गर्भवती महिलाहरूको लागि स्वास्थ्यलाई विशेष दृष्टिकोण चाहिन्छ: यो केवल उच्च गुण मात्र नभई सुरक्षित पनि हुनु आवश्यक छ। ट्रेसी एन्डरसन विकसित भएको छ गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष व्यायाम जसले बच्चा जन्माउनु भन्दा पहिले र पछिको राम्रो फार्म राख्न मद्दत गर्दछ।
प्रेग्नेन्सी प्रोजेक्टमा ग्वेनेथ पाल्त्रो र मोली सिम्स जस्ता प्रख्यात ताराहरूले भाग लिए, उनीहरूको गर्भावस्थाको कथा वर्णन गरे। उनीहरूको अन्तर्वार्ताको साथ भिडियो, साथै अन्य ग्राहकहरूको साथ, ट्रेसी पनि कार्यक्रममा संलग्न छ। थप रूपमा, फिटनेस कोर्समा डाक्टरहरू र गर्भवती महिलाहरूको लागि अन्य फिटनेस पेसेवरहरूको राय समावेश हुन्छ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- TABATA कसरत: वजन घटाउन को लागी 10 सेट अभ्यास
- पातलो हतियारहरूको लागि शीर्ष २० उत्तम व्यायाम
- बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता र आधारभूत नियमहरू
- महिलाको लागि तालिम प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास
- व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता
- आक्रमणहरू: किन हामीलाई एक + २० विकल्पहरू चाहिन्छ
- क्रसफिटको बारेमा सबै कुरा: राम्रो, खतरा, व्यायाम
- कमर कसरी कम गर्ने: सुझावहरू र व्यायामहरू
- क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण
गर्भवती महिला ट्रेसी एन्डरसनका लागि स्वास्थ्य
२२ वर्षको मेरो पहिलो गर्भावस्थामा, ट्रेसी एन्डरसनले लगभग kg० किलोग्राम बढायो, र तपाईंको शरीरलाई फिट र स्लिम बनाउन उनलाई ठूलो कठिनाइ थियो। तसर्थ, दोस्रो गर्भावस्थाको 37 9 वर्षको उमेरमा उनले आफैलाई support महिनामा सहयोग गर्ने निर्णय गरे। र परिणाम आउन धेरै लामो थिएन: सम्पूर्ण गर्भावस्थाको लागि ट्रेसी १ 15 किलोग्राम भन्दा थोरै थियो र जन्म भएको ११ हप्ता पछि उनीहरूको पुरानो आकार (र विशेष गरी छाला) मा फर्कियो! जसमध्ये पहिलो weeks हप्ता उनी कुनै फिटनेसमा संलग्न थिइनन्। आफूलाई ट्रेसीको रूपमा मान्यता दिए, किनकि उनको शरीर शारीरिक रूपमा तयार थियो, तौल घटाउन यसलाई धेरै सजीलै दिइयो।
र उनी गर्भवती महिलाहरूका लागि आफ्नो घर बनाउने फिटनेस साझेदारी गर्न खुसी छिन्। गर्भावस्था प्रोजेक्टमा training प्रशिक्षण सत्र हुन्छन्: प्रत्येक महिनाको गर्भावस्थाको एक सत्र। ट्रेसी एन्डरसनले गर्भवती महिलाको शरीरमा हुने परिवर्तनहरूलाई ध्यानमा राख्दछ, र यसको आधारमा तपाईंको कसरत खडा गर्दछ। सबै कक्षा 9 35 देखि minutes० मिनेट सम्म हुन्छ, र तिनीहरू शान्त, मध्यम गतिमा छन्। व्यायामका लागि तपाईंलाई स्थिर कुर्सी र हल्का डम्बेलहरू (०.०-१..50 केजी) चाहिन्छ।
गर्भवती महिलाहरूको व्यायामको यो जटिलमा जम्पिंग वा अन्य एरोबिक व्यायाम समावेश छैन: मांसपेशिको विकासको लागि कार्यात्मक व्यायाम। मेरो फिटनेस योजनामा कार्डियो कसरत समावेश गर्ने कि नगर्ने भनेर निर्णय गर्न कोचलाई सल्लाह दिए जस्तो गरी तपाईले आफ्नो शरीर सुन्नु पर्छ। उदाहरण को लागी, ट्रेसीले गर्भावस्थामा कार्डियक लोडलाई वेवास्ता गर्यो, किनभने यसले उनको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छ।
एमी बॉडीफिटबाट गर्भवती महिलाहरूको लागि १० भिडियोहरू
कार्यक्रमका फाइदाहरू:
- कार्यक्रमको सब भन्दा ठूलो प्लस - यही हो जुन ट्रेसी गर्भवती निजी अभ्यासको प्रत्येक महिनाको लागि आयो। उनले यस विशेष अवधिमा शरीरको सबै विचित्रताहरूलाई ध्यानमा राखिन् र पूरा कार्यक्रम गरे, जुन सबै months महिनाको लागि डिजाइन गरिएको हो।
- सबै वर्गहरू मध्यम गतिमा आयोजित हुन्छन्, कुनै भीड छैन, व्यायाममा केवल पूर्ण एकाग्रता।
- ट्रेसी एन्डरसनले कार्यक्रम रेकर्ड गरे जब उनी स्थितिमा थिइन्। उनले केवल दुई गर्भावस्थाको आफ्नै अनुभवमा एउटा प्रविधिको विकास गरे।
- गर्भवती महिलाहरूका लागि फिटनेस सिर्जना गर्नु भन्दा पहिले, कोचले साना मांसपेशीहरूको सिर्जनाको क्षेत्रमा अनुसन्धान गरिसकेका छन जुन महिलामा स्लिम शरीर पातनाटमीको लागि महत्वपूर्ण छ। उनले यस्तो व्यायाम गरे, जसमा ठूला र साना मांसपेशीहरू एकसाथ काम गर्दछन्।
- तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु 9 महिना को लागी सुदृढ पार्नुहुनेछ, र त्यसपछि तपाई सजिलैसँग बच्चाको जन्म पछि तिनीहरूको आकार प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
- यो केहि व्यापक कार्यक्रमहरू मध्ये एक हो जुन गर्भवती महिलाहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो। अमेरिकामा गर्भावस्था परियोजना एक ठूलो सफलता थियो।
- खैर, ट्रेसी बच्चा जन्मा पछि व्यायाम को एक शानदार जटिल छ: ट्रेसी एन्डरसन संग प्रसवोत्तर स्वास्थ्य
विपक्ष:
- ट्रेसी एन्डरसनले धेरै व्यायामहरूमा टिप्पणी गर्दछ, तपाईंको हेरचाहमा निर्भर गर्दै जब तपाईं भिडियो हेर्नुहुन्छ। सावधान रहनुहोस्, व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी जब गर्भवती महिलाहरूको फिटनेसको बारेमा कुरा गर्ने।
- जो गर्भावस्था अघि खेल कहिल्यै खेलेन को लागी, कार्यक्रम एकदम जटिल छ। जब यो सिर्जना गरिएको थियो यो विश्वास गरियो कि तपाईंसँग केही न्यूनतम प्रशिक्षण थियो।
- पूरा महिनाको लागि केवल एक प्रशिक्षण सत्र दिइन्छ, त्यसैले कडा विभिन्न किसिमका क्लासहरू कुर्नु पर्दैन।
यदि तपाईं गर्भावस्थामा आफ्नो फिगर र स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहुन्छ भने, तब ट्रेसी एन्डरसनको साथ व्यायाममा ध्यान दिनुहोस्। गुणस्तरीय, सम्पूर्ण शरीरको लागि सुरक्षित प्रशिक्षणले तपाईंलाई गर्भावस्थामा र बच्चा जन्मा पछि महान आकार कायम गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने