सामग्रीहरू
तपाईंलाई थाहा छ, मेरो फाराममा काम गर्दा, महत्त्वपूर्ण तत्व पोषण हो। हामी तपाईंलाई वजन घटाउन foods खाद्य पदार्थ प्रस्तुत गर्दछौं कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ जिलियन माइकलले तपाईको दैनिक खानामा सामेल हुन सल्लाह दिन्छन्।
पोषणको बारेमा हाम्रो अन्य उपयोगी लेखहरू पढ्नुहोस्:
- उचित पोषण: पीपीमा संक्रमणको लागि सबै भन्दा पूर्ण गाईड
- किन हामीलाई कार्बोहाइड्रेट, साधारण र जटिल कार्बोहाइड्रेटको आवश्यकता छ वजन घटाउनका लागि
- वजन घटाउने र मांसपेशिको लागि प्रोटीन: तपाईलाई थाहा हुनु पर्ने सबै
- क्यालोरी गणना गर्दै: क्यालोरी गणनाको लागि सबै भन्दा व्यापक गाइड!
जिलियन माइकलबाट तौल घटाउनका लागि स्वस्थ खाना
1। ब्रोकोली
ब्रोकोली भिटामिन र पोषक तत्वहरु मा धनी छ। यसमा भिटामिन सी, पोटेशियम, सोडियम, बीटा क्यारोटिन, र एन्टीअक्सिडेन्ट्स हुन्छ जसले मुटु रोग को जोखिम लाई कम गर्दछ। यसको सबै उपयोगिताको लागि ब्रोकोली धेरै स्वादिलो, तयार गर्न सजिलो र क्यालोरी कम छ। १०० ग्राम यस प्रकारको बन्दकोबीमा cal० भन्दा कम क्यालोरी र केवल oh ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।
यसबाहेक, ब्रोकोली भिटामिन र क्लोरोफिलमा समृद्ध हुन्छ, जुन आहार फाइबरको साथ मिलेर मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, अर्को शब्दमा मेटाबोलिज्मको गति गर्दछ। र अन्तमा, ब्रोकोलीमा फाइबरको धेरै मात्रा हुन्छ, जसले आन्द्रालाई सामान्य बनाउँछ।
२. गहुँको रोटी
तथ्यलाई बिर्सनुहोस् कि सबै कार्बोहाइड्रेट - शत्रु सुन्दर फिगर। सम्पूर्ण गहुँको रोटी व्यर्थमा तौल घटाउनको लागि खाद्य पदार्थहरूको सूचीमा पर्यो किनभने यसले ठूलो पौष्टिक मूल्य छ र भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। उनले सक्रिय रूपमा लेप्टिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छन् - तृप्ति हर्मोन जसले शरीरलाई संकेत गर्दछ जुन हामी बिरामी छौं। साथै सम्पूर्ण गहुँको रोटी बिस्तारै समाहित हुन्छ र लामो समयको लागि तपाईंलाई तृप्तिमा रहन अनुमति दिन्छ।
थप रूपमा, गहुँको रोटीले तातो उपचारको क्रममा पोषकहरूको अधिकांश भाग राख्न सक्दैन। र किनभने यो रोटी नराम्रा फाइबरमा धनी छ, यसले आन्द्रा पेरिस्टॅलिसिसलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र यसरी सामान्य पाचन।
G. ग्रेनेड्स
अनारमा धेरै भिटामिन सी हुन्छ, जसको मतलब यो प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो anthocyanins - एंटीओक्सिडेंट सामान्य हृदय समारोह को लागी आवश्यक छ। Anthocyanin जो धूप सेंकने वा एक उष्णकटिबंधीय जलवायु मा बस्न मन पराउँछन् को लागी उपयोगी छ, किनकि यो पराबैंगनी किरणहरु बाट छाला को कोशिकाहरु लाई बचाउँछ।
थप रूपमा, यो प्रमाणित हुन्छ कि एन्थोसाइनिनहरू फ्याक्ट सेलको "हत्यारा" हुन्। अध्ययनहरूले देखाए कि बोसो कोशिकाको वृद्धि रोक्नको अतिरिक्त कारक ग्रेनेडको साथ हाम्रो शरीरमा एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्। अनारको १०० ग्रामले 100० क्यालोरी मात्र समावेश गर्दछ, र शरीरमा यसको सकारात्मक प्रभाव अमूल्य छ।
लसुन
सायद, यो वजन घटाने लसुन को लागि उत्पादनहरु को बीच हेर्न को लागी अजीब छ, तर हो, जिलियन माइकल्स को बिरुवा को स्वाद मा यो विशिष्ट जोगिन को लागी सिफारिश गरिएको छैन। थोरै व्यक्तिलाई थाहा छ कि लहसुनले रगतमा चिनीको स्तरलाई सामान्य बनाउँछ, यसको मतलब शरीरले इन्सुलिन प्रयोग गर्नुपर्दैन, जसले फ्याट भण्डारको बयानका कारण गर्दछ।
लसुनले "खराब" कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ जबकि "राम्रो" कोलेस्ट्रोल सुधार गर्दछ, शरीरको कोशिकाहरूमा स्वस्थ फ्याट मेटाबोलिजमलाई समर्थन गर्दछ। अन्तमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि लसुनले टेस्टोस्टेरोन हर्मोन बढाउँदछ, यसले तपाईंलाई शारीरिक गतिविधिको लागि बढी ऊर्जा दिन्छ।
Fish. माछाको तेल
माछाको तेल को लाभ को बारे मा हामी मध्ये धेरैलाई बचपन बाट थाहा छ। माछाको तेल पोषक तत्व र लाभकारी भिटामिन को एक धनी स्रोत हो। यो ओमेगा -3 फैटी एसिड र स्वस्थ कपाल, छाला र न nails को लागी आवश्यक छ। माछाको तेलमा धेरै भिटामिन ए र बी, आयोडिन र फास्फोरस हुन्छ।
साथै माछा तेल वजन घटाउन को लागी अपरिहार्य उत्पादन हो, किनकि यसले मेटाबोलिज्म सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। रगतमा इन्सुलिनको महान नियामकको रूपमा, यसले शरीरलाई फ्याट डिपोजिटको रूपमा सक्रिय स्टकहरू नगर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ पूरक मा माछा को तेल लिन सक्नुहुन्छ वा आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 (म्याकेरल, हेरिंग, सामन, ट्यूना) संग अधिक खानाहरु खान सक्नुहुन्छ।
Ber. बेरी: रास्बेरी र स्ट्रबेरी
पहिले, यी बेरीहरू धेरै कम क्यालोरी हुन्छन् (प्रति १०० ग्राम प्रति करीव cal० क्यालोरी), त्यसकारण तिनीहरू पूर्ण रूपमा तपाईंको आंकडामा हानिकारक छैनन्। दोस्रो, तिनीहरूसँग कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ र त्यसैले रगतमा चिनीको तीव्र वृद्धिमा योगदान गर्दैन। र तेस्रो, स्ट्रबेरी र रास्पबेरी स्वादिष्ट स्वाद र कुनै मिठो मिठाई को विकल्प हो।
थप रूपमा, ग्रेनेडहरू जस्तै यी बेरीमा एन्थोसायनिन्स हुन्छ, जसले फ्याट सेलहरूको उपस्थिति रोक्दछ। तिनीहरूमा अर्को प्राकृतिक एन्टीआक्सीडन्ट छ - पोलीफेनोल, जसले वसायुक्त खाद्यहरूबाट हानि कम गर्दछ र मेटाबोलिजममा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
Green. हरियो चिया
यदि तपाइँलाई दिनमा धेरै पटक कफी पिउने बानी छ भने, यो बिर्सनु राम्रो छ। अत्यधिक क्याफिनले मेटाबोलिज्ममा मात्रै गडबड गर्दैन, तर हार्मोनल असंतुलन पनि निम्त्याउँछ। कफी ऊर्जाको प्रमुख स्रोत हो भन्नुहुन्छ? तर, हरियो चियामा पाइने क्याफिन तौल घटाउनका लागि उत्तम उत्पादनहरूमध्ये एक हो।
हरियो चियाले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्दछ, र यसरी भोकलाई दबाउन एड्स। यदि तपाईं खाजा लिन चाहनुहुन्छ भने, गिलास ग्रीन चिया पियौं (निश्चित रूपमा चिनी बिना), र केही घण्टा तपाईंले भोकको बारेमा बिर्सनुहुनेछ। यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि हरियो चियामा एन्टीओक्सिडन्ट क्याटेचिन हुन्छ, जसले मेटाबोलिजमलाई उत्तेजित गर्दछ र कोषहरूको भित्रको बोसो बढाउँदछ। साथै यसले शरीरलाई विष र हानिकारक नुनहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
पनि हेर्नुहोस्:
- उच्चतम जिंक सामग्रीको साथ शीर्ष १० फूडहरू
- शीर्ष १० खाद्य पदार्थहरू म्याग्नेशियममा उच्च
- आयोडिन सामग्रीमा शीर्ष १० फूडहरू
- शीर्ष १० खाद्य पदार्थहरू भिटामिन एमा उच्च