मुटु को लागी खाना: पोटेशियम मा उच्च १० खानाहरु

शरीरमा पर्याप्त पोटेशियम नपुग्ने संकेत

केवल एक उपयुक्त विश्लेषण र एक डाक्टर अन्त मा र पूर्ण विश्वास संग पुष्टि गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ यो ट्रेस तत्व को कमी छ। जे होस्, त्यहाँ पनि अप्रत्यक्ष संकेतहरु छन् कि तपाइँ सावधान र एक डाक्टर संग परामर्श गर्नु पर्छ। 

• मांसपेशी कमजोरी, सुस्ती, पुरानो थकान, ऐंठन (विशेष गरी रातमा), उदासीनता;

• लगातार edema - पोटेशियम को कमी संग, सोडियम शरीर मा जम्मा हुन्छ, जो शरीर मा नमी बनाए राख्छ;

• रक्तचाप मा गिरावट;

• कब्ज;

• चकलेट। 

पोटेशियम को कमी अक्सर मानिसहरु मा हुन्छ जो सक्रिय रूप मा खेल मा संलग्न छन्, महिलाहरु जो मूत्रवर्धक र जुलाब को आदी छन्, साथ साथै जो एक आहार मा छन् र एक असंतुलित आहार छ। 

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ

सेतो सिमी - पकाएको सेम को प्रत्येक १०० ग्राम पोटेशियम को बारे मा ३ 100 ० मिलीग्राम हुन्छ। खुराक महान छ, तर प्रश्न यो हो कि तपाइँ पर्याप्त सेम खान सक्नुहुन्छ तपाइँको दैनिक सूक्ष्म पोषक आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी। यसको अतिरिक्त, सेम फाइबर, thiamine, फोलेट, फलाम, म्याग्नेशियम, र मैंगनीज मा उच्च छन्।

कुखुराको बटर - सूखी सेम को 718 ग्राम प्रति पोटेशियम को 100 मिलीग्राम हुन्छ। एक राम्रो कारण कहिले काहिँ falafel वा छोला सलाद बनाउन। तर पकाएको सेम मा, पोटेशियम खुराक काफी कम छ। 

मूंगफली - कच्चा पागल (वैसे, मूंगफली एक नट होइन, तर एक फलफूल हो) प्रति 705 ग्राम पोटेशियम को 100 मिलीग्राम हुन्छ। फ्राइड मा, एक ट्रेस तत्व को मात्रा 630३० मिलीग्राम कम हुन्छ। यो नुन बिना मूंगफली खान को लागी महत्त्वपूर्ण छ, किनकि सोडियम पोटेशियम को सबैभन्दा खराब शत्रु हो। 

आलु - दुबै नियमित र मीठो आलु पोटेशियम को उत्कृष्ट स्रोत हो। केवल एक 300 ग्राम पकाएको आलु तपाइँ तपाइँको दैनिक सूक्ष्म पोषक आवश्यकता को एक तिहाई प्रदान गर्दछ। तर यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि यसको अधिकांश छाला मा पाइन्छ। तसर्थ, आलु राम्ररी धोईन्छ र बोक्रा संग खानु पर्छ। 

बिट्रोट - हाम्रो घरेलु superfood। 100 ग्राम पोटेशियम को 288 मिलीग्राम, जो दैनिक मूल्य को 12% हुन्छ। यसको अतिरिक्त, बीट फोलेट, मैंगनीज र एन्टिअक्सिडेन्ट को एक स्रोत हो। यहाँ पढ्नुहोस् कसरी ठीक तरिकाले बीट खाने को लागी यो भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी। 

ग्रीस - अजमोद, watercress, cilantro, अजवाइन डंठल, पालक, sorrel - प्रत्येक १०० ग्राम को लागी पोटेशियम को आवश्यक मात्रा को १ to देखि ३०% सम्म शरीर को आपूर्ति को लागी तयार छ। यसको अतिरिक्त, यो क्याल्सियम को एक मूल्यवान स्रोत हो। र साग मा क्यालोरी, तपाइँलाई थाहा छ, एक न्यूनतम हो। 

केले - पोटासियमको लागि सबैभन्दा उदार फल होइन, तर धेरै स्वादिष्ट। एउटा मध्यम आकारको केरामा करिब ४२२ मिलीग्राम पोटासियम हुन्छ। यद्यपि, फिटनेस प्रशिक्षकहरूले यसको विरुद्ध विद्रोह गर्छन्, साथै बीटहरू विरुद्ध: यी उत्पादनहरूमा चिनी उच्च छ। 

Avocado - यो अद्वितीय सब्जी स्वस्थ बोसो मात्र होईन, तर यो पनि महत्वपूर्ण microelements को एक रसातल हो। एक मध्यम avocado आफ्नो दैनिक पोटेशियम आवश्यकता को 20% प्रदान गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यसले शरीरलाई फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन सी, भिटामिन के, भिटामिन बी,, फोलिक र प्यान्टोथेनिक एसिड संग समृद्ध बनाउनेछ।

सूखे खुबानी, खुबानी र सूखे आरु - जति धेरै असन्तुष्ट उनीहरु देखिन्छन्, राम्रो। यसको मतलब यो हो कि उनीहरु स्वाभाविक रूप बाट सुकेका थिए, उनीहरुलाई चीनी सिरप मा भिजाए बिना। खुबानीमा १1780० मिलीग्राम पोटेशियम प्रति १०० ग्राम, सूखे आरु - २०४०, सूखे खुबानी - १100०० हुन्छ। 

Kale हुन - यो या त माया वा घृणा छ, तर यो यसको अर्थ अस्वीकार गर्न कुनै अर्थ छैन। प्रत्येक 100 ग्राम समुद्री शैवाल 970 मिलीग्राम पोटेशियम हुन्छ। र के हुन्छ यदि तपाइँ यसलाई हरेक दिन खानुहुन्छ, यहाँ पढ्नुहोस्। 

अरु कहाँ

पोटेशियम को एक धेरै समावेश मशरूमविशेष गरी सेतो। 100 ग्राम सुकेको बोलेटसमा लगभग 4000 मिलीग्राम एक ट्रेस तत्व हुन्छ। पोटेशियम मा धनी पागल, सूरजमुखी बीउ, गहुँ चोकर र सोया... र मिठाई को लागी - सुकेको फल: नाशपाती, prunes, किशमिश.