सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 910 Kcal हो।
हुनसक्छ, वाक्यांश फ्याट डाइट तपाईलाई साधारण विरोधाभासपूर्ण लाग्नेछ। सबै पछि, पोषणको फ्याटबाट तपाईले सोच्नुहुन्छ, तपाईलाई छुटकारा चाहिन्छ। र हामी यसको विपरित, यस तरिकाले वजन कम गर्नेछौं! यो पोल्याण्ड जान Kwasniewski एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिस गरीएको छ। विशेषज्ञले भने जस्तो, त्यस्ता खानामा तपाईले न केवल तौल घटाउन सक्नुहुनेछ, तर तपाईको स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।
क्वासनेभस्की आहार आवश्यकताहरू
डाइटको विकासकर्ताले यसलाई अधिकतम पोषण आह्वान गर्दछ र यसलाई प्रणाली विचार गर्ने सल्लाह दिन्छ। अवश्य पनि, जन क्वास्नेभस्कीले विशेष गरी वसायुक्त खाद्य पदार्थहरूको प्रयोगको लागि आह्वान गर्दैनन्, तर उनीले यसलाई आहारको आधार बनाउने सल्लाह दिन्छन्। यस डाइटको पालनाको लागि कुनै समयसीमा छैन। क्वासनेभस्कीका सिफारिसहरू अनुसार यो लामो समय वा जीवनभर पालन गर्नुपर्दछ। यो एक-दिनको खाना होईन।
यो पशु प्रोटीन, साथ साथै बोसो खान को लागी सिफारिश गरीन्छ - खाना कि धेरै ऊर्जा दिन्छ र भोक को भावना लाई पूरा गर्दछ। त्यो हो, तपाइँको आहार को आधार, यदि तपाइँ एक फैटी आहार मा परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, मासु र चरबी हुनु पर्छ। सानो मात्रा मा र कहिले काहिं, तपाइँ आलु र पास्ता (अधिमानतः durum गहुँ बाट) किन्न सक्नुहुन्छ।
Kwasnevsky ले अण्डा, दूध, क्रीम, फ्याट कुटीर चीज, उच्च-फ्याट चीजहरू र अन्य फ्याटी डेयरी र किण्वित दूध उत्पादनहरूलाई अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको सूचीमा समावेश गर्दछ। विशेषज्ञले आहारबाट सक्रिय वजन घटाउने अवधिमा बाँकी उत्पादनहरू हटाउन सल्लाह दिन्छ। जब तपाईं इच्छित आंकडामा पुग्नुहुन्छ, निषेधित खानाहरू आहारमा प्रस्तुत गर्न सकिन्छ, तर धेरै सानो मात्रामा। एकै समयमा, ध्यानपूर्वक आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्, जबसम्म, निस्सन्देह, तपाइँ फेरि यसको प्रचुरताको समस्यामा फर्कन चाहानुहुन्छ।
यदि तपाइँ Kwasnevsky को निष्कर्षमा विश्वास गर्नुहुन्छ भने, तरकारीहरू र फलफूलहरू उपभोग गर्ने कुनै मतलब छैन, जसको प्रयोगमा स्वस्थ पोषणको क्षेत्रमा चिकित्सकहरू र विशेषज्ञहरू लगभग एकमत छन्, किनकि यी उत्पादनहरूमा लगभग एक पानी हुन्छ। प्रणालीका लेखकले बरु एक गिलास तरल पदार्थ पिउन सुझाव दिन्छन्। तर यदि तपाई साँच्चै चाहनुहुन्छ भने, तपाईले धेरै फलफूलहरू खान सक्नुहुन्छ, कम से कम कार्बोहाइड्रेट समावेश भएका फलहरू छनौट गर्नुहोस्। यसले वजन घटाउने प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण हस्तक्षेप गर्दैन।
साथै, डाइटको विकासकर्ताले रूमिनन्टहरूसँग समानता राख्छ, जसले यसको विपरित बोटबिरुवाको खानाबाट तौल बढाउँदछ। त्यसकारण, मानिसहरूलाई पनि त्यस्तै हुन सक्छ। यो फ्याटसहितको संतृप्त (वा बरु, सुपरसचृप्त) पोषण हो जसले शरीरलाई फ्याट बर्न को संयन्त्र सुरू गर्न मद्दत गर्दछ र यसको परिणाम स्वरूप, तौल घटाउँछ।
क्वासन्युस्कीले दिनको तीन पटक खाजाको सिफारिश गर्दछ, बिहानको खाजा, सामान्य भाग लिने, आंशिक पोषणको सिद्धान्तलाई वेवास्ता गर्दै। उसले तपाईको भोज खाने सल्लाह दिन्छ ताकि अर्को खाना नआएसम्म भोको नहोस्।
जब तपाईं खानुहुन्छ, तपाईंको दिमागलाई खानामा पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्न दिनुहोस्। फ्याट डाईटका लेखक स्पष्ट रूपमा मान्छेहरू टिभी हेर्दै, अखबारहरू पढ्ने, र त्यस्तै खानेकुराको विरोध गर्दछन्। जब म खाउँदछु, म भन्छु, म बहिरो र गूंगा छु, जस्तो तिनीहरूले भन्छन्। यदि सम्भव छ भने, प्रत्येक खाना पछि तपाइँ बोसो बाँध्नु पर्छ - कम्तिमा १-15-२० मिनेट आराम गर्न सुत्न।
तर विस्तारै बोसो प्रणालीमा स्विच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले तुरुन्तै सबै भोजनहरू बोसो बनाउन सक्नुहुन्न। दिनको एक पटक यस्तै खानुहोस्, त्यसपछि दुई, पछि - सबै। अन्यथा, यो शरीर को लागी धेरै तनावपूर्ण हुन सक्छ। यदि तपाईले मोटा फूडहरू बिस्तारै स्विच गर्नुभयो भने, लेखकले नोट गरे जस्तै अनुसन्धान परिणामहरूलाई उदाहरणका लागि, एक लाभकारी प्रभाव केवल फिगरमा मात्र होइन, स्वास्थ्यमा पनि प्रयोग गरिन्छ। विशेष गरी, जो व्यक्ति यस आहारको पालन गर्दछन्, मृगौलाको कार्य सुधार गर्दछ। साथै, खाना दम, पेट अल्सरको लागि उपयोगी छ।
क्वासनेभस्कीले यो पनि नोट गरे कि उनीले प्रस्ताव गरेको आहार योजनाले कुनै पीडादायी उपस्थितिमा वजन घटाउने प्रतिबद्धता जनाउँदैन। यसको विपरित, जो यस तरिकाले खाएर कम वजन हुन्छन् उनीहरूले यो समस्या समाधान गर्नुपर्दछ। त्यो हो, वजन फिजिकल मानदण्ड मा फिर्ता।
सक्रिय वजन घटाउने मोडमा एक अनुमानित मेनू निम्न सिफारिश गरिएको छ।
नाश्ता: from (र यदि तपाईं पूर्ण हुनुहुन्न भने, त्यसपछि बढिबाट) अण्डाहरू scrambled अण्डाहरू, जसको प्रयोग बोसोको एक टुक्रा बोसोमा डुबाएर साथ गर्न सकिन्छ।
डिनर: कार्बोनेड को लगभग १५० ग्राम, जो अण्डा र ब्रेडक्रम्ब, केहि आलु मा फ्राई गर्न को लागी अनुमति छ। तपाइँ पनि कमजोर गर्न को लागी केहि तरकारी को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर एक सानो एक (उदाहरण को लागी, एक अचार ककडी)।
डिनर: मक्खन संग पनीर केक (2-3 पीसी।), काफी बोसो को क्रीम को एक गिलास, तपाइँ एक सानो unsweetened मुरब्बा हुन सक्छ।
प्रणालीको लेखकले नोट गरेझैं त्यस्ता हार्दिक खाजाको साथ तपाई रातीको खाना खान नखोज्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यस्तो हो भने, चरम खाना छोड्नुहोस्। शरीरलाई नक्कल नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने - खान, यदि तपाइँ चाहनुहुन्न - तपाइँ हुनुहुन्न।
क्वासनेभस्की आहारमा विरोधाभास
यस खानामा धेरै contraindication छ। धेरै अ organs्गहरूको खराबीले आहारमा फ्याटको प्रशस्तताको लागि वर्जित बन्न सक्छ। त्यसोभए विस्तृत परीक्षामा जान निश्चित हुनुहोस् र यदि तपाईं त्यस्तै वजन कम गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।
निस्सन्देह, त्यस्तो आहारमा बस्न असम्भव छ जसका रोगहरू विशेष पोषण, साथै बच्चाहरू र गर्भवती महिलाहरूको लागि जिम्मेवार छ। सामान्यतया, सावधानीका साथ वजन कम गर्ने त्यस्ता विवादास्पद विधिहरूमा पुग्न लायक छ।
एक बोसो आहार को लाभ
यसमा तौल घटाउने व्यक्तिहरूद्वारा भनेझैं, तौल घटाउने प्रक्रिया तत्कालै नभए पनि अझै भइरहेको छ। र घृणायुक्त पाउन्डहरूसँग छुट्टिनु सहज छ।
त्यहाँ भोकको कुनै भावना छैन, म छाड्न चाहन्न। खानाको समय, साथै तिनीहरूको राशि, कडाई सामान्य गरिएको छैन। दिनको २- times पटक घन खाउनुहोस् जब तपाईं चाहानुहुन्छ।
यस खानाको लागि भाँडाको विकल्प कुनै पनि संस्थामा फेला पार्न सकिन्छ, तपाईंले आफूसँग खाना खानुपर्दैन, तपाईंले आफ्नो सामान्य जीवन छोड्नुहुन्न र तौल पनि कम गर्नुहुन्न।
क्वासनेभस्कीको फ्याट डाईटको बेफाइदाहरू
१. धेरै सुविधाहरू र चापलुसी समीक्षाको बावजुद धेरै डाक्टरहरूले बिरामी मानिसहरूलाई यस डाइटमा जान सल्लाह दिदैनन्। दम, मधुमेह मेलिटसको साथ, क्वासनेभस्कीले डाक्टरको सुपरिवेक्षणमा मात्र आफ्नो प्रणालीको पालन गर्न सुझाव दिन्छ।
२. धेरै पोषणविद्हरू विश्वस्त छन् कि त्यस्ता पोषणले यसको विपरित, शरीरको काममा हानि पुर्याउँछ (विशेष गरी, मेटाबोलिजममा, विफल भए पछि भविष्यमा तौल घटाउन अत्यन्त गाह्रो हुन्छ)।
३. यस बाहेक, पोषणविद्हरु Kwasniewski को एक दिन मा eggs वटा अण्डा खान को आह्वान बाट अत्यन्तै लज्जित छन्। आखिर, जस्तै तपाइँ शायद सुन्नुभएको छ, अण्डा को यस्तो संख्या कलेजो को लागी एक झटका हो। अन्य खाद्य प्रणालीहरुमा, यो प्रायः सिफारिश गरिन्छ कि यति धेरै नखानुहोस्, एक हप्ता मा पनि, एक दिन एक्लै छोड्नुहोस्।
If. यदि तपाइँ यस डाइटमा तौल घटाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई भोजनको एकलतासँग सामना गर्न सकिन्छ, मेनुको सानो छनौटको साथ। हो, तपाईं पूर्ण हुनुहुनेछ। तर खाना, जहाँ त्यहाँ धेरै बोसो छ, तपाईं चाँडै मात्र बोर हुन सक्छ। यसलाई लामो समयको लागि व्यवस्था बनाउनु समस्याग्रस्त छ।
5. यदि तपाइँ अझै पनी तौल घटाउने को फैटी विधि मा रुचि राख्नुहुन्छ, पहिले उपवास फैटी दिन अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। र त्यसपछि निर्णय गर्नुहोस् कि यस तरीकाले सुधार गर्ने।
Also. साथै, प्रचुर मात्रामा बोसो र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटको थोरै मात्राले दिमागको क्रियाकलाप घटाउन, सास फेर्न सक्छ र स्नायु मांसपेशी बनाउन सक्छ।
क्वास्नेभस्की खानालाई पुनः-बोल्दै
प्रणालीका लेखकका सिद्धान्तहरू अनुसार यो नियमित भोजन तालिका बनाउनु पर्छ। सोच्नुहोस् र आफ्नै लागि निर्णय गर्नुहोस्। सबै कुरा धेरै व्यक्तिगत छ।