हाम्रो शरीरमा फलामको धेरै जसो कार्यहरूको लागि जिम्मेवार छ। यो रक्त संचार हो, र टिश्युहरू, कोषहरू, अंगहरू, र प्रत्येक कोषको जिन्दगी र अन्य धेरैमा अक्सिजन ढुवानी गर्ने।
यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि शरीरमा प्रवेश गर्ने फलामको दैनिक दर १ 7 बर्ष उमेरका बच्चाहरूमा -10-१० मिलिग्राम, किशोर केटाहरूका लागि १० मिलिग्राम र किशोर किशोरीहरूमा १ mg मिलीग्राम, पुरुषका लागि mg मिलिग्राम र १ to देखि २० मिलिग्रासम्म कम हुँदैन। महिला (गर्भावस्था 13० मिलीग्राममा)।
फलामको लागि दैनिक मूल्यको असफलताले धेरै प्रकार्यहरूको अवरोध पुर्याउँछ जुन हाम्रो जीवनको बाह्य उपस्थिति र प्रभावलाई पनि असर गर्दछ।
कसरी बुझ्ने कि शरीरमा फलामको अभाव छ
यी लक्षणहरूले तपाईंलाई सचेत पार्नु पर्छ र फलामको सामग्रीमा उच्च भोजन समावेश गर्न तपाईंको आहारमा पुनर्विचार गर्दछ।
- तपाईं बढी बिर्सन हुन्छ।
- चाक चबाउन अचानक इच्छा छ।
- हल्का छाला
- सासको छोटोपन
- भंगुर न .हरू
- निराधार मांसपेशी दुख्ने
- बारम्बार संक्रमण
के फूडहरु फलाम मा समृद्ध छन्
उच्च फलाम सामग्री सहित उत्पादनहरू विविध र किफायती छन्। सबै भन्दा पहिले, ध्यान दिनुहोस्।
मासु र अफल। गाढा मासु सबैभन्दा फलाम, तर टर्की, चिकन, मासु, दुबला मासु पोर्क, भेडा, र कलेजो मा यो एक धेरै समावेश गर्दछ।
अन्डा। यसबाहेक, सबै प्रकार: चिकन, बटेर, शुतुरमुर्ग।
समुद्री खाना र माछा। ट्रेस तत्वहरु को कमी को लागी क्षतिपूर्ति गर्न को लागी, यो अक्सर झींगा, ट्यूना, सार्डिन, कस्तूरी, क्लैम, मुसलमान, र रातो वा कालो कैवियार किन्न को लागी राम्रो छ।
रोटी र अनाज ओट्स, बकवाइट र जौ जस्ता अनाजहरू लाभदायक छन्। धेरै फलाम, गहुँ कोलो, र राई समावेश गर्दछ।
सिमी, तरकारी, साग। ट्रेस तत्वहरुको सबैभन्दा ठूलो संख्या एक मटर, सेम, सेम, पालक, दाल, फूलगोभी र ब्रोकोली, बीट, asparagus, र मकै हो।
जामुन र फलहरू। अर्थात् dogwood, persimmon, dogwood, बेर, स्याउ, र अनुदान।
बीउ र नटहरू। कुनै पागल हेमोग्लोबिनको स्तरका लागि जिम्मेवार धेरै ट्रेस एलिमेन्टहरू मिलेर बनेको हुन्छ। तिनीहरू ईन्फेरियर र बीउ हुँदैनन्।
