"प्रेसको मांसपेशीहरूलाई थकाउने मोडमा पम्प गर्नु आवश्यक छ, कम्तिमा 50०, वा एक पटकमा १०० पुनरावृत्तिहरू, केवल यस तरिकाले घुमाउँदा तपाईलाई समतल पेट प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ ..." - यो व्यापक राय अभ्यासमा पुष्टि गरिएको छैन। । परिणाम परिमाणबाट प्राप्त भएको छैन, तर गुणबाट प्राप्त भएको हो: त्यहाँ विशेष प्रविधिहरू छन् जसले प्रेसलाई प्रशिक्षणको लागि साँच्चै नै प्रभावकारी बनाउँदछ।
लोड बढाउनुहोस्
एक डम्बेल समात्नुहोस् (वा एक बारबेल "प्यानकेक" यदि तपाईं फिटनेस क्लबमा काम गर्नुहुन्छ भने)। तपाइँलाई पेटको माथिल्लो भागमा प्रेस गर्नुहोस् र सामान्य रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। कसरी वजन छनौट गर्ने? यो यस्तो हुनुपर्दछ कि २० भन्दा बढि पुनरावृत्तिहरू गर्न सक्षम हुनुहोस् यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ, र १०-१२ भन्दा बढी हुनुहुन्न - यदि तपाईंले पहिले नै तौलको साथ crunches प्रयास गरेको छ भने। उदाहरण को लागी: दुई १,20 केजी डम्बल - एक शुरुआतीको लागि र एक डिस्कलाई अनुभवी व्यक्तिको लागि २,10 केजी तौलको बेलबाट। बोनस: प्रशिक्षण समय धेरै पटक घटाइन्छ, र फिर्ती एक नयाँ स्तरमा जान्छ।
गतिको दायरा बढाउनुहोस्
घुमाउने टेक्निक परिमार्जन गर्नुहोस्। उनीहरूलाई म्याटमा नगर्नुहोस्, तर जिम्नास्टिक बल वा बेन्चमा - यसले तपाईंलाई हामी to ० डिग्रीभन्दा पर जान अनुमति दिन्छ जुन हामी सामान्यतया सीमित छौं। आयाम जति उच्च हुन्छ, उत्तम: प्रेसले यसको सीमिततामा काम गर्दछ जब मांसपेशिको अधिकतम तान्नको साथ लोड विस्थापन हुन्छ। विशेष तालिम प्राप्त पात्रहरूले बारमा टाउको उठाउन प्रयास गर्न सक्दछन्।
पज थप्नुहोस्
व्यायामको रणनीतिक रूपमा ठीक बिन्दुमा एक पज थप्नुहोस्: सब भन्दा गाह्रो। यदि तपाईं डम्बेल्सको साथ ट्रेन गर्नुहुन्छ भने, तब यो बिन्दु तपाईं आउँदो अवस्थामा फर्कने क्षणमा आउँनेछ, तर एउटा सर्तको साथ: पछाडि समर्थनलाई छुनु हुँदैन। यदि तपाई आयाम वृद्धिको साथ ट्रेन गर्नुहुन्छ भने, यो पोइन्ट तपाईंको लागि ट्रंक लिफ्टको अन्तिम बिन्दुमा पर्खिरहेको छ। तर सर्तका साथ: तपाईले शरीरलाई हुर्काउनु पर्छ जबसम्म तपाई प्रेसमा लोड महसुस गर्नुहुन्न, अब उप्रान्त। यदि तपाईं बारमा झुन्डिरहँदा तपाईंको खुट्टाहरू उठाउने हिम्मत गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको सीधा खुट्टा भुइँमा समानान्तर हुँदा रोक्नुहोस् - र त्यसपछि कुनै सर्तहरू बिना।
२- seconds सेकेन्डको रोक्दा पेटको मांसपेशीहरूलाई उनीहरूको क्षमताहरूको सीमामा काम गर्न बाध्य तुल्याउन पर्याप्त छ।
तपाईंको एब्सलाई अधिकतम बनाउनका लागि १०-१-3 प्रतिनिधिहरूको sets- sets सेट गर्नुहोस्, सेटहरू बीच २ मिनेट रोक्नुहोस्।