बालबालिकाको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने खानेकुरा

पहिलो वर्षहरूमा, तिनीहरू प्रायः चिसोको श्रृंखला हुन्छन् किनभने तिनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणाली पूर्ण निर्माणमा छ। बच्चाहरूलाई भाइरसहरूको राम्रोसँग प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्न, हामी तिनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्ने खानाहरू मनपर्छ।

प्रोबायोटिक्स: भाइरसको प्रतिरोध गर्न र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्नका लागि च्याम्पियनहरू

पाचन प्रणाली र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बीच के सम्बन्ध छ? सुन्दा अचम्म लाग्दो, आन्द्राको अस्तरले कीटाणुहरू विरुद्ध प्राकृतिक बाधाको रूपमा काम गर्छ। "तीन चौथाई प्रतिरक्षा आन्द्रामा हुन्छ," बाल रोग विशेषज्ञ डा. लरेन्सन बताउँछन्। हाम्रो आन्द्राको वनस्पति बनाउने ब्याक्टेरियाले धेरै भूमिका खेल्छ। तिनीहरूले "खराब" ब्याक्टेरियालाई स्थापना हुनबाट रोक्छन्, पाचनमा सहायता गर्छन् र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छन्। कुन खानाहरूमा तपाइँ यी "राम्रो" ब्याक्टेरियाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ, प्रसिद्ध प्रोबायोटिक्स? लगभग सबै शिशु दूध अब प्रोबायोटिक्स संग समृद्ध छन्। यो डेयरी उत्पादनहरू, दहीहरू, कुटीर चीजहरू र केफिर जस्ता किण्वित दूधहरूमा पनि पाइन्छ। केहि किण्वित चीजहरू जस्तै गौडा, मोजारेला, चेडर, क्यामेम्बर्ट वा रोकफोर्टमा पनि यो समावेश छ। दहीको लागि, जाँच गर्नुहोस् कि तिनीहरू समावेश छन् ल्याक्टोबासिली लाई bifidobacteria र यसलाई "जीवित र सक्रिय संस्कृति" निर्दिष्ट गरिएको छ। अर्कोतर्फ, डेजर्ट क्रीमहरूमा कुनै पनि समावेश छैन। यी "राम्रो" आन्द्रा ब्याक्टेरियाका लाभकारी प्रभावहरूलाई बढावा दिन, तपाईंको बच्चालाई प्रीबायोटिक्स दिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

म प्रीबायोटिक्स कहाँ पाउन सक्छु?

यो ल्याक्टो-किण्वित सब्जिहरु जस्तै sauerkraut र प्राकृतिक खट्टा रोटी मा पाइन्छ। र केहि तरकारी र फलफूल को फाइबर मा पनि। शीर्ष 5 मध्ये: 

• Artichoke
• जेरूसलम आटिचोक
• केला
• लिङ्क
• यास्पारागस

फलफूल र तरकारीहरूले भिटामिन सी भर्न र ऊर्जा दिन्छ

शीर्ष प्रतिरक्षा सुरक्षाको लागि, भिटामिन, खनिज र फाइबरमा भण्डारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अभ्यासमा: भिटामिन सी भएको फलफूलले मद्दत गर्छ सेतो रक्त कोशिकाहरू गुणा र इन्टरफेरोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ, एक अणु जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढाउँछ। टाउकोमा: सिट्रस फलहरू, किवी र रातो फलहरू। यदि उसलाई रुघाखोकी लागेको छ भने, यी फलहरू केही दिनसम्म हरेक खानामा थप्नुहोस्। तरकारीको लागि, सबै बन्दाबी भिटामिन सी भरिएको छ। जस्तै सुन्तला रङको तरकारीहरू - गाजर, कद्दू, कद्दू ... भेडाको सलाद, सौंफ वा पालकको लागि डिट्टो, जसले श्वासप्रश्वास र आन्द्राको श्लेष्म झिल्लीमा भिटामिन ए प्रदान गर्दछ। , सूक्ष्मजीवहरू विरुद्ध सुपर बाधाहरू। बटन च्याउ, ओइस्टर च्याउ र जापानी मूलका शिटाकेस जस्ता पोलिसेकराइड हुन्छ, एक अणु जसले सेतो रक्त कोशिकाहरूको संख्या र तिनीहरूको गतिविधि बढाउँछ।

उसको प्रतिरक्षा प्रणाली कसरी बलियो बनाउने: भिटामिन डी, बच्चालाई राम्रो आकारमा हुन आवश्यक छ!

तपाइँको बाल रोग विशेषज्ञले तपाइँको बच्चाको लागि कम घाममा छ महिनाको अवधिमा, एम्प्युल वा थोपाहरूमा निश्चित रूपमा यो सिफारिस गर्नेछ। तर ध्यान दिनुहोस् कि यो फ्याटी माछा वा मक्खन जस्ता केहि खानाहरूमा पाइन्छ। केही अफलमा पनि छन्

बाछो वा कुखुराको कलेजो। तपाइँ यसलाई 1 वर्षको उमेरबाट तपाइँको बच्चालाई दिन सक्नुहुन्छ।

राम्रोसँग जान्न

यदि सम्भव छ भने ताजा, मौसमी, जैविक फलफूल र तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस् र पाकेको बेला छनोट गर्नुहोस्। धेरै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न तिनीहरूलाई छिटो उपभोग गर्नुहोस्। त्यस्तै गरी, पोषक तत्वहरू राम्रोसँग सुरक्षित गर्नको लागि हल्का भाप वा छिटो पकाउने (कडामा) लाई समर्थन गर्नुहोस्।

तैलीय माछा, ओमेगा 3 र भिटामिन डी मा भरपूर सेतो रक्त कोशिकाहरु लाई बढावा दिन

म्याकरेल, सार्डिन, हेरिंग ... प्रदान गर्नुहोस् आवश्यक फैटी एसिड, प्रसिद्ध ओमेगा 3, जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी कार्य हुन्छ र शरीरलाई संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, तेलयुक्त माछामा भिटामिन डी हुन्छ, जसले प्रतिरक्षा कोशिकाहरूलाई बढाउँछ (तलको बक्स हेर्नुहोस्)। राम्रो सहयोगीहरू कान्छोको प्लेटमा हप्तामा दुई पटक राख्न। गुणस्तरीय उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्: लेबल रौज, "ब्लु ब्ल्याङ्क क्युर", जैविक लोगो "एबी" GMOs को अनुपस्थितिको ग्यारेन्टी गर्दै ...

मासु, राम्रोसँग भाइरस प्रतिरोध गर्न फलाम मा धनी

पशु र तरकारी प्रोटीनहरूले फलाम प्रदान गर्दछ जुन प्रतिरक्षा प्रणालीको इन्धन मध्ये एक हो। साँच्चै, यदि तपाईंको बच्चा हो फलामको अभावउसको शरीर सुस्त छ। एक्कासी उनी थप थकित हुन्छन् र रुघाखोकी र अन्य संक्रमणको जोखिम हुन्छ । यसलाई पर्याप्त फलामको साथ प्रदान गर्न, पशु प्रोटीनहरूमा शर्त लगाउनुहोस् जुन यसमा सबैभन्दा धेरै प्रदान गरिन्छ। मेनुमा राख्नुहोस्: रातो मासु (गाईको मासु, भेडा, बतख) हप्तामा दुई पटक। सेतो मासु (कुखुरा, भाल...) पनि हप्तामा दुई पटक। अण्डा, स्रोतहरू बिर्सनु बिना सेलेनियम र जसको एमिनो एसिड तन्तुको वृद्धि र मर्मतका लागि आवश्यक हुन्छ। हप्तामा एक वा दुई पटक सेवन गर्नुपर्छ। फलाममा धनी तरकारीहरूमा पनि शर्त लगाउनुहोस्: काली मिर्च, लीक, आलु। र फलफूलहरूमा: सबै सेम, दाल, सोयाबीन, मटर (चिक, विभाजित)।

संक्रमण रोक्न मसला र जडीबुटी

हामी सधैं कान्छो को प्लेट छर्कने हिम्मत गर्दैनौं र अझै पनि, केही मसला र जडीबुटी एक विरोधी संक्रामक र antimicrobial कार्य छ। थप रूपमा, तिनीहरूले नुन थप्न बिना भाँडा मसालेदार गर्न अनुमति दिन्छ। लसुन, पुदिना, चाइभ्स, तुलसीको बीचमा हरेक दिन भिन्नता ... खाद्य विविधीकरण को शुरुवात देखि थोरै मात्रा मा प्रयोग गर्न।