लेआ रोगको साथ ब्यालेट बडी: एक चिकना र पातलो शरीर सिर्जना गर्नुहोस्

ब्यालेट शरीर - लिया रोग बाट व्यायाम को एक विशेष जटिल योगको आधारमा, पाइलेट्स, ब्याले कोरियोग्राफी। नामको बावजुद, यो ब्यालेट वर्ग होइन, र सम्पूर्ण शरीरको लागि वास्तविक फिटनेस कसरत।

लेआ रोग बाट ब्याले शरीर

लेआ रोगले १० बर्ष भन्दा बढी समयसम्म फिटनेस बॉडी ब्यालेटको विकास गर्‍यो, र यो आश्चर्यजनक कुरा होइन। यो अन्य घर workouts भन्दा स्पष्ट छ। यो जटिल शान्त छ, तर धेरै प्रभावी र गतिशील अभ्यास सम्पूर्ण शरीरको लागि। मांसपेशिलाई तन्काउने प्रविधिलाई धन्यवाद छ, जसको उच्च दक्षता प्रमाणित भएको छ, तपाईं सुन्दर सुन्दर शरीर बन्नुहुनेछ। लेआ रोग बाट एक अद्वितीय प्रविधि तपाईं vysokogornyh गहन workouts बिना आफ्नो फिगर टोन्ड र स्लिम हेर्न मा मद्दत गर्दछ।

कार्यक्रम months महिनासम्म रहन्छ, जुन तपाईं फेला पार्नुहुनेछ उनको शरीर मा कडा परिश्रम। कार्यक्रममा कक्षाको क्यालेन्डर समावेश छ, त्यसैले तपाईं तिनीहरूको आफ्नै संयोजन वर्गहरूसँग सम्झौता गर्न आवश्यक पर्दैन। त्यसो भए, फिटनेस कोर्सलाई p चरणमा विभाजन गरिएको छ, जहाँ प्रत्येक चरण 4 हप्ता लिन प्रस्ताव गरिएको छ:

1. पहिलो चरणमा तपाईले कार्यक्रमको पूरा पहिलो महिना प्रदर्शन गर्न कुल शरीर। यसले समावेश गर्दछ:

  • स्ट्रेचिंग (१० मिनेट)
  • माथिल्लो शरीर को लागी व्यायाम: हतियार र पछाडि (२० मिनेट)
  • तल्लो शरीरको लागि व्यायाम: ग्लुट्स, फिला, बाछो (२० मिनेट)
  • कोर मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम: माथिल्लो र तल्लो एब्स (२० मिनेट)
  • अन्तिम स्ट्रेचिंग (१० मिनेट)

तपाई कि त सबै प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ तीन अभ्यास सँगै वा वैकल्पिक बीच तिनीहरू। रोगको पहिलो महिनामा लिआले सिफारिश गर्दछ कि तपाई हप्तामा times पटक कुल शरीर गर्नुहोस्, हप्तामा २ पटक २०--3० मिनेट कार्डियो सेसनहरू गर्न, र २ दिन छुट्टीमा छोड्नुहोस्।

2. दोस्रो चरण। कार्यक्रम थ्रेड कुल शरीर भन्दा कडा छ, तर प्रविधि उस्तै छ। दोस्रो चरणमा, work० मिनेटको तीन workouts। फेरि माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर र कोर मांसपेशीहरूमा।

  • माथिल्लो शरीर अल्ट्रा स्लीक परिभाषा। तालीम स्थिति बाट व्यायाम को साथ प्रशिक्षण सुरु हुन्छ, जसले सबै माथिल्लो शरीरहरुमा विशेष गरी पछाडि र पेट बाहिर काम गर्दछ। पाठको दोस्रो भागमा तपाईले मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न हल्का तौलका साथ व्यायाम गर्नुहुनेछ।
  • तल्लो शरीर चरम विस्तार। यस भागमा लिआले ब्यारेमा धेरै शास्त्रीय अभ्यासहरू प्रदान गर्दछ जसले तपाईंको खुट्टा पातलो बनाउन मद्दत गर्दछ। मेशिनलाई टिकाऊ कुर्सीमा बदल्न सकिन्छ। दोस्रो आधा मा तपाईं भुइँमा व्यायाम गर्नुहोस्।
  • कोर अल्टिमेट पेट पेटर। ब्यालेबाट व्यायामहरू सुरू गर्नुहोस् जुन तपाईंको कम्मरमा परिवर्तन हुनेछ। र त्यसपछि रगमा पाठ जारी राख्नुहोस्, गुणस्तर पेट अभ्यास गर्नुहोस्।

दोस्रो चरणमा तपाई यी अभ्यासहरू हप्तामा times पटक, हप्तामा times पटक एरोबिक व्यायाम र बाँकी तिर्ने १ दिन गर्नुहुनेछ।

3. तेस्रो चरणमा तपाईं दुबै कार्यक्रमहरू मिलाउनुहुन्छ, हप्तामा एक पटक तपाईं कार्डियो-व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ र १ दिन आराम गर्नुहुन्छ

4. चौथो चरण। दुबै कार्यक्रमहरू पनि संयोजन गर्नुहोस्, तर अधिक जटिल संस्करणमा। के तपाईं लेआसँग हप्तामा times पटक प्रशिक्षण दिनुहुन्छ, हप्तामा दुई पटक कार्डियो सेसनहरू थप्नुहोस्।

फिटनेस कोर्स को रूप मा एरोबिक कक्षा संलग्न छैन, तपाईं आफैले तिनीहरूलाई छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। म तपाईंलाई हेर्नको लागि सल्लाह दिन्छु: 10० मिनेटको लागि शीर्ष १० होम कार्डिओ workouts।

ब्यालेट बडीको फाइदा र विपक्ष

विशेषज्ञहरूले:

१. यो एक धीमा रिलक्सट व्यायाम हो, पाइलेट्स, योग र ब्याले कोरियोग्राफीको संयोजनमा आधारित। तपाईं फिट को एक उपाय संग, एक चुतना टोन शरीर बनाउनु हुनेछ। धेरै केटीहरू बलिया हातहरू र लेह रोगको साथ वर्ग हिप्सको डरले डराउँदछन्।

२. कोचले भरिसकेको छ फिटनेस योजना months महिना अगाडि, त्यसोभए तपाईले बिभिन्न वर्गहरूलाई एकसाथ जोड्नु पर्दैन।

The. कार्यक्रम स्थिर अभ्यासमा बनेको छ जुन लचिलोपन र समन्वयको विकास गर्दछ। पहिलो पटक तपाईलाई सन्तुलन राख्न गार्हो हुन्छ, तर तपाईले जति सक्नुहुनेछ त्यति नै राम्रोसँग तपाईले सामना गर्नुपर्नेछ।

Ard. तपाईंको फिटनेस स्तर जस्तोसुकै , कडा परिश्रमको लागि तयार हुनुहोस्। त्यहाँ कुनै जम्पहरू र पागल प्रशिक्षण गति छैन, तर तपाईंले आफ्नो प्रत्येक मांसपेशिको निरन्तर काम गर्ने महसुस गर्नुहुनेछ।

The. फिटनेस कोर्स घुँडा जोड्ने बिल्कुल सुरक्षित छ। धेरै vysokogornyh workouts पछि वजन घटाउन को लागी घुँडा, जो विद्यार्थी को लागी एक गम्भीर सीमा हो। तर ब्यालेट बडीको साथ, यो कुनै समस्या छैन।

It. यो घर फिटनेस को क्षेत्र मा एक नयाँ तकनीक हो। कुनै मानकमा व्यायाम गर्न व्यायाम गर्न समय छैन। लेआले लामो मैले यस प्रणालीको विकासमा काम गरे, र सबैबाट फरक केहि भयो।

Program. कार्यक्रम नेत्रहीन धेरै उच्च गुण बनाएको: एक शानदार डिजाइन, मधुर संगीत, आराम वातावरण र केही अतिरिक्त जुन तपाइँलाई कक्षाकोठामा पूर्ण एकाग्रताबाट विचलित गर्न सक्छ।

ब्यालेट बडी सिग्नेचर सीरीज: लेआ सारा्गोको साथ कुल शरीर कसरत

विपक्ष:

१. यो कार्यक्रम तत्काल परिणाम अपेक्षा गर्नु हुँदैन। लेआ रोग बाट कसरत लामो समय दिगो सहयोग को लागी डिजाइन गरीएको छ।

२. लिआले आफ्नो कसरतलाई हल्का एरोबिक गतिविधिहरू सँग जोड्न प्रस्ताव गर्दछ, तर उनीहरूले अझ हेर्नुपर्नेछ।

The. पट्टिका स्थितिबाट धेरै व्यायामको कार्यक्रमहरूमा, त्यसैले पहिलो पटक, सायद, तपाईं हुनेछ नाडी चिन्ता। समग्रमा, यो ठीक छ, अन्ततः तिनीहरू विकसित हुन्छन्। तर यदि दुखाई गम्भीर छ भने, प्रशिक्षण बन्द गर्नु राम्रो हुन्छ।

हाम्रो कसरत को चयन हेर्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्