ध्यान अभ्यास गर्नको लागि तपाई बौद्ध वा हिन्दू हुनु पर्दैन: तपाईले यसलाई मन र इन्द्रियहरू समावेश गर्ने एक प्रकारको व्यायामको रूपमा बुझ्नुहुन्छ भने पनि यसले तपाईमा यसको फाइदाजनक प्रभाव पार्नेछ। ध्यानको सकारात्मक प्रभाव यस तथ्यको कारण हो कि यसले हामीलाई शान्तिको अवस्था पाउन, तनावबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, जसले तनावलाई कम गर्छ, श्वासप्रश्वासको लय र रक्तचापलाई सामान्य बनाउँछ, शरीर अक्सिजनले संतृप्त हुन्छ, र प्रतिरक्षा प्रणाली हुन्छ। बलियो बनाएको छ। तपाईंको दिमागलाई आराम गर्न अनुमति दिएर, तपाईंले यसलाई नयाँ विचार र उपलब्धिहरूको लागि बल प्राप्त गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ: ध्यान रचनात्मकतालाई उत्तेजित गर्न प्रमाणित भएको छ। र, निस्सन्देह, ध्यानले तपाईंलाई थप सन्तुलित, शान्त र बाह्य प्रभावहरूको प्रतिरोधी बन्न मद्दत गर्दछ।
ध्यानको आधारभूत सिद्धान्तहरू निम्न सर्तहरू समावेश गर्नुहोस्। पहिले, तपाईंले एकान्त कुना फेला पार्नु पर्छ र यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं अभ्यासको क्रममा विचलित हुनुहुन्न। आफ्नो फोन म्यूट गर्नुहोस्, ढोका बन्द गर्नुहोस्, आफ्नो कम्प्युटरलाई सुत्न राख्नुहोस्। दोस्रो, तपाईंले आरामदायी स्थिति लिन र आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्न आवश्यक छ: कसैलाई कमल स्थितिमा बस्न मनपर्छ, कसैको लागि यो नरम सोफामा बस्न राम्रो छ। मुख्य कुरा - याद गर्नुहोस् कि पछाडि सीधा रहनु पर्छ ताकि हावा श्वासप्रश्वास पथ मार्फत स्वतन्त्र रूपमा संचार गर्न सकोस्, शरीरको प्रत्येक कोषलाई अक्सिजनको साथ संतृप्त गर्दै। गहिरो सास फेर्नुहोस्, समान रूपमा, अधिमानतः छातीबाट होइन, तर पेटबाट। यस प्रकारको श्वासप्रश्वासले शरीरलाई थप अक्सिजन प्राप्त गर्न र फोक्सोको अत्यावश्यक क्षमता बढाउँछ; यसबाहेक, यो अधिक प्राकृतिक सास फेर्ने हो - यसरी बच्चाहरूले सास फेर्न्छन्। अन्तमा, सबै विचारहरूबाट आफूलाई मुक्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - आफ्नो सास, आफ्नो भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् - वा केहि पनि सोच्नुहोस्। यो ध्यानको सबैभन्दा कठिन तत्व हो, जुन यसको मुख्य सार हो। सुरुमा विचारहरूबाट छुटकारा पाउन गाह्रो हुनेछ - भित्री आवाजले तपाईंलाई विगतको दिन, भविष्यको बारेमा, चिन्ताजनक समस्याहरू र आनन्दित अनुभवहरूको बारेमा बताउन प्रयास गर्नेछ। केही सेकेन्डपछि अस्तव्यस्त विचार फेरि तपाईमा फर्कन्छ भनेर अचानक महसुस भयो भने - आफैलाई गाली नगर्नुहोस्, आलोचना नगर्नुहोस्, तर यो ध्यान दिनुभएकोमा आफ्नो दिमागमा "धन्यवाद" भन्नुहोस् र तपाईंलाई "मौनता" सिर्जना गर्ने अर्को मौका दिनुभएको छ। तिम्रो टाउको।
प्रारम्भिक चरणमा यो कम्तिमा पाँच मिनेट ध्यानमा समर्पित गर्न सिफारिस गरिन्छ - बिस्तारै तपाईले यो अन्तराल बढाउन सक्नुहुन्छ। आफैलाई समय दिनुहोस्। बारम्बार, तपाईलाई आफ्नो विचार शान्त गर्न सजिलो हुनेछ, तपाई लामो समयसम्म सन्तुलनको अवस्थामा रहन सक्षम हुनुहुनेछ, र ध्यानको सकारात्मक प्रभावहरू अझ स्पष्ट रूपमा महसुस गरिनेछ। कुनै पनि बानी जस्तै, ध्यानलाई नियमितता र स्थिरता चाहिन्छ: तपाइँ यसलाई हप्तामा दुई पटक गर्न सक्नुहुन्छ, अर्को समय नछोडिकन एकै समयमा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तल ध्यान गर्ने विभिन्न तरिकाहरू छन् - प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंले आफ्नो लागि उपयुक्त फेला पार्नुहुनेछ। सम्झनुहोस् कि आत्मामा सद्भाव सिर्जना गर्न, सबै माध्यमहरू राम्रो छन्!
शास्त्रीय ध्यान
वास्तवमा, जब हामीले ध्यानका आधारभूत सिद्धान्तहरूको बारेमा कुरा गर्यौं, हामीले ध्यानको शास्त्रीय दृष्टिकोणमा भर परेका थियौं। वरपर शान्ति र शान्त बनाउनुहोस्, आरामदायी स्थिति लिनुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। समान रूपमा सास फेर्नुहोस्, सास गहिरो हुन दिनुहोस्, र सम्भव भएसम्म श्वास छोड्नुहोस्। आफूलाई विचारहरूबाट मुक्त गर्नुहोस्, वर्तमान क्षणमा ध्यान दिनुहोस्। श्वासप्रश्वास नलीबाट हावा कसरी जान्छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्, श्वास छोडेपछि संवेदनाहरू समात्नुहोस्। तपाईं आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्न र आफ्नो मुख मार्फत सास फेर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - यसले ताल स्थापित गर्न र बाह्य विचारहरूबाट विचलित गर्न मद्दत गर्दछ।
ध्यान-अरोमाथेरापी
कहिलेकाहीँ शुरुआतीहरूले थप तत्वहरू जस्तै गन्धहरू प्रयोग गरेर ध्यान गर्न सजिलो पाउँछन्। मैनबत्ती वा धूपको सुगन्ध र धुवाँको सुन्दर विस्पले सास फेर्नको साथसाथै एकाग्रताको अतिरिक्त बिन्दु प्रदान गर्दछ, र केहि पनि सोच्न सजिलो बनाउँदछ। थप रूपमा, सुगन्ध आफैंमा सकारात्मक प्रभाव छ: लैभेन्डरको गन्धलाई उत्तम शान्त मानिन्छ, ऋषिले रचनात्मकतालाई उत्तेजित गर्दछ, र पेपरमिन्टले दिमागको एकाग्रता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। कुनै कम लाभकारी प्रभाव पनि गन्ध हो जुन तपाई आफैंलाई धेरै मनपर्छ, त्यसैले कफीको गन्ध वा ताजा काटिएको घाँसको गन्धको साथ मैनबत्तीहरू बाल्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् र - आफ्नो भित्री संसारलाई मनन गर्नुहोस्।
चकलेट ध्यान
यस प्रकारको ध्यान सबैभन्दा रमाइलो मध्ये एक हो, विशेष गरी मीठो दाँत भएकाहरूका लागि। एकै समयमा, चकलेट ध्यान, जस्तै सुगन्ध ध्यान, सिक्न सजिलो छ र शुरुआतीहरूको लागि एकदम उपयुक्त छ। यद्यपि, धेरै वर्षको अनुभव भएका मानिसहरूका लागि, ध्यानमा अनुभवी, यसले दैनिक अभ्यासमा सुखद विविधता ल्याउन मद्दत गर्नेछ। ध्यानको लागि, गाढा चकलेटका केही स्लाइसहरू उपयुक्त छन्, तर यदि तपाइँ दूध वा सेतो मनपर्छ भने, यसलाई लिन नहिचकिचाउनुहोस्; यस अवस्थामा, चकलेट अभ्यासको सुखद भाग हुन सक्छ, तर मुख्य होइन। पहिले, पछाडि बस्नुहोस्, भित्र र बाहिर केही गहिरो सास लिनुहोस्, र आराम गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् यदि यसले तपाईंलाई थप सहज महसुस गराउँछ। चकलेटको टुक्रा लिनुहोस् र यसलाई आफ्नो जिब्रोमा राख्नुहोस्। यसलाई तुरुन्तै निल्ने प्रयास नगर्नुहोस्: महसुस गर्नुहोस् कि यो कसरी बिस्तारै पग्लन्छ, कसरी यसको बनावट र स्वाद परिवर्तन हुन्छ, तपाईंको शरीरमा कस्तो संवेदना उत्पन्न हुन्छ। चकलेटको पहिलो टुक्रा निल्ने पछि, रोक्नुहोस्: परिवर्तन गरिएको स्वाद र स्पर्श संवेदनाहरू समात्ने प्रयास गर्नुहोस्। शब्द र विचारहरूमा आफ्नो धारणालाई लुगा नदिनुहोस्: आफूले महसुस गरेको कुरामा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। जब तपाइँ चकलेटको दोस्रो टुक्रा लिनुहुन्छ, हातको चाल र मांसपेशिहरु को काम को पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, कसरी औंलाहरु चकलेट को टुक्रा समातेर आफ्नो मुख मा राख्न। त्यस पछि, तपाईले प्राप्त गरेको शान्तिको अवस्थालाई सुदृढ गर्नको लागि शास्त्रीय ध्यानमा केही समय दिन सक्नुहुन्छ। वैसे, यदि कुनै कारणले तपाइँ चाहनुहुन्न वा चकलेट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ यसलाई सधैं कुनै अन्य उत्पादनसँग बदल्न सक्नुहुन्छ जसले तपाइँलाई अभ्यासबाट विचलित गर्दैन। गाजर यस उद्देश्यको लागि उपयुक्त हुने सम्भावना छैन - तिनीहरू धेरै कुरकुरा छन्, तर किशमिश वा दलिया कुकीहरू राम्रो विकल्प हुन्।
बाथरूममा ध्यान
स्नानमा ध्यानले पानीको आरामदायी प्रभावसँग शास्त्रीय ध्यानका फाइदाहरूलाई जोड्दछ। पानीमा डुब्नले सुरक्षाको अतिरिक्त भावना प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई केही समयको लागि समस्याहरू र तनावहरूबाट आफूलाई अलग गर्न अनुमति दिन्छ, ताकि शरीरलाई पुन: प्राप्ति र नवीकरण गर्न आवश्यक समय प्राप्त हुन्छ। तपाईं नुहाउन सुगन्धित तेल वा नुन थप्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि तपाईं अरोमाथेरापी संग ध्यान संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यानको यस विधिको साथ, तपाईंले सबै मानक सिद्धान्तहरू पालना गर्न आवश्यक छ: आरामसँग बस्नुहोस्, आफ्नो पेटसँग सास फेर्नुहोस्, विचारहरूबाट आफूलाई मुक्त गर्नुहोस् र आफ्नो संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको भित्री आवाजले तपाईंलाई यो सुखद कामबाट विचलित गर्न नदिनुहोस्।
संगीतमा ध्यान
उचित रूपमा चयन गरिएको संगीतले ध्यानको धेरै गहिरो प्रभाव प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। मेलोडी शान्त र आनन्दित हुनुपर्छ, आदर्श शब्द बिना। शास्त्रीय संगीतले यो विवरणलाई राम्रोसँग फिट गर्छ, तर तपाईले उपयुक्त हुने अर्को विकल्प रोज्न सक्नुहुन्छ। संगीत संग ध्यान संग अर्को उद्देश्य पनि गर्न सक्छ - समय नियन्त्रण। तपाइँ एक निश्चित अवधिको रचनाहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र चिन्ता नगर्नुहोस् कि ध्यान योजना भन्दा बढी समय लाग्नेछ; एकै समयमा, ध्यानबाट निकास सहज र नरम हुनेछ।
तपाईंले जुनसुकै ध्यान विकल्प रोज्नुहुन्छ, प्रक्रियामा फोकस गर्नुहोस्, नतिजा होइन। सायद तपाईको लागि सबै कुरा तुरुन्तै काम गर्दैन, तर जीवनको उन्मत्त गतिबाट बाहिर निस्कने र केहि समयको लागि एक्लै बस्ने प्रयास पनि तपाईको शरीरले कृतज्ञताका साथ प्राप्त गर्नेछ।