तनाव अनुभव गर्ने धेरै मानिसहरू भावनात्मक खाने ढाँचा भनेर चिनिने कुरामा फसेका छन्। भावनात्मक खानेकुरा धेरै तरिकामा प्रकट हुन सक्छ: उदाहरणका लागि, जब तपाइँ बोरियतबाट एक झोला कुरकुरा खानुहुन्छ, वा जब तपाइँ काममा कडा दिन पछि चकलेट बार खानुहुन्छ।
भावनात्मक खाना तनावको लागि अस्थायी प्रतिक्रिया हुन सक्छ, तर जब यो बारम्बार हुन्छ वा खानाको मुख्य ढाँचा र व्यक्तिको भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिका बन्छ, यसले उनीहरूको जीवन र स्वास्थ्यलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।
तपाईलाई भावनात्मक खानाको बारेमा जान्न आवश्यक छ
भावनात्मक अति खानुमा शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दुवै कारणहरू छन्।
भावनात्मक खाना अक्सर तनाव वा अन्य बलियो भावनाहरु द्वारा ट्रिगर गरिन्छ।
त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू छन् जसले व्यक्तिलाई भावनात्मक खानाको लक्षणहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
भावनात्मक खानाको लागि ट्रिगरहरू
भावनाहरू, जस्तै तनाव, भावनात्मक अति खानुको मात्र कारण होइन। यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि त्यहाँ यस्ता ट्रिगरहरू पनि छन्:
बोरियत: आलस्यबाट बोरियत एकदम सामान्य भावनात्मक ट्रिगर हो। सक्रिय जीवन बिताउने धेरै व्यक्तिहरू खानामा फर्कन्छन् जब तिनीहरूसँग त्यो शून्य भर्नको लागि डाउनटाइम अवधि हुन्छ।
बानीहरू: भावनात्मक खानालाई व्यक्तिको बाल्यकालमा के भयो भन्ने सम्झनासँग जोड्न सकिन्छ। एउटा उदाहरण आइसक्रिम हो जुन आमाबाबुले राम्रो ग्रेडको लागि किन्नुभयो, वा हजुरआमासँग बेकिंग कुकीहरू।
थकान हामी थकित हुँदा प्रायः धेरै खान्छौं वा बेवास्ता गर्दै खान्छौं, विशेष गरी जब हामी कुनै अप्रिय काम गर्न थाकेका छौं। खाना कुनै पनि थप गतिविधि गर्न चाहने प्रतिक्रिया जस्तो लाग्न सक्छ।
सामाजिक प्रभाव: सबैको त्यो साथी हुन्छ जसले तपाईंलाई मध्यरातमा पिज्जा खान प्रलोभन दिन्छ वा कडा दिन पछि आफैलाई पुरस्कारको रूपमा बारमा जान्छ। हामी प्रायः धेरै खान्छौं, परिवार वा साथीहरूलाई होइन भन्न चाहँदैनौं।
भावनात्मक ओभरइटिंग रणनीतिहरू
भावनात्मक खाने जालबाट बाहिर निस्कनको लागि व्यक्तिले चाल्नु पर्ने पहिलो कदम भनेको यो व्यवहारलाई ट्रिगर गर्ने ट्रिगरहरू र परिस्थितिहरू पहिचान गर्नु हो। खाना डायरी राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको व्यवहार ट्र्याक गर्नु तपाईंको खाने बानीहरूको बारेमा जान्न अर्को तरिका हो। तपाईंले दिनको समयमा के गर्नुभयो, यसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्यो, र त्यस समयमा तपाईंलाई कस्तो भोक लाग्यो भनेर लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाइँ कसरी ट्रिगरहरू काउन्टर गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। उदाहरणका लागि:
यदि तपाईं आफैंलाई बोरियतबाट बाहिर खाँदै हुनुहुन्छ भने, नयाँ किताब पढ्न वा नयाँ शौकमा डुब्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ तनावबाट बाहिर खाईरहनुभएको छ भने, योग, ध्यान वा हिड्ने प्रयास गर्नुहोस् तपाइँको भावनाहरु संग सम्झौता गर्न मद्दत गर्न को लागी।
यदि तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ किनभने तपाईं दु: खी हुनुहुन्छ, एक साथीलाई कल गर्नुहोस् वा तपाईंको नकारात्मक भावनाहरू सामना गर्न आफ्नो कुकुरसँग पार्कमा दौडको लागि जानुहोस्।
भावनात्मक खानाको चक्र तोड्ने अन्य तरिकाहरूबारे छलफल गर्न चिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकसँग कुरा गर्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
आहारविद् वा डाक्टरले तपाईंलाई एक जानकार विशेषज्ञलाई पठाउन वा सकारात्मक खाने बानीहरू बनाउन र खानासँग तपाईंको सम्बन्ध सुधार गर्ने बारे थप जानकारी प्रदान गर्न सक्छन्।
भावनात्मक खाना एक गम्भीर पीडा हो जसले व्यक्तिलाई "आफूलाई सँगै तान्नुहोस्" वा "केवल कम खानुहोस्" सल्लाह दिएर मद्दत गर्दैन। भावनात्मक खाने ढाँचाको उद्भवको कारणहरू जटिल र विविध छन्: तिनीहरूमध्ये पालनपोषण, नकारात्मक भावनाहरूको प्रभाव, र शारीरिक कारकहरू छन्।
कसरी शारीरिक र भावनात्मक भोक बीच भेद गर्न?
भावनात्मक भोक शारीरिक भोक संग भ्रमित गर्न धेरै सजिलो छ। तर त्यहाँ विशेषताहरू छन् जसले तिनीहरूलाई अलग राख्छ, र यी सूक्ष्म भिन्नताहरू पहिचान गर्नु भनेको भावनात्मक खाना रोक्नको लागि पहिलो कदम हो।
आफैलाई केहि प्रश्न सोध्नुहोस्:
भोक चाँडै लाग्छ कि बिस्तारै? भावनात्मक भोक एकदमै अचानक आउँछ, जबकि शारीरिक भोक सामान्यतया बिस्तारै आउँछ।
के तपाइँ केहि खानेकुराहरु को लागी लालसा छ? भावनात्मक भोक सामान्यतया अस्वास्थ्यकर खाना वा कुनै विशेष खानाको लालसासँग सम्बन्धित हुन्छ, जबकि शारीरिक भोक सामान्यतया कुनै पनि खानाले तृप्त हुन्छ।
के तपाई बेहोस भएर खानुहुन्छ ? मन नलाग्ने खाना भनेको के खानु र कस्तो लाग्छ भन्ने कुरामा ध्यान नदिई खानु हो। उदाहरणका लागि, जब तपाइँ टिभी हेर्नुहुन्छ र एक पटकमा आइसक्रिमको पूरै कन्टेनर खानुहुन्छ, यो दिमागहीन खाने र भावनात्मक अति खानेको उदाहरण हो।
भोक पेटबाट लाग्छ कि टाउकोबाट ? शारीरिक भोक पेटमा गडबड गरेर संकेत गरिन्छ, जबकि भावनात्मक भोक एक व्यक्तिले खानाको बारेमा सोच्दा सुरु हुन्छ।
के तपाई खाए पछि दोषी महसुस गर्नुहुन्छ? जब हामी तनावको कारण खानको लागि आग्रह गर्छौं, हामी सामान्यतया पश्चाताप, लाज, वा अपराधको भावना अनुभव गर्छौं, जुन भावनात्मक खानाको स्पष्ट विशेषता हो। जब तपाइँ शारीरिक भोक तृप्त गर्नुहुन्छ, तपाइँ नकारात्मक भावनाहरूसँग सम्बद्ध नगरी शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्व र क्यालोरीहरू प्रदान गर्नुहुन्छ।
त्यसोभए, भावनात्मक खाना एक सामान्य सामान्य घटना हो, शारीरिक भोक भन्दा फरक। केही मानिसहरू समय-समयमा यसको शिकार हुन्छन्, जबकि अरूले पत्ता लगाउन सक्छन् कि यसले उनीहरूको जीवनलाई असर गर्छ र उनीहरूको स्वास्थ्य र मानसिक स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्न सक्छ।
यदि तपाईं आफ्नो खाने बानीबाट नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई आफैले परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न भने, यो विषयको बारेमा एक आहार विशेषज्ञ वा चिकित्सकसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ, जसले तपाईंलाई समाधान खोज्न र यस अवस्थाको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।