फाइबर
अनुसन्धानले हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, र आन्द्राको क्यान्सरको कम जोखिमसँग रगजमा उच्च आहारलाई जोडेको छ। फाइबर युक्त आहारले पाचनमा मद्दत गर्छ र कब्जियतबाट बचाउँछ।
बेलायतमा, वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक फाइबर आवश्यकता 30 ग्राम हो, तर पछिल्लो राष्ट्रिय खाद्य र पोषण सर्वेक्षण अनुसार, औसत सेवन मात्र 19 ग्राम हो।
वनस्पति खाना र पशु खाना बीचको मुख्य भिन्नताहरू मध्ये एक यो हो कि पछिल्लोले तपाईंको शरीरलाई फाइबर प्रदान गर्दैन। यो धेरै कारणहरू मध्ये एक हो किन तपाईंले बोट-आधारित आहारमा स्विच गर्नुपर्छ। प्रति दिन 5 वा बढी तरकारीहरू खानु, साथै सम्पूर्ण अन्न र फलफूलहरू (सिमी, मटर र दाल) स्वस्थ बानीहरू हुन् जसले तपाईंको शरीरलाई मद्दत गर्नेछ।
आन्द्रा ब्याक्टेरिया
होइन, हामी ती ब्याक्टेरियाहरूको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं जसले तपाईंको कल्याणलाई बिगार्छ! हामी हाम्रो आन्द्रामा बस्ने "अनुकूल" ब्याक्टेरियाको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यी ब्याक्टेरियाहरूले हाम्रो स्वास्थ्यका धेरै पक्षहरूलाई असर गर्छ भन्ने प्रमाणहरू देखा परिरहेका छन्, त्यसैले तिनीहरू आरामदायी वातावरणमा बस्नु महत्त्वपूर्ण छ। स्पष्ट रूपमा, तिनीहरूका लागि अनुकूल अवस्थाहरू उत्पन्न हुन्छन् जब हामीले केही बिरुवा खानाहरू खान्छौं। केही फाइबर प्रकारहरू प्रीबायोटिक्सको रूपमा वर्गीकृत छन्, जसको मतलब तिनीहरू हाम्रो "अनुकूल" ब्याक्टेरियाका लागि खाना हुन्। लीक, शतावरी, प्याज, गहुँ, जई, सिमी, मटर र दाल प्रीबायोटिक फाइबरका राम्रो स्रोत हुन्।
चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम
धेरै मानिसहरू इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमको गुनासो गर्छन् - यो विश्वास गरिन्छ कि जनसंख्याको 10-20% यसबाट पीडित छन्। जीवनको सही तरिकाले यस समस्यालाई धेरै तरिकामा मद्दत गर्न सक्छ। यदि आधारभूत जीवनशैली सल्लाहले तपाईंलाई मद्दत गर्दैन भने, तपाईंले पोषण विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। सर्ट-चेन कार्बोहाइड्रेट कम भएको आहार तपाईंको लागि उपयुक्त हुन सक्छ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि सेलियाक रोग भएका मानिसहरूलाई इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमको गलत निदान हुनु सामान्य कुरा हो। Diangosis को शुद्धता प्रमाणित गर्न, यो अतिरिक्त अनुसन्धान सञ्चालन गर्न लायक छ।
शाकाहारी आहारमा स्विच गर्दै
कुनै पनि आहार परिवर्तनको रूपमा, शाकाहारीवादमा संक्रमण क्रमिक हुनुपर्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई बढेको फाइबर सेवनमा समायोजन गर्न समय दिन्छ। तपाईंको आन्द्रा राम्रोसँग काम गरिराख्न धेरै तरल पदार्थको साथ अतिरिक्त फाइबरलाई बाहिर निकाल्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।