अनिद्रा अन्त्य गर्नुहोस्। यी उत्पादनहरूसँग लग जस्तै सुत्नुहोस्

यदि तपाईं अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्ने केही उत्पादनहरू जान्न आवश्यक छ। निदाउन कठिनाई धेरै मानिसहरूको लागि एक समस्या हो, विशेष गरी आजको तनावपूर्ण वा द्रुत गतिको जीवनमा। यो थाहा छ कि जब एक व्यक्ति निद्रामा हुन्छ, ऊ चिडचिडा र कमजोर हुन्छ। त्यसकारण, यो एक पटक र सबैको लागि अनिद्रासँग व्यवहार गर्ने समय हो!

स्वस्थ निद्रा आहारमा केही पोषक तत्वहरूको उपस्थिति द्वारा सशर्त हुन्छ। स्नायु प्रणालीको कार्य र यौगिकहरूको संश्लेषण हामी राम्रोसँग सुत्छौं कि भनेर जिम्मेवार छ। यी मुख्य रूपमा हुन्:

• भिटामिन सी,
• फलाम,
• म्याग्नेशियम - स्नायु प्रणाली को उचित कार्य को लागी जिम्मेदार, एक शान्त र शान्त प्रभाव छ,
• ओमेगा फैटी एसिड - स्नायु संकेत को प्रसारण मा राम्रो प्रभाव छ। तिनीहरूले मेलाटोनिनको उत्पादन पनि बढाउँछन्, जसलाई निद्रा हर्मोन भनिन्छ,
• बी भिटामिनहरू - तिनीहरूले उचित निद्राको अवस्था दिन्छ, किनभने तिनीहरू सेराटोनिन र मेलाटोनिन उत्पादनको लागि आवश्यक छन्। सुत्न लाग्ने समय र हाम्रो निद्राको गुणस्तर तिनीहरूमा निर्भर गर्दछ। बी भिटामिनको उचित आपूर्तिले तनाव हटाउँछ र शान्त बनाउँछ।

राम्ररी सुत्न चाहनुहुन्छ भने सुत्नुअघि नखानुहोस् यीः

1. फ्याटमा धनी उत्पादनहरू, मुख्यतया संतृप्त, किनभने तिनीहरू पचाउन गाह्रो हुन्छन् र पाचन प्रणालीलाई बोझ गर्छन्।
2. साधारण चिनीहरू, अर्थात् शुद्ध अनाज उत्पादनहरू, मिठाइहरू, किनभने तिनीहरूले रगतमा ग्लुकोजको स्तरमा उतारचढाव निम्त्याउँछन्।
3. थपिएको कार्बोहाइड्रेट बिना प्रोटिनले भरिएको। तिनीहरूलाई लामो समयसम्म पाचन चाहिन्छ र यसले निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।
4. क्याफिन युक्त, अर्थात् कफी र कडा चिया।

तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्ने उत्पादनहरू:

1. सिट्रस - तिनीहरूसँग धेरै भिटामिन सी हुन्छ, त्यसैले तिनीहरूले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईंको बेलुकाको खानामा ताजा निचोड सुन्तलाको रस थप्नुहोस्।
2. जडीबुटी - लेमन बाम, क्यामोमाइल, हर्बल मिश्रण जसले शान्त प्रभाव पार्छ। निदाउन कठिनाईको कारण प्रायः स्नायु हो, त्यसैले जडिबुटीहरू तनावग्रस्त व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त हुनेछ।
3. दूध -सम्भवतः सबैले सुनेका छन् कि एक कप तातो दूधले आरामदायी निद्रालाई नियमित गर्छ र निदाउन सजिलो बनाउँछ। यो सत्य हो किनभने यसमा रहेको चिनीले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ।
4. सम्पूर्ण अन्न अनाज उत्पादनहरू - त्यो हो, दलिया वा होलमिल ब्रेड। तिनीहरू सेरोटोनिनको उत्पादनमा पनि योगदान गर्छन् किनभने तिनीहरू कार्बोहाइड्रेट र भिटामिन बीको स्रोत हुन्। तिनीहरूले रगतमा चिनीको स्तर तीव्र रूपमा बढाउँदैनन्।
5. केले - सेरोटोनिन र म्याग्नेसियमको उत्पादनको लागि आवश्यक ट्रिप्टोफानको स्रोत, जुन आराम र शान्त छ।
6. चेरी जुस – यसमा पाइने मेलाटोनिनले सर्काडियन रिदमलाई नियमन गर्छ।
7. बोसो समुद्री माछा - जस्तै साल्मन, असंतृप्त फ्याटी एसिड र ट्रिप्टोफानको स्रोत हो।