सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 680 Kcal हो।
आज धेरै मानिसहरू पशु उत्पादनहरू अस्वीकार गर्छन्। कसैले दुबला खानेकुरालाई निरन्तर हेर्छ, कोही - केवल चर्च उपवासको अवधिमा।
यदि तपाईंले मोडरेट र उचित क्यालोरी सामग्री अवलोकन गर्नुभयो भने, दुब्ला जीवनका सिद्धान्तहरू वजन कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। दुब्ला आहार को एक हप्ता को लागी, तपाई 4 किलोग्राम बढी वजन गर्न सक्नुहुनेछ। तपाई यसमा टाँसी सक्नुहुनेछ, राम्रो स्वास्थ्यको साथ, तपाईको इच्छा जस्तो।
दुबला आहार आवश्यकताहरू
दुबला आहार कुन खानेकुरामा आधारित हुन्छ? चर्चको उपवासमा जस्तै, तपाईंले फास्ट फूड (जनावरको मूलको खाना) त्याग्नु पर्छ, र आफ्नो आहारलाई बोटबिरुवा उत्पादनहरूमा आधारित गर्नुपर्छ। यसलाई कुनै पनि अनाज प्रयोग गर्न अनुमति छ, तिनीहरूले शरीरमा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू प्रदान गर्नेछ र आवश्यक ऊर्जाको साथ आपूर्ति गर्नेछ। हामी मध्ये धेरै जसो कुनै पनि प्रकारको अनाज (विशेष गरी चामल, अनाज, दलिया) खाने बानी परेका छौं। वास्तवमा, तिनीहरूको वर्गीकरण धेरै ठूलो छ। स्टोर शेल्फहरूमा ग्रोट्सको चयनलाई नजिकबाट हेर्नुहोस्, यसले तपाईंको दैनिक मेनुलाई विविधता दिनेछ।
सेम, मटर, र सेम बिरुवा आधारित प्रोटीन को स्रोत हो कि एक दुबला आहार को लागी आवश्यक छ। यदि तपाइँ खेलकुद वा जोरदार शारीरिक गतिविधि मा संलग्न हुनुहुन्छ भने यो उनीहरुलाई टेबल को लगातार अतिथि बनाउन को लागी विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
निस्सन्देह, सब्जियों को आहार मा शामिल हुनुपर्छ। जब यो प्रविधि अवलोकन, यो गोभी (ब्रोकोली, सेतो गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बेइजि)), हरियो सेम, अजवाइन, टमाटर, घंटी मिर्च, कद्दू, विभिन्न ताजा जडी बूटी (डिल, अजमोद, पालक) मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। , सलाद, cilantro, तुलसी, हरियो प्याज, आदि)।
कुनै पनि फल र जामुन अनुमति छ। एक उत्कृष्ट छनोट स्याउ, खट्टे फलहरू (अंगूर, सुन्तला, कागती, ट्याङ्गेरिन), अनार र क्रेनबेरीहरू हुनेछन्, जुन तिनीहरूको कम क्यालोरी सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित छन् र वजन घटाने प्रक्रियाहरूमा लाभदायक प्रभाव छ। फलहरू काँचो खानुहोस् र तिनीहरूलाई बेक गर्नुहोस्, तपाईं तिनीहरूलाई मुख्य पाठ्यक्रमहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ, विभिन्न कम-फ्याट डेसर्टहरू तयार गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई सुकेको फल संग फल आहार पूरक गर्न अनुमति छ। तर तिनीहरूमा धेरै क्यालोरीहरू समावेश भएकोले, तपाईंले तिनीहरूसँग टाढा जानु हुँदैन। तपाईं सुख्खा खुबानी, खजूर, किशमिश, स्याउ ड्रायर र अन्य समान प्रकारका यी उत्पादनहरूसँग आफैलाई लाड गर्न सक्नुहुन्छ।
दुबला आहारमा प्रतिबन्धित मासु, माछा र अन्य पशु प्रोटीन उत्पादनहरूको लागि च्याउ एक राम्रो विकल्प हो। तिनीहरूलाई साइड डिशको रूपमा डिशमा मात्र थप्न सकिँदैन, तर तपाईं तिनीहरूबाट रोस्ट, सूप, क्यासरोल पनि पकाउन सक्नुहुन्छ।
यो थाहा छ कि मिठाईहरु लाई आहार मा स्वागत छैन। तर यदि तपाईं लामो समयको लागि यस प्रविधिको नियमहरू अनुसार बाँच्नुहुन्छ, वा त्यस्ता उत्पादनहरू बिना जीवन तपाईंलाई पूर्णतया अन्धकार देखिन्छ, तपाईंले आफैलाई यातना दिन आवश्यक छैन। यो आहार मा दुबला मिठाई को एक सानो मात्रा (मार्शमेलो, मह, कैंडी, हलवा, काजिनाकी, गाढा चकलेट, टर्की खुशी) को परिचय को लागी स्वीकार्य छ। केवल रचनामा अर्को नजर लिन नबिर्सनुहोस् ताकि उपचारको सामग्रीमा दूध छैन (जुन विशेष गरी चकलेटको लागि महत्त्वपूर्ण छ) वा अन्य फास्ट फूड। तपाईंको फिगरलाई नकारात्मक असर पार्ने सम्भावनाहरूलाई कम गर्न, बिहान मिठाईहरू खान सिफारिस गरिन्छ, आदर्श रूपमा तिनीहरूलाई स्वस्थ नाश्ताको साथ पूरक बनाउन।
साथै, उपयोगी प्रोटीन विभिन्न नट र बीउमा पाइन्छ। दुबला मेनूमा थोरै रकममा तिनीहरू अनावश्यक हुनेछैनन्।
थप रूपमा, डाइटमा विभिन्न कोरियन सलाद, समुद्री शैवाल, डुरम पास्ता, समावेश सहितको अण्डाहरू समावेश गर्न सक्दछ। तपाईं समय-समयमा चावल वा बकहीट पास्तामा पनि लिप्त हुन सक्नुहुन्छ।
पेय पदार्थहरूको, पानीको अतिरिक्त, जुन प्रशस्त मात्रामा पिउनुपर्दछ, कालो कफि, विभिन्न प्रकारको चिया, जुस (प्राथमिक रूपमा होममेड), जेली, फल पेय, उज्वार, प्राकृतिक कोको अनुमति छ। यदि तपाईं सामान्य दूधको लागि साँच्चै तृष्णा गर्नुहुन्छ भने, सोया वा नरिवलको प्रयास गर्नुहोस्। धेरै उपवास बस्नेहरू यस विकल्पले मुक्ति पाउँछन्।
यो दुबला आहार को नियमहरु को अनुसार, अन्य खाना र पेय बाट इन्कार गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। नुन को लागी, तपाइँ यसलाई पूरै आहार बाट बहिष्कृत गर्नुहुन्न, विशेष गरी जो एक लामो समय को लागी एक आहार मा हुनुहुन्छ। मात्र आफ्नो खाना oversalt र प्राकृतिक मसाले र seasonings कि यो एक रोचक स्वाद दिन मद्दत गर्नेछ अनुग्रह गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। तपाइँ पनि एक सानो सोया सस, स्याउ र balsamic सिरका, प्राकृतिक टमाटर का पेस्ट, र adjika संग आफ्नो खाना लाड गर्न सक्नुहुन्छ। वसा बाट तपाइँको आहार मा केहि वनस्पति तेल छोड्नुहोस्, तर यो गर्मी उपचार बिना उपभोग गर्नुपर्छ। खैर, यो हेरफेर भाँडा अधिक संतोषजनक बनाउँछ र भोक को भावना लाई धक्का दिन्छ।
तपाईंको स्वाद प्राथमिकता र दैनिक तालिका अनुरूप भोजन र भोजनको संख्या समायोजित गर्न सकिन्छ। तर धेरै खानेकुरा नखोज्नुहोस् वा खानाको बीचमा अधिक विराम लिन नखोज्नुहोस्। दिनको -4--5 पटक सानो खाना खानु उत्तम हुन्छ। यसले मेटाबोलिजमको गति बढाउन र गम्भीर भोकको भावनालाई रोक्न मद्दत पुर्याउँछ, जसले अत्यधिक खाना लिन उक्साउँछ।
एक हप्ताको लागि दुबै खानाको एक उदाहरण
सोमवार नाश्ता: कद्दू टुक्रा संग मोती जौ दलिया; चिया। लंच: फ्राइ without बिना borscht को एक भाग; गोभी र जडी बूटी र नींबू को रस संग गाजर सलाद। दोपहर नाश्ता: केला र फल र बेरी compote को एक गिलास। डिनर: प्याज र गाजर संग stewed turnips; क्रेनबेरी को एक मुट्ठी; चिया।
मंगलवार नाश्ता: केहि पकाएको आलु, जसमा तपाइँ १ चम्मच थप्न सक्नुहुन्छ। l घर का बना टमाटर चटनी र केहि मशरूम कैवियार; कफी। लंच: अजवाइन-स्याउ सलाद र कम बोसो मशरूम सूप (अधिमानतः आलु बिना) को एक भाग। दिउँसो नाश्ता: उमालेको फूलगोभी र एक सानो स्याउ (पकाउन सकिन्छ)। डिनर: मशरूम र एक सानो उबलाएको चामल संग गोभी रोल; चिया।
बुधवार बिहानको खाजा: कुनै पनि उमालेको वा पकाएको तरकारीबाट सलाद (आलु बाहेक); काखुरी पेय लन्च: कच्चा बीटरूटको टुक्राहरू निम्बूको रसको साथ अनुभवी; बन्दकोबी सूप; सम्पूर्ण अन्न रोटी दिउँसो खाजा: केही आलु पकौला; Sauerkraut र unsweetened बेरी जेली। रात्रीभोज: बेक्ड वा स्टीम्ड कद्दू; चिया र तपाईंको मनपर्ने जाम को एक चम्मच चम्मच।
बिहीबार बिहानको खाजा: डाईट रोटी र स्ट्युड मशरूमहरूको एक अंश; चिया दिउँसोको खाना: निम्बू को रस संग grated गाजर; ब्रोकोली सूप; तरकारी संग एक सानो बेक्ड पाई। दिउँसो खाजा: तरकारी सलाद; पाक को एक मुट्ठी। डिनर: prunes र चिया संग buckwheat।
शुक्रवार उपवासको दिन खर्च गर्न सिफारिस गरिन्छ। चिनी बिना पानी, रस र फल पेय पेय। यो राम्रो छ यदि यस समयमा तपाईं बाथहाउस हेर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि भोकमरी हडताल तपाइँको लागि गाह्रो छ, कुनै पनि दिनको आहारमा टाँसिनुहोस्।
शनिवार नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया र नींबू को रस संग गाजर सलाद को एक हिस्सा। लंच: दाल सूप को एक भाग; गोभी र ककडी सलाद र चिया। दिउँसो नाश्ता: २ साना स्याउ, दालचीनी संग पकाएको। डिनर: मसला आलु (कुनै मक्खन र अण्डा, पक्कै) र ताजा टमाटर।
आइतवार बिहानको खाजा: खमीरको आटामा आधारित एउटा सानो केक; चिया जाम वा संरक्षित को एक चम्मच को एक जोडी संग। दिउँसोको खाना: जडिबुटीको साथ आलु सूप; काकडी र टमाटर सलाद; चिया दिउँसो स्नैक्स: प्यासी, प्याज र कुनै पनि अन्नको को क्यासरोल; एक गिलास बेरी जेली। रात्रीभोज: राईको पीठो पूडिंगको एक अंश; १ चम्चा मनपर्ने जाम; एक गिलास बेरी जुस।
दुबला आहारको मतभेद
- पेप्टिक अल्सर रोग, ग्यास्ट्रिटिस, कोलाइटिस, गर्भावस्था र स्तनपानको क्रममा, मधुमेह मेलेटसको साथ कुनै पनि पुरानो रोगको बढोत्तरीको साथ पातलो डाईटमा जान सिफारिस गरिएको छैन।
- साथै, त्यस्तो आहार भर्खरको शल्यक्रिया हस्तक्षेप पछि उपयुक्त हुँदैन (जब सम्म एक डाक्टरद्वारा सूचित नगरे)।
दुबला आहार को फाइदा
- यस्तो आहार अर्थोडक्स क्रिश्चियनमा ग्रेट लेन्ट (र कुनै पनि अन्य) समयमा राम्रोसँग गर्न सकिन्छ।
- पशु खाना बेवास्ता गर्न धेरै पोषण विशेषज्ञहरू द्वारा समर्थित छ। यदि हामी लामो वा स्थायी उपवासको बारेमा कुरा गर्छौं भने, एक चिकित्सकको सल्लाह लिन नबिर्सनुहोस्।
- दुबै खानाले तौल घटाउन मात्र मद्दत गर्दछ, तर अत्यधिक स्लगिंगको शरीरलाई सफा गर्न पनि। यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न, जठरांत्र पथ र मूत्र प्रणालीको कामलाई सामान्य बनाउन पनि मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, पशुहरूको खाना अस्वीकारले मेटाबोलिज्म, स्नायु र हृदय प्रणालीहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
- दुबै प्रविधिले छालाको अवस्था सुधार गर्दछ, यसलाई ताजा र स्वस्थ छोड्छ। सबै पछि, यो ज्ञात छ कि उपस्थित सबै समस्याहरू भित्रबाट आउँछन् र प्रायः पोषणमा निर्भर छन्। नailsहरू बलियो हुन्छन् र कपाल चम्किन्छन्। शरीर केवल जीवनमा त्यस्ता परिवर्तनहरूको लागि आभारी हुनेछ।
- तपाईं स्वादिष्टसँग खान सक्नुहुन्छ, तपाईंलाई भोक भोकै पर्दैन। खाद्य छनौटहरूको प्रशस्तताले तपाईंलाई तपाईंको स्वादको लागि केही चीज फेला पार्न र पोषण आधुनिकीकरणलाई रमाइलो अनुभव बनाउन मद्दत गर्दछ।
- एक नियम को रूप मा, एक दुबला खाना थकान, कमजोरी, ऊर्जा को हानि, इत्यादि जोगिन्छ। तपाईं सजिलै खेल को लागी जान सक्नुहुन्छ, र काम बाट तर्काउन हुँदैन, जबकि वजन कम छ, एक पूरा जीवन शैली अग्रणी।
दुबला आहार को नुकसान
- सन्तुलित दुबला आहारको बावजुद, यसमा पशुजन्य उत्पादनहरूको लामो अनुपस्थितिले पोषक तत्वहरूको कमी हुन सक्छ। त्यसैले आफ्नो भावनालाई ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्। यदि तपाइँ खराब वा अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ भने, दुबला आहार बन्द गर्नुहोस् र डाक्टरलाई हेर्नुहोस्।
- दुबै खानामा गाह्रो हुन सक्छ जो मासु, माछा, अण्डा र अन्य पशु खाना बिना आफ्नो जीवन कल्पना गर्न सक्दैनन्। सायद तपाईलाई सुरुमा भोक लाग्नेछ, धेरै जसो कार्बोहाइड्रेट खाएर। दुबै खानामा चाँडै अनुकूल हुन र यसलाई अझ सन्तोषजनक बनाउनको लागि, थप मशरूमहरू, सोयाबीनहरूलाई परिमार्जन गर्नुहोस्, भाँडामा बदामहरू थप्नुहोस्।
दुबै दुबला आहार
तपाईं कुनै पनि समयमा दुबला आहारमा फर्कन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं यसमा सहज महसुस गर्नुहुन्छ र आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने। यस पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरू कुनै पनि समयको पालना गर्न सकिन्छ। केवल, यदि तपाईं अब वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, खानाको क्यालोरी सामग्री बढाउनुहोस्। पहिलो पटक, 7 हप्ता भन्दा बढि दुबै विधिको कडा संस्करण अनुसार बाँच्न सिफारिस गरिदैन। समीक्षाका अनुसार यस अवधिमा (अधिक तौलको उपस्थितिमा) कम्तिमा १० किलोग्राम टाढा जान सक्छ।