर मोनिटर प्रयोग गर्नुहोस् र मुटु ओभरलोड नगर्नुहोस्।
- तपाईको समूह workouts को प्रोग्राम सन्तुलित गर्न को लागी एक विविधता, एक समान प्रकारको भार समावेश गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, यदि तपाईं केही खास प्रकारको फिटनेस मात्र चाहानुहुन्छ।
- यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य वा दीर्घकालीन रोगको लागि contraindication छ भने, आवश्यक रूपमा तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् र कोचको साथ लोडको बारेमा परामर्श लिनुहोस्।
- परिणामहरू प्राप्त गर्न तपाई सामूहिक व्यायाममा हप्तामा कम्तिमा २ पटक १ घण्टा सम्म उपस्थित हुनुपर्दछ। २- session सेशन्समा छिटो प्रगतिको आशा नगर्नुहोस् तपाईको फिगर परिवर्तन हुन सक्ने छैन। तपाईंले पहिलो नतीजा हेर्नका लागि 2-3-। हप्ता तालिम लिन आवश्यक छ।
एरोबिक समूह प्रशिक्षण
एरोबिक समूह प्रशिक्षण मुख्यतया क्यालोरी बर्न, कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको विकास र सहनशीलता वृद्धि गर्न डिजाइन गरिएको हो। यी वर्गहरूको साथ तपाईं वजन कम गर्न र अधिक बोसो को बाट छुटकारा पाउन सक्नुहुनेछ। औसतमा, यी कार्डियो कसरत प्रति घण्टा सत्र 400-500 क्यालोरी जलाउन को लागी र सबै फिटनेस स्तर को dieters को लागी सही हो।
जिममा शक्ति प्रशिक्षणमा संलग्न व्यक्तिहरूलाई एरोबिक व्यायाम पनि देखाइन्छ र हाम्रो कार्डियो व्यायामको लागि थप कार्यक्रमहरू खोज्दै हुनुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि कार्डियोभास्कुलरलाई प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ, यदि तपाईंलाई कार्डिओ कसरत मनपर्दैन भने। कमजोर हृदय मांसपेशीहरू बढ्दो शक्ति भारको साथ तुरुन्तै खस्कन थाल्छ।
एरोबिक (एरोबिक्स)
एरोबिक्स एक जटिल गतिशील आन्दोलन हो जुन तालका संगीतको अन्तर्गत गरिन्छ। एरोबिक्स एक प्रकारको खेल नृत्य भन्न सकिन्छ। कार्यक्रमले केहि आधारभूत आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ, जुन बन्डलहरूमा मिल्दछ। पहिले तपाईं सम्भावित समयमा सबै आन्दोलनहरू संगीतमा पुन: उत्पादन गर्न गाह्रो हुनेछ, तर समयको साथ तपाईं कार्यक्रम मास्टर गर्नुहुनेछ।
समूह व्यायाम एरोबिक्स, त्यहाँ संयोजनहरू र ऊर्जा खपत को जटिलता मा निर्भर धेरै स्तरहरू छन्। प्रशिक्षणको यस प्रकारमा रहनुहोस् न्यूनतम हो, सबै प्रशिक्षण सत्रहरू लगातार गतिमा आयोजित गरिन्छन्। एरोबिक्स सामान्यतया थप उपकरणहरूको प्रयोग बिना नै लिन्छ।
चरण / चरण-एरोबिक (चरण एरोबिक्स)
चरण एरोबिक्स एक सबैभन्दा लोकप्रिय फिटनेस प्रवृत्ति हो, जुन प्राय खेल क्लबहरूको तालिकामा भेटिन्छ। उनी प्रतिनिधित्व गर्दछ समूह व्यायाम, जो एक विशेष प्लेटफर्म (चरण) मा सालागेनु मा आधारित छ।
नियमित एरोबिक्स जस्तै, चरण एरोबिक्समा विभिन्न चरणहरूको संयोजन हुन्छ जुन रोजगारीको क्रममा जटिल हुन्छ। चरण एरोबिक्सले क्यालोरी जलाउन र ढुocks्गा र खुट्टाहरूमा मांसपेशीहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि जोर्नीहरूको भार कम हुन्छ। थप पढ्नुहोस्: चरण एरोबिक्स: लाभ, हानि, प्रभावकारिता, व्यायाम।
किकबक्सि ((किकबक्सि)) वा बक्स (बक्स)
शीर्ष फिटनेस क्लबहरूको तालिकामा किटब्यासि and र बक्सिंग जस्ता समूह प्रशिक्षण पनि देखा पर्यो। किकबक्सिमा दुवै हात र खुट्टाले हड्ताल प्रविधि समावेश गर्दछ, त्यसैले शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागमा उही भार दिन्छ। बक्समा पन्चको प्रविधि समावेश छ, त्यसैले प्रयोग गरीयोonधेरै लोड शरीरको माथिल्लो भाग हुन्छ।
जब दुबै प्रकारको प्रशिक्षण समग्र स्ट्यामिना बढाउनुहोस्, फ्याट बर्न गर्नुहोस्, शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्नुहोस्, मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नुहोस् र चपलता, शक्ति र द्रुत प्रतिक्रिया विकास गर्नुहोस्। यी वर्गहरू तनाव राहत र नकारात्मकताबाट मुक्तिका लागि पनि उत्कृष्ट छन्। हालसालै MMA (मिश्रित मार्शल आर्ट) को दिशाको लोकप्रियता प्राप्त गर्दै, जुन धेरै प्रविधिहरू, विद्यालयहरू र एकल युद्धका दिशाहरूको संयोजन गर्दछ।
टाए-बो (टाई-बो)
टाए बो भनेको मार्शल आर्टका तत्वहरूको प्रयोग गरेर उत्तम आकारमा जान तपाईंलाई सक्षम बनाउनको लागि विशेष डिजाइन गरिएको टक्कर प्रविधि र एरोबिक्सको मिश्रण हो। यो उस्को लागि उत्कृष्ट एरोबिक कसरत छ जो जम्पिंग वा स्टेपमा हिड्न मन पराउँदैन। यो कार्यक्रमले कार्डियो व्यायामलाई जोड्यो र हतियार, पेट, ढुocks्गा र फिलाको मांसपेशीहरूको बाहिर काम गर्दछ।
सामान्यतया प्रोग्राम धेरै खण्डहरूमा विभाजित हुन्छ, जसको बखत तपाईं लगातार माथिल्लो र तल्लो शरीरको मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुनेछ उच्च हृदय गति र जलिरहेको क्यालोरीको साथ। टाई बो र थाई बक्सिंग संग भ्रमित हुन छैन (Muay थाई). मय थाई एक एशियाई मार्शल आर्ट हो। टाए बो जिम-आधारित एरोबिक्स र मार्शल आर्टमा एक क्षेत्र हो जुन कोच बिलीले आधा खाली खाली डिजाइन गरेको थियो।
एक्वाफिटनेस (ए-फिटनेस)
A- फिटनेस हो a कार्डियो कोमल रूप जुन सबै समावेश सूट, गर्भवती केटीहरू, वृद्धहरू, हृदय प्रणाली र मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीका रोगहरू सहित। समुह व्यायाम फिटनेस पानी मा उत्साहित संगीत आयोजित गरीन्छ।
यो प्रमाणित छ कि पानीमा वर्गहरू जमिनमा भन्दा पनि बढी प्रभावकारी छन् किनकि पानीले थप प्रतिरोधमाथि विजय हासिल गरेर मांसपेशीहरूको कार्यको प्रभाव बढाउँछ। साथै, पानीले मसाज प्रभाव प्रदान गर्दछ, जसले छालाको टोनमा सुधार गर्दछ र सेल्युलाईट घटाउँछ। फिटनेसले तपाईंलाई परम्परागत एरोबिक्स जत्तिकै क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिँदैन, त्यसैले स्लिमिming गर्दा यो अन्य समूह प्रशिक्षणको साथ कार्यक्रम संयोजन गर्न योग्य हो।
साइकलिंग / स्पिनिning (साइकलिंग / स्पिनिंग)
साइकलिंग अर्को एकदम प्रचलित प्रकारको व्यायाम हो जुन विशेष व्यायाम बाइक (बाइक) मा पाठ हो। प्रशिक्षण अन्तराल मोडमा हुन्छ, लोड प्याडल, प्रतिरोध र शरीर स्थिति को रोटेशन को गति द्वारा परिवर्तन हुँदैछ।
साइकल चलाउने सब भन्दा एक हो कार्डियो वर्कआउटको तीव्र प्रकारहरू, अधिक वजनले खुट्टा, नितम्ब र पछाडि पाउँछन्। यसको साथ तपाईं सुख्खा हुनुहुनेछ र वजन कम गर्न र मांसपेशि भोल्यूममा बढाउनु हुँदैन। साइकलिंग दुबै पुरुष र महिलाको रूपमा लोकप्रिय छ। थप पढ्नुहोस्: साइक्लि।: यो के हो, फाइदा, प्रभावकारी रूपमा।
जम्प Kangoo (Kangoo Jump)
कंगु जम्प फिटनेस संसारको सबैभन्दा नयाँ प्रचलनहरू मध्ये एक हो, जुन तत्काल धेरै लोकप्रिय भयो। यस कार्यक्रम को मुख्य विशेषता हो विशेष "जम्पिंग बुट", जो एक अद्वितीय वसन्त प्रणाली सुविधा। यस्तो तन्दुरूस्ती तौल घटाउने र मांसपेशि बलियो बनाउनका लागि मात्र प्रभावकारी हुँदैन, तर जोर्नीहरू र पछाडि पनि सुरक्षित छ किनकि यी स्प्रिष्ट जुत्ताहरू विशेष गरी चोटपटक पछि पुनःस्थापनाका लागि डिजाइन गरिएको थियो।
कार्यक्रमका विकासकर्ताहरूले उच्च क्यालोरी बर्न गर्ने र रमाईलो कसरत गर्ने वाचा गर्छन्। त्यहाँ २ प्रकारका प्रशिक्षणहरू छन्: कांगु पावर (अन्तराल प्रशिक्षण) र Kangoo नृत्य (एरोबिक्स)। बच्चाहरूको समूह व्यायाम Kangoo Jump।
बलियो प्रशिक्षण
व्यायाम को यी प्रकारहरु मा तपाइँको मुख्य लक्ष्य हो शक्ति विकास, कंकाल-मांसपेशी प्रणालीको सुधार, मांसपेशीहरु सुदृढीकरण र हथियार, पेट र खुट्टा मा समस्या क्षेत्रहरु बाट छुटकारा। कार्यक्रमको पावर तौल (डम्बल, बारबेल, बॉडीबार) र आफ्नो शरीरको तौलसँग आयोजित हुन्छ। यी अभ्यासहरूमा एक धेरै महत्त्वपूर्ण प्रविधिको, त्यसैले प्रशिक्षकको सबै सिफारिसहरू अनुसरण गर्न नबिर्सनुहोस्।
यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि मांसपेशिहरूको वृद्धि र समूहहरूमा शक्ति अभ्यासबाट वृद्धि हुने बारेमा चिन्ता लिनु आवश्यक छैन। नियमको रूपमा, तिनीहरूले कम तौलको साथ व्यायामहरू प्रस्ताव गर्छन्, जसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई टोनमा पार्छ तर मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउँदैन। अधिक हदसम्म फ्याट बर्न र एक सुन्दर टोन बडी निर्माणको लागि डिजाइन गरिएको समूह प्रशिक्षणको शक्ति जसले तपाईंलाई आफ्नो वजन फिट गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंको फिटनेस योजनामा उनीहरूलाई समावेश गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।
शारीरिक Sculpt / सुपर Sculpt
लगभग सबै स्वास्थ्य क्लब छ सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि तालिम प्रशिक्षण, र सामान्यतया यसलाई बॉडी स्कल्प्ट भनिन्छ। कार्यक्रममा तौल (सामान्यतया डम्बेलहरू) र आफ्नो शरीरको वजनको साथ अभ्यास (पुशअप्स, प्लेक्स) समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न र टोनको शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
प्राय: तपाइँ हल्का तौलको साथ क्लासिक बल अभ्यास गर्नुहुन्छ, निरन्तर शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूको बिभिन्न मांसपेशी समूहहरू मार्फत काम गर्ने।
तल्लो शरीर र माथिल्लो शरीर
यो शक्ति प्रशिक्षण शरीरको लागि माथिल्लो शरीर (माथिल्लो शरीर) र तल्लो शरीर (तल्लो शरीर)। त्यस्ता समूह प्रशिक्षण उनीहरूको लागि उपयुक्त छ छुट्टै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्न उच्चारण गर्न चाहान्छ। माथिल्लो शरीरमा तपाईं पाखुरा, काँध, छाती, पछाडि, प्रेस, प्रेस प्रदर्शन, प्रेस, तान UPS, र dumbbells, पुशअप्स, तख्तीहरूका मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुनेछ।
तल्लो शरीर को कार्यक्रम मा खुट्टा र ढुocks्गा को मांसपेशिहरु मा काम को लागी मानिन्छ, धेरै जसो lunges, स्क्वाट्स, खुट्टाहरू उभिरहेको छ र भुइँमा झूठो। अक्सर पातलो शक्ति अभ्यास अतिरिक्त क्यालोरी बर्नको लागि कार्डियो व्यायाम।
Abs / कोर
यदि तपाईं उच्चारण गर्न चाहनुहुन्छ भने टन्ड पेटमा काम गर्न, त्यसोभए कृपया समूह व्यायाम Abs नोट गर्नुहोस् (पेट), जसले तपाईंलाई कम्मरको क्षेत्रको कडा परिणत गर्न र पेटको मांसपेशीहरू, पछाडि र तल्लो पछाडि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
प्राय: जसो पाठ फ्लोरमा पूर्ण रूपमा हुन्छ त्यहाँ त्यहाँ क्रन्चेस, प्लेन्क्स, हाइपररेक्सनको विभिन्न संस्करणहरू छन्। कहिलेकाँही कसरत तान्नेसँग मिल्दछ। यस अवस्थामा, तालिका सूचक हो, अर्थात्, Abs + फ्लेक्स।
ABL, Bums + Abs
प्राय: फिटनेस क्लबहरू प्रस्तावहरूमा महिला सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरूको लागि समूह प्रशिक्षण। तिनीहरूलाई ABL (पेट, नितम्ब, पैर प्रेस, नितम्ब, खुट्टा) वा Bums + Abs (नितम्ब र प्रेस) भनिन्छ। कार्यक्रमहरूमा व्यायाममा काम गर्नु समावेश गर्दछ जसले तपाईंलाई सुन्दर रँघ र नितम्बहरू प्राप्त गर्न र पेटको मांसपेशीहरू कडा बनाउन मद्दत गर्दछ।
त्यस्ता प्रशिक्षणहरू धेरै लोकप्रिय छन् किनकि यी क्षेत्रहरूमा महिलाहरूमा मुख्य शरीरको बोसो स .्कलन हुन्छ। एबीएल कार्यक्रम आफ्नै वजन र अतिरिक्त तौल संग आयोजित गरीन्छ।
शरीर पम्प / पम्प / तातो आइरन / फलाम फिट / बारबेल
यी हल्का बारबेलको साथ तालिम प्रशिक्षण मांसपेशी टोन र बोसो जल्न को लागी। प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि ठूलो संख्यामा पुनरावृत्तिका लागि डिजाइन गरिएका वर्गहरू, जसले तपाईंलाई वजन घटाउने, मांसपेशी टोन र साथसालै भोल्यूममा घटाउने काम गर्दछ।
कार्यक्रम उत्प्रेरित संगीतको साथ हो, आन्दोलनहरू लगातार तालमा गरिन्छ। सामान्य रूपमा डण्ड / बॉडीबेयरको कम वजन प्रयोग गरिन्छ: --3 केजी। कार्यक्रम शरीर पम्पको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्।
मिश्रित समूह प्रशिक्षण (कार्डियो + शक्ति)
मिश्रित समूह प्रशिक्षणमा हृदय प्रणालीको विकासको लागि कार्डियो लोड र मांसपेशी टोनको लागि पावर लोडि comb संयोजन गर्दछ। यी कार्यक्रमहरू शरीरको गुणस्तर स्लिमि improve सुधार गर्न र छोटो समयमा समग्र फिटनेस प्राप्त गर्न एकीकृतको लागि आदर्श हो।
जे होस्, यस प्रकारको प्रशिक्षणमा सामान्यतया उच्च टेम्पो र व्यायामको द्रुत परिवर्तन समावेश हुन्छ, त्यसैले शुरुवात गर्नेहरूलाई प्रविधिको गुमेको बिना सेट गति कायम गर्न सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्ना क्षमताहरूको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, यो अधिक सौम्य लोडलाई प्राथमिकता दिन उत्तम हो।
सर्किट प्रशिक्षण (सर्किट प्रशिक्षण)
यस प्रकारको समूह कसरत तपाईंको लागि पर्खिरहेको छ धेरै अभ्यासहरू जुन तपाइँ गोलाकार सिद्धान्तमा दोहोर्याउनुहुन्छ, सबै मांसपेशी समूहहरु मार्फत काम गर्दै। उदाहरणको लागि, स्क्वाट्स, फलक, ठाउँमा दौडँदै, पुशअप्स, क्रन्चहरू, जम्पि - - यो एक गोल हो।
प्रत्येक व्यायाम तपाईले एक निश्चित समय (वा केहि निश्चित संख्या) को लागी प्रदर्शन, क्रमिक रूप बाट एक बाट अर्कोमा जान्छ। सम्पूर्ण सर्कल पूरा गरेपछि तपाईले एउटा सानो विश्राम पाउनुहुनेछ र फेरी सर्कल दोहोर्याउनुहोस्। तपाईको हलमा प्रोग्रामहरूको जटिलताको प्रशिक्षक र स्तर द्वारा निर्धारित अभ्यासहरूको सेट।
एफटी / कार्यात्मक प्रशिक्षण (कार्यात्मक प्रशिक्षण)
कार्यात्मक प्रशिक्षण को सुविधा यो हो कि तपाई व्यायाम अभ्यास गर्नुहुन्छ जुन सँगै शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागको बहु मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ। यसले तपाईंलाई अनुमति दिनेछ केवल सम्पूर्ण शरीर टोन गर्न, तर धेरै क्यालोरी जलाउन।
थप रूपमा, कार्यात्मक प्रशिक्षणले तपाईंलाई चपलता र गति गुणहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ जुन दैनिक जीवनमा काम आउनेछ। अक्सर समूह कार्यात्मक प्रशिक्षण आफ्नो शरीरको वजनको साथ अतिरिक्त सूचीको बिना हुन्छ। कार्यात्मक प्रशिक्षणका फाइदाहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्।
TRX (प्रशिक्षण लूप)
र यहाँ समूह प्रशिक्षण मा अर्को आधुनिक चलन छ। TRX सरल र सीधा सूची देखिन्छ, जो दुई ह्यान्ग लूपहरू समावेश गर्दछ। यद्यपि, यी लूपहरूले आश्चर्य काम गर्दछ, तपाईका मांसपेशीहरूलाई अझ बढी कार्य गर्न बाध्य पार्दै।
TRX को साथ तपाईं एक परिचित व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, तर सन्तुलन र सन्तुलन राख्नुपर्ने आवश्यकताको कारण, प्रत्येक व्यायाम जटिल छ र तपाईंको शरीरलाई अधिक गहनतापूर्वक काम गर्न बाध्य गर्दछ। मूल रूपमा TRX समूह प्रशिक्षण सत्रहरू शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूको बहु मांसपेशी समूहहरूको लागि कार्यात्मक अभ्यासहरू समावेश गर्दछ। थप पढ्नुहोस्: TRX: प्रयोग, प्रभावकारिता, व्यायाम।
अन्तराल / HIIT (अन्तराल प्रशिक्षण वा HIIT)
यदि तपाईं बोसो जलाउन चाहनुहुन्छ र यसैले शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, अन्तराल प्रशिक्षण तपाईंलाई उपयुक्त हुन्छ। कक्षा आयोजित गरिन्छ उच्च-तीव्रता र कम-तीव्रता अन्तरालहरू परिवर्तनको सिद्धान्तमा, प्रत्येक अन्तराल समय को एक निश्चित रकम छुट्याइएको छ।
अन्तराल प्रशिक्षणको दौरान क्लासहरूको अन्त्य पछि मेटाबोलिज्म बढाउँदै क्लासिक एरोबिक व्यायाम भन्दा धेरै गुणा धेरै क्यालोरीहरू हराउँदछन्। अन्तराल प्रशिक्षण को प्रकारहरु मध्ये एक Tabata हो (ताबाटा), जसमा अल्ट्राटेन्ट २० सेकेन्डको सुपर गहन व्यायाम पछि १० सेकेन्डको विश्राम। यहाँ थप पढ्नुहोस्: ताबाटा प्रशिक्षण: म्यानुअल + व्यायाम योजना।
क्रसफिट (क्रसफिट)
क्रसफिट एक फेसनदार र धेरै लोकप्रिय खेल हो, जुन द्रुत रूपमा तीव्र फिटनेसको क्षेत्रमा एक वास्तविक सफलता भयो। प्रशिक्षण क्रसफिट स्वास्थ्य समस्याहरू (विशेष गरी जोड्ने र मेरुदण्ड) बिना उन्नत व्यवहारका लागि डिजाइन गरिएको हो।
कार्यक्रम तीव्र शक्ति, एरोबिक र कार्यात्मक अभ्यासहरूको मिश्रण हो जुन गतिमा गरिन्छ: चपलता, जम्पि,, पुश-यूपीएस, पुल-यूपीएस, डोरी चढाई, तौल र अधिकका साथ काम गर्दै। क्रसफिट तौल घटाउने कार्यक्रम मात्र होईन, यो ekstremalnie छोटो समयमा फिटनेस सुधार गर्न कसरत। क्रसफिटको लागि प्रशिक्षणको बारेमा थप पढ्नुहोस्।
नृत्य समूह प्रशिक्षण
नृत्य पाठको स्पष्ट लाभ यो हो तपाईं मात्र वजन कम गर्नुहुनेछ, तर vivacity र सकारात्मक को एक चार्ज प्राप्त गर्न। थप रूपमा, नृत्यमा आधारित कार्यक्रमहरूले प्लास्टिसिटी र कृपा प्रकट गर्न मद्दत गर्दछ जुन दैनिक जीवनमा उपयोगी छ। जहाँसम्म यो ध्यान दिनुपर्दछ कि हलमा समूह प्रशिक्षण तपाईंको नृत्य क्षमता विकास गर्ने भन्दा वजन-घटाउनका लागि बढी अनुकूल छ।
नियमको रूपमा, नृत्य समूह प्रशिक्षणले सस्तो मध्यम गहन व्यायाम प्रदान गर्दछ। कोरियोग्राफी को जटिलताको सन्दर्भमा, यो विशिष्ट प्रशिक्षकमा निर्भर गर्दछ, तर प्राय: तिनीहरू औसत विद्यार्थीमा केन्द्रित हुन्छन्। हामी नृत्य समूह प्रशिक्षणको केहि क्षेत्रहरूको वर्णन गर्न प्रस्ताव गर्दछौं जुन प्राय: प्रायः आउँदछ।
DANCE WORKOUT: सबै प्रकारका
जुम्बा (जुम्बा)
आज, Zumba सबैभन्दा एक हो विश्वको फिटनेस-हलमा लोकप्रिय नृत्य प्रवृत्ति। यो मिश्रित ल्याटिन अमेरिकी नृत्य शैलीहरूको आन्दोलनमा आधारित छ।
समूह प्रशिक्षण Zumba केवल कोरियोग्राफ, उच्च फ्याट-बर्न रेट र धेरै इन्सेन्डियरी संगीत हो, त्यसैले कार्यक्रम वजन घटाउने र सकारात्मक मुडको लागि उत्तम छ। व्यायाम रमाईलो र सजिलो छ, शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त। थप पढ्नुहोस्: Zumba फिटनेस: यो के हो, पेशेवर र विपक्ष, सुविधाहरू र सल्लाह।
बेली नृत्य (पेट नृत्य)
हामी मध्ये कसले बेली नाचको प्रशंसा गरेनौं र शरीरलाई ओरिएन्टल तालहरू अन्तर्गत सार्न कोशिश गर्यौं? यद्यपि बेली डान्स मात्र होईन शिष्टता, कोमलता र चिकनाई विकास गर्दछ र पेट, कम्मर, नितम्ब र फिला कडा गर्न मद्दत गर्दछ।
कक्षाहरूले बेली बेन्स डान्स आधारभूत विधिहरू सिकाउँछ जुन सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई उत्तेजित गर्दछ र संयुक्त गतिशीलता सुधार गर्दछ। धेरै उपयोगी पेट नृत्य र आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व गर्ने ती जो श्रोणि को अंगहरूमा रक्त संचार बढाउन हिप्सको चाल हो।
स्ट्रिप नृत्य / पोल नृत्य (स्ट्रिप-नृत्य, पोल नृत्य)
स्ट्रिप नृत्य वा पोल नृत्यलाई शेस्टोवा एक्रोब्याटिक्स पनि भनिन्छ। यस प्रकारको फिटनेसमा सफल परिणामहरूका लागि तपाईलाई स्ट्यामिना, राम्रो स्ट्रेचिंग, कडा मांसपेशीहरू (विशेष गरी माथिल्लो शरीर) र राम्रो सामान्य फिटनेस चाहिन्छ। ध्रुवमा व्यायामलाई धन्यवाद, तपाईं केवल शरीरको गुणस्तर सुधार गर्नुहुने छैन, तर लचकता, समन्वय र फुर्तिलोपन विकास गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
थप रूपमा, पोल नृत्य प्लास्टिसिटी र ग्रेस, साथै कुनै नृत्य प्रशिक्षण विकास गर्न मद्दत गर्दछ। वैसे, शुरुआतीहरूको लागि स्ट्रिप नृत्यमा पोलसँग अभ्यास समावेश हुन सक्दैन, तर केवल थप उन्नत प्रविधिहरूको लागि मात्रै तपाईंलाई तयारी गर्दछ।
शरीर ब्यालेट (शरीर ब्यालेट)
यो व्यायाम नर्तकहरु वा पूर्व नर्तकहरु को लागी मात्र आदर्श हो, तर सबै जो एक प्राप्त गर्न चाहान्छन् कुनै समस्या नभएको क्षेत्र पातलो, सुन्दर शरीर। ब्यारेको बडीको व्यारेमा व्यायामको एक भाग बारमा गरिएको: तपाईं विभिन्न प्रकारको स्क्वाट र खुट्टा लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ।
प्रशिक्षण को भाग भुइँमा लिन्छ र पारंपरिक फिटनेस बाट अनुकूल एक कम प्रभाव अभ्यास हो। विशेष गरी यो कार्यक्रम उनीहरूको लागि उपयोगी छ जुन पातलो खुट्टाको गठनमा काम गर्न चाहान्छन्। थप पढ्नुहोस्: कार्डियो ब्यारे: लाभ, सुविधाहरू, दक्षता।
नृत्य मिक्स
नृत्य मिक्स, नामबाट नै स्पष्ट छ, विभिन्न नृत्य शैलीहरूको मिश्रण हो: हिप हप, ज्याज-फk्क, घर, ब्रेक डान्स, R'n'b, फ्रीस्टाइल। त्यस्ता समूह प्रशिक्षणले केवल क्यालोरीहरू मात्र जलाउँदैन, तर भिन्न ताल र शैलीमा जान सिक्नुहोस्।
आधुनिक संगीत, विभिन्न कोरियोग्राफी, हरेक आन्दोलनमा ऊर्जा - नृत्य मिक्स तपाईं साहस दिन्छ, तनाव र थकान कम गर्दछ।
साथै नृत्य प्रशिक्षणहरू हुन्: ल्याटिन, साल्सा, हिप हप, बलरूम नाच, ब्रेकडाँसिcing। नृत्य समूह प्रशिक्षण को एक किसिमको भ्रमण गर्न नडराउनुहोस्, यदि तपाईं यस प्रकारको फिटनेस चाहानुहुन्छ। सबै पछि, तपाइँको लक्ष्य सबै चरणहरू द्रुत र सही रूपमा सिक्नु हुँदैन। तपाईंको लक्ष्य हो एरोबिक व्यायाम पाउन, क्यालोरी बर्न, आफ्नो शरीर नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस् र सकरात्मक भावनाहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
समूहको कम प्रभाव कसरत
त्यस्तो समूह प्रशिक्षण उनीहरूको लागि आदर्श हो आघात र भारी भार बेवास्ता गर्दछ। यी कार्यक्रमहरू खुला नगरी प्रदर्शन गरिन्छ, जोर्नीहरूमा नकारात्मक प्रभाव पार्दैन, त्यसकारण समावेश व्यक्तिहरूको विस्तृत श्रृंखलाको लागि उपयुक्त।
तर यदि तपाईं पूर्ण रूपले स्वस्थ हुनुहुन्छ र कुनै contraindication छैन भने पनि, यस प्रकारका कार्यक्रमहरूमा ध्यान दिनुहोस्। ती मध्ये धेरै बिरामी जीवनशैली वा यसको विपरित, अत्यधिक भारले हुन सक्ने विभिन्न रोगहरूको रोकथाम हुन्।
पाइलेट्स (पाइलेट्स)
मुख्य लक्ष्य क्षेत्र Pilates हो मांसपेशिहरु: फिर्ता, पेट, नितंबहरु, त्यसैले यदि यो तपाईको समस्या क्षेत्र हो भने, तब तपाईले निश्चित रूपमा सिफारिस गर्नुहुन्छ। थप रूपमा, पाइलेट्सले मेरुदण्डलाई समर्थन गर्ने पोष्टल मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ, र त्यसैले तपाईं आफ्नो आसन सुधार गर्नुहुन्छ र पछाडि समस्याहरूबाट मुक्त हुनेछ।
समूह प्रशिक्षण Pilates सामान्यतया भुइँमा पूर्ण रूपमा लिन्छ, अतिरिक्त उपकरण पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ (बल, लोचदार ब्यान्ड, फिटनेस ब्यान्ड)यसले पाठलाई विविधता दिन मद्दत गर्दछ। थप पढ्नुहोस्: पाइलेट्स: प्रभावकारिता, फाइदाहरू, सुविधाहरू पाठ।
Callanetic (Callanetics)
Callanetics -०-ies मा बनिएको थियो, तर यसको लोकप्रियताको शिखर अन्तिम दशकमा आयो। केहि क्यालेनेटिक्स र पाइलेट्स भ्रमित गर्दछन्, तर ती सिद्धान्तमा फरक छन्।
Callanetics को आधार स्थिर अभ्यास हो, तपाइँको मांसपेशियों को खींचने र isometric तनाव द्वारा लोड गरिएको छ। तपाईं केवल प्रमुख मांसपेशी समूहहरू काम गर्नुहुन्न, तर गहिरो मांसपेशीहरू पनि जो नियमित कसरतको समयमा भाग लिदैनन्।
फिटबल (फिटबलको साथ व्यायाम)
व्यायाम बल मा व्यायाम मात्र सामान्य व्यायाम विविधीकरण गर्न मद्दत गर्दैन, तर पनि व्यायामको दक्षता सुधार। पहिले, मांसपेशीय कोर्सेट विकसित गर्न फिटबलमा प्रशिक्षण, किनकि अभ्यासको क्रममा तपाईंले सन्तुलन राख्नुपर्दछ, त्यसैले पेट, पछाडि र नितम्बहरू प्रयोग गर्न।
दोस्रो, बलको अस्थिरताले मांसपेशी-स्टेबलाइजर्सको काम गर्दछ, जुन अन्य वर्कआउटको समयमा उपलब्ध हुँदैन। फिटबलमा सामूहिक प्रशिक्षण उनीहरूका लागि उपयुक्त हुन्छ जो कोर मांसपेशीहरू काम गर्न चाहान्छन्।
स्ट्रेचिंग / फ्लेक्स (स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग)
सामूहिक व्यायाम तन्काउनु एक आराम गर्ने वर्ग हो जुन सबै मांसपेशी समूहहरू तान्न समर्पित हुन्छ। कार्यक्रममा स्थिर प्रावधानहरू समावेश हुन्छन्, जसले तपाईंलाई अनुमति दिनेछ मांसपेशिहरूको लम्बाई गर्न र तपाईंको लामो को गहिरो गर्न। अभ्यासको साथ मांसपेशिहरु र ligament को नरम पीडारहित खींच को गहिरो सास संग साथ हुनु पर्छ।
यदि तपाईं लचिलो शरीर छैन भने, तपाईं एक पट्टा, तौलिया, योग ब्लक, व्यायाम सरल गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। विस्तारित मांसपेशिहरुमा बाह्य दबावबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्, यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
आर्टिकुलर व्यायाम
आर्टिकुलर व्यायाम सबै उमेरका लागि उपयोगी छ, र पुरुष र महिला दुबै। उमेरसँगै हामी हाम्रो जोर्नीहरूको गतिशीलता हराउँछौं, त्यसैले यदि तपाईंले यसमा ध्यान दिनुभएन भने, तपाईंले गठिया, आर्थ्रोसिस, ओस्टियोकोन्ड्रोसिस जस्ता समस्याहरू सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
आर्टिकुलर जिम्नास्टिकमा शामेल छ आर्टिकुलर उपकरणको गतिशीलता सुधार गर्न विभिन्न गतिशील अभ्यासहरू। सामान्यतया, स्विing्ग अंगको यो घुमाउने गति।
योग
योगमा त्यहाँ छन् विभिन्न तरिकाहरू: हठ योग, शक्ति योग, कुंडलिनी योग, Vinyasa योग, यिन योग। समूह वर्गमा सबै भन्दा साधारण दिशा हठ योग हो। यदि तपाईं जटिलताहरू बुझ्नुहुन्न भने, तपाईं यसको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ।
साथै योग प्राय: कठिनाईको स्तरहरू द्वारा विभाजित हुन्छ, त्यसैले यदि तपाईं सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, सुरुको स्तर छनौट गर्नुहोस्, चाहे तपाईं अन्य प्रकारका फिटनेसमा पनि उत्कृष्ट गर्नुभयो।
स्वस्थ फिर्ता
एक आसीन जीवन शैली पछाडि समस्या को एक मुख्य कारण हो, तपाईं स्वस्थ फिर्ता को लागी समूह workouts अधिक लोकप्रिय हुँदैछन्। सामान्यतया, ती समावेश गर्दछ फिर्ता मांसपेशिहरु को व्यायाम को खींच पीडा कम गर्न र व्यायाम मांसपेशि कोर्सेट मजबूत गर्न पछाडि समस्या रोक्न।
जे होस्, यदि तपाइँसँग कुनै पुरानो पछाडि समस्या छ भने, त्यसपछि कक्षा भन्दा पहिले आफुलाई अझ चोट नपु .्याउन एक चिकित्सकको सल्लाह लिनु भन्दा पहिले उत्तम हो।
बॉडीफ्लेक्स (शरीर फ्लेक्स - सास अभ्यास)
बॉडीफ्लेक्स एक सास फेर्ने व्यायाम हो जुन तपाईंलाई मद्दत गर्दछ स्वास्थ्य सुधार गर्न र शरीरको भोल्यूम कम गर्न, विशेष गरी पेट क्षेत्रमा। बॉडीफ्लेक्स बच्चा जन्माएपछि महिलाहरूको लागि उत्कृष्ट हो जुन आघातमा contraindated छ। बडीफ्लेक्स बुजुर्ग मानिस र चोटपटकबाट पुन: प्राप्ति हुने व्यक्तिको लागि पनि उपयुक्त छ।
फ्लेक्समा समूह प्रशिक्षणको क्रममा, कोचहरूको सल्लाह ध्यान दिएर सुन्नुहोस्, किनकि सास फेर्ने प्राविधिक सीधा अन्तिम परिणाममा निर्भर गर्दछ।
केहि केसहरूमा प्रशिक्षण छनौट गर्न सल्लाहहरू:
- कुन समूह व्यायाम कक्षा छनौट गर्न मानिसहरू: साइकल चलाउने, CrossFit, पम्प/तातो फलाम, अन्तराल प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण।
- कुन समूह व्यायाम कक्षा छनौट गर्न ठूला मान्छे: पाइलेट्स, क्यालेनेटिक, संयुक्त जिम्नास्टिक, स्वस्थ फिर्ता, योग बलको साथ व्यायाम, केही नृत्य कसरत।
- कुन समूह व्यायाम कक्षा छनौट गर्न जन्म पछि: नृत्यका साथ सुरु गर्नु उत्तम हो र तनावमा अनुकूल हुन यो कम प्रभाव कसरत गर्दछ। नियमित कक्षाको 1-2 महिना पछि तपाईं एरोबिक र शक्ति प्रशिक्षण जान सक्नुहुन्छ।
- कुन समूह व्यायाम कक्षा छनौट गर्न पेटको बोसो हटाउन: कार्डियो workouts को प्राथमिकता दिनुहोस्, तिनीहरूलाई हप्तामा 1-2 पटक Abs / Core वा Pilates थप्न। डायस्टैसिसको साथ पेट घटाउन बडीफ्लेक्स कोशिस गर्नुहोस्।
- कुन समूह प्रशिक्षण रोज्छ खुट्टा मा वजन कम: वैकल्पिक कार्डियो कसरत वा अन्तराल प्रशिक्षण र तल्लो शरीरको लागि वजन प्रशिक्षण। प्रभावकारी साइकलिंग र बडी ब्यालेट पनि हुनेछ।
समूह प्रशिक्षण अतिरिक्त वजन बाट छुटकारा पाउन एक उत्तम तरिका हो, शारीरिक सहनशक्ति को विकास, मांसपेशिहरु को मजबूत बनाउन, आसीन जीवनशैली को कारण स्वास्थ्य समस्याहरु लाई हटाउन। समूह फिटनेसमा संलग्न हुन सुरू गर्न, तपाईंले केवल दिशा निर्धारण गर्न आवश्यक छ, खेलकुद किन्नको लागि र जिममा रेकर्ड गरिएको।
पनि हेर्नुहोस्:
- घरमा कार्डियो कसरत
- डम्बेलहरू भएका महिलाहरूको लागि तालिम प्रशिक्षण
- TABATA कसरत: वजन घटाउन को लागी तयार संग्रह