पोषण विशेषज्ञ - सल्लाहकार, स्वस्थ जीवनशैली ट्रेनर, लेखक र फिटनेस शिविरका आदर्शवादी "TELU Vremya!" लौरा फिलीपोवाले स्वस्थ बच्चा खानाको मुख्य सिद्धान्तहरु सूचीबद्ध गर्यो।
आहार
बच्चाहरूको खानामा अनिवार्य रूपमा समावेश हुनुपर्दछ:
- अनाज, रोटी, डुरम पाई;
- उच्च गुणस्तरको प्रोटीन - दुबला मासु र कुखुरा, अण्डा, माछा - हप्तामा 2-3 पटक;
- तरकारीहरू, जडीबुटीहरू - मौसममा हुने राम्रो;
- दूध, दुग्ध उत्पादन, कुटीर चीज;
- जामुन र फलहरू;
- बोसो - मक्खन (82,5% बोसो);
- पागल, सुख्खा फल।
र सफा पिउने पानीको बारेमा नबिर्सनुहोस्!
मोड
औसतमा, बच्चाले 4-5 पटक खानुपर्छ। ब्रेकफास्ट गर्न निश्चित हुनुहोस्, र यो ब्रेकफास्टमा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश हुनुपर्छ जुन सम्पूर्ण दिनको लागि ऊर्जा "चार्ज" हो। पहिलो खाजा खाजा भन्दा १,५-२ घण्टा अघि हुन सक्छ - उदाहरणका लागि, फलफूल वा जामुन। दोस्रो खाजा - बेलुका 1,5 बजे देखि 2 बजे सम्म: चिया / केफिर / दही र मक्खन र पनीर वा दुबला मासुको एक टुक्रा सहितको पूर्ण अन्न रोटी स्यान्डविच। क्यासरोलहरू, चीज केकहरू, प्यानकेकहरू र अन्य पीठो उत्पादनहरू पनि एक खाजा विकल्प हुन सक्छ, तर अधिमानतः प्रिमियम सेतो पीठोबाट होइन। बच्चाले आदर्श रूपमा सूपसँग खाना खानुपर्छ।
"ऊ तिमीसँग किन यति पातलो छ!"
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि आफन्तहरूले बच्चालाई बढी खुवाउँछन्, चुपचाप नबस्नुहोस्! तपाईंले हजुरबा हजुरआमासँग कुरा गर्न आवश्यक छ जसले आफ्ना नातिनातिनाहरूलाई धेरै माया गर्न मन पराउँछन्! यदि यसले मद्दत गर्दैन भने, अल्टिमेटम भनेको ती उत्पादनहरूलाई निषेध गर्ने हो जुन तपाईंले आफ्नो बच्चाको लागि अस्वस्थ ठान्नुहुन्छ। यो, सबै भन्दा पहिले, क्यान्डी वाफलहरूको बारेमा हो, र हजुरआमाको घरमा बनाएको कटलेटहरूको बारेमा होइन (उनीहरूबाट कुनै बोसो टपकिएको छैन)।
तपाईका वरपरका मानिसहरू जो वाक्यांशहरूसँग छेड्छन्: "किन ऊ यति पातलो छ!", यो अझ सजिलो छ - केवल उनीहरूको कुरा सुन्नुहोस्! मोटाई अब स्वास्थ्यको एनालग छैन। मलाई इभगेनी कोमरोभस्कीको यो वाक्यांश मनपर्दछ: "एक स्वस्थ बच्चा पातलो हुनुपर्दछ र तल एक अर्ल सहित।" अवश्य पनि, यो पीडादायी पातलोपनको बारेमा होइन। यदि अचानक तपाईसंग यो केस छ भने, बाल रोग विशेषज्ञको लागी भाग्नुहोस्!
बच्चा र क्यान्डी
पछि तपाईंको बच्चाले मिठो स्वाद लिन्छ, राम्रो! र मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यसले उसको बाल्यकालबाट उसलाई वञ्चित गर्दैन। यसको विपरित, स्वस्थ दाँत, अग्न्याशय नयाँ स्वादको लागि बढी तयार छ, र पछि उमेरमा मिठोको पहिलो स्वाद बच्चाको लागि बढी सचेत हुनेछ।
यदि तपाईंको बच्चाले पहिले नै मिठाइहरू खाइरहेको छ भने, खाली पेटमा क्यान्डी कुकीहरू अनुमति नदिनुहोस्। खाए पछि मात्र। दुर्भाग्यवस, जब बच्चाले दिनभरि नै गुडीहरू खाईरहेको छ, र सामान्य खानालाई इन्कार गर्दछ, धेरै परिवारका लागि सामान्य छ।
बचपन मोटाई
दुर्भाग्यवस, यो अब एक सामान्य समस्या हो। डब्ल्यूएचओका अनुसार 40 करोड भन्दा बढी बच्चाहरूसँग 5 भन्दा कम पाउन्डहरू छन्। यस तथ्याistic्कका बारे सबैभन्दा दुखद कुरा यो हो कि संख्याहरू बढ्दैछन्। मुख्य कारणहरू कम शारीरिक गतिविधि र कम पोषण, साथ साथै एक आहार को अभाव हो।
यदि यो तपाईंको परिवारको लागि पनि समस्या हो भने के गर्ने?
सुरुमा, तपाइँ आफैले सुरु गर्नु पर्छ, तपाइँको आफ्नै बानीमा पुनर्विचार गर्नुहोस्। बच्चाहरूको लागि, तर्क: "म सक्छु, तर तपाईं सक्नुहुन्न, किनकि तपाईं सानो हुनुहुन्छ" समयका लागि मात्र मान्य छ। शब्दले मद्दत गर्दैन, केवल एक व्यक्तिगत उदाहरण।
दोस्रो, साधारण कार्बोहाइड्रेटको उपभोग सीमित गर्नुहोस् - सेतो रोटी र रोलहरू, मिठाई, कुकीहरू, केक, मिठो सोडा र प्याकेज गरिएको जुस, फास्ट फूड।
तेस्रो, बच्चालाई अझ बढी सार्न कोसिस गर्नुहोस्।
यदि त्यहाँ कुनै चिकित्सा समस्याहरू छन् (pah-pah, जे भए पनि), यी तीन पोइन्टहरूले सहयोग गर्नुपर्दछ।