१ सल्लाह
तपाइँको कसरत पछाडि सर्दै राख्नुहोस्
तपाईंको कसरत समाप्त गरेपछि, आरामको लागि प्रयत्न नगर्नुहोस्, सोफामा भएको किताबको लागि। यदि तपाईं चलिरहनुभयो भने, तपाईंको मेटाबोलिज्म उच्च रहनेछ। कुनै पनि प्रकारको गतिविधि उपयुक्त छ - कुकुर संग पैदल, बच्चाहरू संग आउटडोर खेल, इत्यादि बस ढल्नुहोस्!
१ सल्लाह
मांसपेशि द्रव्यमान बनाउनुहोस्
ऊर्जा मांसपेशिहरु मा जलाउँछ, क्रमशः, अधिक मांसपेशिहरु, अधिक क्यालोरी को जलाउने। बल प्रशिक्षण संग कार्डियो पूरक, प्रोटीन खाना खानु - तपाईं आफ्नो वजन को हरेक किलोग्राम को लागी प्रति दिन कम्तिमा 1,2 - 1,5 g प्रोटीन प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
१ सल्लाह
चिल्लो ट्र्याक छनौट नगर्नुहोस्
यदि तपाईं आरामदायी जिमको प्रशिक्षणमा सीमित हुनुहुन्न भने ऊर्जा अझ बढी खपत हुन्छ। पार्कमा रनको लागि जानुहोस्, अपहिल माथि दगुर्नुहोस्, बेन्चहरूमा उफ्रनुहोस्, झाडिहरू र बत्ती पोस्टहरू बीच डज गर्नुहोस्। यो निकै गाह्रो छ, तर शरीरले थप गति प्राप्त गर्दछ, र बोसो जलाउने प्रक्रियालाई अझ तीव्र पारिएको छ।
१ सल्लाह
व्यायाम पछि तुरुन्तै खानुहोस्
तुरुन्तै प्रशिक्षण पछि, एक केरा, मासु को एक टुक्रा संग durum गेहूं पास्ता को एक प्लेट, र दूध को एक गिलास पिउन। यसले तपाइँलाई शक्ति प्राप्त गर्न र मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। एक खराब विकल्प चकलेट, चिप्स, र जस्तै "छिटो" carbs खाने को लागी हो।
१ सल्लाह
तीव्रता बढाउनुहोस्
बिस्तारै प्रशिक्षणको गहनता बढाउनुहोस्, नयाँ व्यायामहरू थप्नुहोस् - शरीर छिटो तनावको बानीमा परिणत हुन्छ, र यसलाई थप ऊर्जा खर्च गर्न लगाउनको लागि, तपाईंले यसलाई अधिक लोड गर्न आवश्यक पर्दछ।
१ सल्लाह
तर कट्टरपन्थी बिना!
व्यायामले तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक निकास गर्नुहुन्न! यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, तपाईंले ह्यान्डल गर्न सक्ने लोड लिनुहोस्। फ्याट जल्दैन जब तपाईं "आफ्नो सीमामा" हुनुहुन्छ, तर मध्यम तीव्रतामा व्यायाम गर्दा। यो यस्तो अवस्था हो जुन शरीरले मुख्य रूपमा बोसो खान्छ।
१ सल्लाह
मैत्री प्रतियोगिता चोट छैन
उत्साहले मेटाबोलिज्मको गति गर्दछ। तसर्थ, एक साथी संग एक शर्त बनाउनुहोस् - र प्रतिस्पर्धा!
१ सल्लाह
आफ्नो लक्ष्य को बारे मा स्पष्ट हुनुहोस्
जब एक व्यक्तिको लक्ष्य हुन्छ, तब त्यहाँ प्रेरणाको साथ कुनै समस्या हुँदैन। र यदि त्यहाँ एक उद्देश्य छ, तब काम आधा सकियो। फिटनेस को लागी अस्थायी उपाय को रूप मा सोच्नुहोस्, तर तपाईको भविष्य मा एक दीर्घकालीन लगानी को रूप मा। वास्तवमा, यो बाटो हो।