मैत्री आहार, २ हप्ता, -2 किलो

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 840 Kcal हो।

लामो समयदेखि इन्जिनियरको रूपमा काम गरिरहेकी र डाइटेटिक्स र उचित पोषणको क्षेत्रसँग कुनै सम्बन्ध नभएको महिला तात्याना मालाखोवाको प्रकाश हातले मित्रता डाइटले व्यापक लोकप्रियता पायो। तर २००at मा तात्यानाको जीवन परिवर्तन भयो, जब उनले अधिक वजनको साथ लड्ने निर्णय गरे।

शरीरको तौल घटाउने धेरै नयाँ तरिकाहरू अनुभव गरिसकेका, वजन घटाउनका लागि विभिन्न माध्यमहरूसँग कुराकानी गरे जसले ध्यान दिएन नतिजा ल्याएन, तर महिलालाई थकाइ लाग्यो, उनले यो खाना आफ्नै परीक्षण र त्रुटि मार्फत विकास गरे। उद्देश्यपूर्ण तातियानाले kg० किलोग्राम भन्दा बढी फ्याँकियो र नाटकीय रूपमा उनको व्यक्तित्व मात्र होइन, उनको जीवनलाई पनि परिवर्तन गर्यो। नतिजा स्वरूप, उनको पुस्तक "स्लिम हुन" प्रकाशित भयो। फ्रेंडशिप डाइटले धेरै व्यक्तिको जीवन खराब पार्ने पाउण्डहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गरेको छ। मालाखोवाले कसरी तौल घटाउन सल्लाह दिन्छ?

मित्रता आहार आवश्यकताहरू

"स्लिम हुनुहोस्" पुस्तकको आधार भनेको तपाईलाई शरीरसँग मित्र बनाउन आवश्यक छ (यसैले, स्पष्ट रूपमा, आहारको नाम उठ्यो)। लेखकले नोट गरेझैं, हामी प्रायः हाम्रो शरीरको वास्तविक आवश्यकताहरू सुन्दैनौं। जब उसले पोषक तत्वहरूको लागि सोध्छ, हामी उसलाई फ्याटी, उच्च-क्यालोरी, अस्वस्थ खाद्य पदार्थहरू भर्छौं, जसले अतिरिक्त पाउन्डको सेट मात्र होइन, तर नियमित उपभोगले स्वास्थ्यलाई गम्भीर हानि पुर्‍याउन सक्छ।

विचार मित्रता आहार को आधारभूत आवश्यकताहरु.

• जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ, कोठाको तापमान वा न्यानो तापक्रममा गिलास पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। दिनभरि जीवन दिने ओस आवश्यक छ। खाना जतिसक्दो चाँडो अवशोषित हुन्छ, र वजन घटाउने प्रक्रिया यसको प्रभावकारितासँग प्रसन्न हुन्छ, मालाखोभाले खाना खानु भन्दा २० मिनेट अघि एक गिलास पानी पिउन सल्लाह दिन्छ। र तपाइँ सिधा खाना पछाडि वा पिए पछि पिउनु हुँदैन। यो नियम पानीमा मात्र लागू हुन्छ, तर अन्य तरल पदार्थहरूमा (चिया, कफी, केफिर, जुस, आदि) पनि लागू हुन्छ।
• तपाईले सँधै बिहानको खाजा खाएर बिहानको बिहानको अर्को घण्टामा गर्नु पर्ने हुन्छ।
• बेलुकाको खाना खानु भन्दा कम्तिमा hours घण्टा हुनुपर्दछ।
• कम्तिमा 4 पटक खानको लागि सिफारिस गरिएको छ, बिस्तारै, खानालाई राम्रोसँग चबाने, बाह्य कुरामा ध्यान नदिई।
• प्रत्येक खानामा ताजा तरकारी वा मिश्रित तरकारी सलाद समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• वजन घटाउने प्रक्रिया सुरू गर्न, डाइटको क्यालोरी सामग्री कम गर्नुपर्दछ, तर धेरै पनि होइन। धेरै पोषण विशेषज्ञहरू जस्तै, फ्रेन्डशिप डाइटका लेखकले तपाईको दैनिक पोषण मूल्य १२०० क्यालोरीभन्दा कम गर्न सिफारिस गर्दैनन्। अन्यथा, यो मेटाबोलिज्मको मन्दी र अन्य धेरै समस्याहरूको सिर्जना, स्वास्थ्य र वजनको सम्बन्धमा दुबै बाट भरिपूर्ण छ।
• तपाइँको क्यालोरी ईन्टेक्स लगभग सबै भोजनहरूमा समान रूपमा वितरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाईको तौललाई दिइए अनुसार, वजन घटाउन सम्भव भएसम्म सही रूपमा देखा पर्न, प्रत्येक उपलब्ध किलोग्रामको लागि १-१.1 ग्राम प्रोटीन र fat 1,5 ग्राम फ्याटको उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। यदि यो तपाईंको जीवनशैलीलाई सक्रिय कल गर्न गाह्रो छ, र तपाईं केवल सुनुवाईद्वारा खेलको बारेमा जान्नुहुन्छ भने, फ्याट रेट lower० g मा कम गर्नु उत्तम हो।
• डाइटरी नियमहरूसँग बकित हुनबाट बच्न, तपाइँको पाक कला जगाउने प्रयास गर्नुहोस्। सकेसम्म विविधता मेनू बनाउनुहोस्।
• समान खाना भित्र तरकारी र जनावरको बोसो मिश्रण गर्न सिफारिस गरिदैन।
• हप्तामा एक वा दुई पटक, ताकि मिठाईहरूको तृष्णा नगर्न, तपाई आफैंलाई -०-30० ग्राम डार्क चकलेटले उच्च कोको सामग्रीसहित लाम्ड गर्न सक्नुहुनेछ, जब तपाईलाई अनुमति प्राप्त क्यालोरी भित्रै रहन्छ। तर तपाईले यो बिहानको खाजामा वा अझ बढीमा खाजाको बेला गर्नु पर्छ।

विधिको लेखकले आहारमा नुनको मात्रा कम गर्न र आलु, मकै, चावल (विशेष गरी सेतो) सँग झगडा गर्न सल्लाह दिन्छ। तपाईंले लामो तातो उपचार (धूम्रपान गरिएको मासु, डिब्बाबंद खाना, ससेज उत्पादनहरू), अर्ध-तयार उत्पादनहरू, तेलमा भुटेको भाँडाहरू, र औद्योगिक रूपमा बनाइएका ससहरू पार गर्नुपर्ने खानाको साथी बन्नु हुँदैन।

तपाईं तरकारी तेल र निम्बू को रस संग सलाद मौसम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईको खानाको स्वाद बढाउन प्राकृतिक मौसम प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं चिया र कफी पिउन सक्नुहुन्छ, तर चिनी छैन। साथै, फल, तरकारी वा मिश्रित रसहरूलाई थोरै मात्रामा अनुमति दिइन्छ (मिठाईहरू होइन र भण्डार खरीद गरिएको छैन)।

अनुकूल प्रविधिको नियमहरू पालना गर्नुहोस्, यदि सबै कुरा स्वास्थ्यको साथमा छ भने, तपाईंले इच्छित भौतिक रूप नपुगेसम्म यो मूल्यवान छ। तर त्यसोभए, यदि तपाइँ किलोग्रामहरू पुन: प्राप्त गर्न चाहनुहुन्न जुन तपाइँले कडा मेहनतबाट छुटकारा पाइरहेको थियो, तपाइँ आफैंलाई धेरै निषेधित उत्पादनहरू अनुमति दिन आवश्यक छैन। जीवनमा आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरू पालना गर्न सल्लाह दिइन्छ, केवल बिस्तारै दैनिक क्यालोरी खपत बढाउँदै जबसम्म तपाइँ आफ्नो आदर्श सूचक फेला पार्नुहुन्न - एक आंकडा जसमा वजन न घट्छ न बढ्छ।

मैत्री आहार मेनू

मैत्री आहार साप्ताहिक आहार उदाहरण

नोट... मित्रता आहार को आधारभूत सिफारिशहरु विचार गर्दै, तपाइँ तपाइँको स्वाद प्राथमिकता र क्षमताहरु को आधार मा आफ्नो मेनु विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

मैत्री आहार contraindication

त्यहाँ मित्रता आहार को लागी धेरै कम contraindication छन्।

• यसमा पेप्टिक अल्सर वा ग्यास्ट्रिटिसको उपस्थिति एक बृद्धि, गर्भावस्था र स्तनपान, बचपन र किशोरावस्थाको अवधिमा समावेश छ।
• अवश्य पनि, तपाइँले कुनै पनि उत्पादन प्रयोग गर्नुहुन्न यदि तपाइँसँग यसको एलर्जी प्रतिक्रिया भएको छ।
• यदि तपाईं उपचारात्मक प्रकृतिको एक निश्चित आहार अनुसरण गर्नुहुन्छ र मालाखोवा आहार अनुसार तपाईंको शरीर परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्। पक्कै पनि त्यहाँ एक मार्ग छ।

मित्रता आहार को सद्गुण

मैत्री आहार गुणहरु को पूर्ण को लागी गरीएको छ जसले गर्दा यो तपाईको फिगरलाई रूपान्तरण गर्ने अन्य धेरै तरिकाहरूको बीचमा अलग देखिन्छ।

1. उनले उचित पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरू स collected्कलन गरेको छ, त्यसैले शरीरलाई चाहिने पदार्थहरूबाट वञ्चित हुँदैन। यसले स्वास्थ्य समस्याहरूको सम्भावना कम गर्दछ।
2. चिल्लो तौल घटाउँदा, छाला, एक नियमको रूपमा, साग हुँदैन, जो विशेष गरी महत्वपूर्ण पाउनेछन् जो अतिरिक्त पाउन्डको एक महत्वपूर्ण राशि गुमाउनेहरूका लागि।
3. एक अनुकूल आहारले शरीरमा चयापचय प्रक्रिया सामान्य गर्न मद्दत गर्दछ। यसको मतलब यो छ कि वजन कम गरेपछि हराएको पाउन्ड फेरि प्राप्त गर्ने सम्भावनाहरू थोरै हुन्छन्।
4. यस प्रविधीको नियमहरू पालना गर्दा मांसपेशीय ऊतकहरू हट्दैन, तर यो फ्याट लेयर पनि हराउँदछ, र विष, विष र अन्य हानिकारक पदार्थहरू पनि बिस्तारै शरीरबाट हटाइन्छ।
5. फराकिलो खानालाई फाइदा पनि भन्न सकिन्छ। आफ्नो कल्पना देखाउनुहोस् र तपाईं स्वादिष्ट र विविध खान सक्नुहुन्छ।
6. थप रूपमा, मेनूको तयारीको लागि सक्षम दृष्टिकोणको साथ, तपाईं भोक र असुविधाको वेदना बिना वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।

मित्रता आहार को बेफाइदाहरू

• केहि वजन घटाउने मालाखोवा आहार को निम्न कमजोरी प्रकाशमा - वजन धेरै छिटो जानु हुँदैन। यो ज्ञात छ, बिस्तारै वजन कम गर्न को बारे मा पोषण विशेषज्ञहरूको राय विपरीत, धेरै चाँडै र महत्त्वपूर्ण आफ्नो शरीर आधुनिक बनाउन चाहन्छन्। यस अवस्थामा, मित्रता आहार काम गर्दैन।
• विधिको नियमहरूमा बानी लिन यो सजिलो छैन, यो त्यस्तो व्यक्तिहरूको लागि हुन सक्छ जसको पोषण उचित पोषणबाट धेरै टाढा थियो, र जसले प्रशस्त मात्रामा खानुभयो। तपाइँको खाने बानीहरू पुनः आकार दिन यसले लिन सक्दछ।
• यस तथ्यको कारणले कि शरीर नयाँ काम गर्ने मोडमा पुन: निर्माण गर्दैछ, सुरुमा (सामान्यतया आहारको सुरूदेखि १०-१२ दिन सम्म) छालामा दाग र कब्ज हुन सक्छ।

मैत्री आहार दोहोर्याउँदै

यदि तपाइँ खाना समाप्त भएपछि तौल बढाउन थाल्नुहुन्छ भने, तपाईले मित्रताको खानामा जतिसक्दो चाँडो फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ (जबसम्म तपाईं स्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ)। तर त्यो भन्दा पहिले, अन्तःस्रावी विकार र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको सम्भावनालाई अस्वीकार गर्न आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न नबिर्सनुहोस्, किनकि जसका कारण अतिरिक्त पाउन्डले फेरि तपाईंको ढोका ढकढक्याउन सक्छ।