समतल पेटको लागि व्यायाम

यी मांसपेशिहरु एक प्रकारको कोर्सेट जस्तै कमर वरिपरि स्थित छन्, र पेट को भित्ता समर्थन गर्दछ। थप रूपमा, कडा गहिरो पेटको मांसपेशीहरू शारीरिक गतिविधिको क्रममा मेरुदण्ड स्थिर हुन्छ र राहत दिन्छ।

कसरी तिनीहरूलाई जीवनमा फिर्ता ल्याउने

तपाईंले ती व्यायामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ जुन गहिरो पेटको मांसपेशीहरूको लागि विशेष लाभदायक हुन्छ। व्यायाम गर्दा, आफ्नो पेट मा चित्रण गर्न नबिर्स, यो मांसपेशिहरु मा प्रभाव को बल बढ्छ।

एक सपाट पेट को लागी २ व्यायाम

क्लासिक बेंड र स्ट्रेटेंस तिनीहरूलाई सुदृढ पार्न उत्तम तरिका होइन। यी दुई अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्।

Dumbbells साथ स्क्वाट

तपाईंको हातमा गह्रौं डम्बेल लिनुहोस्, अगाडि घुमाउनुहोस् र थोरै तल स्क्वाइट गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। सुरुको स्थितिमा, डम्बेल घुडाको बीचमा हुनुपर्दछ। अब तपाईको नाकबाट श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको श्रोणिलाई तीव्र हातले अघि बढाउनुहोस् तपाईंको हातलाई माथि ल्याउन। सास फेर्नुहोस् र तपाईको पेल्विसको साथ एक पछाडि वेग बनाउनुहोस् ताकि डुम्बेल फेरि तल झरेको छ र तपाइँको घुँडाबीच स्थितिमा। --4 सेट, -०-8० सेकेन्ड प्रत्येक प्रदर्शन गर्नुहोस्।

आफ्नो घुँडा उठाउनुहोस्

तपाईंको घुँडा र भुइँमा हत्केलाका साथ सबै चौकामा जानुहोस्। आफ्नो पेट र काँध कडा गर्नुहोस् र भुइँबाट लगभग about सेन्टीमिटरको घुँडा उठाउनुहोस्। यो स्थिति सम्भव भएसम्म राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम -5--4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।