यदि तपाइँ आहारको पालना गर्नुहुन्छ, स्वस्थ खाना खानुहुन्छ, हिँड्नुहुन्छ, र तौल घटाउनुहुन्न - तौल उस्तै रहन्छ वा बढ्छ, तपाइँ "मौन शत्रु" सँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। यो मेटाबोलिज्म सुस्त हुने बारे हो, अर्थात् आश्चर्यजनक र अस्पष्ट कारणहरू जसले तपाईंको चयापचयलाई तपाईंको सपनाको फिगर प्राप्त गर्नबाट रोक्छ।
दुर्भाग्यवश, त्यहाँ कारकहरू छन् जसमा हामीसँग कुनै नियन्त्रण छैन। चयापचय जीन, उमेर (25 वर्षको उमेर पछि, चयापचय सुस्त हुन्छ), र लिङ्गमा पनि निर्भर हुन सक्छ - महिलाहरूमा यो पुरुषको तुलनामा 7% सम्म ढिलो हुन्छ। सबैले एक व्यक्तिलाई चिन्नुहुन्छ जसले अरूलाई मनपर्ने कुरा खाएर सबैलाई कष्ट दिन्छ र अझै पनि धेरै पातलो रहन्छ। कतिपय मानिसहरूमा उत्कृष्ट, छिटो चयापचय हुन्छ, त्यसैले उनीहरूले के र कति खाने भन्ने चिन्ता लिनु पर्दैन।
अशुभ हुनेहरूले स्वस्थ आहार खानुपर्छ, प्रशस्त पानी पिउनुपर्छ, नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ र भोकमरी, अनियमित भोजन र तनावबाट बच्नुपर्छ। यसका बावजुद, कहिलेकाहीँ यी आधारभूत सिद्धान्तहरू पछ्याउँदा, केही मानिसहरूलाई अझै पनि वजन घटाउने समस्याहरू छन्। भेट्टाउन गाह्रो हुने कपटी गल्तीहरू दोषी हुन सक्छन्। यहाँ तिनीहरू मध्ये सबैभन्दा सामान्य को एक सूची छ:
- कार्डियो व्यायाम गर्नुहोस्। यद्यपि जताततै यो नोट गरिएको छ कि कार्डियो, अर्थात् दौडने, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने, केवल फाइदाहरू छन्, किनकि यसले अवस्थालाई बलियो बनाउँछ, हृदयको काममा सुधार गर्दछ, आदि, दुर्भाग्यवश, तिनीहरूले मेटाबोलिज्ममा राम्रो प्रभाव पार्दैन। तिनीहरूले यसलाई व्यायामको समयमा मात्र बढाउँछन्, त्यसैले अन्तराल प्रशिक्षण शरीरको लागि धेरै "लाभदायक" छ। गतिमा बारम्बार परिवर्तनहरूले चयापचयलाई गति दिन्छ र शारीरिक गतिविधि पछि 24 घण्टासम्म यो अवस्था कायम राख्छ।
- धेरै थोरै डेयरी। आहारबाट चीज, अण्डा, कुटीर चीज, दही हटाउनुले शरीरलाई आधारभूत मांसपेशी निर्माण सामग्रीबाट वञ्चित गर्दछ: प्रोटीन। यो मांसपेशिहरु को भूमिका हो जसले चयापचय को गति दिन्छ, त्यसैले यो प्रोटीन त्याग्न लायक छैन। थप रूपमा, यो कार्बोहाइड्रेट र बोसो भन्दा अवशोषित गर्न गाह्रो छ, त्यसैले तिनीहरूलाई जलाउन थप ऊर्जा आवश्यक छ। फलस्वरूप, हामी वजन कम गर्छौं।
- कार्बोहाइड्रेट को कमी। चिनीहरू ऊर्जाको आधारभूत स्रोत हुन्, त्यसैले आहारबाट कार्बोहाइड्रेटको कडा उन्मूलन ढिलो चयापचयको द्रुत तरिका हो। त्यसकारण, आफ्नो आहारमा होल ग्रेन रोटी, तरकारी र ब्राउन राइसमा राम्रो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुहोस्।
- पर्याप्त निद्रा छैन। स्वीडेनका वैज्ञानिकहरूले गरेको अनुसन्धानले देखाएको छ कि एक रातको निद्राले पनि हाम्रो मेटाबोलिज्मलाई असर गर्छ। यदि तपाईं रातभर जाग्नुहुन्छ, निर्धारित 7-8 घण्टा सुत्नुहुन्न भने, तपाइँ निश्चित रूपमा आफ्नो फिगरलाई हानि गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले व्यायाम वा आहारको पालना गर्नुभए तापनि, यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न र स्वस्थ हुनको लागि समय निकाल्नुभयो भने तपाईंको चयापचय महत्त्वपूर्ण रूपमा सुस्त हुन्छ।